Ăn gì để tăng cân? 2 bí mật giúp bạn lên cân vèo vèo

Đăng ngày: 21-02-2020

Phụ lục

1. Ăn gì để tăng cân tốt nhất?
2. 2 Bí mật giúp bạn lên cân vèo vèo
1. 2.1 Nên ngủ đủ giấc mỗi ngày
2. 2.2 Tập luyện thể dục thường xuyên

Ăn gì để tăng cân, để cải thiện lại vóc dáng, cho cơ thể được đầy đặn hơn. Đặc biệt, với chị em phụ nữ, thì body luôn được quan tâm nhất. Vì nếu có một cơ thể gầy nhom, sẽ làm bạn thiếu sức sống và mất tự tin khi đi ra ngoài. Tuy nhiên lại chẳng phải ai cũng biết đến cách ăn uống cho cân nặng tăng hiệu quả. Vậy phải làm sao?

1. Ăn gì để tăng cân tốt nhất?

Nếu bạn đang theo các bài luyện tập gym để tăng cân, thì ngoài việc tuân thủ các nguyên tắc của huấn luyện viên. Bạn phải ăn những thực phẩm chứa nhiều calo để tạo hình cho cơ bắp nhiều hơn.

Ăn gì để tăng cân tốt nhất

Nếu đơn thuần ăn mà không tính toán lượng calo, vô tình bạn sẽ bị mất cân bằng dinh dưỡng hằng ngày. Bạn chỉ cần có thực đơn ăn tăng cân, theo nguyên tắc của tháp dinh dưỡng. Những thực phẩm tăng cân phổ biến trong tháp như sau:

1.1 Nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Ăn gì để tăng cân? đó chính là tinh bột. Muốn cơ thể bạn hoạt động tốt trong một ngày, bạn phải bổ sung đủ tinh bột. Chúng chiếm khoảng 60 - 65% tổng số calo cần sử dụng. Chính vì thế, để nhanh tăng cân thì người gầy nên ăn thật nhiều tinh bột.

Tuy nhiên, để tăng cân lành mạnh, thì người gầy nên chọn những thực phẩm chứa tinh bột tự nhiên, chưa qua sơ chế. Nhóm thực phẩm có tinh bột tốt như: Các loại ngũ cốc, khoai lang, hay hạt dinh dưỡng..

Bạn nên ăn nhiều nhóm thực phẩm chứa tinh bột

1.2 Thực phẩm chứa chất béo tự nhiên

Chức năng chính của chất béo là tham gia vào cấu trúc cơ thể, cân bằng hoạt động sống của tế bào. Ngoài ra, chúng còn có vai trò như: hòa tan vitamin tan trong dầu, dự trữ một phần năng lượng...

Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn từ 10 - 15%, lượng calo đến từ thành phần này. Bởi vì, nếu ăn vượt quá mức, sẽ gặp tác dụng phụ do chất béo mang lại. Như làm tăng cholesterol, tắc nghẽn động mạch vành của tim.

Bổ sung thêm chất béo tự nhiên

Hãy chọn mua những thực phẩm chứa chất béo có lợi để dùng như: Trứng gà, sữa, dầu vừng, dầu olive, cá hồi, cá thu… Đây đều là chất béo không bão hòa, khi đi vào cơ thể chúng được chuyển hóa thành năng lượng.

1.3 Bổ sung protein giúp mau tăng cân

Protein là thành phần chính của cơ thể con người, chúng giúp cơ thể không bị tích tụ nước hay lớp mỡ dưới da nhiều. Ngoài ra, giúp cho chị em có thân hình săn chắc, hình thể chuẩn, tăng cân hiệu quả.

Mỗi ngày, nên nạp vào 2,2 - 3,3g protein/kg trọng lượng cần phục hồi sức khỏe. Nhưng hãy chú ý chọn nhóm thực phẩm chứa protein từ thực vật, vì chúng dễ tiêu hóa, hấp thu nhanh chóng, đảm bảo an toàn.

Sản phẩm gợi ý

Chất đạm tồn tại nhiều trong thịt của động vật như: Bò, heo, dê, gà, đặc biệt phần ức của con gà.. Nhưng bạn cũng đừng lạm dụng quá mức, nếu không lâu ngày tích tụ, sẽ gây ung thư, tim mạch và khí hư ở nữ giới.

Ăn vừa đủ lượng protein cần thiết

1.4 Nhóm thực phẩm chứa hàm lượng chất oxy hóa cao

Một trong những lý do bạn không lên ký nổi đó là do, cơ thể bị nhiễm độc lam cho hệ miễn dịch bị suy yếu, hệ tiêu hóa hoạt động kém. Khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, không hấp thu được chất dinh dưỡng.

Nhóm vitamin A,C,D,E hay các khoáng chất cần thiết kẽm, magie, canxi..vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Mà còn loại bỏ đi các gốc tự do, bài trừ độc tố, thanh lọc, giải nhiệt và phòng ngừa các loại bệnh hiệu quả.

Qủa mọng trái cây chứa chất oxy hóa tốt

Ngoài nhóm vitamin trên, ăn gì để tăng cân còn giới thiệu đến các bạn các thực phẩm có khả năng chống oxy hóa sau: Các quả mọng, cây kỷ tử, các loại socola đen và trắng, quả óc chó, cà chua..

2. 2 Bí mật giúp bạn lên cân vèo vèo

Để tăng cân nhanh những vẫn an toàn mà lại hiệu quả trong thời gian ngắn. Ngoài việc cung cấp chế độ ăn tăng cân hợp lý, bạn phải rèn luyện cơ thể đều đặn và có chế độ sinh hoạt lành mạnh. Hôm nay, ngoài ăn gì để tăng cân Elipsport sẽ chỉ cho bạn 2 bí quyết giúp tăng cân vèo vèo nhé:

2.1 Nên ngủ đủ giấc mỗi ngày

Các hormone: Adrenaline, dopamine, melatonin, được cơ thể sản xuất mạnh mẽ nhất vào ban đêm, lúc chúng ta ngủ. Nhờ đó, cơ thể được phục hồi nhanh chóng, các dưỡng chất chảy dài đến các cơ quan đầy đủ.

Nên ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi ngày

Nên ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi ngày

Những người có giấc ngủ sâu, và ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng, thì cơ thể bài trừ độc tố rất tốt. Bên cạnh đó, khi bạn có chất lượng giấc ngủ ổn định, thì trọng lượng cơ thể người đó đạt đúng tiêu chuẩn và cơ bắp săn chắc.

2.2 Tập luyện thể dục thường xuyên

Khi tập luyện, lượng mỡ dưới da sẽ bị đốt cháy, lượng calo thừa sẽ chuyển hóa thành cơ. Chính vì thế, hãy cố gắng tập tạ từ 2 - 4/lần/tuần. Sau một thời gian, nâng số tạ lên và tăng thời lượng tập luyện để tăng cân tốt nhất. Nếu không có thời gian luyện tập, bạn có thể sắm ngay máy chạy bộ tại Elipsport để thuận tiện hơn mỗi ngày.

Ăn gì để tăng cân đã cung cấp cho các bạn những thông tin bổ ích, cho việc tăng cân hiệu quả. Hãy cố gắng lặp một chế độ ăn tăng cân cho bản thân mình, để có một cơ thể đáng mơ ước. Ngoài ra, việc ăn uống khoa học còn đảm bảo được sức khỏe và phòng ngừa các bệnh tật tiềm ẩn.