• 1800 6854

10 Cách Tăng Hệ Miễn Dịch Cho Cơ Thể Luôn Khỏe Mạnh

Hệ miễn dịch có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể con người trước những tác nhân gây bệnh như những loại virus, vi khuẩn, ký sinh vật, tái tạo tế bào… Vậy thì bạn đã biết cách tăng hệ miễn dịch cho cơ thể hay chưa? Cùng tham khảo ngay!

Như bạn đã biết, hệ miễn dịch trong cơ thể là hệ thống các tế bào đặc biệt, protein, các mô cùng các cơ quan khác để giúp cơ thể chống lại với nhiều mầm bệnh có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể. Khả năng miễn dịch còn là quá trình sinh học được hoạt động thông qua cơ chế xác định những kháng nguyên lạ. Từ đó hình thành nên những kháng thể mạnh mẽ đề giết chết những vi sinh vật lạ hoặc những tế bào bất thường đang hoạt động trong cơ thể. Và bạn biết không, một trong những tế bào quan trọng trong cơ thể có khả năng phá hủy những chất độc ảnh hưởng đến các cơ quan khác đó chính là là bạch cầu.

hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch có vai trò quan trọng để chăm sóc bạn mỗi ngày

Theo đó, khi cơ thể có những dấu hiệu bất thường do viêm nhiễm vì nhiều lý do khác nhau, bạch cầu sẽ là cơ quan hoạt động nhiều nhất để xác định loại vi khuẩn, loại nấm độc hại đang xâm nhập “bất hợp pháp”. Từ đó, cơ quan này sẽ tạo ra kháng thể để chống nhiễm trùng, bảo vệ cơ thể. Và dưới đây sẽ là 19 cách giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

1. Ăn nhiều trái cây

Trong các loại trái cây, rau củ sẽ chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin cùng nhiều dưỡng chất có lợi khác cho cơ thể. Trong thời gian gần đây, người ta đã nghiên cứu và chế biến nhiều món ăn hấp dẫn để bạn có thể làm phong phú thực đơn mỗi ngày. Cơ thể mỗi người cần cung cấp đủ một lượng vitamin cần thiết để có thể chuyển hóa năng lượng một cách nhanh chóng. Do vậy, bạn cần thường xuyên ăn nhiều rau xanh và trái cây để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

hệ miễn dịch

Cung cấp nguồn dinh dưỡng từ rau xanh, trái cây cho cơ thể

2. Ăn nhiều các loại hạt

Không chỉ có trái cây và rau xanh mà trong thành phần của những loại hạt còn chứa rất nhiều nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của mỗi chúng ta. Ví dụ như hạt đậu nành, đậu Hà Lan, hạt sen, hạt óc chó, macca,... Trong những loại hạt này chứa một lượng lớn protein cùng chất xơ để thúc đẩy cơ thể chúng ta luôn được khỏe mạnh, Không những vậy, nguồn dinh dưỡng trong các dòng họ đậu còn có nhiều công dụng hữu ích khác như giảm cân giữ dáng, chăm sóc da… và đặc biệt, vai trò lớn lao hơn cả vẫn là cung cấp đủ chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của hệ miễn dịch trong cơ thể.

hệ miễn dịch

Nguồn dinh dưỡng trong các loại hạt mang đến nhiều chức năng cho cơ thể

3. Bổ sung tỏi trong thực đơn

Từ trước đến nay, chúng ta thường hay biết đến tỏi như một nguyên liệu để chế biến trong thực đơn mỗi ngày nhưng ít ai biết được rằng, ăn tỏi có thể giúp bạn tăng cường chức năng của hệ miễn dịch một cách hiệu quả. Theo đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được rằng tỏi là trung tâm kháng sinh phổ rộng có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của hệ miễn dịch trong cơ thể. Về cơ bản, nguồn năng lượng từ tỏi có sức nóng rất cao nên nó sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Chắc hẳn bạn đã từng nghe nhiều về những công dụng của tỏi đen, tỏi cô đơn đối với cuộc sống của mỗi chúng ta đúng không nào? Do vậy, hãy thường xuyên chế biến tỏi trong thực đơn mỗi ngày của mình nhé!

hệ miễn dịch

Tỏi là một trong những nguyên liệu hỗ trợ chăm sóc tốt cho sức khỏe

4. Cung cấp chất lợi khuẩn

Chất lợi khuẩn được hiểu nôm na là những thực phẩm có khả năng giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, có nhiều men vi sinh có lợi cho sự phát triển của mỗi chúng ta. Ví dụ như sữa chua, các loại Probi lên men… đây hoàn toàn là những dưỡng chất có lợi cho cho cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Không những vậy, những loại thực phẩm lên men tự nhiên còn giúp bạn giảm viêm đường hô hấp một cách hiệu quả.

hệ miễn dịch

Bổ sung chất lợi khuẩn để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

5. Ăn nấm, nhân sâm

Một trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể được làm từ nấm thảo mộc và cây nhân sâm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được rằng, những chất dinh dưỡng có trong thảo mộc sẽ giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch một cách hiệu quả. Và đặc biệt, nấm đông cô hay nấm maitake của Nhật Bản còn có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chị em phụ nữ ngăn ngừa bệnh ung thư vú.

Nếu nói về nhân sâm chắc có lẽ Hàn Quốc là quốc gia được nhắc đến đầu tiên. Trong thành phần của cây nhân sâm sẽ có nhiều chất dinh dưỡng để giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Một số loại nhân sâm cực kỳ tốt cho sự phát triển của mỗi người có thể kể đến như nhân sâm eleuthero, nhân sâm châu Á,...Những loại dưỡng chất có trong nhân sâm sẽ giúp bạn tái tạo tế bào để hỗ trợ tốt cho cơ thể mỗi khi bạn bị chấn thương đang dần hồi phục.

hệ miễn dịch

Bổ sung nhân sâm để tăng hệ miễn dịch cho cơ thể

6. Không hút thuốc lá

Một điều cấm kỵ đối với sức khỏe của mỗi người đó chính là không được hút thuốc lá. Những hóa chất độc hại trong thuốc lá sẽ dần phá hoại những tế bào trong cơ thể, hủy hoại sức đề kháng của mỗi người, từ đó tạo điều kiện cho nhiều căn bệnh xâm nhập để phá vỡ đi cấu trúc của tế bào. Theo đó, hút thuốc lá và vô tình ngửi mùi thuốc lá chính là một trong những thói quen gây ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch của cơ thể, khiến bạn ngày càng mệt mỏi và khó chịu.

Dưới tác động của khói thuốc sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cho cơ thể dễ bị viêm phế quản, viêm phổi. Ngoài ra, hút thuốc lá còn làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh viêm tai giữa ở nhiều người. Do đó, nếu bạn là người đang hút thuốc, hãy bỏ thuốc ngay hôm nay!

hệ miễn dịch

Hút thuốc lá gây ảnh hưởng đến sức đề kháng của cơ thể

7. Không uống rượu bia

Cuộc sống ngày càng hiện đại, con người ta dần chìm vào những cuộc vui trên bàn nhậu. Đó là bia, rượu. Nhưng bạn biết không, nạp quá nhiều năng lượng từ bia, rượu vào cơ thể sẽ là một trong những nguyên nhân khiến hệ miễn dịch của bạn ngày càng suy yếu. Không những vậy. uống bia rượu còn khiến cho cơ thể suy nhược, dễ dẫn đến mắc phải những căn bệnh về gan, phổi.

Nhiều người thường hay bảo rằng, uống cho vui, cho xôm tự nhưng chính những cuộc vui đó sẽ phá hủy cơ thể chúng ta mỗi ngày. Do vậy, hãy dần dần loại bỏ thói quen uống bia rượu để có một cơ thể khỏe mạnh, một sức đề kháng vững chắc.

hệ miễn dịch

Không uống rượu bia là cách giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể

8. Tiếp xúc với nắng sớm

Như bạn đã biết, anh nắng mặt trời sẽ tác động rất nhiều đến quá trình sản sinh vitamin D để hấp thụ lượng canxi nạp vào cơ thể. Vitamin D có một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể luôn được đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất, thúc đẩy quá trình hấp thu canxi để xương chắc khỏe giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể. Đặc biệt với những em bé vừa mới chào đời thường hay bị mắc bệnh vàng da, bạn nên cho bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào mỗi sáng sớm, tình hình trên sẽ được cải thiện hiệu quả. Hiện tại, ở nhiều nơi con người không có cơ hội được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, điều này sẽ làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp cùng nhiều bệnh khác.

Theo một nghiên cứu vào năm 2010 được thực hiện ở những bé con mới lớn, trẻ nhỏ nếu bạn cho hấp thụ đủ 1.200 IU một ngày, cung cấp đủ lượng vitamin D sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm A. Mặt khác, vào năm 2012, một nghiên cứu đã cho thấy được rằng người mắc bệnh ung thư kết trực tràng nỗ lực hấp thụ một lượng 1.000 IU trong một ngày đã thất bại trong việc bảo vệ cơ thể chống lại viêm nhiễm đường hô hấp nêu trên.

hệ miễn dịch

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để hỗ trợ tăng hệ miễn dịch cho cơ thể

9. Kiểm soát căng thẳng

Một trong những nguyên nhân khiến bạn luôn mệt mỏi đó chính là những áp lực xung quanh cuộc sống tạo nên. Theo đó, những người thường hay bị căng thẳng sẽ làm giảm chức năng của hệ miễn dịch trong cơ thể. Khi bạn bị thiếu ngủ hay căng thẳng tột độ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone cortisol, một loại hormone có thể kiềm hãm khả năng hoạt động của hệ miễn dịch trong suốt một quãng thời gian dài. Do vậy. việc bạn cần làm là lên kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý, để cơ thể luôn được thư giãn và đừng tạo thêm áp lực trong cuộc sống.

hệ miễn dịch

Thiết lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể luôn được khỏe mạnh

10. Thường xuyên tập thể thao

Và cách cuối cùng tôi muốn giới thiệu đến bạn để giúp tăng hệ miễn dịch trong cơ thể đó chính là thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Khi cơ thể được vận động nhiều sẽ sản sinh ra nhiều hormone có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, những bài tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể phòng chống được nhiều căn bệnh nguy hiểm. 

Không những vậy, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể chắc khỏe. Bạn biết không, tập luyện mỗi ngày sẽ là cách để bạn có vòng 2 săn chắc, đồng thời, loại bỏ được nhiều độc tố trong cơ thể để giúp bạn luôn khỏe mạnh. 

Theo các chuyên gia, phương pháp tập luyện tiện lợi nhất để tăng sức đề kháng là là tập với máy chạy bộ, máy tập thể dục đạp xe ngay tại nhà. Hãy tìm hiểu nên mua máy chạy bộ ở đâumáy chạy bộ nào tốt để trang bị cho gia đình và người thân những thiết bị tập chất lượng và có hiệu quả cao.

hệ miễn dịch

Thường xuyên tập luyện thể thao cho một sức khỏe cường tráng!

Trên đó là 10 cách tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc để tăng hệ miễn dịch cho cơ thể. Để có một sức khỏe tốt, bạn đừng quên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, thiết lập chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và tuyệt đối không được sử dụng chất kích thích nhé! Chi tiết về những bài viết chăm sóc, hỗ trợ sức khỏe. bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của tập đoàn thể thao Elipsport theo địa chỉ: https://elipsport.vn/

My Ly tml

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.