Chạy bộ là gì? 15 lợi ích tuyệt vời của chạy bộ đối với sức khỏe

Chạy bộ là một hình thức vận động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Vậy thì lợi ích của chạy bộ mang lại cho cơ thể chúng ta là gì? Hãy cùng tham khảo những chia sẻ dưới đây đây!

1. Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là gì? Thường chạy bộ được định nghĩa là chạy ở một tốc độ ít hơn 6 dặm/một giờ. Bao gồm việc chạy nước kiệu hay chạy với tốc độ chậm. Chạy bộ là một hình thức vận động cơ thể của bạn và là môn thể dục được mọi người áp dụng nhiều nhất hiện nay. Môn chạy bộ ngày nay đã được áp dụng vào các hoạt động thể chất như các cuộc đua điền kinh hoặc marathon

Ngày nay việc chạy bộ là một trong những loại hình hoạt động thể chất,  thể thao đơn giản dễ thực hiện mà lại giúp tăng cường và cải thiện sức khỏe.

Chạy bộ có rất nhiều hình thức luyện tập khác nhau như chạy địa hình, chạy đường dài hay đơn giản là chạy trên máy chạy bộ tại nhà. Dù bạn lựa chọn hình thức nào đi chăng nữa thì chạy bộ cũng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn vóc dáng. Dưới đây là 15 tác dụng tuyệt vời của chạy bộ đối với sức khỏe và tinh thần.

2. Top 15 lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe

Lợi ích của chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động chạy bộ sẽ giúp người tập kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2018 cho thấy những người chạy bộ sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn 25-30% so với những người không chạy bộ. Cho dù bạn chỉ chạy bộ mỗi tuần 1 lần cũng có tác dụng hơn so với không chạy bộ.

Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy việc chạy bộ sẽ giúp bạn tăng tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Lợi ích này là do thói quen tập thể dục sẽ kiểm soát được glucose và insulin giúp xương chắc khỏe, tăng cường sức khỏe tim mạch, điều hòa hormon và hỗ trợ thần kinh. Không những vậy, lợi ích của chạy bộ còn giúp giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol hiệu quả.

Chạy bộ giúp tăng năng suất làm việc

Lợi ích của chạy bộ không chỉ giúp người tập kéo dài tuổi thọ mà còn tăng năng suất làm việc, năng động và khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu đã so sánh những người ở độ tuổi 50 chạy bộ với những người không tập thể dục. Kết quả sau 21 năm cho thấy, những người chạy bộ sẽ có tỷ lệ tử vong thấp hơn 50% so với những người không chạy bộ.

Không chỉ vậy, những người không chạy bộ thường ốm nằm một chỗ sớm hơn 11-16 năm so với những người chạy bộ. Điều này có nghĩa là những người chạy bộ hay tập thể dục sẽ có xu hướng trẻ lâu và khỏe mạnh hơn.

Chạy bộ giúp duy trì vóc dáng

Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhờ vào tác dụng đốt cháy calo. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh thì mới giảm được nhiều cân mà nên chạy bộ chậm để tăng cường hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy bộ chậm bạn nên tăng thời gian chạy lên gấp đôi so với chạy bộ nhanh mới thấy hiệu quả.

Nhiều người rất dễ giảm cân nhưng không thể duy trì vóc dáng cân đối. Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên chạy bộ tập thể dục có thể giúp giảm cân nhanh chóng trong vòng 6 tháng. Sau đó, trọng lượng cơ thể của họ lại tiếp tục gia tăng và thậm chí là tăng nhiều hơn so với lúc chưa chạy bộ giảm cân.

Do đó, bạn cần phải kiên trì chạy bộ thường xuyên để tăng cường mức độ giảm cân. Tổ chức kiểm soát cân nặng quốc gia đã theo dõi những người giảm cân trung bình 30kg trong 5,5 năm. Kết quả nghiên cứu cho thấy 90% trong số họ đã tập thể dục trung bình mỗi giờ một ngày và 98% tuân thủ chế độ ăn kiêng để có tác dụng giảm cân.

Lợi ích của chạy bộ là giúp giảm cân và duy trì vóc dáng

Các nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ ít nhất 200-300 phút/tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn những người chạy dưới 150 phút/tuần.

Lợi ích của chạy bộ giúp giảm đau xương khớp

Những người không tập thể dục hay không chạy bộ khi càng về già sẽ càng dễ dàng gặp các vấn đề về đầu gối và lưng so với những người không chạy bộ. 

Một nghiên cứu đã so sánh giữa 657 vận động viên marathon với những người không hoạt động thể chất. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ thường xuyên có tỷ lệ viêm khớp thấp hơn so với những người không chạy. Các nghiên cứu khác cũng cho biết thêm, chạy bộ thậm chí còn không làm ảnh hưởng đến các mô xương khớp như đầu gối.

Một cuộc nghiên cứu khác được tiến hành vào giữa năm 2020 cho thấy những người đàn ông trung niên chạy bộ trong thời gian dài sẽ ít gặp những vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm.

Lợi ích của chạy bộ giúp người tập ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung, tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao thành tích thể thao. Giấc ngủ ngon còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, trầm cảm, viêm nhiễm, đột quỵ,...

Theo nhiều nghiên cứu, duy trì thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và sâu giấc hơn. Điều này rất tốt với những người thường xuyên bị khó ngủ hoặc thức giấc vào nửa đêm. Bạn càng chăm chỉ tập thể dục thì chất lượng giấc ngủ ngày càng được cải thiện. Những người càng ít tập thể dục thì càng dễ bị thiếu ngủ.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Nếu tập chạy bộ vào buổi tối, nhất là khoảng 1 tiếng trước khi ngủ thì bạn nên chạy bộ nhẹ nhàng chứ không nên tập luyện quá sức. Hoạt động thể chất quá sức vào buổi tối sẽ càng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Lợi ích của chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch

Một số cuộc nghiên cứu đã được tiến hành để xem xét mối quan hệ giữa tập thể dục và khả năng miễn dịch của cơ thể. Kết quả cho thấy rằng nếu bạn kết hợp giữa tập thể dục vừa phải với chế độ ăn những loại quả mọng có màu đỏ, đen, xanh thì có thể tăng cường hệ miễn dịch.

Chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài chế độ ăn uống giúp tăng cường hệ miễn dịch thì kết quả nghiên cứu còn cho thấy chạy bộ còn giúp cơ thể chống lại bệnh tật, tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột và cải thiện các phản ứng kháng thể. Ngoài ra, thói quen chạy bộ còn giúp bạn giảm viêm, giảm nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp trên và cảm cúm.

Trong quá trình chạy bộ, bạn cần lưu ý chỉ chạy vừa sức chứ không nên tập quá sức sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.

Tác dụng của chạy bộ giúp cải thiện tinh thần

Lợi ích của chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp cho người tập có một tinh thần lạc quan. Khi chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện được tâm trạng, tăng cường năng lượng và gia tăng cảm xúc hạnh phúc.

Ngoài ra, một số cuộc nghiên cứu khác đã cho thấy chạy bộ có thể giúp người tập giảm bệnh trầm cảm. Đây cũng là một liệu pháp tâm lý có thể thay thế cho những phương pháp điều trị y tế tốn kém khác. 

Lợi ích của chạy bộ giúp giảm nguy cơ ung thư

Một cuộc nghiên cứu vào năm 2016 đã kết luận rằng những người thường xuyên tập thể dục trong đó có chạy bộ sẽ giảm được nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với những người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.

Ngoài ra, thói quen thường xuyên chạy bộ cũng vô cùng hữu ích nếu không may bạn mắc bệnh ung thư. Hoạt động thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm các tác dụng phụ của các phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người bệnh.

Lợi ích của chạy bộ làm giảm tỷ lệ tử vong do ung thư và giảm khả năng phát triển của các loại ung thư khác.

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Chạy bộ có tác dụng cải thiện chức năng nhận thức

Lợi ích của chạy bộ là có thể giúp bạn tăng nhịp tim và lưu thông máu từ đó làm tăng lượng máu giàu oxy lên não. Chạy bộ còn giúp bạn cải thiện sức khỏe não bằng cách kích thích và giải phóng một protein có tên là BDNF. Đây là một yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não có tác dụng khuyến khích sự tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh trong não.

Ngay cả khi bạn bắt đầu chạy bộ ở độ tuổi trung niên hay thậm chí là trễ hơn thì vẫn có thể tránh được các vùng não gây ra những tình trạng phổ biến của người già như suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer.

Chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Tác dụng phụ chủ yếu của bệnh thừa cân hoặc béo phì chính là nồng độ glucose trong máu cao. Đây cũng là yếu tố gây ra bệnh tiểu đường làm rút ngắn tuổi thọ của người bệnh.

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho biết, bài tập thể dục như chạy bộ sẽ mang đến cho người bệnh tiểu đường những lợi ích sau:

• Ngăn ngừa chứng tiền tiểu đường phát triển thành bệnh tiểu đường type 2.
• Chạy bộ rất có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường type 1 (phần lớn là do di truyền).
• Ngăn ngừa hoặc làm giảm bệnh tiểu đường type 2 (thường do lối sống kém gây nên).

Một cuộc nghiên cứu vào năm 2019 cho thấy những người chạy bộ thường xuyên có nguy cơ phát triển thành bệnh tiểu đường thấp hơn 72% so với những người không chạy bộ.

Lợi ích của chạy bộ làm giảm huyết áp

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thói quen chạy bộ và tập thể dục khác có thể giúp bạn giảm huyết áp. Nguyên nhân là do hoạt động chạy bộ sẽ là giảm tình trạng đông cứng mạch máu để cho máu chảy dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy huyết áp của mình giảm đáng kể, nhất là sau khi vừa tập thể dục xong.

Tác dụng của chạy bộ là làm giảm huyết áp

Chạy bộ giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Khi bạn chạy bộ đúng cách thì các luồng máu sẽ dồn về phía tim, từ đó thúc đẩy tim phải bơm càng nhiều máu về cơ thể và làm tăng hoạt động của tim. Bên cạnh đó, việc chạy bộ vừa phải kết hợp với thở đều đặn còn giúp ngăn ngừa một số căn bệnh liên quan đến tim mạch.

Lợi ích của chạy bộ giúp làm đẹp da

Điều này nghe thì có vẻ hơi lạ nhưng nó lại hoàn toàn hợp lý đấy. Chạy bộ sẽ khiến cho cơ thể của bạn tiết ra nhiều mồ hôi và các loại độc tố cũng nhờ đó mà được đưa ra ngoài. Từ đó, máu dưới da sẽ lưu thông tốt hơn và cải thiện tình trạng da bị xanh xao thiếu sức sống.

Lỗ chân lông cũng được thông thoáng và giảm nguy cơ gây ra mụn. Nhưng lưu ý rằng bạn cần phải thường xuyên lau mồ hôi và rửa mặt thật sạch sau khi chạy bộ để tránh vi khuẩn xâm nhập.

Chạy bộ giúp tăng chiều cao

Đây là một điều được nhiều người thắc mắc khi tìm hiểu về lợi ích của chạy bộ. Bạn cũng biết rằng chiều cao của một người phần lớn là do gen di truyền và dinh dưỡng quyết định. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ từ sớm (trong giai đoạn dậy thì) sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng và giúp bạn cao hơn đó.

Chạy bộ giúp tăng chiều cao

Tạo thói quen tốt

Lợi ích của chạy bộ buổi sáng là giúp bạn hình thành thói quen dậy sớm thay vì ngủ đến tận trưa hoặc sát giờ làm, giờ học. Mà muốn dậy sớm với một tinh thần phấn chấn thì bạn cần phải ngủ sớm từ hôm trước. Từ đó, bạn sẽ hình thành nếp sống sinh hoạt khoa học và hợp lý hơn, có lợi lâu dài cho sức khỏe.

Hy vọng với những thông tin chia sẻ ở trên bạn cũng đã biết lợi ích của chạy bộ là gì. Mặc dù chạy bộ đem đến rất nhiều lợi ích, tuy nhiên bạn chỉ nên luyện tập vừa sức và chạy bộ đúng cách để tránh gây chấn thương và kiệt sức. Dù là chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy chạy bộ tại nhà bạn cũng cần khởi động kỹ trước khi chạy. Bạn có thể tham khảo cách chạy bộ cho người mới bắt đầu để mang lại nhiều lợi ích nhất.