1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

1 Quả Cam Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Bằng Cam Đơn Giản

Tác giả: Cộng tác viên - SEO - Ngày cập nhật: 08/03/2024 19:07:49

Trong thành phần của quả cam chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, những người ăn kiêng hoặc tập thể hình thường quan tâm 1 quả cam bao nhiêu calo để cân nhắc có nên lựa chọn loại trái cây này vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình.

Cam chứa nguồn vitamin C dồi dào và nhiều dưỡng chất khác như canxi, kali, chất xơ. Loại trái cây này thích hợp để chế biến thành nhiều thức uống detox giảm cân cho cơ thể rất tốt. Do đó, bạn cần phải nắm rõ 1 quả cam bao nhiêu calo để có sự kết hợp đúng cách.

1. 1 quả cam bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 1 quả cam

Cam rất giàu hàm lượng chất chống oxy hoá phytochemical, trung bình một quả cam sẽ chứa khoảng 170 mg phytochemicals. Vậy 1 quả cam bao nhiêu calo? Một quả cam thường nặng 250 gam, tương đương với khoảng 90 calo. Tuỳ thuộc vào cân nặng và kích thước của từng quả cam mà sẽ có lượng calo chênh lệch khác nhau. 

100g cam chứa bao nhiêu calo?

Theo thông tin được cung cấp bởi USDA, mỗi 100g quả cam tươi có chứa khoảng 47 calo. Bên cạnh đó, trong 100g quả cam còn có giá trị dinh dưỡng cao với các thành phần bao gồm:

1 ly nước cam bao nhiêu calo?

1 ly nước cam mật ong thơm ngon với 3 quả cam và 2 muỗng cà phê mật ong sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 300 calo. Trong trường hợp bạn uống cam sữa thì tùy thuộc vào lượng sữa, cam sử dụng để có thể tính được lượng calo cụ thể. Mỗi 100ml sữa có đường chứa 76 calo, 100ml sữa không đường chứa 62 calo. Vậy mỗi ly cam sữa 300ml sẽ chứa khoảng 450 calo.

Mỗi 100g quả cam tươi có chứa khoảng 47 calo

Mỗi 100g quả cam tươi có chứa khoảng 47 calo

2. Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Cơ thể một người đàn ông trưởng thành cần phải tiêu thụ từ 2000 - 3000 calo, và phụ nữ là khoảng 1600 - 2400 calo. Việc uống nước cam có giảm cân không hoặc 1 quả cam bao nhiêu calo là điều mà nhiều người rất quan trọng.

Trong 100 ml nước cam có khoảng 87% là nước và 50 calo còn lại chứa các chất dinh dưỡng cũng như vitamin cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, uống nước cam mỗi ngày với lượng vừa phải giúp hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh, tích cực.

Uống nước cam mỗi ngày sẽ không khiến bạn tăng cân

Uống nước cam mỗi ngày sẽ không khiến bạn tăng cân

3. Những lợi ích khi ăn cam hằng ngày

Hỗ trợ cho hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn

Bạn đừng lầm tưởng rằng vị chua tự nhiên có trong cam sẽ khiến dạ dày bạn bị ảnh hưởng. Thực ra, ăn cam thường xuyên còn hỗ trợ điều trị bệnh viêm loét và trào ngược dạ dày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung 1 quả cam mỗi ngày để hạn chế tình trạng táo bón tốt hơn. 

Tăng cường thể lực

Khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo, bạn có thể thoải mái uống mỗi ngày 1 ky để tăng cường thể lực cho cơ thể. Vì trong thành phần của cam có chứa 85% là nước và đường fructozo, chúng có tác dụng giải khát và phục hồi thể lực rất tốt. Những người tập luyện thể dục ra nhiều mồ hôi có thể ăn cam để bồi bổ thể lực nhanh chóng.

Uống nước cam giúp hỗ trợ tăng cường thể lực sao tập thể thao

Uống nước cam giúp hỗ trợ tăng cường thể lực sao tập thể thao

Giúp cho thận luôn khoẻ mạnh 

Uống nước cam mỗi ngày, bạn đang bổ sung citrate cho cơ thể giúp làm chậm quá trình hình thành thỏi sận cũng như ngăn ngừa những nguy cơ mắc các bệnh về thận. 

Hỗ trợ giảm cân 

Bạn thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo, vậy bạn có biết có bao nhiêu gam chất xơ có trong một trái cam không? Một trái cam cỡ lớn chứa đến 4 gam chất xơ nhưng chỉ có khoảng 90 calo. Vì vậy, các chị em có thể thoải mái sử dụng cam tươi hằng ngày để giúp hạn chế những cơn đói bất chợt. Từ đó, bạn có thể hạn chế tình trạng ăn vượt quá mức calo cần thiết.

Cam giúp hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh

Cam giúp hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh

4. Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Sau khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo rồi, bạn có thể tính toán được lượng calo cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày với cam và các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyến cáo bạn không nên sử dụng nhiều hơn hai quả cam hằng ngày. 

Bởi vì nếu ép 2 quả cam lấy nước uống (khoảng 200ml nước cam) sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng vitamin C, khoáng chất cần thiết. Nhưng nếu uống hơn con số này sẽ khiến bạn tăng cân đấy nhé.

Bạn nên uống 200ml nước cam mỗi ngày

Bạn nên uống 200ml nước cam mỗi ngày

5. Một số cách giảm cân bằng cam đơn giản

Giảm cân với cam tươi

Bạn có thể giảm cân bằng cách uống nước ép cam tươi trước mỗi bữa ăn hằng ngày. Nước cam tươi giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.

Đồng thời, uống nước cam trước bữa ăn giúp làm đầy dạ dày, từ đó hạn chế việc ăn quá mức trong bữa, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Mẹo làm món detox với cam 

Một bình nước detox giảm cân với cam là cách giúp đào thải những độc tố ra khỏi cơ thể và hỗ trợ chuyển hoá các chất béo dư thừa. Bạn có thể kết hợp cam với bạc hà, táo đỏ, dưa chuột để chế biến ra loại thức uống detox mới lạ. Đây là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà tốt và lành mạnh với cơ thể. 

Nước detox cam hỗ trợ quá trình giảm cân, làm đẹp da

Nước detox cam hỗ trợ quá trình giảm cân, làm đẹp da

Dù là bất kỳ chế độ ăn uống nào bạn cũng đừng quên kết hợp với tập thể dục thường xuyên để duy trì vóc dáng khoẻ đẹp. Sau khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo, bạn hãy xây dựng cho mình chế độ ăn lành mạnh, cùng với tập những môn thể thao nhẹ nhàng cũng giúp giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe, yoga cơ bản, squat... Hoặc bạn có thể sử dụng những thiết bị tập luyện tại nhà xe đạp tập hay máy chạy bộ để giúp giảm cân tốt hơn.

Vì những sản phẩm này hỗ trợ bạn tính toán lượng calo tiêu thụ giúp theo dõi cân nặng tốt hơn. Hãy xem các thiết bị này tại Elipsport.vn, đây là trang web của thương hiệu thể thao Elipsport với 17 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này, bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Hoặc bạn có thể liên hệ đến tổng đài tư vấn miễn phí số 1800 6854, để được đội ngũ nhân viên hỗ trợ lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Xem thêm:

Việc tích cực tập luyện và kiểm soát calo tiêu thụ là cách hiệu quả để giảm cân.

Tham khảo các dòng máy chất lượng đến từ tập đoàn thể thao Elipsport:

Cập nhật những bài viết mới nhất về chăm sóc sức khỏe tại https://elipsport.vn/ 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nước cam không đường là nước cam nguyên chất. Vì vậy 100ml nước cam ép không đường có chứa 45.8 calo.
Danh mục sản phẩm