• 1800 6854

10 Cách Giảm Cân Tự Nhiên An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

Giảm cân tự nhiên chắc hẳn là một trong những vấn đề nhận được sự quan tâm của rất nhiều người trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn. Vậy thì có những cách giảm cân tự nhiên an toàn nào dành cho bạn? Hãy ghi lại những gợi ý hữu ích dưới đây.

  1. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần
  2. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng
  3. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
  4. Bảng tính calo và cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân

Để có một thân hình xinh đẹp và có cơ hội chạm đến nhiều may mắn trong cuộc sống, bạn phải trải qua một quá trình rèn luyện thật chăm chỉ. Với những cách giảm cân, bạn chỉ cần gõ trên bộ tìm kiếm của google theo gợi ý “giảm cân” thì sẽ có hàng triệu kết quả sẽ được trả về trong tích tắt. Tuy nhiên, đâu mới là thông tin hữu ích giữa hàng loạt những lời chào mời từ các loại thực phẩm chức năng? Đừng lo lắng, ở thông tin dưới đây, tập đoàn thể thao Elipsport sẽ mách bạn 10 cách giảm cân tự nhiên và an toàn nhất tại nhà. Cùng khám phá câu trả lời ngay sau đây!

giảm cân tự nhiên

Tìm hiểu những cách giảm cân an toàn tại nhà để có một thân hình xinh đẹp

1. Siêng tập thể dục

Đương nhiên, để nói về những cách giảm cân hiệu quả nhất thì tập luyện thể dục là điều hết sức cần thiết. Để đáp ứng cho nhu cầu giảm cân của nhiều người, rất nhiều bài tập đã được nghiên cứu và giới thiệu đến độc giả. Theo đó, bạn có thể cân nhắc để lựa chọn những bài tập phù hợp nhất với thể trạng của mình, Việc luyện tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra một cách nhanh chóng để bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, khi cơ thể được vận động một cách toàn diện sẽ tạo điều kiện cho hệ bài tiết đào thải nhiều chất độc ra môi trường ngoài.

Đối với việc tập luyện thể dục thể thao, bạn nên có một lịch tập cụ thể cũng như cân nhắc lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng để nâng cao hiệu quả bài tập. Ví dụ như tập Plank, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây… đây là những bài tập hỗ trợ bạn giảm cân tự nhiên một cách hiệu quả nhất.

2. Không ăn dầu mỡ

Chắc hẳn bạn đã hiểu được một điều rằng việc nạp nguồn năng lượng từ dầu mỡ là không hề tốt cho sức khỏe của mỗi chúng ta. Các chuyên gia khuyên rằng, hãy thay thế mỡ động vật bằng dầu thực vật để tốt cho hệ tiêu hóa cũng như hỗ trợ tốt cho việc giảm cân tự nhiên và an toàn tại nhà. Theo đó, trong những nguồn thực phẩm giàu chất béo động vật sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động lâu hơn, làm cho lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhiều hơn, dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Đặc biệt, khi bạn nạp năng lượng nhiều mỡ động vật vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ và còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Tốt hơn hết, bạn nên thay mỡ động vật bằng dầu thực vật để giúp bạn vừa giảm cân vừa an toàn cho sức khỏe.

giảm cân tự nhiên

Thay mỡ động vật bằng dầu thực vật để hỗ trợ giảm cân an toàn tại nhà

3. Không ăn thức ăn nhanh

Trong cuộc sống bận rộn, người ta thường tìm đến những món thức ăn chế biến sẵn hoặc loại thức ăn đóng hộp để tiết kiệm nhiều thời gian cho công việc. Tuy nhiên, đây lại là một trong những điều gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta, không chỉ riêng gì đối với vấn đề giảm cân tự nhiên tại nhà. Theo đó, những nguồn thức ăn chế biến sẵn sẽ chứa rất nhiều chất béo khó tiêu hóa, sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn bình thường, tích tụ một lượng calo cực kỳ lớn. Nếu bạn không tập luyện thể dục, không hoạt động thường xuyên thì lượng calo này sẽ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân rất nhanh.

Chưa kể nguồn thức ăn nhanh như mì tôm, pizza, hamburger nhiều khi còn được chế biến từ những nguồn dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, điều này không hề tốt cho sức khỏe của mỗi chúng ta.

4. Nên ăn nhiều trái cây

Trong trái cây có chứa một nguồn năng lượng có ích để hỗ trợ tốt cho sự phát triển của mỗi người. Đặc biệt, trong thành phần của trái cây có chứa nhiều vitamin cũng như chất xơ, các loại khoáng chất hỗ trợ cực kỳ tốt cho quá trình chuyển hóa những nguồn thực phẩm thành năng lượng có lợi cho cơ thể. Như bạn đã biết, chất xơ và vitamin là một nguồn dinh dưỡng có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, là cầu nối cho việc trao đổi chất trong cơ thể. Do vậy, ăn trái cây thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng một cách nhanh chóng, đặc biệt là những loại trái cây giàu vitamin C.

Nếu bạn đang sử dụng trái cây để hỗ trợ cho quá trình giảm cân tự nhiên tại nhà thì tốt nhất bạn hãy chuẩn bị cho mình một quả táo, một quả lê… để bổ sung năng lượng khi bạn thấy đói để hạn chế tình trạng ăn vặt.

giảm cân tự nhiên

Ăn nhiều trái cây để tăng cường bổ sung vitamin cho cơ thể

Xem thêm:

  1. 10 Cách Giảm Cân Bằng Chuối Sau 7 Ngày
  2. 9 Cách Ăn Chuối Giảm Cân Hiệu Quả Vượt Trội
  3. Những Cách Ăn Bơ Giảm Cân Hiệu Quả Bất Ngờ

5. Bổ sung yến mạch

Cũng giống như những loại trái cây, trong yến mạch có chứa một lượng lớn chất xơ có lợi cho cơ thể. Theo nhiều chuyên gia thể hình cho biết rằng, trước mỗi buổi tập gym, bạn nên bổ sung nguồn năng lượng từ yến mạch để hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân tự nhiên an toàn và hiệu quả. Với yến mạch giảm cân, bạn có thể dùng nguồn năng lượng này thay thế cho bữa sáng mà không cần bổ sung thêm chất gì khác.

6. Ăn trứng gà giảm cân

Nhiều người thắc mắc rằng trong quả trứng gà có chứa nhiều protein vậy thì tại sao lại giúp bạn giảm cân? Thực chất đây cũng là một ý kiến không phải sai hoàn toàn. Trong quả trứng gà có chứa một lượng protein dồi dào để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhưng bạn biết không, nguồn năng lượng protein sẽ là cầu nối để hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra tốt hơn, giúp bạn thiêu đốt năng lượng một cách hiệu quả.

Thực chất, việc giảm cân tự nhiên không phụ thuộc quá nhiều vào việc bạn ăn gì mà là bạn ăn như thế nào. Ví dụ như bạn ăn trứng gà sau mỗi bữa ăn chính thì đó là cách để bạn tăng cân. Thế nhưng, nếu bạn ăn trứng gà vào buổi sáng, thay thế nguồn năng lượng này cho bữa sáng, không ăn vặt thì đây lại là cách giảm cân hiệu quả.

giảm cân tự nhiên

Bổ sung năng lượng từ trứng gà để giúp bạn giảm cân tại nhà

7. Không uống nước ngọt 

Một trong những sai lầm khá phổ biến đối với những người hiện đang tập gym đó là vẫn thường hay uống các loại nước có ga. Trong thành phần của những loại nước này chứa rất nhiều calo, điều này không hề tốt cho cân nặng của mỗi chúng ta. Không những vậy, lượng đường hóa học cũng như nhiều chất tạo màu trong các loại nước có ga là tác nhân gây hại cho sức khỏe của con người. Chưa kể lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều còn là nguyên nhân gây ra những căn bệnh về tim mạch nguy hiểm.

Chính vì vậy, để hạn chế những tổn hại cho cơ thể cũng như rèn luyện giảm cân tự nhiên hiệu quả nhất, bạn nên thay nước ngọt bằng các loại nước ép, hoặc tốt hơn cả là nước lọc.

8. Ăn các loại hạt

Nguồn dinh dưỡng trong các loại hạt chắc hẳn là một gợi ý cực kỳ hữu ích cho những người đang tìm cách giảm cân tự nhiên. Như bạn đã biết, trong các loại hạt có chứa một lượng lớn protein để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra nhanh hơn. Theo đó, nguồn năng lượng protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế được tình trạng ăn vặt để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Không những vậy, do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn nên nguồn năng lượng trong cơ thể sẽ được tiêu thụ nhanh chóng, hạn chế lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

giảm cân tự nhiên

Bổ sung dinh dưỡng trong các loại hạt để giúp bạn giảm cân hiệu quả

9. Không ăn đêm

Thường nhiều bạn hay vạ đâu ăn đó, đây chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không kiểm soát được cân nặng của mình. Theo đó, nguồn năng lượng được nạp vào sau 20h sẽ khó được hệ tiêu hóa hấp thu được hết và nó sẽ chuyển hóa thành những nguồn năng lượng thừa khiên cho bạn dễ bị tăng cân. Không những vậy, ăn sau 20h còn khiến cho bạn dễ bị mắc những vấn đề về bệnh tiêu hóa. Điều này không hề tốt cho sức khỏe của chúng ta.

Do vậy, cách tốt nhất để giảm cân tự nhiên cũng như giúp hệ tiêu hóa luôn được khỏe mạnh, bạn nên ăn tối trước 20h00 để nguồn dinh dưỡng trong thức ăn được hấp thụ hoàn toàn. Thường bạn hay thấy những cuộc nhậu thâu đêm, đây chính là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hại cho sức khỏe mỗi người và khiến cho những chiếc “bụng bia” ra đời.

10. Nghỉ ngơi hợp lý

Bạn biết không, stress rất dễ khiến bạn bị tăng cân. Về cơ bản, khi chúng ta bị áp lực hay thức khuya làm việc, cơ thể cần tiết ra một nguồn năng lượng để đáp ứng cho nhu cầu hoạt động của bạn, chính do vậy, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào buổi đêm khiến cho cân nặng của bạn như thế ngày một tăng. Không những vậy, việc gánh chịu những áp lực trong cuộc sống sẽ khiến cơ thể không thể thoát ra những nguồn năng lượng tích cực, khiến cho bạn luôn mệt mỏi và rất dễ dẫn đến tình trạng tích tụ năng lượng cho cơ thể và khiến bạn dễ tăng cân.

Do vậy, một trong những cách giảm cân tự nhiên và hiệu quả đó là bạn phải thiết lập chế độ ăn uống nghỉ ngơi thật hợp lý để cơ thể hấp thu được hết những dưỡng chất trong thức ăn. Đồng thời, xây dựng một cuộc sống khoa học sẽ giúp bạn tiếp thu nhiều nguồn năng lượng rất tốt cho cơ thể của chúng ta.

giảm cân tự nhiên

Xây dựng chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý để giúp bạn giảm cân hiệu quả

Xem thêm:

  1. Câu Chuyện Về Cân Nặng Thai Nhi Qua Từng Tuần Tuổi
  2. Cách Tăng Cân Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả Nhất
  3. Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Dành Cho Người Gầy

Trên đó là tổng hợp những cách giảm cân tự nhiên để giúp bạn nhanh chóng chinh phục vóc dáng thon gọn trong thời gian sớm nhất. Và bạn nên nhớ một điều rằng giảm cân là cả một quá trình, không phải ngày 1 ngày 2, bạn phải hết sức kiên trì thì mới đạt được hiệu quả cao nhất. Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là điều bắt buộc để kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng thành công. Chi tiết về các sản phẩm tập hỗ trợ giảm cân cấp tốc bạn có thể tham khảo thêm tại website: https://elipsport.vn/

My Ly tml

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.