• 1800 6854

Áp Dụng Chế Độ Ăn Low Carb Cho Nữ Và Phụ Nữ Sau Sinh

Chế độ ăn Low Carb cho nữ luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm khá nhiều. Đây là phương pháp giảm cân được đánh giá là an toàn và được các chuyên gia khuyên dùng. Đặc biệt các bà mẹ sau sinh cũng dần quan tâm đến những vấn đề này hơn.

Low Carb là một cách viết tắt của từ Low Carbohydrate. Thực đơn này áp dụng cách ăn ít đường và tinh bột trong khẩu phần ăn. Những người áp dụng chế độ ăn này sẽ ít xuất hiện cảm giác bị đói vì họ có thể tự do ăn lúc nào cũng được miễn sao nạp đủ các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Hiệu quả của phương pháp này tốt đến nỗi hiện nay đã có nhiều chế độ ăn Low Carb cho nữ hơn xuất hiện. 

chế độ ăn low carb cho nữ

Thực đơn Low Carb ít đường và tinh bột

1. Chế độ ăn Low Carb cho phụ nữ sau sinh 

1.1. Chế độ ăn Low Carb cho phụ nữ sau sinh có gì đặc biệt?

Chế độ ăn Low Carb cho phụ nữ sau sinh có xu hướng tăng cường chất béo có lợi hơn là sử dụng đạm. Tuy nhiên với chế độ ăn này thì lượng tinh bột thuần được khuyến nghị là sẽ nhiều hơn bình thường khoảng 50 đến 60 gram. Tuy nhiên lượng tinh bột này cũng sẽ đến từ các thực phẩm lành mạnh như rau củ quả tươi, hạn chế những thực phẩm khác như mì ống, bánh mì, đồ chiên,...

1.2. Thực đơn Low Carb có phù hợp mẹ bỉm sữa không?

Chế độ ăn kiêng này nổi tiếng sẽ ưu tiên các loại thịt, trứng khác nhau. Các loại rau củ xanh chứa nhiều xơ không tinh bột cũng được khuyên dùng. Còn dầu thì sẽ thường là dầu thực vật hoặc dầu mỡ từ động vật, bơ hay pho mát,... 

Trong khi đó chế độ dinh dưỡng được đánh giá tốt nhất cho mẹ bỉm là có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho bé yêu như protein, chất xơ, chất béo tốt, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết,...

Vì vậy Low Carb không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp phòng tránh bệnh tật cũng như cải thiện sức khỏe. Vì thế chế độ ăn này hoàn toàn phù hợp và cần thiết với những người phụ nữ sau sinh. 

2. Các loại thực phẩm trong chế độ ăn Low Carb cho nữ

2.1. Trứng

chế độ ăn low carb cho nữ

Trứng được chế biến với nhiều phương pháp khác nhau

Nếu bạn đang muốn cắt giảm lượng carbohydrate có trong khẩu phần ăn thì trứng sẽ là một sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Trứng cũng được nhiều người xem là một trong những nguồn thực phẩm giàu protein và có chứa các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. 

Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì dùng trứng gà trong bữa ăn khuya sẽ không gây hại cho sức khỏe mà còn giúp bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho hệ thần kinh. Từ đó giúp những người làm việc căng thẳng duy trì được sự tỉnh táo. Không những vậy mà trứng luộc còn chứa rất nhiều loại vitamin bổ ích giúp hạn chế tích tụ mỡ ở gan. 

2.2. Thịt bò

Nếu nói về những món ăn nằm trong chế độ ăn Low Carb cho nữ thì sẽ thật sai lầm khi không nhắc đến thịt bò. Thịt bò được xem là một loại thực phẩm rất tốt cho cả người lớn và phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó thịt bò khô cũng được nhiều người ưa chuộng và thường được dùng để làm các món ăn vặt khi thư giãn cùng gia đình, bạn bè. Đây cũng là một trong những loại thực phẩm nên có trong những chế độ ăn Low Carb và không nên thêm đường hay thành phần nhân tạo.

2.3. Thịt gà

Thịt gà nổi tiếng không chỉ dùng trong Low Carb mà nó còn nổi tiếng vì là thực phẩm giàu protein. Với thịt gà bạn chỉ nên hạn chế ăn phần cánh và đùi vì hai bộ phận này chứa rất nhiều chất béo. Với nguyên liệu “quốc dân” này, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng chế biến thành các món ăn như gà luộc hay salad ức gà,...

2.4. Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm giàu axit béo omega-3 nên ăn thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp làm giảm bớt viêm nhiễm hay xơ vữa động mạch. Ngoài ra ăn cá hồi tự nhiên cũng sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin D cần thiết.

Nếu nói về những món ăn với cá hồi thì không hề ít chút nào. Những ai đang giảm cân hoàn toàn có thể dùng cá hồi làm món salad vào mỗi tối. Tuy nhiên khi ăn nên hạn chế không sử dụng bánh mì vì hạn chế nạp thêm calo vào buổi tối.

2.5. Thịt cừu 

Thịt cừu cũng là một loại thịt giống như thịt bò với hàm lượng dinh dưỡng tương đương. Trong thịt cừu có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như sắt hoặc vitamin B12. Ngoài ra trong thịt cừu cũng có chứa một lượng lớn axit béo tốt gọi là CLA. Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng chế biến thịt cừu thành những món ăn quen thuộc. Hoặc chế biến cùng các món rau có hàm lượng carb thấp để phù hợp với chế độ ăn Low Carb.

chế độ ăn low carb cho nữ

Thịt cừu với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào

Xây dựng chế độ ăn Low Carb cho nữ và cho mẹ bầu sau sinh thật sự không hề đơn giản chút nào. Bạn vừa phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại vừa phải cắt giảm nhưng chất không cần thiết gây tích trữ mỡ thừa. Và quá trình giảm cân cũng không bao giờ là nhanh cả. Vì vậy bạn cần phải kiên trì khi thực hiện chế độ ăn này và kết hợp với các bài tập thể dục với máy chạy bộ, xe đạp tập khác để cải thiện vóc dáng. Nếu bạn là người quan tâm đến các phương pháp giảm cân hay những chủ đề về sức khỏe thì có thể tham khảo tại elipsport.vn với những thông tin được cập nhật hàng ngày nhé. 

Giảm cân là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Ai cũng biết, phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như may chay bo dien, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để kiểm soát cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Chế độ ăn Low Carb cho phụ nữ sau sinh có gì đặc biệt hơn?
Dạ chào chị. Chế độ ăn Low Carb cho phụ nữ sau sinh có xu hướng tăng cường chất béo có lợi hơn là sử dụng đạm. Tuy nhiên với chế độ ăn này thì lượng tinh bột thuần được khuyến nghị là sẽ nhiều hơn bình thường khoảng 50 đến 60 gram ạ.
Dạ chào chị. Lượng tinh bột này cũng sẽ đến từ các thực phẩm lành mạnh như rau củ quả tươi, hạn chế những thực phẩm khác như mì ống, bánh mì, đồ chiên,...
Dạ chào chị. Trứng được nhiều người xem là một trong những nguồn thực phẩm giàu protein và có chứa các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe vì vậy hoàn toàn sử dụng được khi ăn kiêng.
Dạ chào chị. Với nguyên liệu này, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng chế biến thành các món ăn như gà luộc hay salad ức gà,...
Dạ chào chị. Thịt cừu cũng là một loại thịt giống như thịt bò với hàm lượng dinh dưỡng tương đương. Trong thịt cừu có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như sắt hoặc vitamin các loại ạ.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.