• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Ăn Thực Phẩm Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng?

Thực phẩm bạn nạp vào cơ thể hằng ngày quyết định không nhỏ đến cân nặng. Tuy nhiên ăn quá ít sẽ chỉ khiến bạn trông gầy gò hơn. Ăn thực phẩm gì để tăng cân là thắc mắc của nhiều người hiện nay.

Việc tăng cân phụ thuộc nhiều vào các loại thực phẩm bạn dùng trong một ngày. Xây dựng cho mình danh sách những thực phẩm giàu calo có lợi cho việc tăng cân là điều cần thiết đối với những ai đang bị “gầy nhom”. Hãy cùng bài viết tìm hiểu về 10 thực phẩm trả lời cho câu hỏi “ăn thực phẩm gì giúp tăng cân?” nhé!

1. Gạo

ăn thực phẩm gì để tăng cân

Gạo

Gạo là thực phẩm đầu tiên và cần có mặt trong các bữa ăn của ai muốn tăng cân. Gạo cung cấp cho cơ thể một lượng carbohydrate dồi dào. Nó cũng là nguồn thực phẩm giúp cơ thể được nhận thêm  protein và chất xơ. Sự có mặt của gạo trong các bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn và khi kết hợp cùng các thực phẩm giàu calo khác thì cân nặng của bạn sẽ được tăng lên nhanh chóng. 

Bạn có thể chọn cho mình nhiều loại gạo khác nhau, tuy nhiên gạo lứt nên là lựa chọn hàng đầu. Nó cung cấp thêm lớp cám và lớp mầm giàu chất dinh dưỡng. tăng cân nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe.

2. Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô là câu trả lời thứ hai cho câu hỏi “ăn thực phẩm gì để tăng cân?”.

Táo, mơ, các loại quả mọng khi sấy khô sữa là một nguồn cung cấp calo dồi dào cho cơ thể. Vừa cung cấp calo hỗ trợ tăng cân, vừa cung cấp cho bạn chất chống oxy hóa và vitamin để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Khi hàm lượng nước trong trái cây được loại bỏ và chỉ giữ lại chất dinh dưỡng,  làm cho nó trở thành thực phẩm tốt nhất để tăng cân.

3. Dầu oliu

ăn thực phẩm gì để tăng cân

Dầu oliu

Một số loại dầu như dầu ô liu là một thực phẩm cần thiết để tăng cân. Nó rất giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Dùng trong các công thức nấu ăn hoặc cũng có thể trộn cùng salad hay bánh mì sẽ khiến món ăn của bạn nhiều calo hơn và hương vị cũng trở nên ngon hơn. Cung cấp 100gr dầu calo. bạn có thể nhận được hơn 800 calo.

4. Dầu hạt

Các loại dầu hạt như dầu óc chó hoặc dầu hạt nho sẽ là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn chứa các chất béo không bão hòa khác cùng với  ellagitannin, hợp chất polyphenol là những chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể.

Không chỉ giúp tăng cân, các loại dầu này còn có thể giúp lượng đường trong máu được điều hòa ổn định, sức khỏe tim mạch cũng sẽ trở nên tốt hơn.

5. Socola đen

Những ai đang muốn tăng cân nhanh không thể vắng socola đen trong tủ thực phẩm ăn vặt của mình. Nó cũng là câu trả lời thứ 5 cho câu hỏi  “ăn thực phẩm gì để tăng cân?”.

Socola đen chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy tim hoạt động tốt hơn. Nó còn chứa nhiều chất xơ, sắt, magie, đồng, mangan và đặc biệt là không thể thiếu calo. Dùng chúng trong các bữa ăn phụ là cách giúp bạn có thể thay đổi được cân nặng của mình.

6. Khoai tây

Khoai tây được nấu trong các món súp, salad hay đút lò sẽ là một lựa chọn thú vị cho bữa ăn của bạn. Khoai tây cung cấp cho người dùng một lượng lớn vitamin K và carbohydrate. Là thực phẩm không thể vắng mặt nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh. Với hàm lượng tinh bột có trong khoai tây sẽ  giúp năng lượng trong cơ thể được giải phóng dưới dạng glucose.

7. Cá

ăn thực phẩm gì để tăng cân

Cá là loại thực phẩm bổ dưỡng giúp tăng cân khỏe mạnh

Cá - nguồn nguyên liệu cung cấp nhiều chân dinh dưỡng cần thiết cho việc tăng cân của bạn. Một trong những loại cá không nên bỏ qua chính là cá hồi. Axit béo được tìm thấy trong cá hồi là nguồn nguyên liệu sẽ giúp cho não bộ của bạn hoạt động tốt hơn. 

Lượng calo nó mang đến cho cơ thể người dùng cũng vô cùng nhiều, 200 gram sẽ cung cấp cho bạn hơn 200 calo. Không những thế, nó cũng là nguồn cung cấp protein mà bạn không nên bỏ qua.

8. Thịt

Thị là loại thực phẩm cung cấp không ít protein và chất béo giúp thúc đẩy cân nặng của bạn được tăng nhanh. Thịt gia cầm hay gia súc đều là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. 

9. Sữa

Uống hai ly sữa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết như carbohydrate, chất béo và protein. Calo có trong sữa cũng sẽ giúp bạn có thể thay đổi cân nặng đúng như mong muốn của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nhận được một lượng lớn các vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh hơn từng ngày từ sữa.

10.  Trứng

Tìm thấy trứng trong nhà của bạn là việc làm không hề khó và chúng cũng sẽ cân nặng của bạn được cải thiện một cách dễ dàng. không chỉ cung cấp protein, chất béo và các chất dinh dưỡng khác. Trứng là thực phẩm sẽ mang đến cho bạn một lượng lớn calo. Đây cũng là nguyên liệu cuối cùng giúp bạn được trả lời câu hỏi “ăn thực phẩm gì để tăng cân?”.

Chọn đúng thực phẩm để thêm vào bữa ăn của mình sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.  Với những thông tin mà bài viết đã cung cấp phía trên, hy vọng có thể giúp bạn trả lời được câu hỏi “ăn thực phẩm gì để tăng cân?”. Tập thể dục mỗi ngày cũng là cách sẽ giúp cân nặng được cải thiện. Tham khảo các thiết bị thể dục tại elipsport.vn ngay bây giờ để tăng cân nhanh chóng.

Nguyệt

 

Ai cũng biết, để tăng cân một cách an toàn nhất, cần phải xây dựng và duy trì lối sống lành mạnh. Một trong những yếu tố giúp cho cuộc sống lành mạnh hơn chính là tập luyện thể thao hằng ngày. Giờ đây, việc này đã trở nên dễ dàng với sự trợ giúp của các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ điện Elipsport, xe đạp tập. Bên cạnh đó, kết hợp cùng ghế massage mỗi tối giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn, sức khỏe và cân nặng của bạn sẽ cải thiện đáng kể đấy!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.