• 1800 6854

Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng Và An Toàn Tại Nhà?

Ăn gì để tăng cân chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc để đi tìm nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho người gầy. Với một thể trạng khó hấp thu chất dinh dưỡng, liệu rằng đâu sẽ là giải pháp để bạn đạt số ký mong muốn? Dưới đây sẽ là câu trả lời dành cho bạn.

Với sự phát triển của nền khoa học như hiện tại, bạn có thể dễ dàng tìm đến nhiều phương pháp khác nhau để hỗ trợ bạn nhanh chóng tăng cân. Một trong số những cách tăng cân được nhiều người đang áp dụng đó chính là sử dụng những loại thực phẩm chức năng được chào bán tràn lan trên thị trường. Thế nhưng với những thủ đoạn lừa lọc tinh vi như hiện nay thì rất có khả năng những sản phẩm đó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của người sử dụng. Cách tốt nhất để bạn tăng cân hiệu quả đó chính là kết hợp một chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Bạn đã sẵn sàng lên kế hoạch tăng cân tại nhà?

ăn gì để tăng cân

Giải đáp thắc mắc ăn gì để tăng cân an toàn và hiệu quả tại nhà

1. Các loại trứng

Một trong những nguồn thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà cũng rất an toàn đó chính là các loại trứng, đặc biệt là trứng gà. Trong trứng sẽ chứa nhiều calo và protein, hai nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp bổ sung năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Đồng thời trong trứng còn chứa một lượng Selen cùng nhiều dưỡng chất khác để hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể được diễn ra tốt hơn. 

Không những vậy, trong lòng đỏ của trứng còn chứa nhiều vitamin cùng nhiều khoáng chất để giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Để sử dụng trứng như một nguồn năng lượng giúp bạn tăng cân, hãy sử dụng sau những bữa ăn chính, lượng calo trong trứng sẽ có tác dụng rất lớn trong việc giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên lạm dụng quá nhiều năng lượng trong trứng nhé, hãy thay đổi thực đơn thường xuyên để đảm bảo cơ thể bạn phát triển một cách tốt nhất.

ăn gì để tăng cân

Trứng gà là sẽ một gợi ý rất hay để giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để tăng cân

2. Ăn nhiều protein

Chắc hẳn rằng đây là nguồn năng lượng cực kì cần thiết để hỗ trợ bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Cách tăng cân với protein rất đơn giản. Mỗi ngày bạn hãy cố gắng ăn thêm 1 tí cơm, và thực hiện thường xuyên như vậy sẽ giúp bạn no lâu hơn và nguồn năng lượng trong cơ thể sẽ luôn được duy trì để giúp bạn nhanh chóng tăng cân như ý muốn. Không những vậy, cung cấp protein cho cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp bạn có thể nạp thêm nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể.

Nhiều người chúng ta hay thắc mắc rằng ăn gì để tăng cân nhưng lại quên mất đi hạt gạo chính là một trong những nguồn năng lượng hữu ích nhất để đồng hành cùng bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng xinh đẹp. Trong những bữa ăn hàng ngày, ngoài hạt cơm, bạn nên ăn kèm với một số món ăn hỗ trợ tăng cân hiệu quả như các loại thịt đỏ, cá, tôm,...

ăn gì để tăng cân

Ăn nhiều protein để hệ cơ phát triển, giúp bạn nhanh đạt được số ký mong muốn

3. Ăn nhiều bơ

Đối với những người đang tìm cách tăng cân thì nguồn năng lượng trong quả bơ chính là một loại nguyên liệu cực kì hữu ích. Và đương nhiên, câu hỏi ăn gì để tăng cân sẽ không còn khó khăn nếu bạn biết đến quả bơ. Chất béo thực vật trong bơ là một nguồn dinh dưỡng cực kì tốt cho tất cả mọi người, không chỉ riêng những người muốn tăng cân. Với quả bơ, bạn có thể sử dụng để tạo thành nhiều món ăn nhiều dinh dưỡng cho cả gia đình. Ví dụ như bạn có thể làm sinh tố bơ, salad bơ và rau củ...tất cả đều rất tốt cho sự phát triển của cơ thể.

Không chỉ hỗ trợ tăng cân mà nguồn dinh dưỡng trong quả bơ còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu một làn da xinh đẹp và chắc khỏe từ sâu bên trong. Trong một quả bơ sẽ chứa nhiều chất béo không bão hòa, chất xơ,... chẳng phải đây toàn là những dưỡng chất tốt cho cơ thể hay sao?

ăn gì để tăng cân

Một ly sinh tố bơ cuối ngày sẽ giúp bạn nhanh tăng ký

4. Bổ sung thịt gà

Trong thịt gà, đặc biệt là ở phần ức có chứa rất nhiều năng lượng. Theo nghiên cứu thì trong 100gr thịt gà sẽ có chứa đến 165 calo để giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể. Không những vậy, trong thịt gà còn có chứa một lượng lớn chất đạm cùng tryptophan, đây là một loại acid amin có vai trò quan trọng trong việc giúp kích thích não bộ, giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, nhiều năng lượng cho cuộc sống.

Nếu bạn thắc mắc ăn gì để tăng cân và đã tìm ra được mối liên hệ giữa thịt gà và cân nặng của cơ thể thì hãy bổ sung nguồn dinh dưỡng này ngay nhé. Tuy nhiên, có nhiều bạn đang gặp sai lầm trong việc tăng cân với thịt gà. Nhiều người nghĩ rằng thịt gà chiên sẽ có nhiều calo hơn so với thịt gà luộc và sẽ giúp bạn nhanh tăng cân hơn. Điều này không sai. Tuy nhiên, nguồn năng lượng trong đồ chiên dầu mỡ sẽ không hề tốt cho cơ thể, do vậy, bạn không nên quá lạm dụng đồ chiên trong thực đơn mỗi ngày nhé!

ăn gì để tăng cân

Ức gà là một lựa chọn phù hợp nếu bạn chưa biết ăn gì để tăng cân 

5. Ăn nhiều cá

Gợi ý tiếp theo dành cho bạn trong thực đơn tăng cân sẽ là nguồn dinh dưỡng từ những loại cá ngoài biển khơi. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm rất nhiều loại cá khác nhau để làm phong phú hơn cho thực đơn mỗi ngày. Với nguồn dinh dưỡng này, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn.

Theo thống kê, trong 100gr cá sẽ chứa một lượng khoản 206 calo và con số này còn tùy thuộc vào những loại cá khác nhau. Không những chỉ bổ sung chất đạm, trong cá còn chứa nhiều nguồn dinh dưỡng có lợi khác cho cơ thể như chất béo, lượng đường, dầu cá, các loại vitamin… Một số loại cá để giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để tăng cân: Cá hồi, cá ngừ, cá mú, cá thu… đây toàn là nguồn dinh dưỡng có chất béo có lợi cho quá trình phát triển của cơ thể.

ăn gì để tăng cân

Ăn cá cũng là một cách giúp bạn tăng cân hiệu quả

6. Những loại thịt đỏ

Bên cạnh những nguồn dinh dưỡng được liệt kê ở trên thì những loại thịt đỏ cũng là nguồn dinh dưỡng để hỗ trợ bạn rất tốt trong việc tăng cân an toàn tại nhà. Trong thịt đỏ chứa năng lượng protein dồi dào để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Không những vậy, nguồn dinh dưỡng trong thịt đỏ sẽ giúp phát triển hệ cơ, tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển.

Một trong những nguồn thịt đỏ giàu protein mà bạn hay dùng đó chính là thịt bò. Trong thịt bò đỏ còn chứa một lượng creatine tự nhiên để hỗ trợ cho quá trình dẫn nước vào các tế bào cơ, hỗ trợ cực kì hiệu quả cho những bạn đang tìm hiểu thông tin ăn gì để tăng cân. Bạn sẽ dễ dàng tìm kiếm thông tin và thấy được rằng các vận động viên thường xuyên bổ sung thịt bò đỏ trong thực đơn để đạt hiệu quả luyện tập như mong muốn. 

ăn gì để tăng cân

Năng lượng thịt đỏ sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả

7. Phô mai, socola

Bên cạnh những nguồn dinh dưỡng trên thì phô mai và socola cũng là một gợi ý dành cho bạn khi tìm hiểu ăn gì để tăng cân. Đây là những nguồn dinh dưỡng rất hữu ích dành cho những bạn nào muốn tăng cân. Trong socola và phô mai có chứa nhiều đường và bơ để giúp quá trình tăng cân của bạn đạt hiệu quả cao hơn. Bạn có thể mua các loại phô mai hay socola tại các hệ thống siêu thị và để sẵn trên bàn học, bàn làm việc, chỉ cần buồn miệng hãy lấy ra ăn. Và bạn biết không, ăn socola sẽ giúp bạn giảm stress cực kì hiệu quả đấy!

ăn gì để tăng cân

Socola và phô mai sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân

8. Mật ong

Đã từ rất lâu con người ta đã tìm thấy được rất nhiều lợi ích vượt trội trong mật ong, Đây là một nguồn dinh dưỡng cực kì hiệu quả trong việc hỗ trợ bạn tăng cân nhanh chóng. Theo con số thống kê, trong 1 muỗng mật ong như vậy sẽ có 64 calo, giúp bạn duy trì nguồn năng lượng trong cơ thể. Về cơ bản, trong mật ong có tính oxi hóa, hỗ trợ rất tốt cho cơ thể tất tốt trong việc tái tạo cơ bắp, duy trì nguồn năng lượng trong cơ thể.

Với mật ong, bạn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau để bạn không còn thắc mắc ăn gì để tăng cân. Ví dụ như những loại kẹo mạch nha, kẹo dừa có chứa mật ong, hay đơn giản là những loại nước uống được pha từ mật ong để hỗ trợ bạn trong quá trình tăng cân tại nhà.

ăn gì để tăng cân

Sử dụng mật ong đúng cách để giúp tăng cân hiệu quả.

9. Uống nhiều sữa

Sở dĩ người ta mách bạn bổ sung sữa nếu chưa biết ăn gì để tăng cân vì trong nguồn năng lượng này có chứa một lượng lớn calo để duy trì trạng thái ổn định cho cơ thể. Trong sữa có rất nhiều dưỡng chất để giúp bạn tăng cân hiệu quả như: protein, canxi, vitamin, chất béo...Với nhiều nguồn dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, bổ sung thêm sữa cho cơ thể sẽ là một gợi ý thông minh để giúp bạn luôn khỏe mạnh.

Thông thường sẽ có rất nhiều cách chế biến sữa thành nhiều món ăn để giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bạn có thể pha ly sữa ấm trước khi đi ngủ hoặc có thể ăn kem sữa, những loại sữa nguyên kem để nạp nhiều calo vào cơ thể. Hoặc những loại bánh flan, kem cheese cũng là những gợi ý thông minh dành cho những bạn đang muốn tăng cân tại nhà.

ăn gì để tăng cân

Một ly sữa trước khi đi ngủ để giải đáp cho thắc mắc ăn gì để tăng cân

Như vậy, tôi đã vừa giới thiệu đến bạn một số nguồn thực phẩm hữu ích để giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để tăng cân. Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ, chế độ nghỉ ngơi hợp lý thì bạn cần thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn. Chúng ta cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành cơ và không tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Vì vậy, chế độ tập luyện thể dục hợp lý là cần thiết, tập thể dục tại nhà với các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập thể dục tại nhà... sẽ mang lại hiệu quả không ngờ.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.