• 1800 6854

10 bài tập giảm mỡ bắp tay cho cánh tay thon gọn

10 bài tập giảm mỡ bắp tay giúp bạn sở hữu đôi tay săn chắc, khỏe mạnh hơn để thực hiện các hoạt động thể chất dễ dàng. Thực hiện đều đặn những bài tập sau đây để thoải mái diện đồ hở tay thôi nào.

Mỡ cánh tay là một tình trạng khó chịu mà rất nhiều người phải gặp phải. Mặc dù nó có thể là một phần của quá trình lão hóa nhưng nếu bạn thực hiện lối sống tích cực, thực hiện đều đặn các bài tập sau đây, lượng mỡ thừa tích trữ trong cánh tay của bạn có thể được loại bỏ dần theo thời gian. 

1. Bài tập giảm mỡ bắp tay nâng tạ Bicep Curls

Một trong những cách dễ nhất để loại bỏ mỡ cánh tay là thực hiện bài tập Bicep Curls. Đơn giản chỉ cần nâng và hạ tạ trong phạm vi chuyển động 180 độ, bắt đầu với cánh tay duỗi dọc bên hông và đưa về phía vai. Bạn có thể sử dụng tạ hoặc một bình nước nặng để thực hiện bài tập này.

bài tập giảm mỡ bắp tay

Bài tập nâng tạ Bicep Curls

2. Bài tập Dips to define triceps

Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập Dips to define triceps bằng cách sử dụng một chiếc ghế tại nhà. Với hai tay rộng bằng vai, đặt tay ngang eo, nắm chặt thành ghế. Gập khuỷu tay của bạn một góc 90 độ, đưa toàn bộ cơ thể xuống và sau đó dùng cánh tay đẩy cơ thể lên cao cho tới khi cánh tay duỗi thẳng. Bài tập này không chỉ giúp xây dựng cơ tam đầu mạnh mẽ mà còn có thể giúp bạn xác định cơ ngực, làm cho toàn bộ phần trên cơ thể khỏe khoắn hơn.

3. Bài tập giảm mỡ bắp tay chạy bộ

Trong khi việc xây dựng sức mạnh sẽ giúp bắp tay chắc chắn hơn, cardio vẫn là bài tập vua để loại bỏ chất béo dư thừa. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng để biến mỡ bắp tay thành cơ bắp săn chắc, hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang dành thời gian cho cardio. Và bài tập tốt nhất, đơn giản nhất bạn có thể thực hiện là chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội.  

bài tập giảm mỡ bắp tay

Chạy bộ

4. Bài tập chống đẩy Push up

Chống đẩy không chỉ làm săn chắc cơ bắp tay mà còn là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ trên ngực, giúp bạn trông gọn gàng hơn. Nếu cảm thấy bài tập chống đẩy truyền thống quá khó khăn, hãy thử thực hiện động tác tương tự ở góc 45 độ so với tường.

5. Bài tập Single Arm Lateral Raise

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với đầu gối và bàn tay đặt ngay dưới vai, cầm chai nước 600ml hoặc bất kỳ vật nặng nào tương tự ở tay trái. Tiếp đến, nâng thân của bạn lên cho đến khi tay phải của bạn hoàn toàn thẳng và cánh tay trái của bạn nâng lên song song với sàn. Giữ cho cơ bụng và thân của bạn được ổn định và giữ tư thế này trong một vài giây. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập Single Arm Lateral Raise bằng cách chuyển sang cánh tay phải.

bài tập giảm mỡ bắp tay

Bài tập Single Arm Lateral Raise

6. Bài tập giảm mỡ bắp tay Arm Circles

Đây là một bài tập kinh điển dành cho cánh tay. Bạn có thể thực hiện bài tập này với hoặc không có tạ. Là một bài tập có tác động thấp, nó có thể được thực hiện trong khi tuân theo kế hoạch ăn chay 7 ngày. Bạn có thể cầm hai chai nước 600ml bằng hai tay khi thực hiện động tác xoay tròn cánh tay.

7. Bài tập Half - Moon Rotation

Đứng với hai chân đặt rộng bằng hông và hai tay giơ thẳng sang hai bên, cao ngang vai. Nghiêng người sang trái, để lòng bàn tay trái hướng xuống sàn và lòng bàn tay phải hướng lên trần nhà. Chân phải nâng lên cao hết cỡ. Giữ trọng lượng cơ thể bằng tay trái. Từ từ nâng người thẳng trở lại. Lặp lại liên tục 30 lần để có kết quả tốt nhất.

bài tập giảm mỡ bắp tay

Bài tập Half - Moon Rotation

8. Bài tập nâng tay và chân đối diện

Đưa người vào tư thế giống như cái bàn, đặt đầu gối ngay dưới hông và lòng bàn tay đặt ngay dưới vai. Bây giờ, nâng cánh tay phải của bạn về phía trước và đồng thời duỗi chân trái về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự bằng cách sử dụng cánh tay trái và chân phải của bạn. Lặp lại 15 đến 20 lần cho cả hai bên.

bài tập giảm mỡ bắp tay

Bài tập nâng tay và chân đối diện

9. Bài tập cánh tay cắt kéo

Duỗi hai tay sang một bên, hai tay song song với sàn nhà. Sau đó, đưa tay về phía trước, tay phải chồng lên tay trái giống như một chiếc kéo. Đưa tay về vị trí ban đầu rồi đưa cánh tay trái chồng lên bên phải của bạn. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên tay trong mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp mỗi ngày.

10. Bài tập plank thẳng tay

Plank thẳng tay là một bài tập tuyệt vời săn chắc cánh tay, bụng, đùi. Hãy cố gắng giữ vững tư thế plank trong 20 giây, 30 giây, 40 giây, tùy theo khả năng của các bạn.

bài tập giảm mỡ bắp tay

Bài tập plank

Như vậy, trên đây là top những bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất. Với các thiết bị máy chạy bộ, xe đạp tập, thiết bị gym, thiết bị tập yoga, … thương hiệu thể thao Elipsport luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên chặng đường thay đổi vóc dáng. 

Bạn rất bận rộn với công việc hàng ngày, quỹ thời giãn của bạn đã bị chiếm chỗ bởi gia dình công việc, con cái? Bạn đang đi tìm một phương pháp giảm béo hiệu quả và nhanh chóng ngay tại nhà mà không phải đến phòng gym để luyện tập. Chúng tôi mang đến cho bạn một giải pháp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà với may chay bo dien, xe đạp tập,... chúng là những thiết bị luyện tập phù hợp với mọi lứa tuổi, sẽ đồng hành cùng bạn để cải thiện cân nặng hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy cơ thể nhức mỏi sau những giờ tập luyện thì có thể thư giãn từ 5-10 phút trên ghế massage để các cơ được thư giãn nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tại sao tôi có mỡ bắp tay?
Phụ nữ có mức testosterone thấp hơn nam giới nên có nhiều khả năng tích trữ chất béo hơn. Thêm vào đó, phụ nữ cũng lưu trữ chất béo khu vực cánh tay trên (cả hông và đùi) nhiều hơn so với nam giới.
Mỡ bắp tay có thể bị loại bỏ bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Các bài tập thể dục bao gồm bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch cùng các bài tập làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cánh tay.
Bài tập giảm mỡ toàn thân như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, ... Các bài tập giúp săn chắc bắp tay bao gồm bài tập nâng tạ Bicep Curls, Dips to define triceps, Push up, Arm Circles, bài tập Single Arm Lateral Raise, bài tập Half - Moon Rotation, bài tập plank.
Nếu bạn thực hiện đúng phương pháp, mỡ bắp tay có thể giảm sau 4 tuần.
Một chế độ ăn uống khoa học cần được kết hợp với việc tập luyện thường xuyên. Khu vực cánh tay luôn có xu hướng giữ cho chất béo cho cơ thể. Nếu chỉ giảm cân mà không tập thể dục thì cánh tay của bạn vẫn sẽ béo và thậm chí trở nên nhão, lỏng lẻo hơn trước khi giảm cân.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.