• 1800 6854

Các món ăn từ đậu phụ luộc giảm cân hiệu quả tốt cho sức khoẻ

Ăn đậu phụ giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe khi sử dụng đúng cách. Tham khảo ngay các món ăn giảm cân từ đậu phụ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả trong thời gian nhanh nhất.

  1. Bao Nhiêu Tuổi Mới Được Tập Gym? Tập Gym Sớm Có Hại Gì Không?
  2. Những Cách Tập Cho Bắp Chân To Ra Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ
  3. Thực Đơn Keto Chuẩn Giảm Cân Siêu Tốc 7 - 28 Ngày
  4. Cách tập các bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng tại nhà

Đậu phụ hay còn được gọi là đậu hũ là một loại thực phẩm khá quen thuộc trong các bữa ăn của người Việt Nam, đặc biệt với những người thường xuyên ăn chay. Trong đậu phụ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể và sức khỏe. Không những thế, nếu sử dụng đúng cách, ăn đậu phụ còn giúp bạn giảm cân. Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tham khảo thành phần dinh dưỡng cũng như cách dùng đậu phụ qua bài viết sau. 

1. Ăn đậu phụ tốt cho sức khỏe và vóc dáng như thế nào?

1.1. Đậu phụ chứa nhiều dưỡng chất

Trong thành phần của đậu phụ có chứa nhiều vitamin B, vitamin E, protein, chất chống oxy hóa, sắt, canxi, photpho và nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể. 

1.2. Đậu phụ làm giảm cholesterol

Không những thế, đậu phụ còn chứa chất isoflavone. Đây là hoạt chất có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu và lipoprotein mật độ thấp có trong cơ thể. Chính vì vậy, ăn đậu hũ thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch.

1.3. Đậu phụ ngăn ngừa một số bệnh ung thu

Việc ăn đậu phụ giảm cân còn được các nhà khoa học chứng minh có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, ngăn ngừa ung thư đường ruột nhờ nguồn selen cùng các loại khoáng chất dồi dào. Một số nghiên cứu về loại thực phẩm này cũng chờ kết luận rằng: ăn ít nhất 10g đậu phụ mỗi ngày giúp phụ nữ giảm 25% khả năng tái phát ung thư vú. 

1.4. Đậu phụ làm đẹp

Ăn đậu phụ thường xuyên giúp làn da tăng độ đàn hồi, ngăn rụng tóc là làm chậm quá trình lão hóa.

2. Ăn đậu phụ luộc giảm cân

Đậu phụ luộc có chứa lượng calo và chất béo rất thấp nhưng lại chứa nhiều đạm, giúp bạn tăng cảm giác no trong thời gian dài, từ đó hạn chế các cơn đói và nạp thêm các loại thực phẩm khác. Bởi vậy, khi bạn ăn đậu phụ giảm cân thì đậu phụ luộc là một cách hiệu quả.

Không những thế, đậu phụ còn có khả năng đào thải các loại độc tố ra bên ngoài cơ thể, giúp bạn tăng cường trao đổi chất, từ đó giảm béo hiệu quả. 

ăn đậu phụ giảm cânĐậu phụ

3. Các món ăn giảm cân từ đậu phụ

Khi ăn đậu phụ giảm cân, bạn có thể tham khảo cách chế biến đậu phụ do các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo và rất nhiều người đã áp dụng thành công sau đây. 

3.1. Đậu phụ luộc giảm cân nhanh chóng

Ăn đậu phụ hoặc đậu phụ non luộc là cách chế biến đơn giản nhất. Theo công bố khoa học, 300 gram đậu phụ chỉ chứa 70 calo, đậu phụ non chỉ chứa 50 calo, đây là một lượng calo cực kỳ thấp so với các loại thực phẩm khác. Ví dụ các thực phẩm cùng trọng lượng thì thịt ức gà chứa tới 128 calo, thịt bò nướng chứa tới 168 calo. 

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần luộc đậu trong nước sôi khoảng 5 phút rồi vớt ra hoặc trần đậu với nước sôi. Thái miếng 2cm rồi ăn vào bữa sáng cùng một ly sữa tươi không đường. 

ăn đậu phụ giảm cânĂn đậu phụ giảm cân với đậu phụ luộc

Xem thêm:

  1. Thực đơn giảm cân không tinh bột đơn giản lấy lại vóc dáng
  2. Thực đơn giảm cân 1 tuần cho bạn vóc dáng thon gọn
  3. Thực đơn giảm cân cho nam và nữ trong 7 ngày

3.2. Chế biến món salad đậu phụ lạ miệng

Một trong các món ăn giảm cân từ đậu phụ thơm ngon và giúp giảm cân hiệu quả chính là món salad.

3.2.1. Nguyên liệu cần có:

  • 50 gram đậu phụ non.
  • 12 gram cà chua bi.
  • 50 gram bông cải xanh luộc chín.
  • 70 xà lách.
  • 1 thìa cà phê mật ong.
  • 1 thìa cà phê giấm.
  • ½ thìa cà phê muối. 
  • 1 thìa cà phê dầu ô liu.

3.2.2. Quá trình chế biến

  • Trộn nước sốt: cho mật ong, giấm, muối vào bát rồi khuấy đều.
  • Đậu phụ non cắt miếng vừa ăn rồi chiên sơ qua với dầu ô liu.
  • Các loại rau quả rửa sạch, sơ chế.
  • Bông cải xanh luộc chín. Cà chua bi cắt đôi. Xà lách cắt khúc 2-3cm.
  • Xếp xà lách vào đĩa rồi tới bông cải xanh, cà chua và đậu phụ. Cuối cùng rưới nước sốt lên trên là bạn đã có món salad thơm ngon, đổi vị lại giúp giảm cân hiệu quả. 

ăn đậu phụ giảm cânSalad đậu phụ

3.3. Nấu canh đậu phụ lá hẹ

Thêm một trong các món ăn đậu phụ giảm cân mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà là canh đậu phụ nấu lá hẹ. 

3.3.1. Nguyên liệu cần có

  • 2 miếng đậu phụ hoặc đậu phụ non.
  • 100gr nấm rơm. Hoặc bạn có thể thay thế bằng thịt bằm.
  • 200gr lá hẹ.

3.3.2. Quá trình chế biến

  • Đậu phụ rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ vừa miệng.
  • Lá hẹ rửa sạch, cắt khúc 3-4cm.
  • Nấm rửa sạch, cắt đôi rồi xào với 1 thìa cà phê dầu ô liu.
  • Cho 1,5 lít nước vào nồi đun sôi rồi cho nấm, đậu vào nấu khoảng 5 phút.
  • Tiếp tục cho hẹ vào đun sôi rồi tắt bếp. 

ăn đậu phụ giảm cânCanh đậu phụ lá hẹ

Xem thêm:

  1. Tìm hiểu chế độ ăn giảm cân cho nam và nữ
  2. Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Cần hiểu đúng về việc nhịn ăn sáng
  3. Những loại trái cây không nên ăn khi muốn giảm cân hiệu quả

Trên đây là cách ăn đậu phụ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài đậu phụ, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, tuyệt đối không nên nhịn ăn để giảm cân. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên bạn, để giảm cân khoa học nên kết hợp với việc thường xuyên vận động để cơ thể đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bắp. Các bài tập cùng với máy tập thể dục đạp xe hay máy tập chạy bộ đa năng mang lại hiệu quả rất tốt. Bên cạnh đó, việc sử dụng máy massage chân khoảng 30 phút trước khi đi ngủ vừa giúp đánh tan lượng mỡ thừa, vừa giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ sâu. Chúc bạn thành công!

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.