Bà bầu ăn gì để bổ sung canxi? Top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để đảm bảo sức khỏe bản thân cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Trong đó có nhiều mẹ bầu được chẩn đoán là bị thiếu hụt canxi qua mỗi mốc khám thai. Vậy bà bầu ăn gì để bổ sung canxi và cách bổ sung canxi như thế nào? Tham khảo bài viết dưới đây của Elipsport để tìm ra câu trả lời chính xác nhất bạn nhé!

1. Vì sao phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ canxi?

Canxi là loại dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với thai nhi, nó có tác dụng hình thành hệ xương và răng cho bé yêu từ những ngày còn trong bụng mẹ. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung đầy đủ canxi để cơ thể dễ dàng thích nghi với những thay đổi trong giai đoạn mang thai. 

Khi mang thai mẹ bầu hãy cố gắng bổ sung ít nhất 1000mg canxi mỗi ngày. Nếu mẹ bầu từ 18 tuổi trở xuống thì lượng canxi cần nạp mỗi ngày là 1300mg.

Trong suốt giai đoạn thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên đến 40% so với lúc chưa mang thai. Việc bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về những tháng cuối của thai kỳ. Cụ thể nhu cầu bổ sung canxi trong từng giai đoạn của mẹ bầu như sau:

• Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu là 800-1000mg/ngày.
• Trong 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu là 1000-1200mg/ ngày.
• Trong 3 tháng cuối thai kỳ và giai đoạn cho con bú, nhu cầu canxi là 1200-1500mg/ngày.

Canxi là loại dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với thai nhi

2. Bà bầu ăn gì để bổ sung canxi trong suốt thai kỳ?

Việc mẹ bầu ăn gì để bổ sung canxi đúng cách trong cả thai kỳ là băn khoăn nhiều người. Dưới đây mình sẽ gợi ý đến bạn top những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhất:

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Từ lâu sữa đã được biết đến là loại thực phẩm hàng đầu dành cho bà bầu hoặc những đối tượng có nhu cầu canxi cao như trẻ em, trẻ dậy thì, người có vấn đề về xương khớp,...

Không chỉ có sữa mà những chế phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai đều là nguồn cung cấp canxi dồi dào hơn cả sữa tươi thông thường.

Dưới đây là kết quả nghiên cứu cụ thể của Viện dinh dưỡng Quốc gia cho thấy:

Chính vì vậy để bổ sung canxi trong suốt thai kỳ mẹ bầu đừng nên bỏ qua sữa cũng như các chế phẩm được làm từ sữa nhé!

Sữa và các chế phẩm làm từ sữa là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho bà bầu

Kem và các món tráng miệng

Kem và các món tráng miệng chính là loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu. Không chỉ giàu canxi mà kem và các món tráng miệng được làm từ kem còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất (vitamin A, D, sắt,...). 

Bổ sung kem vào những bữa ăn phụ hằng ngày không chỉ giúp mẹ bầu chăm sóc tốt khung xương của mình mà còn cung cấp canxi cho thai nhi. Điều này giúp đảm bảo sức khỏe cho xương và răng, từ đó giúp cải thiện chiều cao cho trẻ về sau tốt hơn. 

Các món ăn vặt cũng giúp mẹ bầu có được làn da khỏe mạnh cùng với nguồn năng lượng tích cực trong suốt ngày dài.

Tôm - cua - tép đồng

Nếu bạn đang băn khoăn bà bầu ăn gì để bổ sung canxi 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ thì không nên bỏ qua các loại thực phẩm này. Tôm, cua, tép đồng là những loại thực phẩm rất phổ biến hiện nay và không khó để tìm kiếm. 

Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì tôm, cua, tép đồng chính là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao nhất hiện nay:

Việc bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn sẽ giúp bổ sung cho bà bầu một lượng canxi vô cùng dồi dào. 

Tuy nhiên, đầy đều là những loại thực phẩm sống ở môi trường sát đất, nên việc bị nhiễm ký sinh trùng hay vi khuẩn là điều không thể tránh khỏi. Để đảm bảo an toàn cho bầu thì trước khi ăn bạn cần chế biến sạch sẽ và nấu chín. Mẹ bầu tuyệt đối không được ăn chúng dưới dạng sống như gỏi, nộm tái,...

Tôm, cua, tép đồng là những loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi vô cùng cao

Các loại đậu

Các loại đậu chính là nguồn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa. Không chỉ là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà các loại đậu còn giúp mẹ bầu bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi khác như chất xơ, kẽm, sắt và protein,...

Mẹ có thể chế biến đậu thành một số món ăn đơn giản như: đậu luộc, cháo đậu, súp đậu,... cách làm này vừa giúp mẹ phong phú hơn thực đơn bổ sung canxi hằng ngày vừa đảm bảo dinh dưỡng.

Các loại cá biển

Các loại cá biển chính là câu trả lời cho thắc mắc bà bầu ăn gì để bổ sung canxi? Những loại cá dưới nước cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào và tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Bên cạnh canxi thì các loại cá biển còn cung cấp cho bà bầu một lượng omega3 vô cùng dồi dào. 

Omega 3 có thành phần chính là DHA và EPA, trong đó DHA là nguyên liệu không thể thiếu để hình thành cấu trúc não bộ cho thai nhi, chất xám quyết định trí thông minh. Ngoài ra, DHA còn là một phần cấu tạo của mắt, do đó những bà bầu thường bổ sung đủ loại axit béo này sẽ giúp bé sau sinh có thị lực tốt hơn.

Hàm lượng canxi có trong các loại cá biển mẹ bầu nên ăn trong suốt cả thai kỳ:

Những loại rau có màu xanh đậm

Không chỉ động vật mà trong thực vật cũng chứa rất nhiều canxi, trong đó những loại rau có màu xanh đậm chứa hàm lượng canxi thuộc hàng cao nhất.

Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia, bà bầu có thể bổ sung canxi từ các loại rau ở tất cả những bữa ăn trong ngày. Bởi canxi từ rau là canxi hữu cơ, rất dễ hấp thụ và không gây nóng trong người hay táo bón như những nguồn khác.

Những loại rau có màu xanh đậm giàu canxi mà bà bầu nên ưu tiên sử dụng:

Bà bầu có thể bổ sung canxi từ các loại rau ở tất cả bữa ăn hằng ngày

Các loại trứng

Các loại trứng là gợi ý tiếp theo cho thắc mắc bà bầu ăn gì để bổ sung canxi trong suốt thai kỳ. Rất nhiều người có quan điểm, mẹ bầu ăn nhiều trứng khi mang thai thì lúc em bé chào đời sẽ có đôi môi đỏ và làn da trắng mịn. 

Không chỉ vậy, trứng còn là nguồn thực phẩm bổ sung canxi dồi dào giúp bé phát triển hệ xương, răng, tóc và móng tốt nhất.

Hàm lượng canxi có trong các loại trứng mẹ bầu ăn hằng ngày là:

Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc gia thì hàm lượng canxi trong trứng cao nhất là ở lòng đỏ chứ không phải lòng trắng. Chính vì vậy khi ăn mẹ bầu đừng vội mà bỏ qua phần tâm điểm này của trứng nhé!

Trái cây

Bà bầu ăn gì để có canxi cho thai nhi trong suốt thai kỳ? Ăn nhiều trái cây chính là cách đơn giản để mẹ bầu có sức khỏe tốt và cải thiện lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày. 

Chưa kể trong trái cây còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết như: Vitamin A, B, C, E, cùng acid folic, mangan, sắt, kẽm, đồng, kali, magie,... Những chất này vừa có tác dụng chăm sóc tốt cho hệ tiêu hóa vừa tăng cường miễn dịch và chống táo bón hiệu quả.

Dưới đây là các loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu mà mẹ có thể dùng trong suốt thai kỳ:

Trái cây cung cấp nhiều canxi, vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu

Các loại rau, củ

Rau, củ chính là một trong những loại nguyên liệu không thể thiếu để tạo nên các món ăn thơm ngon và bổ dưỡng hằng ngày. Nếu bạn còn đang lăn tăn bà bầu ăn gì để bổ sung canxi thì hãy thêm các loại rau, củ dưới đây vào thực đơn nhé!

Ngoài hàm lượng canxi cao, các loại rau, củ còn chứa nhiều chất xơ hòa tan (chủ yếu là pectin) - giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. 

Đồng thời trong rau, củ còn chứa hàm lượng vitamin A, C, vitamin nhóm vitamin B, kali, phốt pho, selen,… vô cùng dồi dào. Đây cũng là nhân tố mang lại cho mẹ bầu một làn da khỏe mạnh, hồng hào, cải thiện và duy trì sức khỏe cho mắt, giảm thiểu táo bón,….

Bột yến mạch

Bột yến mạch là loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối mà bạn không nên bỏ qua. Đây là một trong những loại hạt ngũ cốc có chứa hàm lượng canxi cao gấp 7,5 lần so với gạo trắng. 

Dù rằng hàm lượng canxi có trong yến mạch không cao bằng trong sữa nhưng vẫn hỗ trợ trong việc phòng ngừa thiếu canxi khi mang thai. Mẹ bầu có thể nấu cháo yến mạch cùng với mè đen sẽ giúp bổ sung canxi hiệu quả hơn. 

3. Một số cách bổ sung canxi cho bà bầu vừa an toàn vừa hiệu quả

Với thắc mắc bà bầu ăn gì để bổ sung canxi chắc hẳn bạn cũng đã được giải đáp. Tuy nhiên để đem lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên tìm hiểu cách bổ sung canxi cho bà bầu. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng cách bổ sung canxi tốt nhất cho bà bầu là sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên giàu canxi. Canxi tự nhiên sẽ thường có trong các loại hải sản, trứng sữa và rau có màu xanh đậm.

Tuy nhiên chỉ có khoảng 20% hàm lượng canxi được cơ thể hấp thụ từ các bữa ăn hằng ngày và cũng có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của bà bầu. Cho nên nếu bà bầu nào được chẩn đoán thiếu canxi thì sẽ được bác sĩ khuyến cáo dùng thêm viên uống hoặc canxi uống để tăng cường lượng canxi cho cơ thể trong giai đoạn mang thai.

Bà bầu nên bổ sung canxi từ các loại thực phẩm tự nhiên

4. Một số điều cần lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Khi bổ sung canxi cho bà bầu bạn cần phải đặc biệt lưu ý một số điều dưới đây:

• Canxi có trong thực phẩm hàng ngày nhưng nó cũng có trong các loại thực phẩm chức năng khác và thuốc kháng axit dùng để điều trị các vấn đề về tiêu hóa. Chính vì vậy, mẹ bầu cần chú ý lượng canxi cung cấp cho cơ thể không được vượt quá 2.500 mg/ngày để tránh dùng quá liều gây tăng canxi máu. 
• Nếu phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi dưới dạng thuốc uống, phải tham khảo ý kiến bác sĩ về loại thuốc sử dụng và liều lượng. Bởi vì điều này cần có sự giám sát chặt chẽ về y khoa để tránh gây ra những hệ lụy không đáng có. 
• Ở những phụ nữ bị thiếu canxi trước khi mang thai, việc bổ sung canxi cũng có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật, đặc biệt ở nhóm có nguy cơ tăng huyết áp cao. 
• Khi bổ sung canxi cho bà bầu, các bác sĩ thường kê thêm vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi.
• Tương tác giữa sắt và canxi có thể xảy ra nếu bổ sung 2 loại cùng lúc. Vì vậy các bác sĩ thường khuyến cáo bà bầu nên uống hai loại dưỡng chất này cách nhau vài giờ chứ không nên uống cùng lúc. Để thuận tiện, có thể bổ sung canxi bằng thực phẩm và có thể uống viên sắt giữa các bữa ăn.
• Khi bổ sung canxi, mẹ bầu nên tránh phối hợp cùng lúc với các loại thực phẩm như socola, cacao hay trà. Bởi vì những tương tác này có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của mẹ bầu.

Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc bà bầu ăn gì để bổ sung canxi trong suốt thai kỳ. Ngoài việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ thì mẹ bầu cũng nên giữ cho tinh thần thoải mái. Một trong những thiết bị chăm sóc sức khỏe vừa giúp thư giãn vừa giảm đau nhức hiệu quả mà bà bầu có thể sử dụng là ghế massage. Tuy nhiên thiết bị này sẽ không thích hợp cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu và dễ bị sảy thai. Do đó trước khi muốn sử dụng ghế mát xa mẹ bầu nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên môn nhé!