Ăn xong tập thể dục có tốt không? Khi nào không nên tập?

Ăn xong tập thể dục có tốt không? Khi nào không nên tập thể dục? Biết được thời điểm tập thể dục sau khi ăn sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình tốt nhất. Những thông tin trong bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc về thời gian tập thể dục sau ăn.

Tập thể dục là cách để rèn luyện cơ thể và cho bạn sức khỏe tốt, cải thiện thể chất, đốt cháy calo trong cơ thể. Tuy nhiên, không phải bất cứ lúc nào tập thể dục thì cơ thể bạn cũng nhận được các tác dụng tốt. Để tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện mỗi ngày, bạn cần chú ý đến thời điểm hoạt động thể chất nhằm giúp cơ thể được khỏe mạnh. Vậy ăn xong tập thể dục có tốt không? Nên tập thể dục sau khi ăn bao lâu?

1. Giải đáp: Ăn xong tập thể dục có tốt không?

Ăn no có nên tập thể dục không?

Thường sau khi ăn no, chúng ta muốn tập thể dục để cơ thể đỡ nặng nề hơn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu khoa học thì đây là điều không nên. Sau khi ăn no, máu trong cơ thể sẽ lưu thông đến những cơ quan cần máu nhất và sẽ có một cuộc chiến diễn ra giữ các cơ và dạ dày. Cơ bắp sẽ chiến thắng nên hệ tiêu hóa phải đối mặt với nhiều khó khăn. Bên cạnh đó, tập thể dục sau khi ăn no sẽ khiến cho bạn bị đầy hơi, chuột rút hoặc tiêu chảy.

Không nên tập thể dục sau khi ăn no

Không ăn trước bài tập ngắn có sao không?

Nhiều người không có thói quen ăn trước khi tập thể dục và họ không biết liệu điều này có ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện hay không. Trên thực tế, việc không ăn trước các bài tập ngắn thường không ảnh hưởng. Nếu bạn tập thể dục với cường độ vừa phải trong khoảng thời gian ngắn thì bạn có thể không ăn. Vấn đề ăn hay không ăn trước giờ tập luyện thể thao sẽ không ảnh hưởng đến kết quả và hiệu suất của buổi tập.

Hiện tượng này được lý giải là do cơ chế tích lũy năng lượng. Thông thường, cơ thể bạn dữ trữ khoảng 2000 calo dưới dạng glycogen và một lượng nhiều hơn dưới dạng chất béo. Nguồn năng lượng này cho phép bạn tập luyện ngay cả khi không ăn trong nhiều giờ. Tùy thuộc vào sở thích từng cá nhân mà bạn có thể lựa chọn nên ăn hay không ăn trước khi tập luyện.

Có nên ăn trước khi thực hiện bài tập dài không?

Việc ăn trước khi tập bài tập dài có công dụng cải thiện hiệu suất luyện tập. Các nghiên cứu đã phân tích rằng, ăn trước khi thực hiện bài tập luyện nặng hoặc kéo dài sẽ tăng kết quả tập luyện. Vài giờ trước khi tập thể dục, bạn có thể nạp một lượng carbs vừa phải vào cơ thể. Điều này giúp mang đến hiệu quả đáng kể, đặc biệt tốt với các vận động viên sức bền.

2. Ăn sáng xong tập thể dục có tốt không?

Buổi sáng ăn xong tập thể dục có tốt không? Nên tập thể dục rồi mới ăn hay ăn xong rồi tập? Đây quả thực là thắc mắc của rất nhiều người.

Bạn nên ăn sáng sau khi tập thể dục

Ăn sáng trước khi vận động có công dụng tăng lượng đường trong máu, cung cấp thêm năng lượng để cơ thể tăng cường độ cũng như thời gian tập luyện. Nạp thực phẩm vào sau một giấc ngủ dài cũng giúp bạn không bị mệt mỏi hay chóng mặt. Trái lại, ăn sáng sau khi tập sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo cao hơn.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh thực hiện với 30 người đàn ông béo phì đã được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Kết quả nhận được là, người tập thể dục trước khi ăn sáng có lượng chất béo được đốt cháy gấp đôi so với người tập thể dục sau khi ăn sáng.

Nguyên nhân được lý giải là tập thể dục tiêu hao mức năng lượng cao hơn. Khi cơ thể không đủ năng lượng, nó sẽ chuyển sang đốt phần năng lượng dự trữ. Các khối mỡ nhờ đó mà sẽ nhanh chóng biến mất. Chưa hết, những người ăn sau khi tập sẽ có công dụng tích cực về mặt sức khỏe lâu dài. Một giáo sư chuyên về sức khỏe tại Anh cho biết, ăn sau khi tập sẽ giúp cơ bắp nam giới phản ứng với insulin nhanh hơn, lượng đường trong máu được kiểm soát. Họ sẽ giảm nguy cơ bị bệnh tim và tiểu đường.

Ăn sáng xong tập thể dục vẫn có tác dụng tốt. Tuy vậy, bạn vẫn được khuyến cáo là nên tập thể dục trước khi ăn. Điều này sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể.

Sản phẩm gợi ý

3. Nên tập thể dục sau khi ăn bao lâu?

Theo tờ Healthline, không có khoảng thời gian nhất định quy định thời điểm bạn nên tập thể dục sau khi ăn xong. Mặc dù vậy, việc ăn quá gần thời gian tập luyện sẽ khiến đường tiêu hóa của bạn gặp khó chịu. Bạn có thể bị buồn nôn, đầy hơi, trào ngược, đau thắt bụng, tiêu chảy, nôn mửa. Tùy thuộc vào môn thể thao và thể lực mà các triệu chứng cũng sẽ khác nhau.

Bạn hãy tập thể dục sau khi ăn từ 2 đến 3 tiếng

Việc ăn xong tập thể dục có tốt không còn phụ thuộc vào thời gian bạn tập sau khi ăn. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho biết, bạn nên đợi từ 2 đến 3 tiếng sau khi ăn thì mới nên tập thể dục. Việc tập quá gần bữa ăn sẽ khiến bạn không tập được nhiều và lâu. Nguyên nhân là cơ thể bạn khi ấy sẽ phải làm cả 2 việc: Tiêu hóa và tập luyện.

Sau khi ăn bữa ăn nhẹ, bạn cũng cần nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi mới tập luyện một môn thể thao nào đó. Đối với một số môn thể thao cần sức bền như đạp xe đường dài hoặc chạy bộ thì bạn nên ăn thêm thức ăn dinh dưỡng trong quá trình tập nhằm duy trì dự trữ năng lượng.

4. Khi nào không nên tập thể dục?

Có triệu chứng bị cúm

Khi bạn đang bị sốt hoặc có triệu chứng khó chịu như đau nhức khớp, ho khan, đau dạ dày thì không nên tập thể dục. Các dấu hiệu này cho thấy bạn đang bị nhiễm virus hoặc vi khuẩn nghiêm trọng. Vận động trong thời gian này có thể khiến bạn bị mất nước, cần nhiều thời gian hồi phục. Do vậy, bạn hãy nghỉ ngơi, ngủ nhiều, uống nhiều nước khi có triệu chứng cảm cúm.

Cơ bắp đau nhức

Việc cơ bắp đau nhức sau khi tập là một dấu hiệu tốt cho thấy cơ bắp bạn đang trở nên dẻo dai và mạnh mẽ. Tuy vậy, nếu cơn đau trễ hơn, xuất hiện sau khi tập từ 1 đến 2 ngày thì bạn cần lưu ý. Cơn đau cơ trễ sẽ khiến bạn chuyển động hạn chế, gân và dây chằng gặp nhiều áp lực hơn, tăng nguy cơ chấn thương.

Những thời điểm không nên tập thể dục

Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt giữa cơn đau cơ trễ và cơn đau nhức bình thường. Khi bị đau cơ trễ, bạn sẽ di chuyển khó khăn. Khi ấy, bạn cần cho bản thân vài ngày nghỉ ngơi, thực hiện chườm đá lên chỗ đau mỗi ngày 3 lần, mỗi lần khoảng 20 phút.

Thời tiết nắng nóng

Một điều sai lầm mà bạn cần tránh là tập thể dục khi tiết trời quá nắng nóng. Bạn nên kiểm tra nhiệt độ thời tiết trong ngày nếu như muốn tập thể dục. Khi nhiệt độ trên 33 độ C, bạn đừng nên ra ngoài tập luyện. Điều này có thể khiến bạn bị kiệt sức, chuột rút và thậm chí là sốc nhiệt. Nếu nhiệt độ trong ngày quá cao, bạn nên tập luyện vào thời điểm bình minh hoặc hoàng hôn. Trong quá trình vận động, bạn hãy giữ cho cơ thể đủ nước.

Buổi sáng chính là thời điểm tốt nhất trong ngày để bạn tập luyện và giảm cân hiệu quả. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn xong tập thể dục có tốt không và biết cách ăn uống sau khi tập thể dục bao lâu là tốt nhất cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, 30 phút chạy bộ đốt cháy từ 200 đến 500 calo. Vậy nên bạn hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tập luyện với máy tập chạy bộ để đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Nên ăn gì trước khi tập thể dục?

Nếu buổi tập của bạn kéo dài trên 60 phút, bạn nên ăn nhẹ với những thực phẩm như sữa chua, sinh tố trái cây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì bơ đậu phộng, nước uống thể thao...

Có nên nhịn đói trước khi tập thể dục không?

Không nên. Tập thể dục khi bụng đói có thể khiến hệ tiêu hóa phá vỡ các mô cơ. Tuy nhiên, điều này sẽ không hữu ích nếu bạn đang tập luyện để giảm cân.

Thực đơn trước khi tập luyện gồm những gì?

Nếu bạn có thể ăn trong khoảng 3 giờ trước khi tập thể dục, một bữa ăn lớn với các loại carbs phức tạp cơ thể sẽ có thời gian để hấp thụ và xử lý. Nếu cần ăn gần lúc tập luyện (trong khoảng một giờ hoặc ít hơn), tốt nhất bạn nên chọn một món ăn nhẹ đơn giản hơn, chẳng hạn như sữa chua hoặc sữa sô cô la.

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn?

Nếu bạn đang tập luyện mà nhịn ăn vào buổi sáng, hoặc nếu bạn chuẩn bị tập luyện và không ăn một bữa ăn giàu protein trong 2 – 4 giờ qua, bạn nên nạp ít nhất 20g protein trong vòng một giờ sau khi tập luyện để ngăn chặn bất kỳ khả năng phá vỡ cơ bắp nào.

Sau khi ăn bao lâu thì đi bộ?

Theo nghiên cứu, thời gian lý tưởng để đi bộ là ngay sau khi ăn. Tại thời điểm này, cơ thể bạn vẫn đang tiêu hóa thức ăn.