• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Ăn xong bao lâu thì ngủ trưa để không bị mập?

Bạn đã được nhắc nhở rằng không nên ngủ ngay sau khi ăn xong để tránh bị ảnh hưởng xấu đến cơ thể, thế nhưng không phải ai cũng biết ăn xong bao lâu thì ngủ trưa để không bị mập. Bài viết này sẽ giải đáp cho bạn thông tin đó.

Nhiều người do tính chất công việc hoặc vì thói quen mà họ đã đi ngủ ngay sau khi ăn xong. Họ không biết rằng đây thực sự là một điều vô cùng ảnh hưởng đến đến sức khỏe. Việc đi ngủ ngay sau khi vừa ăn no có thể khiến chúng ta mắc một số bệnh nguy hiểm, nguyên nhân là cơ thể cần có thời gian để tiêu hóa hết thức ăn vừa tiêu thụ được. Bạn chắc chắn sẽ thay đổi thói xấu này sau khi biết được các tác hại của chúng và nắm được thông tin ăn xong bao lâu thì ngủ trưa sau khi đọc bài viết này.

1. Tại sao cơ thể chúng ta lại thường buồn ngủ sau khi ăn no?

ăn xong bao lâu thì ngủ trưa

Chúng ta thường buồn ngủ sau khi ăn no

Mỗi ngày, khu Trung tâm Khám dinh dưỡng thuộc Viện Dinh dưỡng Quốc gia cũng có rất nhiều bệnh nhân đến chữa những bệnh liên quan đến tiêu hóa kém, chán ăn. Căn bệnh này xuất hiện ở nhiều độ tuổi, không những ở trẻ em, người già mà cả những thanh niên đang trong độ tuổi phát triển. Nhiều bệnh nhân cho biết, họ có thói quen đi ngủ ngay sau khi vừa ăn no, nhất là buổi trưa vì sau khi ăn no thì dễ bị buồn ngủ. "Căng da bụng, chùng da mắt", điều này hoàn toàn có cơ sở. Nguyên nhân là sau khi ăn no, dạ dày của bạn sẽ co bóp khiến một lượng máu lớn dồn xuống bộ phận này để hỗ trợ quá trình tiêu hóa dẫn đến số lượng máu lên não cùng những cơ quan khác giảm đi. Do vậy mà bạn sẽ gặp hiện tượng mệt mỏi, buồn ngủ.

Tuy nhiên, tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ cũng có thể xuất hiện nếu trong bữa ăn bạn tiêu thụ quá nhiều chất ngọt. Lượng thức ăn đi xuống ruột nhanh chóng dẫn đến nồng độ chất insulin tăng lên cao khiến lượng đường hạ thấp gây ra triệu chứng này.

2. Bạn có nên đi ngủ ngay sau khi ăn no?

Đối với những nhân viên văn phòng, thời gian nghỉ trưa khá ngắn ngủi nên mọi người thường cố gắng tận dụng thời gian bằng cách đi ngủ ngay sau khi ăn. Thế nhưng đây thực sự là một thói quen nguy hiểm. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ đi vào trạng thái nghỉ ngơi khiến việc tiêu hóa thức ăn cũng gặp phải khó khăn và gây ra nhiều hệ lụy như mất ngủ, ợ nóng, khó tiêu, làm hại dạ dày...

Theo một kết quả nghiên cứu của trường Đại học Hy Lạp cho thấy, ngủ trưa ngay sau khi ăn no có thể khiến bạn tăng nguy cơ đột quỵ. Các chuyên gia nhận định rằng chứng trào ngược axit có liên quan đến tình trạng ngưng thở trong khi ngủ nên sẽ dễ dẫn đến đột quỵ. Thêm vào đó, đi ngủ ngay sau khi ăn sẽ khiến hệ tiêu hóa của cơ thể bạn làm việc cật lực hơn nên gây ảnh hưởng đến lượng cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu nên bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn.

3. Những căn bệnh bạn có thể đối mặt nếu ngủ ngay sau khi ăn

Việc ngủ ngay sau khi ăn no sẽ khiến cơ thể bạn tăng nguy cơ tiêu cực mắc nhiều vấn đề về sức khỏe có thể kể đến bao gồm:

3.1. Ngủ sau khi ăn làm tăng nguy cơ bị đột quỵ

ăn xong bao lâu thì ngủ trưa

Ngủ sau khi ăn làm tăng nguy cơ bị đột quỵ

Nếu bạn không nghỉ ngơi hay vận động nhẹ sau khi ăn xong để lượng thức ăn vừa nạp vào được tiêu hóa hết thì sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải làm việc nặng hơn làm ảnh hưởng đến lượng cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu làm tăng cao nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, chứng trào ngược axit liên quan đến hiện tượng ngưng thở khi ngủ cũng khiến bạn bị đột quỵ dễ dàng.

Nhiều cuộc nghiên cứu khảo sát đã nói lên rằng, trong số 500 người tham gia nghiên cứu với 250 người từng bị đột quỵ và 250 người mắc phải hội chứng mạch vành cấp thì những người đi không ngủ ngay sau khi ăn có nguy cơ đột quỵ thấp nhất.

3.2. Bị viêm thậm chí ung thư thực quản

Axit thông thường sẽ được sản sinh trong lúc dạ dày tiêu hóa thức ăn. Thế nhưng nếu bạn ngủ sau khi vừa ăn xong, co thắt thực quản dưới suy yếu và đóng mở bất thường tạo nên cơ hội làm axit trào ngược lên ống thực quản. Lúc ấy, ngực bạn có cảm giác nóng rát, niêm mạc thực quản bị tác động vào gây viêm loét dẫn đến biến chứng ung thư thực quản.

3.3. Hoạt động của tim bị ảnh hưởng

Những nhân viên văn phòng không có thời gian nghỉ trưa nhiều nên họ sẽ tận dụng khoảng thời ngắn ngủi sau khi ăn để ngủ. Lúc ấy, dạ dày sau khi ăn nó sẽ có xu hướng căng to hơn bình thường, cơ hoành được đẩy lên khiến cản trở và chèn ép các hoạt động của tim.

3.4. Khiến quá trình trao đổi chất chậm lại

Sau khi ăn xong mà đi ngủ sẽ khiến việc tiêu hóa thức ăn bị trì hoãn dẫn đến tình trạng trao đổi chất diễn ra chậm hơn và kém hiệu quả. Đây cũng là một nguyên nhân làm cơ thể bạn không hấp thu đủ chất dinh dưỡng từ lượng thực phẩm đã nạp vào, nguy cơ tích tụ độc tố gây hại trong cơ thể tăng lên.

3.5. Lượng mỡ dư thừa tăng lên

ăn xong bao lâu thì ngủ trưa

Ngủ sau khi ăn sẽ khiến lượng mỡ dư thừa tăng lên

Bạn có thắc mắc vì sao những nhân viên văn phòng thường gặp những vấn đề liên quan đến cân nặng và tình trạng mỡ bụng hay không? Một trong những nguyên nhân gây ra chính là do ngủ trưa ngay sau khi ăn đấy! Đi nằm ngay sau khi vừa ăn xong sẽ gây tăng sức ép lên dạ dày, hoạt động tiêu hóa bị cản trở nên chất béo sẽ bị tích tụ lại gây dư thừa.

3.6. Axit trào ngược gây ợ nóng, ợ chua

Nếu dạ dày bị tổn thương, lượng axit không được trào ra đúng mức với mục đích tiêu hóa thức ăn thì chức năng co bóp và tiêu hóa của dạ dày đều giảm sút. Phần thức ăn không được tiêu hóa này sẽ bị ùn ứ lại trong dạ dày, thúc lên van ngăn cách giữa dày và thực quản làm van mở ra, dịch tiêu hóa và thức ăn từ dạ dày sẽ bị trào ngược lên thực quản. Tình trạng này sẽ gây nên sự khó chịu, bạn sẽ ngủ không ngon giấc và thậm chí làm hơi thở có mùi hôi.

4. Ăn xong bao lâu thì ngủ trưa là tốt nhất?

Nếu như bạn không có quá nhiều thời gian để nghỉ trưa thì với câu hỏi ăn xong bao lâu thì ngủ trưa, đáp án là bạn hãy đợi sau 15 phút rồi mới nên đi ngủ. Tuy nhiên, thời gian tốt nhất nên đi nằm ngủ trưa là sau khi ăn 30 phút. Dưới đây là một số lưu ý cho bạn về vấn đề sau khi ăn bao lâu thì được nằm:

  • Bạn hãy đợi 2 đến 3 tiếng đồng hồ sau khi ăn tối rồi mới đi ngủ để thức ăn được tiêu hóa từ dạ dày chuyển xuống ruột non, nhờ vậy sẽ giảm được triệu chứng ợ nóng cùng các nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ.
  • Khi ăn, bạn hãy nhai thật kỹ, chậm rãi để thức ăn tiêu hóa nhanh hơn. Sau khi ăn, bạn đừng chỉ ngồi một chỗ mà việc đi lại nhẹ nhàng sẽ tốt hơn.
  • Cần tránh ăn quá nhiều thực phẩm chiên xào chứa nhiều dầu mỡ, chất béo vì đây là những loại thức ăn cần dùng nhiều thời gian để tiêu hóa hết.

Theo phát hiện của một số nghiên cứu, những thực phẩm ăn trước khi đi ngủ có thể làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ bởi chúng sẽ làm giải phóng insulin tăng cường khiến đồng hồ sinh học cơ thể bạn bị thay đổi. Thành phần của gà tây, thịt đó có chứa lượng lớn tryptophan, sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin và melatonin làm giấc ngủ rối loạn.

5. Có nên hạn chế ngủ trưa để dạ dày không bị gây hại? Nên ngủ bao lâu là tốt nhất?

Theo ý kiến của nhiều bác sĩ, bạn nên ngủ trưa để cơ thể nhận được nhiều lợi ích lớn. Do đó, bạn hãy cố gắng chợp mắt một thời gian ngắn nhằm giúp cơ thể nghỉ ngơi và các hoạt động buổi chiều được hiệu quả hơn. Sau khi biết được ăn xong bao lâu thì ngủ, bạn cần biết ngủ bao lâu là tốt nhất. Theo đó, thời gian thích hợp nhất để ngủ trưa là dưới 30 phút, việc ngủ nhiều có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu năng lượng. Tùy theo khoảng thời gian nghỉ trưa mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn các khoảng thời gian ngủ sau:

5.1. Chợp mắt 10 - 20 giây

ăn xong bao lâu thì ngủ trưa

Nên ngủ bao lâu là tốt nhất?

Nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn chỉ cần chợp mắt 10 đến 20 giây bằng cách nhắm mắt, thư giãn tâm trí và cố gắng không suy nghĩ gì để thả lỏng đầu óc. Chỉ bằng cách này là bạn đã có thể thay đổi tình trạng mệt mỏi và phục hồi tinh thần rồi.

5.2. Chợp mắt 2 - 5 phút

Bạn chỉ cần để cho mắt, cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi trong 3 đến 5 phút để thoát khỏi sự mệt mỏi, buồn ngủ, thiếu tập trung.

5.3. Ngủ trưa 20 - 30 phút

20 đến 30 phút là khoảng thời gian lý tưởng để bạn ngủ trưa, nó sẽ giúp chăm sóc gan để cơ thể bạn nhận lại những lợi ích điều hòa và lấy lại sự cân bằng. Sau thời gian ăn trưa, lượng máu trong cơ thể bạn đã tập trung xuống đường tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn. Nếu như bạn vẫn phải vận động hay đi bộ, lượng máu sẽ phải tiếp tục di chuyển đến tay và chân dẫn đến gan không được cung cấp đủ máu, khiến quá trình trao đổi chất ở gan bị ảnh hưởng.

5.4. Giấc ngủ trưa dài từ 40 đến 90 phút

Nếu bạn ngủ trưa nhiều hơn 30 phút, cơ thể của bạn sẽ đi vào giấc ngủ sâu khiến bạn sẽ bị đau đầu và mệt mỏi, ủ rũ sau khi tỉnh dậy. Chính vì lý do này mà bạn hãy kéo dài thời gian giữa bữa ăn trưa và giấc ngủ thay vì kéo dài khoảng thời gian ngủ trưa như vậy.

6. Những thói quen bạn cần bỏ liên quan đến việc ngủ trưa

ăn xong bao lâu thì ngủ trưa

Bạn không nên đọc sách báo hay xem tivi khi ăn

Bạn đã biết ăn xong bao lâu thì ngủ trưa nhưng cũng nên lưu ý thay đổi những thói quen sau để không ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Sau khi ăn trưa, các mạch máu trên dạ dày và đường ruột thường bị căng lên do lượng máu chảy về những cơ quan tiêu hóa nhiều hơn nhằm hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Nếu bạn tắm và làm việc ngay sau khi ăn cơm, cơ thể bạn phải vận động sẽ làm cho máy phải cung cấp hệ thống tiêu hoá không đủ, tiết dịch tiêu hoá bị giảm sút và gây ra bệnh đau dạ dày mạn tính nếu kéo dài một thời gian.

Bên cạnh đó, bạn cần tránh vừa ăn vừa đọc sách báo hay xem tivi, chơi điện thoại. Đây là thói quen rất bất lợi cho việc tiêu hoá và hấp thu thức ăn, nếu lâu dài sẽ khiến bạn bị mệt mỏi, nhức đầu. Bạn cũng không nên ngồi xổm khi ăn cơm vì tư thế này khiến cho dạ dày và ruột bị ép rất mạnh gây ảnh hưởng xấu đến công năng tiêu hoá, động mạch bụng cũng bị ép làm cho dạ dày không được bổ sung một lượng máu cần thiết làm cho việc tiêu hóa bị giảm sút.

Để đảm bảo sức khỏe cơ thể, bạn cần nghỉ ngơi, đi lại vận động nhẹ nhàng sau khi ăn no mới được tiếp tục làm việc hay đi ngủ. Thông qua bài viết này, chúng tôi đã giải đáp thắc mắc ăn xong bao lâu thì ngủ trưa cũng như cung cấp cho bạn thông tin về những tác hại nếu đi ngủ ngay sau khi ăn. Hy vọng bạn sẽ biết cách bảo vệ bản thân hơn!

Để chữa được những chứng bệnh về mất ngủ có rất nhiều biện pháp, song tập thể dục và massage tại nhà chính là một trong những cách cải thiện mất ngủ hiệu quả nhất. Hãy xây dựng 1 chế độ tập luyện cùng máy chạy bộ đa năng Elipsport hay xe đạp tập. Mua ghế massage ELip giảm stress, an thần của thương hiệu thể thao Elipsport để có thể nâng cao thể lực "siêu chiến binh" cũng như đập tan nỗi lo mất ngủ nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tại sao cơ thể chúng ta lại thường buồn ngủ sau khi ăn no?
Nguyên nhân là sau khi ăn no, dạ dày của bạn sẽ co bóp khiến một lượng máu lớn dồn xuống bộ phận này để hỗ trợ quá trình tiêu hóa dẫn đến số lượng máu lên não cùng những cơ quan khác giảm đi. Do vậy mà bạn sẽ gặp hiện tượng mệt mỏi, buồn ngủ.
Không nên. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ đi vào trạng thái nghỉ ngơi khiến việc tiêu hóa thức ăn cũng gặp phải khó khăn và gây ra nhiều hệ lụy như mất ngủ, ợ nóng, khó tiêu, làm hại dạ dày hoặc đột quỵ.
Việc ngủ ngay sau khi ăn no sẽ khiến cơ thể bạn tăng nguy cơ tiêu cực mắc nhiều vấn đề về sức khỏe có thể kể đến bao gồm: đột quỵ, viêm thậm chí ung thư thực quản, ảnh hưởng hoạt động của tim, quá trình trao đổi chất chậm lại, tăng lượng mỡ dư thừa, axit trào ngược gây ợ nóng.
Nếu như bạn không có quá nhiều thời gian để nghỉ trưa thì bạn hãy đợi sau khi ăn 15 phút rồi mới nên đi ngủ.
Bạn hãy đợi 2 đến 3 tiếng đồng hồ sau khi ăn tối rồi mới đi ngủ để thức ăn được tiêu hóa từ dạ dày chuyển xuống ruột non, nhờ vậy sẽ giảm được triệu chứng ợ nóng cùng các nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.