• 1800 6854

100g Thịt Gà Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn nhiều thịt gà có tốt không?

Bạn có biết 100g thịt gà chứa bao nhiêu calo không? Đây là một câu hỏi thu hút rất nhiều người, hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp trong bài viết sau. Bạn hãy theo dõi bài viết để có thể tự xây dựng cho bản thân và gia đình chế độ ăn phù hợp và tốt cho sức khỏe nhé.

Thịt gà là 1 loại thịt trắng, được biết đến là thực phẩm thân thiện với cơ thể con người chúng ta. Thịt gà cũng có thể được chế biến thành vô vàn món ăn thơm ngon lại dễ ăn, dễ tiêu hóa nên nhanh chóng trở thành loại thực phẩm phổ biến trong các bữa cơm gia đình. Vậy trong 100g thịt gà chứa bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu nhé.

1. 100g thịt gà chứa bao nhiêu calo? 

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo?

Theo nhiều nghiên cứu và thống kê thì cứ mỗi 100g thịt gà sẽ mang lại cho cơ thể khoảng 238 kcal. Chưa hết, trong thịt gà còn rất nhiều dưỡng chất khác nữa, những dưỡng chất này cũng rất tốt cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên con số trên chỉ là trung bình lượng calo của 100g thịt tất cả các phần của con gà. Nếu phân chia ra từng phần thì chúng sẽ có số calo chênh lệch như sau:

  • Đùi gà có khoảng 119 calo cùng với 20g protein.
  • Đùi gà có da có khoảng 211 calo cùng với 17g protein.
  • Cánh gà có khoảng 126 calo cùng với 22g protein.
  • Cánh gà có da có khoảng 222 calo cùng với 18g protein.
  • Chân gà có khoảng 161 calo cùng với 19g protein.
  • Cổ gà có khoảng 154 calo cùng với 18g protein.
  • Ức gà có khoảng 165 calo cùng với 31g protein.
  • Lưng gà có khoảng 137 calo cùng với 20g protein.
  • Tim gà có khoảng 153 calo cùng với 16g protein.
  • Gan gà có khoảng 116 calo cùng với 17g protein.
  • Da gà có khoảng 349 calo cùng với 13g protein.

Số lượng calo có trong các món ăn được chế biến từ gà:

  • Khô gà: 58,4 kcal/100g.
  • Gà rán: 243 kcal/1 miếng.
  • Súp gà: 36 kcal.
  • Cánh gà: 44 kcal.
  • Lườn gà: 41 kcal.
  • Gà nướng: 124,5 kcal/100g.
  • Gà rang: 118,3 kcal/100g.
  • Xôi gà: 492 kcal/100g.

2. Ăn nhiều thịt gà có tốt không?

Thịt gà là thực phẩm mang rất nhiều protein cùng các dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể để đáp ứng cho bạn làm việc cả ngày. Bên cạnh đó, ăn thịt gà còn mang lại cho bạn rất nhiều ích lợi tốt đẹp khác như:

2.1. Giúp làm giảm khả năng bị loãng xương

Các chuyên gia dinh dưỡng đã cho biết rằng trong thịt gà sẽ có chứa 1 hàm lượng canxi cũng như kali nhiều nhất. Và đây chính là 2 loại khoáng chất sẽ giúp ích cho sự phát triển ổn định, có kết cấu của xương khớp, giúp chúng dẻo dai và khỏe mạnh. Đồng thời, ăn thịt gà sẽ giúp đẩy lùi quá trình mắc loãng xương ở người cao tuổi.

2.2. Làm săn chắc các cơ

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo

Thịt gà có công dụng rất tốt cho cơ thể

Protein có trong thịt gà vô cùng nhiều nên nếu bổ sung loại thịt này vào khẩu phần ăn của bạn hàng ngày thì có thể sẽ giúp cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cho cơ thể được hoạt động hiệu quả hơn, nâng cao sức khỏe tốt hơn, đồng thời sẽ giúp phát triển hệ thống cơ, để chúng săn chắc hơn rất nhiều.

2.3. Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch

Thịt gà và tim gà được xem là 2 nguồn cung cấp cholesterol chủ yếu, giúp thúc đẩy quá trình cơ thể tuần hoàn máu được tích cực hơn, từ đó giúp cơ tim khỏe mạnh. Đồng thờ, các axit amin có bên trong thịt gà sẽ giúp cải thiện được hệ miễn dịch, hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch.

2.4. Tăng cường quá trình trao đổi chất

Hàm lượng vitamin B6 cùng vitamin B12 có bên trong thịt gà còn có tác dụng kích thích nhanh quá trình chuyển đổi cũng như trao đổi chất ở trong cơ thể. Chính nhờ đó mà cơ thể sẽ nhanh chóng bài tiết ra ngoài được những chất cặn bã hay những độc tố.

2.5. Tăng cường sức khỏe mẹ bầu

Khoa học đã chứng minh rằng loại thịt gà là 1 trong những loại thực phẩm vàng mà các mẹ bầu cần bổ sung. Bởi vì, thịt gà sẽ cung cấp rất nhiều các dưỡng chất quan trọng cũng như cần thiết cho sức khỏe của các mẹ bầu. Từ đó các mẹ bầu sẽ giảm đi được quá trình suy nhược cơ thể, giảm đi hiện tượng phù nề cùng như tốt cho quá trình phát triển của thể chất và trí óc của thai nhi.

3. Ăn thịt gà có béo không?

Lượng calo của thịt gà không phải là ít nhưng cũng không được xét là nhiều. Bạn nên căn cứ vào lượng calo trong từng bộ phận của con gà để xây dựng khẩu phần ăn, lên cách chế biến sao cho đủ chất và ít gây béo cho cơ thể nhất. Lời khuyên cho bạn là nên sử dụng những phần ít hoặc không có mỡ trên con gà để chế biến món ăn như ức gà. Đồng thời, nên chế biến ít dầu mỡ, nên sử dụng dầu từ thực vật thay vì động vật. Nên ăn kèm với rau củ quả sẽ tăng thêm hiệu quả giảm cân.

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo

Nên bổ sung thịt gà vào khẩu phần ăn hàng ngày

Ăn thịt gà có béo không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Bạn hãy ăn thịt gà đúng cách để đạt được hiệu quả như mục tiêu đã đề ra. Dù thịt gà không chứa nhiều thành phần gây béo hay tăng cân nhưng nếu bạn ăn không đúng cách thì sẽ bị phản tác dụng. Để giữ được thân hình thon gọn, bạn hãy chú ý những điều sau:

  • Thời gian lý tưởng để ăn thích gà: Mô hình chế độ ăn giảm cân cho biết, cần giảm dần hàm lượng calo nạp vào cơ thể từ bữa sáng đến bữa tối. Do đó, bạn hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng vào bữa sáng và bữa trưa, giảm xuống vào bữa tối. Để ăn thịt gà không bị tăng cân, bạn hãy ăn vào bữa sáng và trưa để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho hoạt động sinh hàng trong ngày.
  • Bạn hãy hạn chế tối đa việc ăn thịt gà vào bữa ăn tối hoặc đêm muộn nhằm tránh cho cơ thể phải hấp thụ chất béo.

Nguyên tắc cần tuân thủ tại nhà để việc ăn thịt gà giảm cân đạt hiệu quả cao:

  • Cần nấu thịt gà thật chín, không được ăn thịt gà tái để tránh bị mắc bệnh đường ruột gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Không nên ăn quá nhiều thịt gà mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón, khó tiêu.
  • Nên kết hợp ăn thịt gà cùng nhiều loại rau xanh và uống nước ép trái cây.
  • Bạn chỉ nên chế biến và ăn thịt gà luộc, hấp, salad thịt gà để hạn chế tiêu thụ quá nhiều dầu mỡ.
  • Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày từ 35 đến 40 phút.
  • Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, mỗi ngày cần uống tối thiểu từ 1.5 đến 2l nước.
  • Cần kiên trì thực hiện chế độ ăn thịt gà giảm cân trong thời gian dài thì mới thấy được hiệu quả.

4. Làm thế nào để chế biến thịt gà tốt nhất?

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo

Nên ăn thịt gà luộc để đảm bảo sức khỏe

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo? Lượng calo và chất béo trong thịt gà ít hơn so với những loại thịt khác. Tuy nhiên, nếu như bạn chế biến thịt gà bằng cách cho thêm bột chiên, dầu, nước sốt hay bánh mì thì lượng calo sẽ tăng lên. Chẳng hạn như:

  • Sau khi nấu chín, đùi gà không da, không xương khoảng 52g có chứa 109g và 5,7g chất béo.
  • Gà chiên với bột chiên giòn sẽ cung cấp cho cơ thể 144 calo và 8,6g chất béo.
  • Đùi gà chiên với bột mì chứa mức năng lượng là 162 calo và 9,3g chất béo.
  • Cánh gà không xương không da khoảng 21g có chứa 43 calo và 1,7g chất béo.
  • Cánh gà phủ sốt sẽ mang đến 61 calo và 3,7g chất béo.
  • Cánh gà chiên bột có chứa lượng calo là 61 và 4,2g chất béo.

Chính vì thế, cách tốt nhất để giữ mức calo thấp trong thịt gà là bạn hãy chế biến ít thêm chất béo. Bạn hãy xào, luộc hoặc hấp để giúp thịt gà ngon, giữ nguyên hương vị và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, để ăn thịt gà tốt cho cơ thể, bạn hãy lưu ý:

  • Không nên ăn da gà vì đây là bộ phận có hàm lượng mỡ và cholesteron ở mức cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, huyết áp.
  • Gan gà nói riêng và gan động vật nói chung đóng vai trò thải độc, tiếp xúc trực tiếp với các mầm bệnh. Nếu bạn ăn gan gà quá 2 lần trong tuần thì sức khỏe sẽ giảm sút, dễ bị nhiễm ký sinh trùng, giun sán và vi khuẩn.

5. Đối tượng nào không nên ăn thịt gà để giảm cân?

Dù thịt gà nằm trong danh sách thực phẩm trung tính nhưng việc ăn thịt gà có giảm cân hay không sẽ còn tùy thuộc vào sức khỏe, thể trạng và từng trường hợp cụ thể. Những đối tượng trong danh sách sau được các chuyên gia khuyến cáo không nên giảm cân bằng cách ăn thịt gà:

  • Người bị bệnh sỏi thận, huyết áp cao, xơ gan
  • Bệnh nhân có vấn đề về đường tiêu hóa, bị khó tiêu, táo bón, đầy bụng
  • Người đang có vết thương hở hoặc người mới xăm hình
  • Bệnh nhân bị thủy đậu
  • Người vừa trải qua cuộc phẫu thuật
  • Đối tượng có trọng lượng cơ thể lớn, người có nhiều mỡ thừa tích trữ, mỡ tích tụ sau khi sinh em bé.

6. Thịt gà kỵ với thực phẩm gì?

100g thịt gà chứa bao nhiêu calo

Không nên ăn thịt gà với cá chép để tránh bị nổi mụn nhọt

Thịt gà là thực phẩm dễ dàng chế biến và sử dụng. Tuy nhiên, không phải nguyên liệu nào cũng có thể kết hợp với thịt gà. Để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn hãy chú ý những thực phẩm kỵ với thịt gà bao gồm:

  • Cá chép: Cá chép là loại cá có tính cam hàn còn thịt gà có tính cam ôn. Khi ăn cả 2 loại thực phẩm này, bạn sẽ dễ bị nổi mụn nhọt. Cách khắc phục của trường hợp này là bạn hãy nấu nước đậu đen uống.
  • Thịt chó: Thịt gà ăn cùng với thịt chó dễ gây bệnh kiết lỵ. Cách xử lý là bạn hãy uống nước cam thảo để chữa khỏi kiết lỵ.
  • Rau kinh giới: Ăn thịt gà với rau kinh giới dễ gây nên triệu chứng phong ngứa.
  • Muối vừng và rau thơm: Nếu bạn ăn rau thơm, muối vừng cùng với thịt gà sẽ dễ gây nên chứng run rẩy cả người và chóng mặt. Nước cam thảo là phương pháp xử lý tình huống này.
  • Rau cải, tỏi và hành sống khi ăn cùng thịt gà sẽ gây ra tình trạng kiết lỵ. Bạn hãy nấu nước lá dâu uống để điều trị hội chứng này.

Như vậy, bạn đã biết 100g thịt gà chứa bao nhiêu calo rồi chứ. Chúc bạn thành công giảm cân an toàn bằng cách ăn thịt gà 1 cách lành mạnh. Ngoài ra, các chuyên gia từ Elipsport còn gợi ý thêm cho bạn 1 cách để giảm cân nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối đó là tập thể dục, bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.

Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa, nếu bạn không tiêu hao calo dự trữ đó kịp thời chúng sẽ làm cho bạn gặp rắc rối về cân nặng ngay. Đừng lo lắng về điều này nữa, chúng tôi mang đến cho bạn các thiết bị luyện tập như máy chạy bộ, xe đạp tập,... chúng sẽ giúp bạn tiêu hao hết lượng calo còn dư lại sau mỗi ngày. Bên cạnh đó, thư giãn trên ghế massage nhằm giải tỏa căng thẳng cũng là một cách giúp cơ thể hoạt động tốt, trao đổi chất hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hơn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Những trường hợp nào không giảm cân bằng thịt gà được?
Những người bị bệnh về đường tiêu hóa: táo bón, đầy hơi, khó tiêu, đầy dụng. Những người bị huyết áp cao, sỏi thận, xơ gan, người bị vết thương hở, mới xăm hình Bị thủy đậu, sau khi mổ phẫu thuật, người có trọng lượng cơ thể quá lớn, nhiều mỡ thừa, mỡ tích tụ sau sinh,...
Nên nấu chín thịt gà, không nên ăn tái để tránh mắc các bệnh đường ruột ảnh hưởng tới sức khỏe. Không nên ăn thịt gà quá nhiều trong 1 ngày gây khó tiêu, táo bón. Cần kết hợp ăn cùng các loại rau xanh, nước ép hoa quả. Chỉ nên chế biến các món thịt gà luộc, hấp, salad không có dầu mỡ. Nên tập luyện các bài tập thể thao.
Hàm lượng calo nạp vào trong cơ thể sẽ giảm dần theo chiều bữa sáng đến tối. Vì thế các bạn nên cung cấp ổn định năng lượng, chất dinh dưỡng vào bữa sáng, trưa và giảm về bữa tối. Thời điểm hợp lý ăn thịt gà mà không lo tăng cân chính là ăn vào buổi sáng và buổi trưa nhằm giúp đảm bảo chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể trong 1 ngày. Buổi tối không nên ăn thịt gà để tránh hấp thụ chất béo gây dư thừa mỡ.
Bạn có thể tập luyện thể dục nhịp điệu, yoga, chạy bộ, đạp xa đạp hay tập gym,...đều giúp giảm cân hiệu quả.
Một phần ức gà 100 gram cung cấp 165 calo, 31 gram protein và 3,6 gram chất béo.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.