• 1800 6854

Ăn Uống Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất?

Việt Nam đang là nước có chiều cao nằm trong top thấp nhất thế giới. Nên câu hỏi ăn uống thế nào để tăng chiều cao được rất nhiều người quan tâm. Để giải đáp vấn đề này bạn có thể tham khảo nội dung dưới đây.

Chiều cao phụ thuộc vào 3 yếu tố tác động bao gồm: Gen di truyền, chế độ dinh dưỡng và yếu tố môi trường. Trong đó chế độ dinh dưỡng quyết định 70% chiều cao. Đặc biệt trong 2 năm đầu đời bạn cần có một chế độ dinh dưỡng thật tốt để bé cao lớn phát triển sau này. Để giải đáp ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất, bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm như dưới đây.

Ăn Uống Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất?

Chiều cao của người Việt đang nằm trong Top thấp nhất thế giới

1. Nhóm thực phẩm giàu canxi

Cấu trúc xương quyết định chiều cao của con người. Do vậy, việc bổ sung thêm canxi giúp xương chắc khỏe và phát triển là rất cần tiết. Dưới đây là một số loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả.

  • Trứng là loại thức ăn giúp tăng chiều cao. Trong trứng rất giàu canxi và protein. Việc bổ sung trứng trong thực đơn bữa ăn là rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng loại thực phẩm này. Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả trứng. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi khó chịu.
  • Sữa là loại thực phẩm đặc biệt cần thiết để phát triển chiều cao. Ở giai đoạn tuổi dậy thì mỗi ngày bạn nên bổ sung 700ml sữa/ngày (tương đương với 1.300mg canxi) để xương chắc khỏe và phát triển tốt.
  • Hải sản: Các loại cá tôm, cua thường có chứa rất nhiều canxi. Tuy nhiên, bạn đừng nhầm tưởng canxi của những loại thực phẩm này nằm ở phần vỏ. Trên thực tế lượng canxi trong tôm, cua tập trung chủ yếu ở phần thịt, càng. Phần vỏ chứa kitin (một chất gây khó tiêu).

2. Nhóm thực phẩm giàu đạm

Chất đạm (protein) là nền tảng để xây dựng hệ xương khớp chắc khỏe và hỗ trợ tăng chiều cao. Việc bổ sung đạm trong bữa ăn là điều cần thiết. Ở mỗi giai đoạn phát triển khác nhau người ta lại cần đến lượng đạm khác nhau.

  • Nữ giới (9 – 18 tuổi) cần bổ sung 140g thực phẩm chứa chất đạm mỗi ngày.
  • Nam giới (9 – 13 tuổi) 140g, (14 – 18 tuổi) 185g thực phẩm có chứa chất đạm mỗi ngày.

Để bổ sung đạm hợp lý và lành mạnh bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm như: Cá, thịt lợn nạc, các loại đậu, trứng, thịt bò,… Để cơ thể hấp thụ tốt nhất những dưỡng chất thì bạn nên chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn, chú ý ăn chậm nhai kỹ để hấp thụ tốt đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.

Ăn Uống Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất?

Cần cung cấp đủ đạm để cơ thể phát triển tốt nhất

3. Nhóm thực phẩm chứa kẽm

Việc bổ sung kẽm trong thực đơn hàng ngày là điều rất cần thiết. Việc thiếu hụt kẽm có thể khiến cơ thể phát triển không đạt chiều cao như mong muốn. Tùy vào từng giai đoạn mà bạn nên có chế độ bổ sung kẽm sao cho hợp lý.

  • Từ 9 – 13 tuổi cần cung cấp cho cơ thể chất kẽm khoảng 8mg/ngày-
  • Từ 14 – 18 tuổi cần cung cấp cho cơ thể chất kẽm khoảng 11mg/ngày. 

Để bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết cho một ngày bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu kẽm như: rau dền, hải sản, thịt cừu,....

4. Nhóm thực phẩm chứa axit amin

Axit amin là chất không thể thiếu đối với cơ thể người. Axit amin hỗ trợ cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất, tăng cường hoạt động của các bộ phận và giúp phát triển xương một cách toàn diện. Để bổ sung axit amin bạn có thể thông qua chế độ dinh dưỡng với những loại thực phẩm như: Thịt đỏ, trứng, lạc, lúa mì, mè,....

5. Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Việc bổ sung đầy đủ vitamin A, C, D, vitamin nhóm B,.... sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt chất dinh dưỡng. Ngoài ra việc bổ sung đầy đủ vitamin sẽ giúp bạn phòng chống được một số căn bệnh như: Rụng tóc, khô da, mệt mỏi,...

Để bổ sung vitamin bạn có thể ăn những loại thực phẩm như: Rau củ, trái cây,.....

6. Thực phẩm có chất sắt

Sắt hỗ trợ phát triển chiều cao, cân nặng, trí não, hình thành hồng cầu, phát triển tế bào máu đỏ, phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Chính vì điều này việc bổ sung sắt đầy đủ là điều rất cần thiết. Những thực phẩm có chứa đỏ thẫm hoặc xanh thẫm như: Rau dền, thịt màu đỏ, trứng, cá, cải bó xôi, cải xoong,.... là loại thực phẩm giàu sắt. 

Ăn Uống Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất?

Thực phẩm giàu sắt sẽ giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả

7. Thức ăn giàu tinh bột

Các loại thức ăn có chứa nhiều tinh bột, đường là nguồn năng lượng chính để cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể con người. Mỗi ngày, bạn cần bổ sung cho cơ thể khoảng 300 - 400g tinh bột (chiếm 60 – 70% năng lượng). Bổ sung đầy đủ tinh bột sẽ giúp cải thiện chiều cao, tốt cho hệ tiêu hóa. Một số loại thực phẩm giàu tinh bột dễ chuyển hóa bạn nên sử dụng như sắn, khoai, bột mì, gạo,…

Trên đây là giải đáp về ăn uống thế nào để tăng chiều cao nhanh chóng. Ngoài thực hiện chế độ ăn uống để tăng chiều cao lành mạnh bạn cũng cần chú ý luyện tập thể dục thể thao, tăng cường sức khỏe. Với việc chủ động luyện tập ngay tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập, xà đơn, xà kép sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể. Bạn có thể tham khảo những thông tin này để chủ động cải thiện chiều cao, tầm vóc người Việt.

Nguyễn Nụ

Việc tăng chiều cao nhiều người lầm tưởng rằng rất khó thực hiện, nhưng nó vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần tập luyện thể thao nhiều hơn và thường xuyên hơn. Bạn có thể tham khảo các dòng may chay bo dien, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.