0
-36%
Bài tập yoga giúp vai thon đã mang đến sự tự tin, quyến rũ cho không ít chị em. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện theo các bài tập dưới đây, bạn sẽ cảm nhận được khác biệt vóc dáng rõ rệt.
Nếu bạn là một người có bờ vai khá "thô", bạn không tự tin diện những bộ cánh khoét vai hay sexy thì hãy đọc hết bài viết sau và bắt tay vào luyện tập cùng với chúng tôi!
1. Bí quyết giúp vai thon gọn
Nguyên tắc làm vai thon gọn
Bờ vai chúng ta trông "quá khổ", "thô bè" một phần lớn là do mỡ thừa ở vùng này tác động. Đặc biệt là ở vùng bắp tay thường tụ nhiều mỡ và khiến phần thân trên trông thừa cân. Bí quyết để giúp vai thon gọn chính là giảm mỡ, làm săn cơ vùng này và khắc phục tư thế bằng bài tập yoga giúp vai thon.
Bạn không thể nào có được bờ vai thon nếu bắp tay còn nhiều mỡ. Cũng như bạn không thể tự tin với vai gù, chòm về đằng trước. Chính vì vậy, việc luyện tập yoga cho phần vai và bắp tay rất quan trọng. Bạn cần lên một lịch tập cụ thể theo các động dưới đây cùng với chúng tôi.
2. Các bài tập yoga giúp vai thon
Tư thế chó úp mặt - yoga để bờ vai thon thả
Tư thế chó úp mặt là một khởi đầu hoàn hảo cho buổi tập luyện của bạn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập này:
- Đầu gối trên cả bàn chân và bàn tay, đầu gối rộng bằng hông. Hai tay dang rộng bằng vai, các ngón tay của bạn dang rộng.
- Đẩy người lên từ từ bằng lực cánh tay, chân duỗi thẳng.
- Đưa tay về phía trước và bàn chân về phía sau để giữ thẳng cơ thể. Ép hai đùi lại với nhau khi bạn di chuyển.
- Giữ tư thế này trong 1 đến 3 phút, tập trung chú ý đến hơi thở của bạn. Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối của bạn và trở lại tư thế trẻ em là xong động tác.
Tư thế chó úp mặt
Bài tập "Side Plank" - yoga cho vai thon
Bài tập này có độ khó tăng dần, đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt. Bài tập này thực hiện như sau:
- Chuyển trọng lượng của bạn từ vị trí trên cùng lên cánh tay phải và nâng thẳng cánh tay trái lên khỏi sàn hướng lên trần nhà.
- Đưa chân trái qua chân phải đồng thời giữ thẳng chăn.
- Đưa ánh mắt của bạn lên đầu bàn tay trái của bạn.
- Sau một vài nhịp thở, đưa cánh tay và chân trái của bạn trở lại tư thế plank.
- Tiếp tục đổi bên và thực hiện chuỗi động tác tương tự.
Động tác Plank
Hầu như ai tập yoga hay gym cũng đều biết đến bài tập cơ bản này. Để tập đúng động tác plank, bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Từ vị trí trên, hạ mông xuống và đưa cánh tay về phía sau sao cho cánh tay song song và thẳng đứng. Làm sao để cho toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng
- Đảm bảo sao cho hông không bị treo hay võng xuống là đúng tư thế plank.
- Giữ càng lâu càng tốt trên đôi vai của bạn.
Động tác này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng tay và bụng của bạn.
Bài tập khá cơ bản
Pigeon Pose cho vai thon gọn
Đây cũng là một bài tập rất tốt để có bờ vai thon gọn mà bạn có thể luyện tập theo hàng ngày
- Chống cả tay và chân xuống sàn. Khoảng cách giữa hai đầu gối của bạn rộng bằng hông và hai tay cách nhau rộng bằng vai.
- Đứng vững sao cho hông của bạn trên gối, vai của bạn trên cổ tay của bạn với chân - tay phải thẳng.
- Dồn lực vào lòng bàn tay để truyền năng lượng vào phần dưới cơ thể và tăng cường sức mạnh khi xương chậu truyền lực đều cho cả 10 ngón tay của bàn tay.
- Xoay mặt ngoài của cánh tay úp vào trong để duỗi thẳng thân trên và lưu ý phải duỗi thẳng gót chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 nhịp thở, sau đó bạn trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế "Half moon"
Tư thế này thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, sau đó quay sang trái và bước ra rộng bằng chân trái.
- Nâng cánh tay của bạn cao ngang vai, duỗi thẳng sang hai bên. Hai bàn chân của bạn cách nhau rộng bằng vai.
- Sau đó uay chân phải 90 độ, xoay nhẹ chân trái.
- Nghiêng người sang phải, đưa hông về phía trước, nâng chân trái lên cao ngang hông, thân dưới chạm sàn.
- Tay trái của bạn hướng thẳng lên trời, duỗi thẳng bàn chân. Nhẹ nhàng quay đầu, mắt nhìn theo ngón tay trái.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.
Tư thế yoga cho vai thon
Xem thêm:
- 6 mẫu máy chạy bộ phòng gym giá tốt nhất thị trường
- Hướng dẫn bảo dưỡng, thay mới băng tải máy chạy bộ đơn giản nhất
- Máy chạy bộ không dùng điện là gì? Ưu, nhược điểm
Sản phẩm gợi ý
-36%
-22%
-28%
-26%
-26%
-35%
-16%
-50%
-30%
-15%
Tin liên quan
Tin nổi bật
3. Lưu ý khi tập yoga vai thon cho người mới bắt đầu
Muốn tập bài tập yoga giúp vai thon, bạn cần lưu ý một số vấn đề cơ bản sau đây:
- Trước khi tập, bạn nên tắm hoặc rửa sạch mặt, mũi, tay, chân, v.v.
- Đối với phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai, trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc sau khi sinh con, chỉ nên thực hiện các bài tập được thiết kế riêng, không nên tập các bài tập nặng. Hoặc nếu bị ốm cần hỏi ý kiến huấn luyện viên để lựa chọn tư thế và bài tập phù hợp.
- Thời gian tập tốt nhất cho mỗi buổi tập là 90 phút, mỗi buổi tập không quá 07 asana. Phải có một số thời gian thư giãn giữa các tư thế asana.
- Sau khi tập, sau khi tập yoga không nên tiếp xúc trực tiếp với nước ít nhất 10 phút
- Nếu bạn cần ra ngoài ngay sau khi tập luyện xong, trong khi nhiệt độ cơ thể vẫn chưa trở lại bình thường hoặc nhiệt độ trong phòng chênh lệch với nhiệt độ bên ngoài thì bạn cần mặc quần dài - áo khoác cẩn thận. Hít thở sâu khi ở trong phòng và thở ra khi ra ngoài để tránh bị cảm lạnh.
Nên uống nhiều nước khi tập
Bài tập yoga giúp vai thon trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn tự tin hơn, khỏe khoắn hơn mỗi ngày. Hy vọng bạn sẽ có thêm động lực để bắt tay vào thực hiện ngay việc luyện tập cùng với những gợi ý trên đây. Chúc các bạn thành công và có được thân hình chuẩn chỉnh như mong muốn.
Yoga là một bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để tập luyện, thư giãn tại nhà. Và để dễ dàng kiểm soát cân nặng, bạn nên kết hợp thêm với những thiết bị tập khác như: máy chạy bộ, xe đạp tập hay ghế massage. Tham khảo ngay!
- Ghế massage toàn thân: https://elipsport.vn/ghe-massage/
- Máy chạy bộ điện cardio toàn thân: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
- Xe đạp tập thể dục tại chỗ: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
Tập đoàn thể thao Elipsport tự hào là thương hiệu luôn mang đến cho người dùng những giải pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Xem thêm thông tin trên website: https://elipsport.vn/
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Chế độ luyện tập cho vai thon gọn với yoga ra sao?
Điều này sẽ tùy thuộc vào điều kiện của từng người mà có thể lựa chọn, sắp xếp thời gian tập luyện sao cho phù hợp. Nhưng theo khuyến cáo của các chuyên gia, và huấn luyện viên yoga thì việc tập khoảng 3-4 buổi/tuần là ổn, và bạn cần duy trì lịch tập đều đặn.
Chọn không gian tập luyện như thế nào?
Nên tập trên một không gian rộng rãi với một mặt phẳng có thể trải một tấm thảm tập yoga tốt, nằm thẳng lưng và vươn dài tay chân một cách thoải mái. Chọn nơi thoáng mát, yên tĩnh và không bị làm phiền bởi người khác.
Sau khi tập yoga có nên ra ngoài ngay không?
Nếu bạn cần ra ngoài ngay sau khi tập luyện xong, trong khi nhiệt độ cơ thể vẫn chưa trở lại bình thường hoặc nhiệt độ trong phòng chênh lệch với nhiệt độ bên ngoài thì bạn cần mặc quần dài - áo khoác cẩn thận. Hít thở sâu khi ở trong phòng và thở ra khi ra ngoài để tránh bị cảm lạnh.
Trẻ em có nên tập yoga sớm không?
Việc tập luyện môn này là một quá trình rất khó khăn và khắt khe, từ việc luyện thở, luyện asana và luyện trí đều cầu chỉn chu. Người tập cần tập trung cao độ ý chí và năng lực của bản thân bằng những động tác chậm rãi trong một không gian tĩnh lặng.
Đối với trẻ em, bạn cần cho chúng chơi trò chơi, hoạt động và tập luyện những môn thể dục thể thao mang tính tranh đua, bạn cũng nên cho chúng tiếp xúc nhiều với các hoạt động xã hội.
Do bản tính của trẻ là tò mò và hiếu động, thích tìm hiểu, học hỏi nên bạn không nên ép các bé vào mội trường tính lặng của yoga, làm thế chúng sẽ bị thu hẹp môi trường sống và giảm khả năng tiếp xúc, tìm hiểu về kiến thức ở thế giới bên ngoài.
Vì sao hơi thở trong yoga lại quan trọng?
Rất nhiều người mắc sai lầm trong khi tập luyện môn yoga đó là thở không đúng cách, cụ thể là thở nhanh và ngắn, điều đó khiến cơ bắp căng thẳng, dễ gây choáng và tăng lượng oxitcacbon, làm cho máu bị dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút và giảm hiệu quả khi tập luyện.
