10+ loại trái cây bổ máu cho bà bầu và tốt cho thai nhi

Một thai kỳ khỏe mạnh chắc hẳn là điều mà bất kỳ bà mẹ nào cũng mong đợi. Tuy nhiên, trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu sẽ thường bị thiếu máu. Do đó, việc bổ sung sắt bằng những loại trái cây bổ máu cho bà bầu sẽ giúp mẹ có thai kỳ thuận lợi hơn. Vậy bà bầu thiếu máu nên ăn hoa quả gì? Để thai nhi phát triển khỏe mạnh và mẹ bầu vượt cạn thành công, bạn hãy cùng Elipsport tham khảo ngay các loại hoa quả bổ máu cho bà bầu dưới đây nhé!

1. Bà bầu bị thiếu máu có nguy hại gì?

Việc nhận biết cơ thể bà bầu có thiếu máu hay không ngoài việc nhận biết qua các dấu hiệu bên ngoài như da xanh, niêm mạc nhợt, hay hoa mắt, chóng mặt,… còn phải dựa vào việc xét nghiệm công thức máu và đánh giá đồng độ huyết sắc tố (Hb). Ở người bình thường, thiếu máu khi nồng độ Hb < 13g/dl đối với nam và < 12g/dl đối với nữ, còn đối với bà bầu chỉ số tương ứng sẽ là 11g/dl.

Bà bầu bị thiếu máu sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng cho thai nhi

Sở dĩ nhiều người thắc mắc bà bầu thiếu máu nên ăn hoa quả gì bởi đây là một trong những đối tượng có nguy cơ thiếu máu cao. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mẹ bầu bị thiếu máu nhưng chủ yếu nhất vẫn là thiếu hụt sắt. Khi thiếu sắt, cơ thể mẹ bầu thường khó có thể sản sinh ra hemoglobin, đây là một thành phần có vai trò như hồng cầu nhưng bản chất là protein.

Có thể nói rằng, những chị em phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản rất dễ xuất hiện tình trạng thiếu máu, nhất là phụ nữ mang thai. Bởi khi mang thai, máu không chỉ cung cấp cho người mẹ mà còn có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Một khi mẹ bầu bị thiếu máu, các chất dinh dưỡng đến thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, trẻ sinh ra rất dễ bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân, vàng da, yếu ớt và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.

2. 10+ loại trái cây bổ máu cho bà bầu và tốt cho thai nhi

Dưới đây là một số loại trái cây chứa nhiều sắt cho bà bầu mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu:

Mận

Để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu có thể bổ sung đủ chất sắt và vitamin C với quả mận. Cứ 100gram mận sấy khô sẽ cung cấp cho mẹ 1,2mg sắt, chất chống oxy hóa, carbohydrate. 

Ăn mận giúp bổ sung chất sắt và vitamin C cho bà bầu bị thiếu máu

Vì vậy, mỗi ngày mẹ bầu có thể ăn mận tươi, mận sấy khô và uống nước ép mận với một lượng vừa đủ. Ngoài ra, các món ăn từ mận như: mận dầm muối ớt, kem sữa chua mận, siro mận, ô mai mận,… cũng là những gợi ý hoàn hảo cho mẹ bầu.

Táo

Táo không chỉ là trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa mà còn giúp bổ máu. Đây là loại trái cây cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và thai nhi. Bên trong quả táo có chứa nhiều chất sắt, hỗ trợ tăng nồng độ huyết sắc tố và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thai kỳ hiệu quả. 

Nếu tình trạng thiếu máu thai kỳ không được cải thiện sẽ dẫn đến nguy cơ bị sinh non và trẻ sơ sinh bị nhẹ cân. Vì vậy, mỗi ngày mẹ bầu hãy ăn thêm một quả táo để nâng cao sức khỏe nhé!

Bưởi 

Bưởi là một trong những loại trái cây bổ máu cho bà bầu và rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Trong bưởi có chứa nhiều vitamin B giảm nguy cơ thiếu máu cho phụ nữ mang thai. Ngòi ra, mỗi ngày ăn một múi bưởi sẽ cung cấp 2% canxi tốt cho sự hình thành xương của mẹ và thai nhi.

Buổi sáng là thời điểm ăn bưởi tốt nhất, sau khi kết thúc bữa ăn sáng khoảng 1 giờ. Lúc này, mẹ bầu có thể ăn bao nhiêu bưởi tùy thích để hấp thụ tốt vitamin và các khoáng chất.

Quả mơ

Quả mơ có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu và giảm căng thẳng cho mẹ bầu

Trong quả mơ có hàm lượng chất sắt dồi dào không chỉ có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu mà còn giảm căng thẳng cho mẹ bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mỗi ngày bà bầu nên tiêu thụ 30 mg sắt để cải thiện tình trạng này. Bên cạnh mơ tươi, mẹ bầu có thể ăn mơ sấy khô, mơ ngâm hoặc nước mơ cũng rất tốt.

Quả xoài

Xoài là trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối giúp bổ máu mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn. Cứ 100gr xoài sẽ cung cấp khoảng 60 kcal calo, 36,4mg vitamin C, 54IU vitamin A, 1,6g chất xơ… 

Hàm lượng vitamin C có trong quả xoài giúp mẹ bầu hấp thu sắt vô cùng hiệu quả. Không chỉ vậy, xoài còn được xem là một nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời. Đặc biệt nó rất cần thiết cho sự phát triển não và tủy sống của thai nhi.

Quả chuối

Chuối cũng góp mặt trong danh sách những loại trái cây bổ máu cho bà bầu và tốt cho thai nhi. Duy trì thói quen ăn một quả chuối chín mỗi ngày sẽ cung cấp nhiều chất sắt và khoáng chất cho bà bầu. Bên cạnh đó, chuối cũng được xem là loại trái cây trị táo bón cho bà bầu vô cùng hiệu quả.

Kiwi

Mẹ bầu thường xuyên ăn kiwi sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ chất sắt

Tương tự như những loại hoa quả khác, kiwi rất giàu dinh dưỡng và vitamin C. Vì vậy, mẹ bầu thường xuyên ăn kiwi là cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình hấp thụ chất sắt. Đồng thời, hàm lượng lớn vitamin K có trong quả kiwi có khả năng cầm máu và ngăn ngừa chảy máu trong thai kỳ.

Cam

Từ lâu cam đã được biết đến là một trong số những loại trái cây bổ máu cho bà bầu. Cam giúp cung cấp rất nhiều vitamin C, chất xơ và khoáng chất cần thiết.

Lựu

Để cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn, bà bầu có thể ăn lựu mỗi ngày. Trái lựu giúp cung cấp nhiều vitamin C và sắt. Đây là 2 thành phần quan trọng không chỉ giúp cải thiện lưu lượng máu mà còn bổ sung năng lượng cho phụ nữ mang thai. Bạn có thể ăn lựu trực tiếp hoặc xay lấy nước ép để uống cũng rất tốt.

Bà bầu ăn lựu mỗi ngày để cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn

Nho

Nho được xem là loại hoa quả bổ máu cho bà bầu. Bởi loại trái cây này có chứa rất nhiều chất sắt, có khả năng duy trì mức độ huyết sắc tố, giúp bà bầu luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, vitamin B và khoáng chất có trong quả nho tham gia vào quá trình phát triển hệ thần kinh cho thai nhi. Folate có trong nho giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh rất hiệu quả.

Dâu tây

Ăn dâu tây đúng cách sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Dâu tây có chứa nhiều vitamin C, axit folic vừa tăng hệ miễn dịch cho mẹ vừa giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi. Đặc biệt, dâu tây cũng được xếp vào danh sách những loại trái cây bổ máu cho bà bầu hiệu quả. Mỗi ngày, mẹ bầu có thể uống nước ép dâu tây hoặc làm sinh tố đều được.

Dâu tây là một trong những loại trái cây bổ máu cho bà bầu

Quả đào

Trong 100 gram đào có thể cung cấp khoảng 7mg vitamin C. Đây là vitamin cần thiết cho việc hấp thụ sắt hàng ngày của bà bầu. Bên cạnh đó, vitamin C cũng đóng góp vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các bộ phận răng, mạch máu, xương và cơ bắp của thai nhi phát triển toàn diện. Lưu ý mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên ăn đào với một lượng vừa đủ để tránh gây đầy bụng và ợ nóng.

3. Những điều cần lưu ý khi chọn trái cây bổ máu cho bà bầu

Tuy thường xuyên cung cấp các loại trái cây bổ sung máu nhưng lượng trái cây này sẽ không đủ để bổ sung toàn bộ sắt đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Do đó, mẹ bầu nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lựa chọn các loại thực phẩm bổ máu tốt cho phụ nữ mang thai. Ví dụ như các loại rau màu xanh lá đậm, củ cải đường, các loại đậu, trứng, cá ngừ, hàu, đậu phụ,…

Các loại thực phẩm chứa nhiều sắt giúp bổ máu cho bà bầu

Ngoài ra, nếu được chẩn đoán bị thiếu máu thai kỳ thì mẹ bầu cũng nên dùng thêm các viên uống bổ sung sắt bên cạnh việc ăn các loại trái cây bổ máu cho bà bầu. 

Bên cạnh đó, việc thừa sắt cũng nguy hiểm không kém so với thiếu sắt. Một số dấu hiệu cảnh báo về tình trạng bổ sung chất sắt quá liều thường là nôn ra máu, tiêu chảy, đau bụng,… Nếu mẹ bầu cảm thấy bất thường, hãy đến bệnh viện để được kiểm tra và thăm khám nhé!

4. Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh khi bị thiếu máu

Bên cạnh việc bổ sung các loại trái cây bổ máu cho bà bầu thì mẹ cũng nên tránh những thực phẩm dưới đây khi bị thiếu máu:

Thực phẩm giàu canxi

Canxi rất cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai, tuy nhiên nếu ăn hơn 50mg Canxi thì chúng lại làm cơ thể khó có thể hấp thụ chất sắt. Do đó, mẹ bầu nên tránh ăn cùng lúc thực phẩm giàu chất sắt và Canxi. Đảm bảo cung cấp đủ lượng Canxi cho cơ thể một cách chừng mực.

Thực phẩm chứa oxalate

Tương tự với canxi, oxalate cũng làm cơ thể mẹ khó hấp thụ chất sắt. Oxalate được tìm thấy nhiều trong rau chân vịt, chocolate, cải xoăn, mùi tây,…

Bà bầu bị thiếu máu nên hạn chế ăn rau chân vịt

Thực phẩm chứa tannin

Các loại thực phẩm có chứa nhiều Tannin như trà, cafe, rượu, bia, nước ép các loại quả mọng,... làm ức chế khả năng hấp thụ chất sắt của cơ thể. Nếu muốn sử dụng mẹ bầu nên chỉ nên dùng trước hoặc sau 2 giờ khi dùng thực phẩm giàu chất sắt.

Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn các loại trái cây bổ máu cho bà bầu và tốt cho thai nhi. Bên cạnh việc có chế độ ăn uống hợp lý mẹ bầu cũng nên tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe. Mẹ có thể thực hiện một số bài tập yoga, đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe với xe đạp tập tại nhà. Để thư giãn cơ thể và giảm mệt mỏi tại nhà mẹ bầu có thể sử dụng ghế massage toàn thân toàn thân. Tuy nhiên, trước khi muốn sử dụng ghế massage mẹ hãy hỏi ý kiến của bác sĩ xem thể trạng của mình có phù hợp để dùng thiết bị chăm sóc sức khỏe này không nhé!