Ổi Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Ổi Giảm Cân Nhanh

Ổi bao nhiêu calo và chứa những loại vitamin, khoáng chất nào cho cơ thể chúng ta? Biết được lượng calo có thể giúp bạn kiểm soát được hàm lượng calo nạp vào cơ thể để cân chỉnh được lượng calo cân bằng. Tham khảo bài viết này nhé!

Ổi Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Ổi Giảm Cân Nhanh

1. Ổi bao nhiêu calo?

100 gam ổi chứa bao nhiêu calo? Theo USDA thì trong 100 gram ổi sẽ chứa 68 calo.

Vậy 1 trái ổi bao nhiêu gam? Thông thường 1 trái ổi sẽ nặng khoảng 55gam. Và nếu chúng ta ăn từ 2-3 trái ổi, tương đương với khoảng 74 - 111 calo được nạp vào cơ thể.  

Ổi là món tráng miệng tốt cho sức khỏe

2. Thành phần dinh dưỡng của ổi

Ổi là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C nhất so với các loại trái cây chứa vitamin C khác như: cam, bưởi, quýt,... Lượng vitamin mà cơ thể nhận được từ ổi có thể cao gấp 3 đến 4 lần so với những nhóm trái cây và thực phẩm khác.

Ổi chứa vitamin C dưỡng da rất tốt và giúp ích cho khả năng miễn dịch của bạn. Vitamin A, folate, kali, chất xơ là các chất có rất nhiều trong ổi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ổi là loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp và không làm tăng lượng đường trong máu. Đây là loại trái cây tốt cho những người mất cân bằng nội tiết tố và người bị bệnh tiểu đường. 

Vậy trong 100g ổi chứa bao nhiêu carb? Và trong 100g ổi chứa bao nhiêu protein? Cùng xem bảng tổng hợp dưới đây để biết cụ thể các thành phần dinh dưỡng của loại quả này nhé!

Bảng thành phần dinh dưỡng có trong 100g ổi

3. Ăn ổi có giảm cân không?

Bạn đã biết ổi bao nhiêu calo, vậy ăn ổi có béo không? Ổi khá hữu ích cho những người muốn giảm cân lành mạnh bởi lượng calo của ổi thấp. Đây được xem là nguồn thức ăn thô tốt và giàu vitamin cùng khoáng chất, nhưng nó không có chứa cholesterol và một số lượng carbohydrate tiêu hóa thấp. Vì vậy ăn ổi không béo.

Ổi là một món ăn nhẹ rất no và dễ dàng đáp ứng sự thèm ăn do trong quả ổi có chứa nhiều protein và chất xơ tốt. Cả protein và chất xơ đều mất nhiều thời gian để tiêu hoá, giúp bạn no trong thời gian dài hơn và ngăn bạn bị hấp dẫn bởi các loại thức ăn chứa nhiều chất béo khác. Hàm lượng chất xơ cao có trong quả ổi giúp điều chỉnh lại sự trao đổi chất của bạn.

Ổi là loại trái cây dễ ăn và hỗ trợ giảm cân tốt

4. Cách ăn ổi giảm cân nhanh

Ổi đặc biệt là những quả chưa chín có ít đường hơn rất nhiều so với táo, cam, nho và các loại trái cây khác. 

Ổi ăn trực tiếp hoặc uống nước ép ổi giảm cân đều có tác dụng hỗ trợ chuyển động ruột tốt hơn và tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đồng thời, ổi cũng là một loại trái cây rất ít calo nên sẽ là lựa chọn tối ưu dành cho những người muốn giảm cân mà vẫn có được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Xem thêm bài viết về calo của một số trái cây:

• Táo bao nhiêu calo? 100g táo bao nhiêu calo?
• Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không
• Bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ sẽ giảm cân hay tăng cân?

Hướng dẫn cách ăn ổi giảm cân nhanh chóng

5. Ăn ổi như thế nào để vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe

Ổi là loại trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Thế nhưng ăn ổi như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe vừa có thể hỗ trợ giảm cân. Cùng đón đọc tiếp nhé!

5.1. Gợi ý cách ăn ổi giảm cân

Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc có thể chế biến thành nước ép ổi hoặc chế biến món ngon từ ổi như gợi ý sau đây: Lấy một ít ổi tươi cắt nhỏ và trộn chúng với táo thái hạt lựu và bất kỳ loại trái cây nào bạn thích ăn. Món salad trái ổi thơm ngon dùng cho giảm cân không nên sử dụng các sốt mayonnaise để không làm tăng lượng calo nạp vào.

Nước ép ổi cung cấp vitamin A và vitamin C cho cơ thể

5.2. Một số lưu ý khi ăn ổi tốt cho sức khỏe

Một ngày nên ăn bao nhiêu quả ổi và ăn như thế là là tốt nhất? Sau đây là một số lưu ý khi ăn ổi giúp cơ thể luôn khỏe mạnh:

• Nên ăn ổi cách bữa ăn khoảng 30 phút để dạ dày có cảm giác no và không ăn nhiều trong bữa chính nữa.
• Có thể thay thế sinh tố ổi, nước ép ổi mỗi ngày để không bị nhàm chán.
• Nên ăn cả vỏ ổi để hấp thụ lượng vitamin C cao.
• Không nên ăn ổi khi đói vì khiến bạn bị xót ruột.
• Không nên ăn ổi thay cơm thì chúng không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
• Chỉ nên ăn khoảng 100gr ổi/ngày, ăn trước bữa ăn 30 phút, không ăn trước khi đi ngủ.

Một số lưu ý khi ăn ổi đảm bảo tốt cho sức khỏe

5.3. Những người nào không nên ăn ổi?

Mặc dù ổi không gây tăng cân và chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, một số đối tượng sau đây cần lưu ý khi ăn ổi để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Người bị bệnh về dạ dày không nên ăn ổi nhiều. Bởi vì lượng vitamin C cao trong ổi sẽ làm tăng axit dạ dày, khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
• Phụ nữ đang mang thai cũng hạn chế ăn ổi nhiều. Bởi những phụ nữ mang thai có hệ tiêu hóa rất nhạy cảm. Ổi chứa nhiều xơ sẽ khiến dạ dày khó tiêu, đầy bụng và táo bón.
• Người bị suy nhược, sức khỏe yếu nên hạn chế ăn ổi bởi sẽ ảnh hưởng đến đường ruột và hệ tiêu hóa.

Ổi là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Trên đây là những giải đáp xoay quanh câu hỏi “Ổi bao nhiêu calo”. Mong rằng bài viết sẽ hữu ích với bạn trong quá trình giảm cân tại nhà. Tham khảo thêm lượng calo và các món ăn giảm cân tại website của Elipsport nhé!