• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Ăn bơ đậu phộng có tăng cân không?

Đậu phộng là loại thực phẩm rất được ưa chuộng. Do đó cũng không khó hiểu vì sao những sản phẩm chế biến từ chúng nhận được nhiều sự chào đón, trong đó có bơ đậu phộng. Vậy ăn bơ đậu phộng có làm tăng cân hay không? Cùng tìm hiểu ngay nào!

Bơ đậu phộng là món khoái khẩu của nhiều người, nhất là những người bận rộn thường sẽ ăn kèm chúng với bánh mì vào những bữa ăn sáng. Trong bơ đậu phộng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như chất béo lành mạnh, khoáng chất và vitamin. Với hàm lượng calo và chất béo cao như thế thì bơ đậu phộng có làm tăng cân hay không? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây.

ăn bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa nhiều giá trị dinh dưỡng

1. Giá trị dinh dưỡng trong bơ đậu phộng

Muốn biết ăn bơ đậu phộng có béo không thì đầu tiên bạn cần hiểu rõ trong chúng có chứa hàm lượng dinh dưỡng như thế nào. Trung bình trong 32 gram (khoảng 2 muỗng canh) bơ đậu phộng chứa 191 calo, 16 gram tổng chất béo, 3 gram chất béo bão hòa, 8 gram chất béo không bão hòa đơn, 4 gram chất béo không bão hòa đa.

Mặc dù chứa nhiều chất béo và calo nhưng không có nghĩa bơ đậu phộng không lành mạnh, mà ngược lại nó là loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Theo kết quả nghiên cứu khoa học, người ăn chất béo không bão hòa có thể giảm lượng cholesterol LDL xuống. Cholesterol LDL là chất béo gây hại cơ thể có thể tạo thành nguy cơ bệnh lý về tim. Trong bơ đậu phộng chứa đến 75% chất béo không bão hòa, nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu (magiê, mangan, vitamin B và vitamin E, phốt pho).

Những lợi ích khi ăn bơ lạc có thể kể đến như tạo cảm giác no lâu, giảm nguy cơ mắc bệnh (tiểu đường, tim mạch hội chứng chuyển hóa), bổ sung nguồn năng lượng dồi dào, tạo bình tĩnh và thoải mái, chắc khỏe xương, cắt giảm các gen béo trong cơ thể, bảo vệ sức khỏe cùng chức năng não bộ.

2. Ăn bơ đậu phộng có mập không?

Sử dụng bơ đậu phộng có tăng cân không thì vấn đề này nằm ở chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn ăn uống điều độ, xem nó như một phần nhu cầu calo hàng ngày thì sẽ không làm tăng cân. Ngược lại, khi bạn cung cấp lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu thụ sẽ làm tăng cân. Nếu bạn đang muốn tìm phương pháp tăng cân lành mạnh, an toàn thì việc dùngbơ đậu phộng là chọn lựa hợp lý.

ăn bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng có thể làm tăng cân cũng có tác dụng giảm cân nếu bạn có chế độ ăn hợp lý

3. Cách tăng cân bằng ăn bơ đậu phộng

Muốn dùng bơ đậu phộng tăng cân thì bạn nên chia bữa ăn thành trong một ngày thành nhiều bữa, xen lẫn các bữa ăn phụ giữa các vữa ăn chính. Ngoài 3 bữa bữa chính thì bạn nên có ít nhất 3 bữa ăn phụ. Trong mỗi bữa ăn thì ăn thêm 1 thìa bơ đậu phộng. Nhờ đó với 6 bữa ăn bạn đã bổ sung cho cơ thể thêm 600 calo. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc dùng kèm với trái cây, ngũ cốc, ánh mì nướng, nhưng hãy lưu ý là chỉ ăn tối đa 6 phẩn bơ đậu phộng/ngày để tránh việc nạp quá nhiều chất béo nhé!

Song song đó, bạn cần bổ sung thêm các thức uống nhiều calo vào trước hoặc sau bữa ăn. Sinh tố trái cây với một chút sữa chua, nước đá và 1 viên bơ đậu phộng sẽ cung cấp nhiều calo cho cơ thể và mang đến cho bạn thức uống ngon lành đấy. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên tập thể dục nhé! Việc tập luyện sau giờ làm việc căng thẳng sẽ giúp kích thích sự thèm ăn, cơ bắp tăng kích thước và phát triển, tăng cường sức mạnh tổng thể và tăng cân.

4. Những thực đơn tăng cân từ ăn bơ đậu phộng

Phương pháp ăn bơ đậu phộng phổ biến nhất chính là ăn không hoặc phết vào bánh mì. 2 cách này vừa cung cấp năng lượng hiệu quả vừa nhanh chóng. Tuy nhiên việc lặp đi lặp lại 2 món này mỗi ngày sẽ khiến bạn nhàm chán, khó nuốt và muốn bỏ cuộc. Chính vì thế, bạn nên biến tấu cách ăn cho đa dạng hơn chẳng hạn như món kem bơ đậu phộng. 1 ly kem bơ đậu phộng mát lạnh sẽ giúp giải nhiệt, xua tan mệt mỏi và nạp ít nhất 500 Kcal/ngày. Giả sử bạn duy trì ăn trong 1 tuần thì sẽ nạp được 3500 Kcal, giúp tăng cân được thêm 0.5kg trong vòng 1 tuần đấy nhé!

Mặt khác, bạn có thể nhúng cần tây hoặc táo vào bơ đậu phộng. Ăn chung với yến mạch, làm bánh nướng xốp hay những món ăn khác để tăng lượng protein cùng chất béo tốt cho sức khỏe. Lưu ý nhỏ khi bạn dùng bơ đậu phộng là nên chọn các sản phẩm ít chứa chất bảo quản và không thêm đường.

ăn bơ đậu phộng

Có rất nhiều cách để ăn kèm bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là thực phẩm rất tốt cho cơ thể, với người muốn tăng cân thì nên ăn bơ đậu phộng nhiều. Ngoài ra, bơi đậu phộng cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tùy vào mục đích mà bạn có cách ăn ph2 hợp nhé! Chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao là song song với nhau. Do đó, bạn nên kết hợp rèn luyện sức khỏe với việc dùng bơ đậu phộng để kết quả đạt được đúng như mong muốn một cách nhanh chóng. Tham khảo thêm các thông tin tại website thương hiệu Elipsport.

Ngoài ra chế độ ăn uống, chúng tôi còn gợi ý thêm cho bạn 1 cách để tăng cân nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối đó là tập thể dục, bạn có thể tham khảo các thiết bị tập thể dục như may chay bo, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.