Ăn gì để tăng cân? 2 bí mật giúp bạn lên cân vèo vèo

Đăng ngày: 21-02-2020

Ăn gì để tăng cân, để cải thiện lại vóc dáng, cho cơ thể được đầy đặn hơn. Đặc biệt, với chị em phụ nữ, thì body luôn được quan tâm nhất. Vì nếu có một cơ thể gầy nhom, sẽ làm bạn thiếu sức sống và mất tự tin khi đi ra ngoài. Tuy nhiên lại chẳng phải ai cũng biết đến cách ăn uống cho cân nặng tăng hiệu quả. Vậy phải làm sao?

1. Ăn gì để tăng cân tốt nhất?

Nếu bạn đang theo các bài luyện tập gym để tăng cân, thì ngoài việc tuân thủ các nguyên tắc của huấn luyện viên. Bạn phải ăn những thực phẩm chứa nhiều calo để tạo hình cho cơ bắp nhiều hơn.

Ăn gì để tăng cân tốt nhất

Ăn gì để tăng cân tốt nhất

Nếu đơn thuần ăn mà không tính toán lượng calo, vô tình bạn sẽ bị mất cân bằng dinh dưỡng hằng ngày. Bạn chỉ cần có thực đơn ăn tăng cân, theo nguyên tắc của tháp dinh dưỡng. Những thực phẩm tăng cân phổ biến trong tháp như sau:

1.1 Nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Ăn gì để tăng cân? đó chính là tinh bột. Muốn cơ thể bạn hoạt động tốt trong một ngày, bạn phải bổ sung đủ tinh bột. Chúng chiếm khoảng 60 - 65% tổng số calo cần sử dụng. Chính vì thế, để nhanh tăng cân thì người gầy nên ăn thật nhiều tinh bột.

Tuy nhiên, để tăng cân lành mạnh, thì người gầy nên chọn những thực phẩm chứa tinh bột tự nhiên, chưa qua sơ chế. Nhóm thực phẩm có tinh bột tốt như: Các loại ngũ cốc, khoai lang, hay hạt dinh dưỡng..

ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột để tăng cân

Bạn nên ăn nhiều nhóm thực phẩm chứa tinh bột

1.2 Thực phẩm chứa chất béo tự nhiên

Chức năng chính của chất béo là tham gia vào cấu trúc cơ thể, cân bằng hoạt động sống của tế bào. Ngoài ra, chúng còn có vai trò như: hòa tan vitamin tan trong dầu, dự trữ một phần năng lượng...

Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn từ 10 - 15%, lượng calo đến từ thành phần này. Bởi vì, nếu ăn vượt quá mức, sẽ gặp tác dụng phụ do chất béo mang lại. Như làm tăng cholesterol, tắc nghẽn động mạch vành của tim.

Bổ sung thêm chất béo tự nhiên giúp bạn tăng cân

Bổ sung thêm chất béo tự nhiên

Hãy chọn mua những thực phẩm chứa chất béo có lợi để dùng như: Trứng gà, sữa, dầu vừng, dầu olive, cá hồi, cá thu… Đây đều là chất béo không bão hòa, khi đi vào cơ thể chúng được chuyển hóa thành năng lượng.

1.3 Bổ sung protein giúp mau tăng cân

Protein là thành phần chính của cơ thể con người, chúng giúp cơ thể không bị tích tụ nước hay lớp mỡ dưới da nhiều. Ngoài ra, giúp cho chị em có thân hình săn chắc, hình thể chuẩn, tăng cân hiệu quả.

Mỗi ngày, nên nạp vào 2,2 - 3,3g protein/kg trọng lượng cần phục hồi sức khỏe. Nhưng hãy chú ý chọn nhóm thực phẩm chứa protein từ thực vật, vì chúng dễ tiêu hóa, hấp thu nhanh chóng, đảm bảo an toàn.

Chất đạm tồn tại nhiều trong thịt của động vật như: Bò, heo, dê, gà, đặc biệt phần ức của con gà.. Nhưng bạn cũng đừng lạm dụng quá mức, nếu không lâu ngày tích tụ, sẽ gây ung thư, tim mạch và khí hư ở nữ giới.

Ăn vừa đủ lượng protein cần thiết

Ăn vừa đủ lượng protein cần thiết

1.4 Nhóm thực phẩm chứa hàm lượng chất oxy hóa cao

Một trong những lý do bạn không lên ký nổi đó là do, cơ thể bị nhiễm độc lam cho hệ miễn dịch bị suy yếu, hệ tiêu hóa hoạt động kém. Khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, không hấp thu được chất dinh dưỡng.

Nhóm vitamin A,C,D,E hay các khoáng chất cần thiết kẽm, magie, canxi..vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Mà còn loại bỏ đi các gốc tự do, bài trừ độc tố, thanh lọc, giải nhiệt và phòng ngừa các loại bệnh hiệu quả.

Qủa mọng trái cây chứa chất oxy hóa tốt

Qủa mọng trái cây chứa chất oxy hóa tốt

Ngoài nhóm vitamin trên, ăn gì để tăng cân còn giới thiệu đến các bạn các thực phẩm có khả năng chống oxy hóa sau: Các quả mọng, cây kỷ tử, các loại socola đen và trắng, quả óc chó, cà chua..

2. 2 Bí mật giúp bạn lên cân vèo vèo

Để tăng cân nhanh những vẫn an toàn mà lại hiệu quả trong thời gian ngắn. Ngoài việc cung cấp chế độ ăn tăng cân hợp lý, bạn phải rèn luyện cơ thể đều đặn và có chế độ sinh hoạt lành mạnh. Hôm nay,  ngoài ăn gì để tăng cân Elipsport sẽ chỉ cho bạn 2 bí quyết giúp tăng cân vèo vèo nhé:

2.1 Nên ngủ đủ giấc mỗi ngày

Các hormone: Adrenaline, dopamine, melatonin, được cơ thể sản xuất mạnh mẽ nhất vào ban đêm, lúc chúng ta ngủ. Nhờ đó, cơ thể được phục hồi nhanh chóng, các dưỡng chất chảy dài đến các cơ quan đầy đủ.

Nên ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi ngày

Nên ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi ngày

Những người có giấc ngủ sâu, và ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng, thì cơ thể bài trừ độc tố rất tốt. Bên cạnh đó, khi bạn có chất lượng giấc ngủ ổn định, thì trọng lượng cơ thể người đó đạt đúng tiêu chuẩn và cơ bắp săn chắc.

2.2 Tập luyện thể dục thường xuyên

Khi tập luyện, lượng mỡ dưới da sẽ bị đốt cháy, lượng calo thừa sẽ chuyển hóa thành cơ. Chính vì thế, hãy cố gắng tập tạ từ 2 - 4/lần/tuần. Sau một thời gian, nâng số tạ lên và tăng thời lượng tập luyện để tăng cân tốt nhất. Nếu không có thời gian luyện tập, bạn có thể sắm ngay máy chạy bộ tại Elipsport để thuận tiện hơn mỗi ngày.

Ăn gì để tăng cân đã cung cấp cho các bạn những thông tin bổ ích, cho việc tăng cân hiệu quả. Hãy cố gắng lặp một chế độ ăn tăng cân cho bản thân mình, để có một cơ thể đáng mơ ước. Ngoài ra, việc ăn uống khoa học còn đảm bảo được sức khỏe và phòng ngừa các bệnh tật tiềm ẩn.


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)