• 1800 6854

5 Cách Tự Nhiên Chống Mất Ngủ Hiệu Quả

5 cách tự nhiên chống mất ngủ đơn giản hiệu quả mà bạn nên tham khảo thực hiện ngay, để đem lại giấc ngủ ngon hơn cho bản thân. Vì nếu bệnh mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, mà còn làm thói quen sinh hoạt của bản thân bị đảo lộn ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. 

Theo những nghiên cứu khoa học hiện nay thì số lượng người mắc bệnh mất ngủ ngày càng tăng lên. Ảnh hưởng lớn từ công việc cuộc sống bận rộn làm thay đổi thói quen sinh hoạt của những người trẻ tuổi và trung niên khá nhiều. Chính vì vậy, tình trạng mất ngủ đã trở thành vấn đề đáng lo. Do đó, bài viết sẽ chia sẻ đến bạn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả để giải quyết được căn bệnh đáng lo âu này.

5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Mất ngủ về đêm khiến cơ thể mệt mỏi

1. Những hậu quả mà bệnh mất ngủ gây nên

Chứng mất ngủ khi mới xuất hiện không gây nguy hiểm cho bản thân. Nhưng nếu kéo dài tình trạng này trong một thời gian thì nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến thói quen sinh hoạt làm việc trong ngày. Chẳng hạn:

  • Không thể tập trung làm việc suy nghĩ: Khi não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ sau một ngày làm việc mệt mỏi, sẽ khiến cho bản thân không thể tập trung làm việc tiếp. Hệ thần kinh trở nên căng thẳng khiến tâm trạng trở nên dễ cáu gắt và khó chịu. 
  • Trí nhớ bị giảm sút: Mất ngủ trong thời gian dài còn gây ra tình trạng trí nhớ bị giảm sút do não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ. 
  • Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim: Mất ngủ khiến hệ thần kinh giao cảm phải hoạt động nhiều hơn mỗi ngày, kéo theo mạch máu co và huyết áp sẽ dễ tăng lên. Tất cả điều đó sẽ khiến áp lực lên tim rất lớn dễ gây nguy cơ mắc bệnh về tim mạch nhiều hơn. 
  • Khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn: Khi quá trình nghỉ ngơi không được tốt, thì các cơ quan trong cơ thể không thể làm việc đủ năng lượng và sản sinh tế bào hiệu quả cho cơ thể. Bạn sẽ nhận thấy dấu hiệu đầu tiên là làn da sạm màu, mất sức sống sau một thời gian ngắn mất ngủ. 

5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Mất ngủ khiến buổi sáng không thể tập trung làm việc 

2. 5 cách tự nhiên chống mất ngủ đơn giản hiệu quả 

2.1 Không gian phòng ngủ 

Nhiều người thường bỏ qua việc tạo không gian cho nơi ngủ của mình, nhưng đây là một cách cực kỳ hiệu quả trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ. Vì sau một ngày làm việc mệt mỏi quay về nhà, thì bạn nên tạo một không gian phòng ngủ sạch sẽ, thơm tho mùi hương tự nhiên như hoa oải hương, hoa nhài, hương xã,... sẽ khiến cho cơ thể dễ dàng thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Hoặc nếu thời gian bận rộn, bạn có thay thế bằng việc mua một ít nến thơm có mùi hương tương tự để đốt lên phòng vào buổi tối, kết hợp với một bản nhạc nhẹ nhàng khiến bản thân thoải mái. 

5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Tạo cho bản thân một không gian phòng ngủ thoải mái 

2.2 Xây dựng đồng hồ sinh học hợp lý 

Hiện nay, sự bận rộn của công việc và học tập khiến nhiều người làm đảo lộn thời gian nghỉ ngơi của bản thân. Thức quá khuya hay đôi khi là làm việc cả đêm và ngủ vào ban ngày, khiến cơ thể trở nên quen với múi giờ sinh hoạt đó, gây nên hiện tượng mất ngủ vào ban đêm. Bạn nên tập thói quen ngủ sớm và thức đúng giờ để cho đồng hồ sinh học bản thân được thiết lập. Sau một thời gian thì tình trạng mất ngủ sẽ giảm thiểu hẳn đi.

2.3 Tập thể dục 

Ngoài thời gian làm việc nghỉ ngơi, bạn nên kết hợp tập luyện thể thao. Khi vận động sẽ khiến cho việc chuyển hóa dinh dưỡng của cơ thể tốt hơn, các cơ được hoạt động sẽ khiến buổi tối dễ đi vào giấc ngủ ngon. Nếu bận rộn không có thời gian đến phòng gym, thì bạn có thể chủ động đi bộ, đạp xe đạp tập gym tại nhà tầm 10p - 30p. Lưu ý nên vận động trước thời gian ngủ 3 tiếng là hợp lý nhất. 

5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Tập luyện thể thao góp phần giảm tình trạng mất ngủ

2.4 Hạn chế tinh bột nhiều vào buổi tối 

Khi bạn ăn một buổi tối quá nhiều tinh bột và dinh dưỡng, thì dạ dày sẽ phải tăng cường độ làm việc lên rất nhiều để xử lý và thực hiện việc chuyển hóa năng lượng từ bữa ăn đó. Đây chính là một trong những tác nhân đáng chú ý gây nên tình trạng mất ngủ.

2.5 Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý 

Khi bạn ăn uống không hợp lý, sử dụng những chất kích thích như cafe, rượu, bia, thuốc lá thì đây chính là kẻ thù của căn bệnh mất ngủ. Chất cồn và cafein bạn nên tuyệt đối tránh xa vào buổi tối, nếu muốn có được một sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon. 

Ngoài ra, thường xuyên ăn các chất béo như bơ, các món chiên xào, bánh kem... thì cơn mất ngủ sẽ dễ diễn ra thường xuyên hơn. Bạn nên tăng cường kết hợp các chất vitamin nhóm B như gạo lứt, thịt, cá, gà, sữa, trứng…. trong thực đơn hằng ngày cùng với rau xanh để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Một giấc ngủ ngon khiến cơ thể được phục hồi tốt

Với 5 cách tự nhiên chống mất ngủ kể trên, bạn đã có thể thực hiện ngay hôm nay để khắc phục tình trạng mất ngủ kéo dài của bản thân. Ngoài ra, bạn nên kết hợp chế độ tập luyện thể thao tại nhà để tăng cường sức khỏe và góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ. Nếu ngại phải đến phòng gym hay ra ngoài, thì bạn có thể sở hữu ngay cho bản thân và gia đình một chiếc xe đạp tập hoặc máy chạy bộ tại webiste của Tập đoàn thể thao Elipsport để tập luyện ngay hôm nay. 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.