3 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất

Ai cũng biết rằng nhảy dây tăng chiều cao, song để tập nhảy dây như thế nào đẩy nhanh hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Elipsport hân hạnh mang đến cho bạn 3 cách nhảy dây giúp tăng chiều cao tốt nhất!

Nhiều người chọn cách tăng chiều cao bằng cách nhảy dây bởi nó ít tốn chi phí mà hiệu quả vượt trội. Ngoài ra hình thức tập luyện này cũng dễ dàng thực hiện mọi lúc mọi nơi.

Nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây giúp tăng chiều cao có hiệu quả không?

1. Những yếu tố tác động đến chiều cao

Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng nhiều đến chiều cao

Trước khi biết được thực hư vấn đề nhảy dây tăng chiều cao hay không thì bạn hãy tìm hiểu những yếu tố gây ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm:

Gen di truyền quyết định phần lớn đến chiều cao.
Chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn uống: Bổ sung protein cùng vitamin A, vitamin D, khoáng chất, canxi giữ vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao.
Phong cách sống lành mạnh, vui vẻ sẽ giúp bạn có chiều cao lý tưởng.
Môi trường sống tác động đến sự phát triển thể chất của con người.
Vóc dáng: Một tư thế chuẩn khi đi hoặc đứng của cơ thể sẽ ảnh hưởng đến chiều cao.
Thường xuyên tập thể dục thể thao đúng cách, đúng kỹ thuật với các bài tập đa dạng như đu xà, nhảy dây hay các bài tập kéo giãn đứng.

Xem thêm

2. Tăng chiều cao bằng nhảy dây hiệu quả không?

Nhảy dây là một cách luyện tập vừa đơn giản vừa tiết kiệm dành cho bạn. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào tại bất cứ đâu từ nhà ở cho đến văn phòng. Đặc biệt đối với bài tập này, bạn không cần đến các phòng tập gym để tập luyện.

Khi thực hiện bài tập nhảy dây, các vùng xương khớp tay, chân, cổ được hoạt động một cách nhịp nhàng, linh hoạt. Đồng thời kết hợp với sức bật của cơ thể, phần cột sống của bạn được củng cố ổn định và phát triển hơn bao giờ hết. Các mô xương được giãn nở giúp xương khớp dẻo dai hơn và dài ra trông thấy.

Theo các nghiên cứu khoa học, người thường xuyên nhảy dây có mật độ xương khớp cao hơn so với những người không thường xuyên vận động nói chung.Nói cách khác nhảy dây sẽ giúp hệ xương phát triển đây cũng là tiền đề thúc đẩy tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả.

Tuy vậy nhảy dây tăng chiều cao chỉ phù hợp đối với độ tuổi dậy thì bởi đầy là thời điểm vàng để tăng chiều cao đáng kể. Nếu trẻ em ở độ tuổi dậy thì thường xuyên tập nhảy dây, chắc chắn chiều cao của trẻ sẽ được cải thiện đáng kể.

Sản phẩm gợi ý

3. 3 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

3 cách nhảy dây tăng chiều cao dưới đây về cơ bản khác nhau ở tư thế chân. Bạn có thể cân nhắc về sức khỏe của bản thân để cân nhắc xem phù hợp với bài tập nào. Đây cũng là cách để bạn tránh bị nhàm chán khi luyện tập.

Nhảy dây bằng 2 chân và nhảy đều 2 chân chạm đất

Bạn căn chỉnh dây nhảy sao cho độ dài sợi dây tỷ lệ với đôi chân của bạn
Không cần nhảy quá cao, bạn chỉ cần nhảy sao cho chân vượt qua dây là được
Khi nhảy lên hay tiếp đều nên dùng cả hai chân.
Bạn nên thực hiện bài nhảy trong thời gian 1 phút rồi nghỉ lấy sức chuẩn bị cho lần tập tiếp theo.

Nhảy dây thay thế chân

Khác với cách đầu tiên, cả hai chân chạm đất, khi nhảy dây thay thế chân, bạn nhảy chân trước chân sau khi sợi dây chuyển động trên đỉnh đầu.

Nhảy dây nâng cao chân

Động tác này có phần tương tự như nhảy chân thay thế, bạn thực hiện các động tác nhảy thay thế chân đồng thời nâng cao đầu gối một chân với góc 90 độ trong mỗi vòng xoay của dây. Bạn thực hiện nhảy dây lần lượt thay đổi chân nâng 90 độ.

Nhảy dây tăng chiều cao

3 bài tập nhảy dây phổ biến

Xem thêm

4. Lưu ý khi nhảy dây để tăng chiều cao

Bạn nên đi giày nhảy trong suốt quá trình tập luyện để tránh bị đau, mỏi và tổn thương đến các khớp bàn chân.
Bạn nên hạn chế tập luyện liên tục mà hãy thả lỏng cơ thể, đi bộ nhẹ nhàng cho máu lưu thông sau khi tập luyện nhảy dây xong.
Bạn không nên nạp đồ ăn ngay sau khi tập nhảy dây. Mặt khác cũng không nên tập luyện khi quá no hoặc quá đói. Thông thường thời điểm tốt nhất sau khi ăn no là nên nghỉ ngơi khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy.
Trước khi nhảy dây, bạn cần thực hiện các bài tập khởi động kỹ. Đây là yêu cầu bắt buộc đối với bất kỳ ai khi tập luyện thể dục thể thao nói chung.
Bạn nên tăng dần tốc độ tăng dần để cơ thể thích nghi thay vì tập luyện với cường độ cao ngay từ đầu. Thông thường, tốc độ khi mới bắt đầu khoảng 60-70 lần/phút, sau 2-3 phút, bạn có thể tăng dần tốc độ sau đó.
Trong nhảy dây, điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải khá quan trọng. Đây cũng là cơ sở để bạn duy trì thời gian tập bởi tập càng lâu sức bền càng tốt càng kéo dài thời gian tập.
Nhảy dây tăng chiều cao đòi hỏi lượng lớn thời gian, kiên trì và bền bỉ. Do đó bạn nên kết hợp thực hiện các bài nhảy dây với các yếu tố khác chẳng hạn như chế độ dinh dưỡng hay nghỉ ngơi.

Nhảy dây tăng chiều cao

Trên đây là 3 cách tập nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả dành cho bạn. Bên cạnh nhảy dây, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập tăng chiều cao khác chẳng hạn như tập chạy bộ hay đạp xe hoặc tập chân,… Nếu bạn có nhu cầu mua các thiết bị tập chân, đừng ngần ngại liên hệ cho Elipsport hotline 1800 6854 để được nhân viên tư vấn chi tiết về mua hàng cũng như cách tập luyện tăng chiều cao bạn nhé!

Nhảy dây không chỉ là một hoạt động thể dục hằng ngày, mà còn là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe toàn diện.

Elipsport hiểu rõ điều này và cung cấp cho bạn các thiết bị tập luyện chất lượng như máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage. Tham khảo thông tin sản phẩm sau đây:

Máy chạy bộ điện: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
Xe đạp tập thể dục tại nhà: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
Ghế massage toàn thân: https://elipsport.vn/ghe-massage/

Truy cập https://elipsport.vn/ để xem thêm các kiến thức hữu ích về tập luyện và chăm sóc sức khỏe nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Những yếu tố nào tác động đến chiều cao?

Những yếu tố gây ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm: Gen di truyền; Chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn uống; Phong cách sống lành mạnh; Môi trường sống; Vóc dáng; Thường xuyên tập thể dục thể thao đúng cách, đúng kỹ thuật.

Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Có. Thực tế thì bài tập nhảy dây sẽ tạo điều kiện tốt cho các cơ xương khớp ở vùng chân tay, cột sống và cổ được hoạt động linh hoạt, nhịp nhàng. Sự vận động lên xuống chân tay kết hợp với sức bật của cơ thể qua mỗi nhịp nhảy dây sẽ giúp cho phần cột sống phát triển tốt. Các mô xương và đốt sống lưng sẽ được giãn nở nhằm tạo sự dẻo dai và kích thích chúng dài ra. Căn cứ theo các nghiên cứu khoa học thì những người thường xuyên nhảy dây sẽ có mật độ xương khớp phát triển tốt hơn so với người chưa nhảy dây bao giờ. Việc nhảy dây sẽ giúp cho hệ xương phát triển, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho chiều cao tăng trưởng.

Phương pháp nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả là gì?

Bạn hãy nhảy kết hợp các bài tập nhảy: 2 chân tiếp đất, nhảy lò cò luân phiên, nhảy bằng một chân, nhảy gót chạm mông, nhảy nhấc cao đầu gối. Đan xen thay đổi những cách nhảy dây này sẽ mang đến tác dụng thúc đẩy cho hệ xương khớp được phát triển toàn diện. Dành nhiều thời gian để luyện tập nhảy gót chạm mông và nhảy nhấc cao đầu gối vì chúng sẽ tác động nhiều lên cột sống và kéo dài xương tốt hơn, tạo điều kiện để chiều cao tăng trưởng an toàn, hiệu quả.

Nên nhảy dây với tốc độ nào?

Tốc độ nhảy dây cũng là một yếu tố mà bạn cần chú ý. Sau khi khởi động và bắt đầu nhảy dây, bạn hãy nhảy với tốc độ vừa phải, từ 60 đến 70 lần mỗi phút, kéo dài khoảng 3 phút. Cho đến khi cảm thấy cơ thể đã nóng lên, sức bền đạt mức tốt thì bạn hãy tăng tốc lên mỗi phút khoảng 140 đến 160 lần.

Bạn cần chuẩn bị gì khi nhảy dây tăng chiều cao?

Bạn hãy chuẩn bị sợi dây nhảy có độ mềm vừa phải, có phần cán để cầm nắm dễ dàng, độ dài của dây phù hợp với chiều cao. Chọn không gian tập nhảy dây thoáng đãng, không có chướng ngại vật gây cản trở trong quá trình quăng dây. Mang giày chắc chắn và nhảy dây ở nơi bằng phẳng để đảm bảo cho đôi chân không bị chấn thương.