• 1800 6854

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Giảm cân và giảm mỡ bụng là nhu cầu của rất nhiều người. Trong đó bao gồm cả nam giới cũng như phụ nữ. Vậy ăn gì để giảm cân cấp tốc? Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu vấn đề này trong bài viết sau đây.

Ăn gì để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng khám phá 10 loại thực phẩm giảm cân cấp tốc ngay phần dưới đây.

1. Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Giảm cân không chỉ giúp bạn lấy lại được dáng đẹp hay thu nhỏ vòng eo. Tác dụng của nó còn nhiều hơn bạn nghĩ. Ví dụ, giảm cân giúp bạn tăng cường sức khỏe, làm giảm các nguy cơ bệnh tật tiềm ẩn. Ví dụ như bệnh tim mạch, bệnh về khớp, tiểu đường hay ung thư.

  • Ngũ cốc nguyên cám

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người trưởng thành ăn ngũ cốc nguyên cám hằng ngày có tác dụng giảm cân. Song song với đó, bạn cần cắt giảm lượng ngũ cốc đã qua chế biến như gạo, bánh mì… Kết quả nghiên cứu cho thấy những người ăn ngũ cốc nguyên cám thường xuyên giảm được 10% lượng mỡ trong cơ thể so với những người không ăn. Lý giải nguyên nhân, ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ, các loại khoáng chất và vitamin. Chúng giúp hạn chế sự thèm ăn. Vì vậy ăn ngũ cốc nguyên cám giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

ăn gì để giảm cân cấp tốc

Ngũ cốc nguyên cám

  • Thịt bò

Thịt bò là một loại thịt đỏ rất giàu đạm. Thịt bò cung cấp cho cơ thể năng lượng dùng cho các hoạt động trong ngày. Vì vậy nếu băn khoăn ăn gì để giảm cân cấp tốc thì thịt bò là một lựa chọn không tồi dành cho bạn.

thực đơn giảm cân cấp tốc

Thịt bò

  • Rau xanh

Đây là thực phẩm luôn nằm ở top đầu khi mọi người chọn ăn gì để giảm cân cấp tốc. Tiêu thụ nhiều rau xanh cũng góp phần giúp bạn thấy no lâu hơn. Đồng thời món ăn này cũng chứa ít năng lượng. Tuy nhiên bạn không nên chỉ ăn rau trong khẩu phần hàng ngày của mình. Như vậy cơ thể sẽ thiếu đi các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Ví dụ như đạm, bột đường, chất khoáng…

Rau xanh có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Ngoài thức ăn này, bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm khác. Điều này vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo sức khỏe của cá nhân bạn.

giảm cân cấp tốc

Các loại rau xanh

  • Cá hồi

Cá là loại thực phẩm không thể thiếu của chúng ta. Chúng chứa rất nhiều vitamin thiết yếu (A, D,  E…). Ngoài ra cá còn có nhiều chất khoáng như Magie, kẽm hay I-ốt. Những chất này có tác dụng duy trì vẻ đẹp của làn da. Đồng thời chúng còn giúp ổn định thị lực của bạn. Đặc biệt đạm cá là một chất rất dễ hấp thụ. Chất này hỗ trợ xây dựng và duy trì các bắp cơ nạc, tăng cường trao đổi chất để cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.

Trong các loại cá, cá hồi có tác dụng giảm cân cao nhất. Thịt cá có hàm lượng chất béo Omega cao. Ngoài ra chất đạm trong cá hồi giúp duy trì sự no lâu  hơn. Bạn cũng ít thèm ăn vặt sau một bữa ăn có cá hồi.

giảm cân cấp tốc ăn gì

Cá hồi

  • Ức gà

Trong mỗi 100 gram thịt ức gà chứa đến 25 gram đạm. Đây là một trong những thực phẩm giảm cân tuyệt vời được rất nhiều người ưa chuộng. Dùng ức gà sẽ làm bạn cảm thấy no giống như khi bạn ăn tinh bột. Không những vậy bạn sẽ no lâu hơn. Bởi vì thịt cần ít thời gian tiêu hóa hơn tinh bột.

giảm cân cấp tốc nên ăn gì

Ức gà

  • Khoai lang

Ăn gì để giảm cân cấp tốc? một trong những đáp án bạn không thể bỏ qua đó là món khoai lang. Có 86 calo và 3 gam chất xơ trong mỗi 100gr khoai lang. Hàm lượng dinh dưỡng và calo này khá lớn. Vì vậy ăn khoai lang giúp bạn giảm sự thèm ăn đáng kể.

ăn khoai lang giúp giảm cân cấp tốc

Khoai lang

  • Bông cải xanh

Loại rau này chứa đến hơn 92% nước. Đồng thời các chất dinh dưỡng điển hình có trong thực vật cũng giúp hạ Cholesterol. Điều này giúp làn da của bạn luôn láng mịn và sự được sức sống.

bông cải giảm cân cấp tốc

Bông cải xanh

  • Chuối chín

Một quả chuối trước khi ngủ giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn. Bên cạnh đó loại trái cây này còn có tác dụng giúp cơ thể đốt cháy calo khi bạn ngủ. Vì vậy đừng bỏ qua cách giảm cân cấp tốc đơn giản và dễ thực hiện này.

ăn chuối chín giúp giảm cân cấp tốc

Chuối chín

  • Các loại đậu

Nếu bạn vẫn tiếp tục tìm kiếm một đáp án cho câu hỏi ăn gì để giảm cân cấp tốc thì loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn. Đó chính là các loại đậu. Chúng có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thế. Từ đó giúp bạn giảm cân. Ngoài chất xơ trong đậu còn có tác dụng giảm nồng độ insulin trong máu. Tác dụng này sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như giúp cơ thể của bạn dự trữ ít năng lượng không cần thiết.

giảm cân cấp tốc bằng các loại đậu

Các loại đậu

  • Quả việt quất

Việt quất không chỉ là loại trái cây thơm ngon bổ sung vitamin cho bạn. Nó còn là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để giảm cân cấp tốc. Các nhà khoa học đã nhận thấy rằng lượng chất béo và cholesterol trong cơ thể những người ăn trái việt quất thường xuyên sẽ ít hơn những người không ăn. Đồng thời loại trái cây này cũng có thành phần là các chất chống oxy hóa. Các chất này đều đã được chứng minh là có lợi cho cơ thể. Không chỉ vậy trong trái việt quất còn có anthocyanin. Chất này có tác dụng trong việc giảm thiểu các căn bệnh như huyết áp cao và béo phì.

việt quốc hỗ trợ giảm cân cấp tốc

Việt quất

2. Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc dành cho bạn

  • Bữa sáng:

- 1 cốc nước chanh ấm (có thể pha thêm mật ong tùy sở thích): uống khi vừa thức dậy vào buổi sáng

- Phần ăn sáng gồm salad rau hoặc hoa quả. (dùng chung với thịt bò nếu muốn).

  • Bữa trưa: thịt bò hoặc ức gà bỏ da + rau củ hoặc salad cá hồi.
  • Bữa tối: salad hoa quả hoặc trái cây tươi.

Hy vọng với những gợi ý trên đây, bạn đã biết được nên ăn gì để giảm cân cấp tốc. Nếu muốn vừa giảm cân vừa nâng cao sức khỏe, bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập để thư giãn và giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.