• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Lý giải về việc ăn bơ đậu phộng có tốt không?

Bơ đậu phộng rất phổ biến trong các bữa ăn sáng của chúng ta. Nhưng việc ăn bơ đậu phộng có tốt không và các thành phần dinh dưỡng của nó là gì thì bạn đã nắm rõ chưa. Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết sau để hiểu rõ hơn loại thực phẩm này nhé!

Sau đây chúng tôi sẽ khái quát về mọi thứ của bơ đậu phộng. Tất tần tần các lợi ích và cả các rủi ro tiềm ẩn của nó, qua bài viết này thì ăn bơ đậu phộng có tốt không là tùy vào bạn đấy nhé!

Ăn bơ đậu phộng có tốt

Bơ đậu phộng bổ dưỡng và thơm ngon

1. Ăn bơ đậu phộng có tốt không

Bơ đậu phộng là một loại bơ chứa nhiều protein phổ biến trên khắp thế giới. Nó được làm bằng đậu phộng xay thường được rang trước và sau đó trộn thành một hỗn hợp đặc. 

Ăn bơ đậu phộng có tốt không? thì câu trả lời là "Có". Bơ đậu phộng có chứa một loạt các chất dinh dưỡng có thể mang lại lợi ích tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kiểm tra nhãn khi mua bơ đậu phộng. Nhiều thương hiệu ngày nay thêm các thành phần như đường, dầu thực vật và chất béo chuyển hóa có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng của nó. 

1.1. Thông tin dinh dưỡng

Một phần tư cốc đậu phộng (số lượng ước tính trong một khẩu phần 2 muỗng canh bơ đậu phộng) chứa: 

  • Lượng calo: 207
  • Chất đạm: 9 gam
  • Chất béo: 18 gram
  • Carbohydrate: 6 gam
  • Chất xơ: 3 gam
  • Đường: 1 gram

Bơ đậu phộng là một nguồn tốt của: 

  •  Vitamin E
  •  Niacin (B3)
  •  Mangan
  •  Vitamin B6
  •  Magiê

Bơ đậu phộng cũng là một nguồn cung cấp đồng, một khoáng chất giúp duy trì sức khỏe xương, chức năng miễn dịch và mạch máu của chúng ta. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ đồng trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ loãng xương và bệnh tim. 

1.2. Lợi ích của bơ đậu phộng đối với sức khỏe

Bơ đậu phộng là một nguồn dinh dưỡng tập trung có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tiềm năng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đậu phộng mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong tổng thể lên đến 21% - và giảm 38% sự xuất hiện của bệnh tim. 

Tuy nhiên, đậu phộng có hàm lượng calo cao và trong khi chúng chứa chất béo tốt quá nhiều có thể là một nguy cơ xấu. Ăn vừa phải để tránh tăng cân không mong muốn hoặc các vấn đề sức khỏe do ăn quá nhiều chất béo . 

Chỉ cần bạn kiểu soát khẩu phần ăn một cách tiêu chuẩn nó sẽ mang lại các lợi ích như sau:

Ăn bơ đậu phộng có tốt

Ăn bơ đậu phộng có tốt không

1.2.1. Ăn bơ đậu phộng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Một trong những chất béo chính trong bơ đậu phộng là axit oleic. Khi được thay thế cho các chất béo khác trong chế độ ăn uống của bạn, axit oleic được chứng minh là giúp duy trì lượng cholesterol tốt, lượng đường trong máu và huyết áp. Quản lý các mức này trong cơ thể của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 

1.2.2. Bơ đậu phộng cũng chứa omega-6

 Axit béo này làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol bảo vệ. Ngoài ra, đậu phộng là một nguồn arginine tự nhiên , một axit amin có thể ngăn ngừa bệnh tim và mạch máu bằng cách thúc đẩy chức năng mạch máu tốt. 

1.2.3. Ăn bơ đậu phộng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Axit oleic cũng được chứng minh là làm giảm sự đề kháng insulin của cơ thể, một tình trạng làm tăng lượng đường trong máu của bạn và dẫn đến bệnh tiểu đường.

1.2.4. Bơ đậu phộng thuộc tính chống ung thư

Đậu phộng là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa như mangan, vitamin E và vitamin B. Các hợp chất này có tác dụng ngăn ngừa và sửa chữa các tổn thương tế bào trong cơ thể bạn, và tác dụng này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư.

Một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất của bơ đậu phộng là axit coumaric

Nó cũng chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa được chứng minh là có tác dụng chống ung thư và có thể làm giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và suy giảm nhận thức. 

2. Các rủi ro tiềm ẩn của bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng rất giàu chất dinh dưỡng - nhưng nó cũng giàu calo và chất béo. Mặc dù chất béo lành mạnh trong bơ đậu phộng rất bổ dưỡng, bạn nên tiêu thụ chúng một cách điều độ để tránh tăng cân không mong muốn hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Bơ đậu phộng có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn nếu bạn giới hạn khẩu phần ăn ở mức khuyến nghị. Một số rủi ro sức khỏe có thể có của bơ đậu phộng bao gồm: 

2.1. Dị ứng với bơ đậu phộng

Một số người bị dị ứng đậu phộng, có thể gây tử vong trong một số trường hợp. Tránh tất cả các sản phẩm đậu phộng nếu bạn bị dị ứng với sản phẩm này. 

2.2. Ăn bơ đậu phộng tăng cân

Bơ đậu phộng chứa một lượng calo cao trong mỗi khẩu phần ăn. Đảm bảo tiết chế khẩu phần để tránh tăng cân không mong muốn.

2.3. Chất béo nồng độ cao

Trong khi hầu hết chất béo trong bơ đậu phộng tương đối lành mạnh, đậu phộng cũng chứa một số chất béo bão hòa, có thể dẫn đến các vấn đề về tim khi tiêu thụ quá mức theo thời gian.

2.4. Thiếu hụt khoáng chất

Đậu phộng chứa nhiều phốt pho , có thể hạn chế cơ thể hấp thụ các khoáng chất khác như kẽm và sắt. Nếu bạn thiếu các khoáng chất này, chế độ ăn nhiều phốt pho có thể làm trầm trọng thêm.

Bạn có thể chọn các loại thực phẩm khác để thay thế khi bạn không phù hợp với bơ đậu phộng: 

  • Bơ hạnh nhân: Hạnh nhân có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhất trên mỗi ounce. Chúng cũng chứa omega-3 mà đậu phộng thiếu.
  • Bơ óc chó: Quả óc chó là một nguồn tuyệt vời của cả axit béo omega-3 và omega-6 và chứa ít chất béo và calo hơn đậu phộng.

Ăn bơ đậu phộng có tốtĂn bơ đậu phộng có tốt không? Lợi ích mang lại đối với sức khỏe

3. Kết luận

Ăn bơ đậu phộng có tốt không thì còn tùy vào cách bạn sử dụng nó như thế nào. Nếu cơ thể có bất kỳ kích ứng nào với loại sản phẩm này thì chúng tôi khuyên bạn nên cẩn trọng và xem xét kỹ lưỡng trước khi sử dụng. Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích hơn về sức khỏe thì hãy truy cập ngay website Elipsport.vn nhé!

Ngoài ra chế độ ăn uống, chúng tôi còn gợi ý thêm cho bạn 1 cách để tăng cân nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối đó là tập thể dục, bạn có thể tham khảo các thiết bị tập thể dục như may chay bo, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.