5 bài tập giúp tăng chiều cao một cách thần kỳ

5 bài tập giúp tăng chiều cao một cách thần kỳ, hoàn toàn tự nhiên mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện tại nhà. Tham khảo ngay 5 cách tăng chiều cao áp dụng cho mọi lứa tuổi qua bài viết sau đây.

Sở hữu thân hình cao ráo chắc hẳn là mong muốn của rất nhiều người trong cuộc sống hiện nay. Ngoài gen, thực đơn ăn uống, lối sống, thì khoa học cũng đã chứng minh 5 bài tập sau đây sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng nếu thực hiện thường xuyên và đúng cách.

TOP 5 bài tập giúp tăng chiều cao một cách thần kỳ

1. Bài tập xà đơn

Nhắc tới 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả, không thể không nhắc tới bài tập xà đơn. Khi đu người trên xà đơn, toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống của bạn sẽ được kéo giãn hoàn toàn. Trong khi đó, bình thường do tác dụng của trọng lực, các khớp xương của bạn luôn trong tình trạng bị nén lại, nên chiều cao chưa thực sự được phát triển hết.

Đu xà đơn giúp các lớp sụn giữa các đầu xương được kéo giãn ra. Từ đó các lớp sụn mới được sản sinh nhiều hơn, giúp xương được kéo dài và làm bạn tăng chiều cao.

Đu xà đơn còn là bài tập dành cho mọi lứa tuổi:

  • Trẻ em đang trong độ tuổi phát triển chiều cao có thể tăng thêm 15cm nếu luyện tập xà đơn hằng ngày.
  • Nam giới từ 18- 24 tuổi, nữ giới dưới 19 tuổi có thể cải thiện 2 - 5cm chiều cao.
  • Người trưởng thành qua độ tuổi phát triển chiều cao có thể tăng 1 - 1,5cm.
  • Chính vì vậy, bạn có thể sử dụng xà đơn ngoài công viên hoặc tập xà đơn với máy tập hoặc các thiết bị giàn tạ đa năng có xà đơn gia đình, phòng gym để phát triển chiều cao tối đa.

5 bài tập giúp tăng chiều cao

Hít xà đơn bằng giàn tạ đa năng ELIP

2. Động tác duỗi toàn thân

Nếu bạn đang tìm kiếm 5 bài tập tăng chiều cao thần kỳ thì không thể bỏ qua bài tập đứng bằng một chân vô cùng dễ dàng để thực hiện và cải thiện vóc dáng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng.
  • Vươn hai tay duỗi thẳng hết cỡ lên trên đầu. 
  • Hai chân duỗi thẳng kéo giãn hết cỡ về phía dưới.
  • Bài tập này giúp kích thích các dịch khớp tiết ra nhiều hơn và lấp đầy các ở khớp ở xương. Nhờ đó bạn sẽ cải thiện được chiều dài của xương và chiều cao của mình.
  • Bạn có thể thực hiện động tác này khi nằm trên giường và chuẩn bị đi ngủ. Không tốn nhiều công sức và thời gian, kiên trì thực hiện hằng ngày sẽ giúp bạn đạt được chiều cao mơ ước.

5 bài tập tăng chiều cao

Động tác duỗi toàn thân

3. Bài tập bơi trên cạn

Bơi lội từ lâu đã được biết tới là hình thức vận động cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả. Nếu không có điều kiện đi bơi hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện trong trong 5 cách tăng chiều cao bằng việc tập bài bơi trên cạn sau đây.

  • Nằm thẳng úp người xuống một mặt phẳng (bạn có thể nằm trên một chiếc khăn trải thẳng hoặc thảm tập yoga).
  • Cánh tay duỗi thẳng và đặt phía trên đầu, bàn tay úp xuống mặt đất.
  • Nâng cánh tay trái lên cao đồng thời nâng chân phải lên cao hết mức tối đa. 
  • Giữ tư thế này  4 - 20 giây.
  • Sau đó đổi tay và chân thực hiện động tác tương tự.
  • Thực hiện động tác này hằng ngày, tối thiểu 30 lần để đạt hiệu quả. 

5 bài tập tăng chiều cao thần kỳ

Bài tập bơi trên cạn

4. Bài tập yoga cuộn người tăng chiều cao

Bài tập cuộn người Roll Over sẽ giúp bạn kéo giãn cột sống, kéo dài xương cột sống và làm dài các đốt sống cổ hiệu quả. Cách thực hiện 1 trong 5 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng này như sau:

  • Nằm ngửa người trên thảm yoga.
  • Cánh tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
  • Hai chân duỗi thẳng và chụm vào nhau.
  • Từ từ bạn đưa hai chân lên cao, vươn chân theo hình vòng cung về càng gần phía đầu của bạn càng tốt. 
  • Cố gắng luyện tập hằng ngày cho tới khi các đầu ngón chân chạm vào sàn nhà. Giữ tư thế này từ 5 - 10 giây.
  • Thực hiện động tác này tối thiểu 30 lần mỗi ngày. 
  • Người bạn càng được uống căng về phía trước thì cột sống càng được kéo giãn và chiều cao cũng được tăng thêm. 

5 cách tăng chiều cao

Động tác cuộn người về phía trước

5. Bài tập gập cột sống

Nhắc tới 5 bài tập giúp tăng chiều cao không thể bỏ qua bài tập gập cột sống giúp kéo giãn cột sống và chân, không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn làm đôi chân thẳng hơn.

  • Ngồi thẳng lưng trên thảm tập yoga.
  • Hai chân duỗi thẳng, mở rộng hơn vai. 
  • Hai tay duỗi thẳng, song song với mặt sàn.
  • Vươn người về phía chân cho tới khi các ngón tay chạm vào các ngón chân đồng thời trán gập tới khi chạm vào đầu gối. Nếu chưa thể thực hiện được, bạn hãy cố gắng vươn và gập người hết cỡ có thể. Từ từ tăng dần mức độ theo thời gian luyện tập.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10 - 15 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác từ 5 - 15 lần hằng ngày.

5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập gập cột sống

Trên đây là hướng dẫn chi tiết 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả mà bất kỳ lứa tuổi nào cũng có thể áp dụng để cải thiện vóc dáng. Tham khảo thêm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của Tập đoàn thể thao Elipsport giúp tăng chiều cao nhanh chóng, khoa học.

Thảo Phạm

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.