• 1800 6854

10 bài tập yoga tăng cường trí nhớ cho người bình thường

Top 10 bài tập yoga tăng cường trí nhớ sau đây sẽ hỗ trợ mang đến cho các bạn cách chăm sóc trí nhớ, đầu óc của bản thân tốt hơn. Thông qua quá trình phát triển, chúng ta có thể bị giảm trí nhớ nhưng đừng vì thế mà buông xuôi, không khắc phục nhé.

Bạn đã bao giờ nghe qua cách làm tăng trí nhớ thông qua thể dục chưa? Nếu muốn khám phá thi hãy xem ngay bài viết về những bài tập yoga tăng cường trí nhớ sau đây nhé. Sẽ rất hữu ích cho bạn đấy.

Nguồn: Yoga with Becky

1. Bài tập yoga tăng cường trí nhớ thiền hoa sen

  • Mở gối phải, gập chân phải để bàn chân phải lên đùi chân trái.
  • Tương tự gập gối trái, đặt chân trái lên đùi chân phải.
  • Cố gắng để 2 đầu gối chạm thảm, không nhấc bất kỳ đầu gối nào lên. Nếu thấy phần chân bị kéo đau, bạn cần thoát tư thế. Việc giữ đau lâu sẽ dễ bị thoái hóa khớp.
  • Tay thủ ấn, ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau. Sau đó đặt ngửa tay lên đùi.
  • Vươn vai về phía sau, giữ lưng thật thẳng.
  • Nhắm cả 2 mắt lại, cố gắng giữ tư thế hoa sen này càng lâu càng tốt.
  • Hít vào phình bụng ra, thở ra bụng xẹp xuống.
  • Nếu không có thời gian, bạn có thể tập thiền hoa sen trong 5 - 10 nhịp hít thở. Cố gắng chú ý quan sát hơi thở.
  • Từ từ thoát tư thế để chuyển sang bài tập khác.

10 bài tập yoga tăng cường trí nhớ cho người bình thường

Tư thế thiền hoa sen

2. Bài yoga tăng trí nhớ thở con ong

  • Bạn vào tư thế ngồi bắt chéo 2 chân hoặc ngồi giống tư thế thiền hoa sen.
  • Dùng 2 ngón tay trỏ và giữa của mỗi bên tay khép lại chạm hờ vào phần đuôi mắt. Ngón tay áp út chạm hờ vào cánh mũi. Ngón tay út chạm vào miệng và ngón tay cái chạm sau tai. Hãy ép sụn tai vào bên trong cho đến khi không nghe thấy âm thanh bên ngoài.
  • Nhắm mắt lại để thoát ly khỏi thế giới bên ngoài. 
  • Hít thở và cảm nhận hơi thở. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng cổ họng, miệng rít lên tiếng như tiếng con ong đang bay.
  • Tập trong 5 - 10 nhịp thở và từ từ thoát thế.

3. Bài tập thở luân phiên

Một trong các bài tập yoga giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả phải kể đến chính là thở luân phiên.

  • Bắt chéo 2 chân sao cho thoải mái.
  • Dùng ngón tay cái bên phải chạm vào cánh mũi phải.
  • Ép cánh mũi phải vào và hít một hơi thật sâu bằng mũi trái.
  • Tiếp theo dùng ngón trỏ ép cánh mũi trái và thở ra bằng mũi phải.
  • Tương tự, hít vào bằng cánh mũi phải và thở ra bằng cánh mũi trái.
  • Thực hiện lại trong 5 - 10 nhịp thở.

4. Bài yoga tăng cường trí nhớ ngón chân cái

  • Đứng thẳng người, giữ cho 2 bàn chân mở ra bằng vai và song song nhau.
  • 2 tay chống vào phần hông để giữ hông thẳng.
  • Từ vị trí hông, gập người về phía trước, lưng thẳng.
  • Sau đó từ từ gập sâu xuống đến nagng đùi thì buông 2 tay xuống.
  • Dùng ngón trỏ và ngón giữa bàn tay nắm vào 2 ngón chân cái, hít vào.
  • Thở ra và từ từ gập người sâu xuống tiếp tục.
  • Tách 2 khuỷu tay qua 2 bên. Nếu bạn cảm thấy phần chân mình qua scanwg thì có thở hơi gập nhẹ phần đầu gối lại.
  • Giữ 5 - 10 nhịp thở sau đó bám tay vào chân từ từ trương tay và nâng dần người lên. Không nên đứng dậy 1 cách đột ngột mà phải làm thật nhẹ nhàng chậm rãi để cơ thể không bị thương.

10 bài tập yoga tăng cường trí nhớ cho người bình thường

Tư thế ngón chân cái

5. Tư thế đứng trái núi

  • Đứng thẳng, giữ 2 chân song song.
  • Giữ lưng thẳng, 2 tay buông dọc thân người, bàn tay xòe ra, lòng bàn tay mở về phía trước.
  • Sau đó xoay 2 vai. Lưu ý phải giữ tư thế vững chãi như quả núi.
  • Nhắm mắt, siết chặt toàn bộ cơ thể, hít thở đều 5 - 10 hơi.
  • Thả lỏng và quay về tư thế đầu.

6. Tư thế ngồi cúi gập

  • Ngồi xuống 1 cách thoải mái, duỗi 2 chân về phía trước. 
  • Ép sát 2 chân lại với nhau, bàn chân thẳng hướng về phía thân người.
  • Giữ mông, hông, lưng, vai thẳng hàng, hít 1 hơi thật sâu rồi vươn 2 tay lên qua đầu. 
  • Thở ra hạ nhẹ nhàng 2 tay xuống. Tại đây bạn có thể lựa chọn theo 1 trong 2 cách: Một là đặt 2 tay lên đầu gối. Hai là trượt 2 tay từ từ về phía trước đồng thờ gập người xuống, nắm 2 cổ chân hoặc 2 bàn chân.
  • Gập cổ, hít thở 5 - 10 nhịp.

7. Tư thế yoga tăng cường trí nhớ đứng trên vai

  • Từ vị trí ngồi, bạn hãy nhẹ nhàng hạ người nằm xuống, 2 tay xuôi theo thân.
  • Co 2 gối lên và từ từ nâng 2 chân lên cao, duỗi thẳng 2 chân.
  • Sau đó nhấc hông lên khỏi mặt sàn, dùng 2 tay đở lấy mông.
  • Từ từ đẩy nhẹ hông lên cao hơn nữa, 2 khuỷu tay sẽ làm trọng tâm nâng cơ thể.
  • Làm sao cho chân của bạn giơ thật thẳng lên cao, giữ tuwg 5 - 10 hơi thở.

10 bài tập yoga tăng cường trí nhớ cho người bình thường

Tư thế đứng trên vai

8. Tư thế cái cày

  • Từ tư thế đứng trên vai đang tiếp diễn, bạn đưa hẳn 2 chân vược qua đầu. 
  • Đan 2 bàn tay và với nhau đặt trên mặt sàn dọc theo thân.
  • Mũi chân chạm vào mặt sàn.
  • Tiếp tục đẩy hông về phía trước sao cho chần càng xa đầu càng tốt.
  • Giữ 5 - 10 nhịp thở.

9.  Tư thế con cá

  • Từ tư thế cái cày đang tiếp diễn, bạn hơi đưa chân về đến mặt, khuỵu đầu gối để đầu gối sát mặt. Tay giữ hông.
  • Sau đó từ từ hạ tay để đưa dần cơ thể về lại tư thế nằm để thoát tư thế cái cày.
  • Duỗi thẳng 2 chân, cố gắng duỗi 2 mũi chân về phía trước.
  • Đưa 2 tay đặt xuống dưới mông.
  • Siết chặt bụng, nhấc vai của mình lên, ngả đầu về phía sau. Lúc này 2 tay sẽ đảm nhận nhiệm vụ giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Hạ thấp đỉnh đầu xuống sao cho đỉnh đầu chạm mặt sàn.
  • Giữ ở tư thế này từ 5 - 10 nhịp thở.
  • Sau khi tập xong, bạn nhấc đầu lên rồi hạ nhè nhàng đầu xuống, hạ vai và nằm hẳn trên 2 tay. Tiếp đó, bạn thoái dần 2 tay ra, đặt dọc 2 bên thân.
  • Lưu ý: Khi bạn tập tư thế cái cày hay tư thế đứng trên vai, bạn đều phải đưa về động tác con cá để cơ thể có thể câng bằng. 2 tư thế trên sẽ hỗ trợ đưa canxi ra khỏi máu và tư thế con cá sẽ đẩy canxi trở về lại máu. Từ đó cân bằng hệ tuần hoàn.

10. Bài tập yoga tăng cường trí nhớ cây cầu

  • Vẫn với tư thế nằm, bạn gập 2 gối lại, áp sát và mông.
  • Dùng 2 tay nắm vào 2 cổ chân hoặc có thể buông lỏng 2 bên thân nếu chưa quen.
  • Sau đó từ từ nhấc mông của bạn lên khỏi mặt sàn.
  • Siết chặt cơ bụng, giũ bụng cao hơn ngực. 
  • Giữ tư thế này từ 5 - 10 nhịp thở.
  • Từ từ hạ hông xuống, co hẳn 2 chân sát bụng, ngực.
  • Vòng 2 tay ôm chặt 2 chân rồi lắc lư nhẹ nhàng để cơ thể được thả lỏng sau bài tập kéo dài.

10 bài tập yoga tăng cường trí nhớ cho người bình thường

Tư thế cây cầu

Trên đây là gợi ý về 10 bài tập yoga tăng cường trí nhớ mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Nếu bạn muốn tham khảo thêm nhiều bài viết về sức khỏe hay mua những thiết bị thể thao như xe đạp tập, máy chạy bộ,...thì truy cập Elipsport.vn nhé.

"Đẹp dáng, sáng da" tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay và đặc biệt gia đình chúng ta mỗi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đa dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tại nhà cùng các thành viên gia đình sẽ giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như:  máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Yoga tăng cường trí nhớ là gì?
Yoga tăng cường trí nhớ sẽ bao gồm những bài tập giúp cho khí huyết, dinh dững,...lưu thông dễ dàng lên não của chúng ta. Từ đó giúp chúng ta điều tiết tuần hoàn, nâng cao trí nhớ.
Tùy theo bài tập mà bạn lựa chọn là gì. Nếu bạn lựa chọn những bài tập khó đòi hỏi không gian để trải thảm yoga,...thì bạn phải lựa chọn những khung giờ bạn cảm thấy rảnh rỗi. Có thể tập sáng, chiều, tối. Còn nếu bạn lựa chọn những bài tập đơn giản như hít thở thì bạn có thể tập bất kỳ lúc nào. Chúng còn có thể giúp bajn làm giảm căng thẳng.
Thực tế, tập luyện yoga đòi hỏi chúng ta phải hoạt động toàn bộ cơ thể từ tay chân, hông, lưng, bụng,...cho đến hơi thở. Thê nên, chỉ cần bạn tập luyện đúng thì yoga sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ hiệu quả. Ngoài ra, các chuyên gia cũng phân ra những bài tập hỗ trợ tăng cường trí nhớ riêng dành cho những ai cần.
Trên thực tế có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ trí nhớ như bí đỏ, các loại đậu, cá, bông cải xanh, quả việt quất,...
Trí nhớ của bạn giảm đi là do quá trình lão hóa dần của cơ thể cũng như do những thói quen xấu gây ra. Đó là cả một quá trình. Thế nên việc tập yoga tăng cường trí nhớ cũng cần một thời gian lâu dài mới có thể đạt được hiệu quả. Bạn cần tập luyện thường xuyên, không bỏ lỡ giữa chừng, đồng thời bổ sung những thực phẩm tốt, bài trừ những thói quen xấu,...thì mới mau chóng có kết quả.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.