• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Ăn Cơm Có Giúp Tăng Cân Không? Chế Độ Ăn Hợp Lý

Cơm là thực phẩm chính trong bữa ăn của người Việt. Cơm là loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao do vậy, nhiều người thắc mắc ăn cơm có tăng cân không? Để giải đáp thắc mắc này bạn có thể tham khảo những nội dung dưới đây.

Cơm, gạo là loại lương thực chính trong bữa ăn của người Việt. Trong cơm có hàm lượng lớn tinh bột. Việc ăn cơm mỗi ngày giúp bạn có được nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Việc nạp quá nhiều tinh bột có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu để cơ thể thiếu hụt tinh bột nghiêm trọng cũng sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng thiếu chất.

Ăn Cơm Có Giúp Tăng Cân Không? Chế Độ Ăn Cơm Hợp L

Cơm là món ăn chính trong bữa ăn của người Việt

1. Nguyên nhân tăng cân

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân. Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò nhất định. Theo đó, ở người trưởng thành bình thường cần khoảng 2.000 calo trong một ngày để duy trì hoạt động cơ thể (Calo gồm: Tinh bột + Chất béo + Protein). Hầu hết những thực phẩm bạn ăn đều có chứa một lượng calo nhất định. Việc nạp lượng calo nhiều hơn so với nhu cầu của cơ thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

2. Ăn cơm có tăng cân không?

Cơm là loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao. Tuy nhiên, để giải đáp ăn cơm nhiều có tăng cân không? bạn cần xem xét yếu tố cơm nằm trong nhóm bột đường nào để biết cách sử dụng sao cho phù hợp nhất.

Có 2 hai dạng tinh bột đường là:

  • Tinh bột đường đơn: Đây là loại tinh bột dễ hấp thụ và dễ chuyển hóa. Việc dung nạp nhiều loại tinh bột này có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Một vài loại tinh bột có chứa đường đơn như: Mía đường, mạch nha, siro,....
  • Tinh bột đường phức tạp: Đây là nhóm bột đường do nhiều đường đơn liên kết lại. Bạn nên sử dụng những loại thực phẩm nhóm bột đường dạng phức tạp như: Gạo lứt, yến mạch, bắp,.... Đây là những thực phẩm cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động đồng thời cũng hạn chế quá trình tăng cân.

Cơm là loại thực phẩm nằm trong nhóm đường đơn. Việc ăn cơm giúp cơ thể cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho ngày dài hoạt động. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều cơm trong ngày sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Để giải đap ăn cơm có tăng cân được không? bạn có thể nói rằng: Không riêng gì cơm, bất cứ loại thực phẩm nào cũng có lượng calo nhất đinh. Việc bạn ăn quá nhiều đều cũng sẽ tăng cân. Tuy nhiên, với những loại thực phẩm có hàm lượng calo ít có thể khiến bạn ăn no mà không sợ tăng cân.

Ăn Cơm Có Giúp Tăng Cân Không? Chế Độ Ăn Cơm Hợp Lý

Không riêng gì cơm, ăn quá nhiều loại thực phẩm nào cũng khiến bạn tăng cân

3. Những loại thực phẩm dành cho người muốn giảm cân

Nếu muốn giảm cân bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm sau. Đây là những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giúp bạn có thể ăn nhiều nhưng không sợ tăng cân.

3.1. Nhóm chất xơ

Rau xanh - Trái cây là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao. Bạn có thể ăn các loại rau có ít calo như: Rau bina, bông cải xanh, ổi, bưởi, dưa hấu,.... Đây là những loại thực phẩm giúp bạn cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào giúp duy trì những hoạt động của cơ thể.

3.2. Nhóm chất đạm

Bạn vẫn cần bổ sung chất đạm đầy đủ cho cơ thể để nó duy trì hoạt động bình thường. Đồng thời việc bổ sung đạm để tránh mắc những căn bệnh như: Khô da, rụng tóc, mất tập trung,... Tuy nhiên, để không tăng cân quá nhiều bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu đanh nhưng ít béo như: Ức gà, thịt nạc heo, thịt bắp bò,...

Ngoài nguồn chất đạm có trong thịt, bạn cũng có thể chọn những loại thực phẩm có nguồn chất đạm có nguồn gốc thực vật như: Hạt đậu tương, đậu hũ,.... Đây là loại chất béo lành mạnh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng.

Ăn Cơm Có Giúp Tăng Cân Không? Chế Độ Ăn Cơm Hợp Lý

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng

3.3. Nhóm chất béo

Mỡ động vật chứa lượng calo nhiều khủng khiếp, 100g mỡ heo có chứa đến 902 calo. Đây là lượng calo có thể đủ hoạt động của cơ thể trong nửa ngày nhưng nó không giúp bạn no bụng. Do vậy, bạn nên hướng đến những chất béo lành mạnh như dầu oliu, các loại cá béo như cá hồi, cá trích,...

Để tránh tăng cân nhanh chóng bạn cũng không nên dùng các loại thực phẩm có lượng đạm, béo cao như nội tạng động vật, các loại thịt có chứa nhiều mỡ,...

3.4.Nhóm tinh bột đường

Bạn nên chọn những loại thực phẩm nằm trong nhóm tinh bột dạng phức tạp, loại tinh bột này khó chuyển hóa và giúp bạn no lâu như: Yến mạch, gạo lứt, các loại đậu,.... Khi sử dụng tinh bột cần chú ý chọn dạng chưa qua xử lý, còn nguyên cám để hấp thụ dưỡng chất trọn vẹn.

Trên đây là những thông tin giải đáp ăn cơm có tăng cân không và chế độ ăn cơm hợp lý. Bạn có thể dựa vào những thông tin này để điều chỉnh lượng thức ăn, cơm nạp vào cơ thể mỗi ngày. Để giảm cân hoặc tăng cân lành mạnh thì bạn cũng đừng quên luyện tập thể dục thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập đây là cách giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc và sức khỏe dẻo dai.

Nguyễn Nụ

Trang bị kiến thức sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe cũng không bao giờ là thừa thải. Nếu muốn tăng cân, hãy chọn các phương pháp an toàn như tập luyện thể thao kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nữa nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.