• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Ăn Sao Cho Nhanh Mập - Hiệu Quả Trong 5 Ngày

Ăn sao cho nhanh mập? Đó là câu hỏi được nhiều người thắc mắc khi có một cơ thể quá gầy và muốn tăng cân nhanh chóng. Bài viết này sẽ giúp bạn thực hiện nó một cách dễ dàng và nhanh chóng nhất. Thân hình cò hương sẽ chẳng còn khiến cho bạn phải đắn đo nhiều nữa.

 Những người gầy thường ăn uống không đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Để đảm bảo dinh dưỡng cho người người nhẹ cân, bạn cần có phương pháp hợp lý. Nó sẽ giúp cho bạn cải thiện thể trọng nhanh chóng hơn, mang lại sức khỏe tốt nhất để làm mọi điều bạn thích. Ăn sao cho nhanh mập đây? Muốn biết được điều đó, hãy tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân đã nhé!

1. Nguyên nhân người gầy khó tăng cân

ăn sao cho nhanh mập

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

Một người có thân hình gầy yếu thường do ăn uống không đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không bù đắp đủ năng lượng bị mất đi. Với những người này, nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý thì có thể tăng cân nhanh. Tuy nhiên, có những trường hợp cơ địa bị khó tăng cân hoặc mắc bệnh nào đó nên dù ăn nhiều bao nhiêu và đủ chất dinh dưỡng vẫn không cải thiện được thể trọng như mong muốn.

Chính vì vậy, nếu muốn tăng cân, trước tiên bạn cần phải hiểu được nguyên nhân dẫn đến tình trạng này của mình. Những nguyên nhân chính khiến người gầy khó tăng cân gồm:

1.1. Hấp thụ chất dinh dưỡng kém

Khi thức ăn được nạp vào cơ thể những người gầy, chất dinh dưỡng từ thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà nhanh chóng bị đào thải ra ngoài. Điều này là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị gầy yếu, xanh xao. Tình trạng hấp thu chất dinh dưỡng kém không phải là một bệnh lý nên rất khó xác định nguyên nhân chính xác. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tình trạng này là hậu quả của nhiều yếu tố do quá trình sinh hoạt và cơ địa bẩm sinh.

1.2. Khả năng chuyển hóa năng lượng cao

Hiểu đơn giản là mức năng lượng tiêu hao do các hoạt động hằng ngày của người gầy cao hơn so với người bình thường. Biểu hiện của tình trạng chuyển hóa năng lượng cao thường là tim đập nhanh, da nóng hơn. Vì vậy mà các đối tượng này rất khó tăng cân. Và để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường thì họ nên gia tăng hàm lượng thực phẩm có tính mát vào thực đơn hằng ngày, đồng thời hạn chế sử dụng nước ngọt, chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá...

2. Tư vấn dinh dưỡng cho người gầy ăn sao cho nhanh mập

ăn sao cho nhanh mập

Tư vấn dinh dưỡng cho người gầy

Nên thực hiện theo chế độ dinh dưỡng dành cho người nhẹ cân với các nhóm những loại thực phẩm sau đây:

  • Tinh bột: Có nhiều trong các loại thực phẩm như cơm, bánh mì,... . Chúng giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bị gầy bắt buộc phải ăn đủ 12kg tinh bột trong vòng 1 tháng để đáp ứng đủ nhu cầu tiêu hao năng lượng của cơ thể.
  • Rau, củ, quả: Các loại rau củ quả đều chứa hàm lượng cao chất xơ, vitamin và khoáng chất cực kỳ cao. Đây là các chất giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và chuyển hóa năng lượng suôn sẻ nhất. Người gầy nên ăn đủ 10kg rau xanh/tháng, đồng thời duy trì ăn hoa quả chín theo sở thích và khả năng ăn uống của chính bản thân mình. Hoa quả sấy khô cũng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả vì lượng calo trong hoa quả sấy cao gấp 5 - 8 lần so với hoa quả tươi.
  • Chất đạm: Cung cấp protein cho cơ thể phát triển các mô và cơ bắp. Người gầy cần tăng cường bổ sung chất đạm để nhận đủ năng lượng cần thiết và tăng cân dễ dàng hơn.
  • Chất béo: Những ai khó tăng cân thì nên ưu tiên nhóm chất béo thực vật để đảm bảo tốt sức khỏe tốt hơn. Bên cạnh đó, người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, vì đó là một ý nghĩ sai lầm về việc ăn sao cho nhanh mập.
  • Đường: Có thể cung cấp một nguồn  năng lượng tức thời cho cơ thể nhưng không chứa các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng cân một an toàn. Chính vì vậy, người gầy không cần ăn quá nhiều thực phẩm có đường, chỉ nên duy trì ở mức độ vừa phải là ổn.
  • Muối: Là thành phần không nên ăn quá nhiều khi áp dụng thực đơn dinh dưỡng ăn sao cho nhanh mập hàng ngày cho người gầy. Bởi vì ăn nhiều muối có thể gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe của chúng ta, nhất là về thận.

3. Những nguyên tắc để ăn sao cho nhanh mập

ăn sao cho nhanh mập

Ăn sao để nhanh mập?

3.1 Lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo nạp vào

Nguyên tắc cơ bản nhất đối với người gầy khi muốn tăng cân chính là cần phải ăn uống với lượng thức ăn chứa hàm lượng calo nạp vào cao hơn tiêu thụ mỗi ngày. Người nhẹ cân cần bổ sung những loại thực phẩm có lượng calo cao hơn con số trung bình để có thể tăng cân dễ dàng và nhanh chóng hơn.

3.2 Cách ăn uống cho mập lên - Ăn thành nhiều bữa trong ngày

Ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày, người gầy nên ăn thêm từ 2 - 3 bữa phụ nếu muốn tăng cân nhanh. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể có thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục và đều đặn. Những thực phẩm nên ăn vào bữa phụ gồm sữa, bánh ngọt, các loại hạt, nước ép, hoa quả,...

3.3 Kết hợp vận động

Mỗi ngày chúng ta nên dành khoảng 30 phút để vận động nhằm giúp cơ thể hấp thu lượng dưỡng chất có trong thức ăn tốt hơn. Đồng thời, việc vận động hợp lý còn giúp chúng ta ăn ngon miệng hơn,  tăng cường sức khỏe cho cơ thể và đảm bảo chất lượng giấc ngủ . Nhờ vậy, kết quả tăng cân sẽ ổn định hơn, giúp người gầy có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Vậy là câu hỏi ăn sao cho nhanh mập đã được giải đáp rất thuyết phục trên đây rồi đúng không nào? Còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào thực hiện ngay thôi nào. Hy vọng bạn sẽ thành công trong việc tăng cân bằng những chia sẻ trên đây. Mách bạn, hãy ghé đến cửa hàng Elipsport để mua thiết bị tập thể thao. Đây là công cụ đắc lực trong việc tăng cân của bạn đó. Còn cụ thể như thế nào hãy liên hệ đến hotline 1800 6854 để được tư vấn chi tiết nhé!

Kỳ Duyên

Trang bị kiến thức sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe cũng không bao giờ là thừa thải. Nếu muốn tăng cân, hãy chọn các phương pháp an toàn như tập luyện thể thao kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nữa nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.