• 1800 6854

3 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất

Ai cũng biết rằng nhảy dây tăng chiều cao, song để tập nhảy dây như thế nào đẩy nhanh hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Elipsport hân hạnh mang đến cho bạn 3 cách nhảy dây giúp tăng chiều cao tốt nhất!

Nhiều người chọn cách tăng chiều cao bằng cách nhảy dây bởi nó ít tốn chi phí mà hiệu quả vượt trội. Ngoài ra hình thức tập luyện này cũng dễ dàng thực hiện mọi lúc mọi nơi.

Nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây giúp tăng chiều cao có hiệu quả không?

1. Tăng chiều cao bằng nhảy dây hiệu quả không?

Nhảy dây là một cách luyện tập vừa đơn giản vừa tiết kiệm dành cho bạn. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào tại bất cứ đâu từ nhà ở cho đến văn phòng. Đặc biệt đối với bài tập này, bạn không cần đến các phòng tập gym để tập luyện.

Khi thực hiện bài tập nhảy dây, các vùng xương khớp tay, chân, cổ được hoạt động một cách nhịp nhàng, linh hoạt. Đồng thời kết hợp với sức bật của cơ thể, phần cột sống của bạn được củng cố ổn định và phát triển hơn bao giờ hết. Các mô xương được giãn nở giúp xương khớp dẻo dai hơn và dài ra trông thấy.

Theo các nghiên cứu khoa học, người thường xuyên nhảy dây có mật độ xương khớp cao hơn so với những người không thường xuyên vận động nói chung.Nói cách khác nhảy dây sẽ giúp hệ xương phát triển đây cũng là tiền đề thúc đẩy tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả.

Tuy vậy nhảy dây tăng chiều cao chỉ phù hợp đối với độ tuổi dậy thì bởi đầy là thời điểm vàng để tăng chiều cao đáng kể. Nếu trẻ em ở độ tuổi dậy thì thường xuyên tập nhảy dây, chắc chắn chiều cao của trẻ sẽ được cải thiện đáng kể.

2. 3 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

3 cách nhảy dây tăng chiều cao dưới đây về cơ bản khác nhau ở tư thế chân. Bạn có thể cân nhắc về sức khỏe của bản thân để cân nhắc xem phù hợp với bài tập nào. Đây cũng là cách để bạn tránh bị nhàm chán khi luyện tập.

2.1. Nhảy dây bằng 2 chân và nhảy đều 2 chân chạm đất

  • Bạn căn chỉnh dây nhảy sao cho độ dài sợi dây tỷ lệ với đôi chân của bạn
  • Không cần nhảy quá cao, bạn chỉ cần nhảy sao cho chân vượt qua dây là được
  • Khi nhảy lên hay tiếp đều nên dùng cả hai chân.
  • Bạn nên thực hiện bài nhảy trong thời gian 1 phút rồi nghỉ lấy sức chuẩn bị cho lần tập tiếp theo.

2.2. Nhảy dây thay thế chân

Khác với cách đầu tiên, cả hai chân chạm đất, khi nhảy dây thay thế chân, bạn nhảy chân trước chân sau khi sợi dây chuyển động trên đỉnh đầu.

2.3. Nhảy dây nâng cao chân

Động tác này có phần tương tự như nhảy chân thay thế, bạn thực hiện các động tác nhảy thay thế chân đồng thời nâng cao đầu gối một chân với góc 90 độ trong mỗi vòng xoay của dây. Bạn thực hiện nhảy dây lần lượt thay đổi chân nâng 90 độ.

Nhảy dây tăng chiều cao

3 bài tập nhảy dây phổ biến

3. Lưu ý khi nhảy dây để tăng chiều cao

  • Bạn nên đi giày nhảy trong suốt quá trình tập luyện để tránh bị đau, mỏi và tổn thương đến các khớp bàn chân.
  • Bạn nên hạn chế tập luyện liên tục mà hãy thả lỏng cơ thể, đi bộ nhẹ nhàng cho máu lưu thông sau khi tập luyện nhảy dây xong.
  • Bạn không nên nạp đồ ăn ngay sau khi tập nhảy dây. Mặt khác cũng không nên tập luyện khi quá no hoặc quá đói. Thông thường thời điểm tốt nhất sau khi ăn no là nên nghỉ ngơi khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy.
  • Trước khi nhảy dây, bạn cần thực hiện các bài tập khởi động kỹ. Đây là yêu cầu bắt buộc đối với bất kỳ ai khi tập luyện thể dục thể thao nói chung.
  • Bạn nên tăng dần tốc độ tăng dần để cơ thể thích nghi thay vì tập luyện với cường độ cao ngay từ đầu. Thông thường, tốc độ khi mới bắt đầu khoảng 60-70 lần/phút, sau 2-3 phút, bạn có thể tăng dần tốc độ sau đó.
  • Trong nhảy dây, điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải khá quan trọng. Đây cũng là cơ sở để bạn duy trì thời gian tập bởi tập càng lâu sức bền càng tốt càng kéo dài thời gian tập.
  • Nhảy dây tăng chiều cao đòi hỏi lượng lớn thời gian, kiên trì và bền bỉ. Do đó bạn nên kết hợp thực hiện các bài nhảy dây với các yếu tố khác chẳng hạn như chế độ dinh dưỡng hay nghỉ ngơi.  

Nhảy dây tăng chiều cao

Trên đây là 3 cách tập nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả dành cho bạn. Bên cạnh nhảy dây, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập tăng chiều cao khác chẳng hạn như tập chạy bộ hay đạp xe hoặc tập chân,… Nếu bạn có nhu cầu mua các thiết bị tập chân, đừng ngần ngại liên hệ cho Elipsport hotline 1800 6854 để được nhân viên tư vấn chi tiết về mua hàng cũng như cách tập luyện tăng chiều cao bạn nhé!

Nhảy dây là bộ môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện mọi lúc mọi nơi nhưng vẫn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, một số người không thể vận động mạnh như phụ nữ có thai, người già mắc bệnh xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bộ môn này. Ngoài ra, bạn thể chọn các bộ môn tập luyện nhẹ nhàng hơn như đi bộ trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập thể dục,.. vừa an toàn lại có thể kiểm soát được tình trạng nhịp tim, huyết áp của cơ thể, tránh tập luyện quá sức.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.