27 tuổi - 30 tuổi còn tăng chiều cao được hay không

Sau khi con người bước qua tuổi 18, chiều cao sẽ chững lại và khó có thể cao hơn được nữa. Vậy 27 tuổi còn tăng chiều cao được không? Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu vấn đề này ngay trong bài viết sau đây.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu không chỉ 27 mà thậm chí 30 tuổi còn tăng chiều cao được không và liệu có phương pháp kéo dài chân tự nhiên nào dành cho những người trưởng thành hay không. Cùng tìm hiểu 27 tuổi còn tăng chiều cao được không nhé!

1. Giải đáp: 27 - 30 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Một tin rất đáng tiếc phải thông báo cho những ai đang tự hỏi 27 tuổi còn tăng chiều cao được không đó là bạn không thể tăng chiều cao khi đã bước qua tuổi 20. Mặc dù có nhiều bài tập như hít xà đơn với lời hứa hẹn sẽ giúp bạn kéo dài cơ thể lên 2 cm. Nhưng sự thật lại không phải. 

Thực tế, ở giữa các đĩa đệm cột sống có các túi chất lỏng. Khi bạn đứng lên, đầu và vai tạo áp lực dọc trục lên cột sống và khiến các túi này bị nén lại. Bạn có thể thu nhỏ tối đa 1% chiều cao của mình theo cách này. Các bài tập có tư thế treo và duỗi như hít xà đơn có thể đảo ngược lực nén, khiến bạn cao hơn một chút. Thế nhưng, ngay khi bạn ngừng hít xà đơn, cột sống bị nén trở lại và chiều cao của bạn hoàn toàn không đổi. 

Cũng vì lý do này, các phi hành gia có thể cao hơn tới 2 cm trong không gian. Không có đủ trọng lực tạo áp lực dọc trục lên cột sống để nén nó. Ngoài ra, áp suất chất lỏng trong các túi có thể vượt quá bất kỳ lực nào đè lên chúng cho phép các phi hành gia giãn nở vượt quá 1% đó. Khi trở lại trái đất, các phi hành gia sẽ trở lại chiều cao bình thường trong vòng vài tháng.

Các bài tập như hít xà không giúp người 30 tuổi tăng chiều cao

2. Tại sao 30 tuổi không còn tăng chiều cao được?

Yếu tố quyết định chiều cao

Chiều cao được xác định bởi một loạt các yếu tố. Bao gồm di truyền, điều kiện y tế, dinh dưỡng, tập thể dục. Di truyền chiếm phần lớn chiều cao của con người. Giới tính là một yếu tố đóng vai trò quyết định chiều cao của một người. Phụ nữ có xu hướng có chiều cao thấp hơn nam giới.

Nguyên nhân chiều cao hạn chế

• Thiếu hóc môn tăng trưởng, thiếu hụt hormone tuyến giáp, cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của não.
• Achondroplasia - một rối loạn di truyền, trong đó chủ yếu là các đầu của xương dài không phát triển, dẫn đến các chi ngắn không cân xứng.
• Các nguyên nhân khác gây hạn chế tăng trưởng chiều cao bao gồm một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc corticosteroid và thuốc chống ung thư.

Nguyên nhân chiều cao ngừng tăng

Chiều cao tăng chủ yếu do sự kéo dài của xương dài trong cơ thể, khi các đĩa tăng trưởng vẫn hoạt động hay có thể gọi là vẫn còn "mở". Các đĩa tăng trưởng hay còn gọi là đĩa biểu sinh. Chúng là những vùng sụn chuyên biệt ở gần phần cuối của xương dài của cơ thể. Vào cuối tuổi dậy thì, những thay đổi về nội tiết tố làm cho các mảng tăng trưởng cứng lại hay còn được gọi là “đóng lại” và quá trình dài ra của xương ngừng lại. Các mức tăng trưởng đóng vào khoảng 16 tuổi ở phái nữ và khoảng từ 14 đến 19 tuổi ở phái nam. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi 30 tuổi còn tăng chiều cao được không là không, bởi xương không còn phát triển được nữa. 

30 tuổi còn tăng chiều cao được không

Sản phẩm gợi ý

-37%

8.500.000^đ 13.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP iLike iE04

0 đánh giá

Đã bán: 257

-40%

42.000.000^đ 70.500.000^đ

Ghế Massage ELIP Alexander (AI)

0 đánh giá

Đã bán: 968

-32%

15.900.000^đ 23.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

0 đánh giá

Đã bán: 39

-36%

8.900.000^đ 13.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Ares Pro

0 đánh giá

Đã bán: 392

-35%

55.000.000^đ 85.000.000^đ

Ghế Massage ELIP Lion - Brown

0 đánh giá

Đã bán: 322

-12%

19.900.000^đ 22.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Leon

0 đánh giá

Đã bán: 387

-22%

4.850.000^đ 6.200.000^đ

Xe đạp tập ELIP Alexander - White

0 đánh giá

Đã bán: 43

-16%

21.000.000^đ 24.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

0 đánh giá

Đã bán: 895

-28%

15.500.000^đ 21.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Oscar - Black

0 đánh giá

Đã bán: 262

-26%

12.900.000^đ 17.400.000^đ

Máy chạy bộ ELIP 1800

0 đánh giá

Đã bán: 18

3. Làm thế nào để tăng chiều cao tự nhiên sau tuổi 25?

Như đã đề cập, rất khó để tăng chiều cao sau tuổi 25. Về cơ bản hệ xương đã ngừng phát triển hoàn toàn ở lứa tuổi này. Nhiều người chọn phương án phẫu thuật tăng chiều cao và kích thích hormone tăng trưởng. Tuy nhiên chúng tiềm ẩn nguy cơ  gây dị tật vĩnh viễn hay tệ hơn là nguy hiểm tới tính mạng. Nói như vậy không có nghĩa là hoàn toàn không có cách giúp bạn tăng chiều cao. Những cách đơn giản sau đây có thể giúp bạn cao thêm vài cm. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý

Khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Nếu bạn thắc mắc 27 tuổi còn tăng chiều cao được không thì lứa tuổi này cơ thể vẫn tiếp thụ hấp thụ các loại vitamin và khoáng chất và chất dinh dưỡng (protein, carbohydrate, axit amin) có lợi cho việc phát triển thể chất. 

Bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng giàu vitamin D và các khoáng chất như canxi, phốt pho, iốt hay và magiê. Đồng thời bạn nên hạn chế các loại chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Bởi vì cơ thể khó tiêu hóa các chất béo này. Chúng cũng ngăn cản sự hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm sau để cải thiện chiều cao và phát triển thể chất lành mạnh:

• Các loại thịt cá: thịt bò, cá ngừ, cá thu, cá hồi.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Các loại hạt: hạnh nhân, đậu phộng...
• Lòng đỏ trứng
• Gan
• Các loại rau, củ, quả: cà rốt, khoai tây, đậu Hà Lan, rau xanh, trái cây (táo, chuối…)

Chế độ ăn phù hợp giúp tăng chiều cao ở người trưởng thành

Bạn không thể phủ nhận tầm quan trọng của canxi đối với phát triển tổng thể của con người. Đây là chất giúp xương tăng trưởng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Vì vậy nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa được các chuyên gia khuyên nên sử dụng thường xuyên để đạt hiệu quả tăng chiều cao. Bên cạnh đó bạn đừng quên uống 6 - 8 ly nước mỗi ngày để thải độc tố trong cơ thể.

Tắm nắng

Ánh sáng mặt trời là nguồn sáng tự nhiên bổ sung rất nhiều vitamin D cho cơ thể. Loại vitamin này góp phần tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ nhất. Nó ảnh hưởng một cách trực tiếp đến sự phát triển của xương. Tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn rất có lợi. Khi đó ánh nắng chứa ít tia cực tím nhất trong ngày mà vẫn có vitamin D, vấn đề này giúp giải đáp thắc mắc 27 tuổi còn tăng chiều cao được không.

Tắm nắng giúp tổng hợp vitamin D và hỗ trợ tăng chiều cao

Giãn cơ và tập thể dục

Vận động cơ thể là một thói quen cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Khi tập thể dục, hệ cơ và xương khớp của chúng ta được lực tác động và kéo giãn. Những bài tập giãn cơ sẽ giúp bạn cao thêm ít nhất là 2cm. Ngoài ra, các bộ môn thể thao cũng có tác dụng giúp tăng chiều cao, ví dụ như bóng rổ, bơi lội hay đạp xe với xe đạp tập tại nhà, chạy với máy chạy bộ.

Các môn thể thao như bóng rổ giúp tăng chiều cao rất tốt

Yoga

Ngoài các bài tập thể dục và các bộ môn thể thao, yoga cũng là hình thức tập luyện hiệu quả giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Bộ môn này giúp bạn duy trì tư thế đúng, góp phần vào sự phát triển tổng thể của cơ thể. Các tư thế yoga khác nhau còn giúp cơ thể dẻo dai hơn, bên cạnh việc kích thích các hormone tăng trưởng.

Ngủ đúng cách

Ngủ đầy đủ là điều hoàn toàn cần thiết nếu bạn vẫn có hy vọng tăng chiều cao khi ở độ tuổi trưởng thành. Khi ngủ cơ thể tiết ra HGH, dù ít vẫn có tác dụng tăng chiều cao và giúp xương của bạn phát triển trong giấc ngủ sâu. Tư thế ngủ đúng cũng rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Cùng tham khảo những lời khuyên sau để có một giấc ngủ sâu:

• Giường ngủ chắc chắn và tạo cảm giác thoải thoải mái.
• Luôn luôn mặc quần áo sạch sẽ, mềm mại khi ngủ.
• Đảm bảo phòng tối và yên tĩnh khi bạn ngủ.
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Hãy thư giãn và thực hành thở sâu trước khi đi ngủ.
• Có thể thư giãn trên ghế mát xa ít nhất 5 phút, điều này giúp tăng tuần hoàn máu, giãn gân cốt, xả stress từ đó khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

4. Làm thế nào để trông cao hơn khi đã qua tuổi 30?

Mặc dù sự thực là bạn không thể cao lên. Nhưng bạn vẫn có thể làm thân hình mình trông có vẻ cao hơn thực tế khi bạn thử một số cách sau.

Cải thiện tư thế cho bản thân

Một tư thế xấu như gù lưng, gù cổ có thể cướp đi chiều cao vài cm chiều cao của bất kỳ ai. Chắc hẳn bạn có thể tham khảo hình ảnh dưới đây để thấy rằng sau khi cải thiện tư thế đứng thẳng hơn, chuẩn hơn, người đó đã nhìn cao hơn hẳn.

Để cải thiện tư thế lưng thẳng hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập uốn lưng về phía sau như tư thế yoga rắn hổ mang, nhân sư, chim bồ câu cơ bản, chim bồ câu một chân, tư thế cánh cung. Và thực hiện các bài tập uốn lưng về phía trước như tư thế em bé, tư thế đứng thẳng gập người xuống.

Bên cạnh đó, việc cải thiện đôi chân thẳng hơn cũng giúp bạn cải thiện chiều cao. Do đó, hãy luyện tập tư thế xoạc dọc, xoạc ngang, ép chân với tường,... Một số bài tập phổ biến nhất có trong hình ảnh dưới đây.  

Cải thiện tư thế bằng các động tác này giúp bạn có tư thế thẳng hơn

Chọn trang phục phù hợp

Thường xuyên sử dụng giày cao gót hoặc miếng lót: Chọn giày có gót cao hơn hoặc đặt miếng lót trong giày để tăng thêm vài cm chiều cao là điều nên làm. Tiếp đến, một mẹo chọn giày cao gót đó là đi giày cùng màu với làn da, mũi nhọn và không có dây cột. Một đôi giày cùng màu da sẽ tạo ảo giác chân bạn nhìn dài tới hết mũi giày. Giày không có dây cột cũng giúp đôi chân bạn không bị chia thành nhiều phần và nhìn ngắn hơn thực tế.

Giảm cân và tăng cơ

Nếu bạn có bề ngang quá khổ thì chắc chắn nhìn bạn sẽ bị lùn đi so với người có thân hình vừa vặn cùng chiều cao với bạn. Do đó, nếu đang dư cân, hãy bắt đầu một chương trình luyện tập giảm cân cùng với máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà hay các bài cardio khác như nhảy dây, bơi lội, leo núi.

Thêm vào đó, hãy thử các bài tập gym tăng cơ để trông thân hình trở nên khỏe khoắn hơn. Một người có thân hình săn chắc hoặc cơ bắp không giúp bạn cao hơn nhưng sẽ đẹp và cân đối hơn. 

Tập gym để thân hình cân đối hơn

Qua bài viết này, chúng ta đã tìm được phần nào đáp án cho câu hỏi 27 tuổi còn tăng chiều cao được không. Nếu bạn có đủ quyết tâm cũng như phương pháp đúng đắn thì việc này vẫn có khả năng thực hiện được.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”