Ăn gì để tăng cân? Tổng hợp 2 bí mật giúp bạn lên cân vèo vèo

Ăn gì để tăng cân luôn là thắc mắc của những người không bao giờ mập nổi. Vậy chế độ ăn tăng cân nhanh mà lại an toàn như thế nào? Hãy tìm hiểu trong bài viết sau.

Ăn gì để tăng cân, cải thiện lại vóc dáng, cho cơ thể được đầy đặn hơn? Đối với các chị em phụ nữ thì body luôn được quan tâm nhất. Sở hữu một cơ thể gầy nhom sẽ làm bạn thiếu sức sống và mất tự tin khi đi ra ngoài. Tuy nhiên lại chẳng phải ai cũng biết đến cách ăn uống cho cân nặng tăng hiệu quả. Vậy phải làm sao?

1. Nguyên tắc cơ bản giúp người gầy tăng cân

Xây dựng chế độ ăn uống có các loại thực phẩm giàu đạm sẽ giúp tăng cân hiệu quả

Điều quan trọng nhất trước khi biết được ăn gì để tăng cân nhằm xây dựng thực đơn ăn uống khoa học chính là bạn cần nắm được nguyên tắc cơ bản để hiệu quả tăng cân đạt được nhanh chóng. Bạn hãy ghi nhớ những nguyên tắc bất di bất dịch cần tuân thủ nếu muốn đạt được cân nặng như mong muốn sau:

Xây dựng chế độ ăn uống có đầy đủ các loại thực phẩm giàu đạm trong bữa ăn hàng ngày.
Thường xuyên tập luyện thể dục, tham gia tập thể hình mỗi ngày với chế độ tập luyện hợp lý để cân nặng tăng nhanh.
Cân bằng giữa lối sống và công việc một cách khoa học, tránh vận động quá sức.
Luôn giữ cho tinh thần thật thoải mái, không căng thẳng.
Ăn nhiều và nhanh hơn.
Mỗi ngày ăn ít nhất 3 bữa phụ, tổng cộng là 6 bữa ăn kể cả bữa ăn chính.
Nghỉ ngơi đủ giấc, tránh thức khuya.
Không uống bia rượu, các chất kích thích, đồ uống chứa cồn, không hút thuốc.
Uống nhiều loại nước có thành phần bao gồm hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe như nước ép trái cây, sinh tố, sữa tươi…
Cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất cho cơ thể.

Xem thêm

2. Ăn gì để tăng cân tốt nhất?

Nếu bạn đang theo các bài luyện tập gym để tăng cân, thì ngoài việc tuân thủ các nguyên tắc của huấn luyện viên. Bạn phải ăn những thực phẩm chứa nhiều calo để tạo hình cho cơ bắp nhiều hơn.

Nếu đơn thuần ăn mà không tính toán lượng calo, vô tình bạn sẽ bị mất cân bằng dinh dưỡng hằng ngày. Bạn chỉ cần có thực đơn ăn tăng cân, theo nguyên tắc của tháp dinh dưỡng. Những thực phẩm tăng cân phổ biến trong tháp như sau:

Ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột giúp tăng cân

Muốn tăng cân nhanh nhất định phải ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột. Muốn cơ thể bạn hoạt động tốt trong một ngày, bạn phải bổ sung đủ tinh bột. Chúng chiếm khoảng 60 - 65% tổng số calo cần sử dụng. Chính vì thế, để nhanh tăng cân thì người gầy nên ăn thật nhiều tinh bột.

Tuy nhiên, để tăng cân lành mạnh, thì người gầy nên chọn những thực phẩm chứa tinh bột tự nhiên, chưa qua sơ chế. Nhóm thực phẩm có tinh bột tốt như: Các loại ngũ cốc, khoai lang, hay hạt dinh dưỡng.

Bạn nên ăn nhiều nhóm thực phẩm chứa tinh bột

Sử dụng thực phẩm chứa chất béo tự nhiên

Ăn gì để tăng cân với thực phẩm chứa chất béo? Chức năng chính của chất béo là tham gia vào cấu trúc cơ thể, cân bằng hoạt động sống của tế bào. Ngoài ra, chúng còn có vai trò như: hòa tan vitamin tan trong dầu, dự trữ một phần năng lượng...

Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn từ 10 - 15%, lượng calo đến từ thành phần này. Bởi vì, nếu ăn vượt quá mức, sẽ gặp tác dụng phụ do chất béo mang lại. Như làm tăng cholesterol, tắc nghẽn động mạch vành của tim.

Hãy chọn mua những thực phẩm chứa chất béo có lợi để dùng như: Trứng gà, sữa, dầu vừng, dầu olive, cá hồi, cá thu… Đây đều là chất béo không bão hòa, khi đi vào cơ thể chúng được chuyển hóa thành năng lượng.

Ăn gì để tăng cân với thực phẩm nhiều protein

Protein là thành phần chính của cơ thể con người, chúng giúp cơ thể không bị tích tụ nước hay lớp mỡ dưới da nhiều. Ngoài ra, giúp cho chị em có thân hình săn chắc, hình thể chuẩn, tăng cân hiệu quả.

Mỗi ngày, nên nạp vào 2,2 - 3,3g protein/kg trọng lượng cần phục hồi sức khỏe. Nhưng hãy chú ý chọn nhóm thực phẩm chứa protein từ thực vật, vì chúng dễ tiêu hóa, hấp thu nhanh chóng, đảm bảo an toàn.

Chất đạm tồn tại nhiều trong thịt của động vật như: Bò, heo, dê, gà, đặc biệt phần ức của con gà.. Nhưng bạn cũng đừng lạm dụng quá mức, nếu không lâu ngày tích tụ, sẽ gây ung thư, tim mạch và khí hư ở nữ giới.

Nhóm thực phẩm chứa hàm lượng chất oxy hóa cao

Một trong những lý do bạn không lên ký nổi đó là do, cơ thể bị nhiễm độc lam cho hệ miễn dịch bị suy yếu, hệ tiêu hóa hoạt động kém. Khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, không hấp thu được chất dinh dưỡng.

Nhóm vitamin A,C,D,E hay các khoáng chất cần thiết kẽm, magie, canxi..vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Mà còn loại bỏ đi các gốc tự do, bài trừ độc tố, thanh lọc, giải nhiệt và phòng ngừa các loại bệnh hiệu quả.

Ngoài nhóm vitamin trên, còn có các thực phẩm có khả năng chống oxy hóa sau: Các quả mọng, cây kỷ tử, các loại socola đen và trắng, quả óc chó, cà chua…

3. Những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Phô mai là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Trứng với thành phần dưỡng chất hết sức phong phú như amino acid, vitamin D, selen và mỗi quả trứng sẽ cung cấp cho cơ thể 90 calo. Ăn trứng thường xuyên sẽ giúp cơ bắp phát triển, tăng cường hệ miễn dịch, phát triển hệ xương và răng, thúc đẩy cơ thể trao đổi chất, chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng hiệu quả.
Thịt bò nạc: Trong 100g thịt bò nạc có chứa đến 332 calo. Thịt bò với chất creatine tự nhiên cùng nhiều dưỡng chất khác có công dụng xây dựng cơ bắp, tổng hợp protein cho tế bào, dẫn nước vào tế bào cơ nên hỗ trợ tăng cân. Bạn hãy chọn thịt bò có màu đỏ tươi, thớ nhỏ, mịn, mùi thơm, ấn nhẹ thấy đàn hồi. Một số món ăn chế biến từ thịt bò là thịt bò hầm cà chua, thịt bò xào nấm, thịt bò kho gừng, bò xào thập cẩm, bò xào chua ngọt, bò xào đậu Hà Lan…
Cá: Trong 100g cá sẽ cung cấp hàm lượng 206 calo cùng nhiều chất béo tốt cho sức khỏe như omega 3, omega 6, sắt, kẽm, canxi. Bạn hãy chọn cá có lưng màu xanh đậm, bụng trắng sáng, mắt trong veo, thấy rõ con người bên trong, mang cá có màu đỏ tươi, phần vảy bám chặt trên da, dùng tay ấn thấy thịt cá có độ đàn hồi. Một số món ăn chế biến từ cá phù hợp cho người gầy như cá hấp bia, cá chiên, chả cá, canh cá nấu dưa, cá hấp sả ớt…
Phô mai: Trong 100g phô mai có chứa 353 calo cùng chất béo, protein, đạm casein, vitamin A, B, D, canxi tốt cho sức khỏe. Hàm lượng dinh dưỡng mà phô mai tươi cung cấp lớn gấp 6 lần so với sữa. Khi chọn mua phô mai, bạn hãy đọc kỹ thành phần và tỉ lệ dinh dưỡng trên bao bì để chọn được loại phô mai có chứa nhiều canxi, protein, ít chất béo bão hòa và có nguồn gốc xuất xứ cụ thể, rõ ràng. Một số loại thức ăn chế biến từ phô mai bao gồm phô mai que, bò cuộn phô mai nướng, bánh khoai lang nhân phô mai, phô mai đóng hộp…
Khoai tây có chứa nhiều tinh bột, kali, vitamin C, chất xơ tốt cho cơ thể và hỗ trợ tăng cân. Hơn thế nữa, ăn khoai tây sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng, giảm tổn thương tế bào, chống oxy hóa, tốt cho tim mạch, thúc đẩy hệ thống tiêu hóa.
Bơ đậu phộng giúp hỗ trợ việc tăng cân, phục hồi năng lượng nhanh chóng, ổn định nồng độ cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch, tăng cường và xây dựng cơ bắp, ngăn ngừa lão hóa. Bạn có thể ăn bơ đậu phộng cùng trái cây, bánh mì, kem, chấm rau luộc, ăn kết hợp với yến mạch, làm sinh tố bơ, chuối…
Mật ong có tính oxy hóa giúp làm đẹp da, cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, kháng khuẩn, ngăn ngừa một số bệnh. Một muỗng mật ong sẽ cung cấp cho cơ thể 64 calo. Để phát huy tác dụng tăng cân với mật ong, bạn có thể uống trực tiếp, pha với nước ấm, chế biến thành nhiều món ăn như trứng gà mật ong, cánh gà tẩm mật ong, bắp nướng phết mật ong, bánh trứng mật ong...

Sản phẩm gợi ý

4. 2 Bí mật ăn gì để tăng cân vèo vèo

Để tăng cân nhanh những vẫn an toàn mà lại hiệu quả trong thời gian ngắn. Ngoài việc cung cấp chế độ ăn tăng cân hợp lý, bạn phải rèn luyện cơ thể đều đặn và có chế độ sinh hoạt lành mạnh. Hôm nay, ngoài ăn gì để được tăng cân Elipsport sẽ chỉ cho bạn 2 bí quyết giúp tăng cân vèo vèo nhé:

Nên ngủ đủ giấc mỗi ngày

Bạn nên ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi ngày để cải thiện cân nặng

Các hormone: Adrenaline, dopamine, melatonin, được cơ thể sản xuất mạnh mẽ nhất vào ban đêm, lúc chúng ta ngủ. Nhờ đó, cơ thể được phục hồi nhanh chóng, các dưỡng chất chảy dài đến các cơ quan đầy đủ.

Những người có giấc ngủ sâu, và ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng, thì cơ thể bài trừ độc tố rất tốt. Bên cạnh đó, khi bạn có chất lượng giấc ngủ ổn định, thì trọng lượng cơ thể người đó đạt đúng tiêu chuẩn và cơ bắp săn chắc.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Khi tập luyện, lượng mỡ dưới da sẽ bị đốt cháy, lượng calo thừa sẽ chuyển hóa thành cơ. Chính vì thế, hãy cố gắng tập tạ từ 2 - 4/lần/tuần. Sau một thời gian, nâng số tạ lên và tăng thời lượng tập luyện để tăng cân tốt nhất. Nếu không có thời gian luyện tập, bạn có thể sắm ngay máy chạy bộ Elipsport để thuận tiện hơn mỗi ngày.

Xem thêm

5. Lưu ý khi bổ sung thực phẩm tăng cân

Ngoài đáp án ăn gì để tăng cân, bạn cần tập thể thao đều độ

Sau khi đã xác định được nên ăn gì để tăng cân và những nhóm chất cần bổ sung cho cơ thể, bạn cần lưu ý những điều cơ bản sau:

Lượng calo mà bạn cung cấp cho cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn so với lượng calo mà bạn tiêu thụ.
Bạn có thể bổ sung vào thực đơn các bữa ăn khuya để giúp cải thiện cân nặng nhanh hơn, chẳng hạn như chocolate đen, phô mai, sữa, mật ong, chuối, trứng…
Có chế độ luyện tập thể dục thể thao như chạy bộ, tập gym nhằm nâng cao sức khỏe và thúc đẩy cân nặng tăng một cách lành mạnh.
Đối với người già, bạn có thể bổ sung thêm thuốc bổ hoặc sữa cho người cao tuổi gầy yếu.
Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân.

Ăn gì để tăng cân? Mong rằng các chia sẻ trên đã gửi đến các bạn những thông tin bổ ích cho việc tăng cân hiệu quả. Hãy cố gắng lặp một chế độ ăn tăng cân cho bản thân mình, để có một cơ thể đáng mơ ước. Ngoài ra, để tăng cân nhanh chóng bạn cũng có thể luyện tập thể thao điều độ, khoa học với ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập do tập đoàn thể thao Elipsport sản xuất.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Ăn gì để tăng cân tốt nhất?

Bạn hãy ăn đầy đủ 4 nhóm chất cho cơ thể như: thực phẩm chứa nhiều tinh bột, thực phẩm chứa chất béo tự nhiên, thực phẩm nhiều protein, thực phẩm chứa hàm lượng chất oxy hóa cao.

Những thực phẩm nào tăng cân nhanh?

Một số thực phẩm tăng cân nhanh chóng mà bạn nên ăn bao gồm: trứng, thịt bò, cá, phô mai, khoai tây, bơ đậu phộng, mật ong.

Mỗi ngày nên ngủ bao lâu để tăng cân?

Bạn nên ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi ngày để cải thiện cân nặng. Những người có giấc ngủ sâu, và ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng, thì cơ thể bài trừ độc tố rất tốt. Bên cạnh đó, khi bạn có chất lượng giấc ngủ ổn định, thì trọng lượng cơ thể người đó đạt đúng tiêu chuẩn và cơ bắp săn chắc.

Mỗi ngày cần tập thể dục bao lâu để tăng cân?

Bạn hãy cố gắng tập tạ từ 2 - 4/lần/tuần. Khi tập luyện, lượng mỡ dưới da sẽ bị đốt cháy, lượng calo thừa sẽ chuyển hóa thành cơ.

Nên tập môn thể thao nào để tăng cân?

Bạn cần có chế độ luyện tập thể dục thể thao như chạy bộ, tập gym nhằm nâng cao sức khỏe và thúc đẩy cân nặng tăng một cách lành mạnh. Nếu không có thời gian luyện tập, bạn có thể sắm ngay máy chạy bộ tại Elipsport để thuận tiện hơn mỗi ngày.