• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

5 Bài Tập Thon Chân Cho Bà Bầu Dễ Thực Hiện Tại Nhà

Đôi chân săn chắc khỏe mạnh và thon gọn sẽ khiến cho các mẹ bầu thoải mái hơn trong thai kì và đẩy nhanh được quá trình phục hồi sau sinh của mình. Vì vậy, các bài tập thon chân cho bà bầu mỗi ngày là việc không nên bỏ qua.

Việc duy trì sức mạnh của phần thân dưới mang đến cho bạn khá nhiều lợi ích. Nó tăng cường các cơ để chịu được thêm trọng lượng của em bé trong cơ thể. Những bài tập chân cho bà bầu còn giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức ở lưng và chân của mình.

1. Squat to reverse lunge

bài tập thon chân cho bà bầu

Squat to reverse lunge

  • Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, bàn chân song song và mũi chân hướng về phía trước.
  • hai tay chắp vào nhau và đặt ở phía trước ngực. giữ lưng thẳng trong toàn bộ quá trình tập.
  • Giữ lưng thẳng, uốn cong cả hai đầu gối cho đến khi đùi của bạn gần song song với mặt đất. Siết chặt mông và đùi để nâng người về vị trí ban đầu.
  • Giữ vai thẳng, lùi lại một bước lớn bằng chân trái và uốn cong cả hai đầu gối thành 90 độ. Nhấn qua gót chân trước để đưa chân sau của bạn về vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện động tác squat thứ hai và sau đó thực hiện bước chân phải ra phía sau, uốn cong cả hai đầu gối thành 90 độ. Nhấn qua gót chân trước để đưa chân sau của bạn về vị trí bắt đầu.
  • Tiếp tục thực hiện bài tập thon chân cho bà bầu lần lượt cho từng bên trong 3 set. Mỗi set lặp lại 8 đến 10 lần.

2. Curtsy lunge to side lunge

  • Bắt đầu với hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông và bước chéo bàn chân phải về phía sau bên trái.
  • Giữ lưng thẳng, uốn cong cả hai đầu gối khoảng 90 độ. Đầu gối của bạn phải luôn thẳng hàng với mắt cá chân, không nhô ra phía trước ngang với các đầu ngón chân.
  • Để tăng thêm cường độ cho bài tập dành cho mẹ bầu này, hạ người lên xuống từ 3 đến 5 lần ở vị trí này.
  • Siết mông và đùi khi bạn mở rộng đầu gối trái và bước thẳng chân phải sang bên phải.
  • Gập đầu gối phải của bạn khoảng 90 độ, giữ cho bên trái thẳng.
  • Đẩy gót chân phải ra và đưa nó theo đường chéo về phía sau để chuyển sang hiệp tiếp theo.
  • Lặp lại lần lượt đối với chân trái rồi chuyển sang chân phải. 
  • Thực hiện bài tập Curtsy lunge to side lunge trong 3 set. Mỗi set lặp lại 8 đến 10 lần.

3. Kickbacks

bài tập thon chân cho bà bầu

Kickbacks

  • Bắt đầu bài tập thon chân cho bà bầu này với tư thế hai đầu gối và hai lòng bàn tay chống xuống sàn, tay đặt dưới vai và đầu gối đặt dưới hông.
  • Mở rộng chân trái của bạn và đưa thẳng lên phía sau trong 5 lần liên tục, giữ cho cơ bụng được siết và cột sống được giữ thẳng. 
  • Lặp lại tương tự ở chân phải với số lần tương tự. Thực hiện bài tập Kickbacks này trong 3 set, mỗi set từ 8 - 10 lần.

4. Leg raises

  • Nằm nghiêng về phía bên trái với cánh tay trái đặt dưới đầu của bạn. Tay phải đặt theo chiều dọc của cơ thể.
  • Uốn cong đầu gối chân trái và duỗi thẳng chân phải. Siết chặt mông khi nâng chân phải lên trên hông, giữ cho hông trên của bạn chồng trực tiếp lên trên hông dưới.
  • Để tăng cường độ của bài tập chân cho bà bầu, khi nâng chân lên bạn có thể tiến hành xoay cổ chân theo chuyển động vòng tròn.
  • Đổi sang chân phải khi thực hiện xong ở chân trái.
  • Thực hiện bài tập Leg raises trong 3 set, mỗi set lặp lại 8 - 10 lần.

5. Surrenders

bài tập thon chân cho bà bầu

Surrenders

  • Bắt đầu ở tư thế quỳ trên tấm thảm.
  • Tùy vào tốc độ của bạn, tiến hành đưa chân trái lên phía trước và nâng người đứng dậy. Tiếp tục đưa chân phải lên phía trước và nâng toàn bộ cơ thể đứng thẳng.
  • Tiếp theo, đặt đầu gối trái của bạn xuống đất, sau đó đặt đầu gối bên phải. Lặp lại liên tục bài tập này trong 3 set, mỗi set từ 8 - 10 lần.
  • Thực hiện một cách chậm rãi và tập trung. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đứng lên, hãy tìm cho mình một điểm tựa chắc chắn để có thể hỗ trợ mình.

Để đảm bảo an toàn cho cả bạn và con của mình, hãy thực hiện các bài tập một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh tình trạng vội vã có thể gây té ngã, gây nguy hiểm đến cả mẹ và bé. Cố gắng hoàn thành các bài tập thể dục cho bà bầu này từ hai đến ba lần mỗi tuần trong suốt thai kỳ để có kết quả tốt nhất.

Việc giúp cho đôi chân thon gọn và khỏe mạnh sẽ khiến cho quá trình mang thai của bạn diễn ra dễ dàng hơn. Các bài tập thon chân cho bà bầu sẽ giúp tránh được những tình trạng phù nề nghiêm trọng xảy ra ở giai đoạn cuối thai kỳ. Thực hiện các bài tập phía trên mỗi tuần để mang đến kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, việc đi bộ thường xuyên cũng sẽ giúp chân bạn được khỏe khoắn hơn, hỗ trợ cho cả quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi hơn. Mua ngay cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà ngay từ bây giờ tại website elipsport.vn, hotline 1800 6854.

Nguyệt



Một đôi chân khỏe mạnh, thon thả giúp ích nhiều cho bạn trong cuộc sống thường ngày và cả trong công việc. Chăm sóc chúng là điều cần thiết mà bạn không nên bỏ qua. Bên cạnh việc thực hiện thường xuyên các bài tập chân, bạn cũng nên tập thể thao thường xuyên để cơ bắp đến với bạn nhanh chóng nhất. Sở hữu một chiếc may chay bo Elip, xe đạp tập, hay ghế massage,... là sản phẩm giúp tập luyện, chăm sóc cho đôi chân thon thả. Tham khảo ngay những mẫu máy mới nhất tại website Elipsport.vn để tìm mua được sản phẩm phù hợp nhất với bạn nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.