Tổng đài miễn phí: 1800 6854 Trạng thái giao hàng Kiểm tra bảo hành
  • 1800 6854

Bà bầu ăn gì để dễ ngủ? - Top thực phẩm tốt cho mẹ bầu

Bà bầu nên ăn gì để dễ ngủ nhất? Câu hỏi đang được rất nhiều không chỉ những bà bầu mà còn là những người thân xung quanh của họ quan tâm. Kết hợp giữa ăn uống và một số bài tập thể dục tại nhà sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ.

Bầu là khoảng thời gian khó khăn nhất với nhiều phụ nữ. Họ lúc này sẽ bị rất nhiều áp lực khác nhau dẫn đến việc họ khó ngủ. Do đó việc bổ sung các thực phẩm là phương pháp an toàn nhất. Vậy bạn đã biết bà bầu ăn gì để dễ ngủ chưa? Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về vấn đề này thì đừng nên bỏ qua bài viết sau nhé, chúng tôi sẽ cập nhật những thông tin cần thiết cho bạn. 

1. Vì sao bà bầu mất ngủ?

1.1. Tình trạng tiểu đêm

ăn gì để dễ ngủ

Bà bầu hay đi vệ sinh vào ban đêm

Khi bà bầu đang mang thai, thận lúc này sẽ phải làm việc nhiều hơn với bình thường nên sẽ dễ khiến lượng ure trong máu dễ dàng tăng lên. Do đó lúc này bàng quang cũng sẽ chứa nhiều chất tiểu hơn hẳn. Không chỉ vậy mà khi ấy cơ thể cũng sẽ kết hợp với tình trạng tử cung càng lớn hơn. Điều này đã vô tình gây ra sự chèn ép lên bàng quang khiến cho bà bầu dễ xảy ra trường hợp đi tiểu đêm hơn. 

1.2. Đau lưng và tình trạng chuột rút

Thai nhi càng lớn sẽ càng gây đau lưng cho mẹ vì khi ấy cơ thể mẹ sẽ phải chịu áp lực nhiều hơn. Điều này cũng sẽ khiến thai phụ thường xuyên bị đau lưng hay nhức phần hông. Ngoài ra, tình trạng chuột rút ở chân và đùi cũng chính là nguyên nhân khiến cho mẹ bầu bị  mất ngủ. 

1.3. Ợ hơi và táo bón

Thai nhi khi quá phát triển sẽ gây ra hiện tượng chèn ép dạ dày. Vì thế chúng khiến cho thức ăn ở trong dạ dày sẽ trồi ngược lên trên thực quản. Điều này sẽ gây ra tình trạng ợ hơi, táo bón khiến cho mẹ bầu dễ bị mất ngủ. Bên cạnh đó khi mang thai mẹ sẽ cần phải bổ sung khá nhiều dưỡng chất trong suốt quá trình thai kỳ. Chính điều này đã khiến cho cơ thể không thể nào hấp thụ hết một lần và gây ra vấn đề về hệ tiêu hóa nên vô tình khiến cho mẹ bầu bị mất ngủ. 

1.4. Tăng nhịp tim

Trong thời gian thai kỳ thì tim của mẹ bầu cũng phải làm việc nhiều hơn với bình thường. Điều này nhằm mục đích tăng cường độ bơm máu đến tử cung để nuôi thai kỳ. Đây cũng chính là một trong những lý do đã gây ra tình trạng mất ngủ.

1.5. Lo lắng

ăn gì để dễ ngủ

Lo lắng về nhiều việc

Khi đang mang thai thì hầu hết mẹ bầu đều sẽ trải qua cảm giác lo lắng. Đó có thể là về sự phát triển của thai nhi cũng như cách chăm sóc bé trong tương lai thế nào. Không chỉ vậy mà còn có những mối lo lắng bận tâm khác. Ví dụ như nhan sắc, mối quan hệ trong gia đình,… Điều này cũng là một trong những nguyên nhân chính đã gián tiếp gây ra chứng mất ngủ ở bà bầu. 

2.  Bà bầu ăn gì để dễ ngủ nhất ?

2.1. Các loại hạt  giúp giấc ngủ sâu ngon

  • Hạt vừng, hạt hướng dương: Nếu ai hỏi bạn ăn gì dễ ngủ nhất thì hãy trả lời là ăn hạt hướng dương và hạt vừng nhé. Hai loại hạt này có chứa hàm lượng cao kali - chất có khả năng là các cơ được thư giãn, tránh chuột rút cho bà bầu vào ban đêm giúp dễ ngủ.
  • Hạt hạnh nhân: Đây là loại hạt giàu chất melatonin và magie. Hai chất này có khả năng làm giảm đi các hormone gây ra sự căng thẳng, vỗ về não bộ, giúp giấc ngủ thêm ngon và sâu hơn. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn có nhiều dưỡng chất giúp tốt cho sức khỏe của mẹ và bé như photpho, riboflavin, riboflavin, chất xơ hòa tan,...
  • Hạt óc chó: Hạt óc chó cũng chứa hàm lượng melatonin cao cho giấc ngủ được điều hòa ổn định. Thêm vào đó, hạt này còn chứa nhiều chất omega 3, protein cùng nhiều loại vitamin khác thúc đẩy sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe cho phụ nữ đang mang thai.  

2.2. Mật ong thực phẩm giúp dễ ngủ

Với những bà bầu bị mất ngủ thì bà bầu ăn gì để dễ ngủ? Chúng tôi xin trả lời đó chính là mật ong. Mật ong có cơ chế hoạt động như thôi miên. Nghe có vẻ đáng ngại nhưng thực ra nó có tác dụng an thần rất hiệu quả. Mật ong tốt nhất sử dụng cho bà bầu nên là mật ong thiên nhiên. Trước khi đi ngủ, bà bầu nên sử dụng từ 1 đến 2 muỗng mật ong cho kèm vào sữa, nước ấm, nước cần tây ép,...hoặc dùng trực tiếp cũng rất tốt. 

2.3. Yến mạch thực phẩm giúp ngủ sâu

Yến mạch là một loại thực phẩm bổ dưỡng. Không chỉ có tác dụng an thần, dễ ngủ mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, lên cân đều đều. Ăn gì để dễ ngủ cho bà bầu? Ăn yến mạch bạn nhé.

ăn gì để dễ ngủ

Bà bầu ăn gì để dễ ngủ? Yến mạch thực phẩm hỗ trợ tốt cho giấc ngủ

2.4. Các loại trái cây, rau củ ăn dễ ngủ dành cho bà bầu

  • Quả bơ: Bơ được mệnh danh là loại trái cây “nữ hoàng” trong số những loại trái cây. Bởi nó chứa nhiều chất tryptophan giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, bơ còn có folate, vitamin C, E giúp ngăn ngừa những dị tật không mong muốn ở thai nhi, cải thiện sức khỏe não bộ,... Ăn nhiều bơ, phụ nữ mang thai sẽ được cải thiện lượng đường huyết, kiểm soát được tốt cân nặng. 
  • Quả chuối: Chuối là một loại trái cây tốt cho những phụ nữ mang thai. Loại quả này sẽ làm tăng cường hormone serotonin giúp người mang thai dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Chuối cũng có chứa magie làm an thần, thư giãn cơ thể. 
  • Quả anh đào: Anh đào cũng là loại quả có chứa melatonin giúp bà bầu dễ có giấc ngủ ngon.
  • Dưa bở: Tiếp tục trả lời cho câu hỏi ăn gì dễ ngủ cho bà bầu, chúng tôi gợi ý chính là dưa bở. Ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc,...dưa bở còn giúp an thần rất hiệu quả. 

Các loại rau củ rất cần thiết cho bà bầu. tuy nhiên không phải loại nào cũng có tác dụng điều hòa giấc ngủ, dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn một số loại rau củ có tác dụng cho giấc ngủ thêm ngon.

  • Cần tây: Bà bầu ăn gì để dễ ngủ? Một trong những gợi ý tuyệt vời chính là cần tây. Loại rau này chứa nhiều chất sắt, khoáng chất giúp an thần. Bạn có thể mang cần tây ép nước, trộn với 2 thìa mật ong để uống trước khi ngủ. Sẽ có tác dụng thần kỳ đấy.
  • Bầu, bí xanh: Bầu và bí xanh mang nhiều dưỡng chất tốt cho bà bầu và thai nhi. Đồng thời, chúng cũng giúp ổn định giấc ngủ hiệu quả.
  • Củ sen: Trong các phương thuốc giúp an thần, dễ ngủ, thư giãn đầu óc, ổn định huyết áp,...của Đông y thường xuyên xuất hiện loại của này. Củ sen dễ ăn, dễ chế biến nên rất được khuyến khích sử dụng. 
  • Rau thì là, xà lách: Đây cũng là những loại rau tốt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ cho các bà bầu. 
  • Khoai lang, khoai tây: Khoai là loại củ có nhiều chất xơ, tinh bột có lợi cho tiêu hóa, hơn thế nữa chúng còn giúp an thần cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, không phải loại khoai nào cũng có thể sử dụng cho bà bầu được. Tốt nhất là nên ăn khoai lang, khoai tây.

ăn gì để dễ ngủ

Ăn trái cây rất tốt cho bà bầu

2.5. Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin luôn là những dưỡng chất tốt mà bất kỳ ai cũng nên được bổ sung thường xuyên mà với những người phụ nữ mang thai thì càng cần thiết. Đối với những người phụ nữ đang trong thai kỳ mà bị mất ngủ thì nên bổ sung vitamin B1 như: trứng, phomai, cá hồi, cá ngừ, thịt heo, thịt bò, bí đao, đậu đen,...

Ngoài ra, trả lời cho câu hỏi ăn gì để dễ ngủ còn có vitamin B6. Vitamin B6 cũng có tác dụng hiệu quả cho những bà bầu mất ngủ. Chúng đóng vai trò chuyển hóa tryptophan sang serotonin giúp xua tan mệt mỏi, cho giấc ngủ thêm sâu hơn, ngon hơn. Một số loại thực phẩm chứa vitamin B6 như: cá hồi, cá mòi, cải bó xôi, bông cải xanh, ớt chuông đỏ,...

Ngoài ra vẫn còn rất nhiều thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bà bầu như: bánh mì, gà tây,... và cần kiêng ăn những món ăn cay nóng, những món ăn được chế biến sẵn (đóng hộp), đồ ăn nguội, thức ăn ôi thiu, đồ ăn lên men, tránh uống rượu bia, các chất kích thích, tránh xa thuốc lá,...

3. Các mẹo giúp bà bầu ngủ ngon hơn

3.1. Sử dụng ghế massage

Sử dụng ghế massage để massage cho mẹ bầu là một trong những mẹo được nhiều người khuyên sử dụng. Khi ngồi lên ghế, bạn sẽ cảm nhận được những động tác bấm huyệt, xoa bóp chuyên nghiệp. Chúng có các tác động trực tiếp đến những mạch máu nhằm tăng cường hoạt động lưu thông khí huyết. Giúp tăng cường oxy, từ đó làm giảm thiểu các triệu chứng tê chân, phù nề ở bà bầu. Đặc biệt với những mẹ bầu bị đau nhức xương khớp thì khi ngồi ghế massage sẽ giúp giảm đau xương khớp. Điều này bởi vì tình trạng tăng cân nhanh của mẹ khiến khớp sẽ chịu những lực lớn. Việc massage thường xuyên sẽ giúp cho bà bầu hạn chế gặp phải tình trạng chuột rút gây mất ngủ về đêm.

Tuy nhiên chúng ta sẽ có những lưu ý khi cho bà bầu sử dụng ghế massage. Chúng ta không nên dùng trong ba tháng đầu thai kỳ. Bởi thời điểm này cơ thể sẽ có sự thay đổi liên tục. Nếu cần sử dụng không nên massage vùng thắt lưng bởi nơi này sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến bé. Chúng ta cũng không nên ngồi massage liên tục trong một thời gian dài. Mỗi lần dùng ghế chỉ nên dùng trong khoảng 15 đến 20 phút. Trong đó mỗi ngày chỉ nên sử dụng 2 lần.

3.2. Nằm đúng thế

Trong những tư thế ngủ thông thường thì các chuyên gia đều khuyến khích mẹ bầu nên lựa chọn tư thế nằm nghiêng sang bên trái. Tốt nhất nên chuẩn bị thêm một chiếc gối mềm mại để đặt ở giữa hai đầu gối. Tư thế nằm này sẽ giúp cho bà bầu cảm nhận được sự thoải mái khiến cho mẹ bầu ngủ ngon hơn. Hơn nữa, tư thế nằm ngủ đúng chuẩn này phần nào sẽ giúp giảm áp lực lên bộ phận tĩnh mạch chủ. Như vậy sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng phù nề, đau lưng hay đau gối. Đặc biệt khi vào 3 tháng cuối thai kỳ thì thai nhi càng phát triển nên nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm ngủ được khuyên dùng cho mẹ bầu.

3.3. Không nên uống nhiều nước vào buổi tối

Các bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên uống nhiều nước. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên uống nhiều nước vào ban ngày. Còn vào buổi tối, đặc biệt nhất là trước khi đi ngủ bầu nên hạn chế uống quá nhiều nước. Uống nước quá nhiều sẽ khiến cho tình trạng mẹ đi vệ sinh tăng lên vào buổi đêm. Việc này lại chẳng hề tốt chút nào cho mẹ bầu.

3.4. Dùng gối hỗ trợ giấc ngủ

Để tạo ra một giấc ngủ thoải mái và dễ chịu, hiện nay bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của gối  ngủ chuyên dụng. Những chiếc gối này giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn qua nhiều cách khác nhau. Việc lựa chọn gối ngủ sẽ giúp cho bà bầu thêm êm giấc mà không lo bị đau lưng, vai gáy hay bị chuột rút. Bạn có thể sử dụng thêm gối để kê giữa 2 đầu gối, dưới bụng hay ở sau lưng sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. Tốt nhất các mẹ bầu cũng nên sử dụng gối chuyên dụng cho bà bầu trong thời gian mang thai nhé!

3.5. Tập thể dục thư giãn

Bạn có bao giờ thắc mắc mẹ bầu nên tập thể dục thế nào chưa? Một trong những phương pháp được các chuyên gia nghiên cứu giúp giúp ngủ ngon hơn chính là tập thể dục thư giãn vào buổi tối. Các bài tập yoga sẽ khiến cho cơ thể được thư giãn, giảm đau nhức hiệu quả hơn. Phụ nữ khi mang thai nên tập thể dục vào sáng sớm hoặc chiều tối. Tuy nhiên không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ.

ăn gì để dễ ngủ

Tập thể dục nhẹ nhàng

Bài viết hôm nay, chúng tôi đã giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu. Vậy là bạn đã biết bà bầu nên ăn gì để dễ ngủ rồi nhé. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn.

Bạn không nên để tình trạng mất ngủ xãy ra liên tục và kéo dài, chỉ bị mất ngủ có 1 đêm mà hôm sau cơ thể phải hoạt động gấp 2-3 lần bù lại năng lượng đã mất hôm trước. Hãy quý trọng sức khỏe của bạn, đừng để những đêm mất ngủ làm sức khỏe tệ hơn. Đến khi không thể cứu vãng thì rất khó để có sức khỏe tốt như ban đầu. Hãy tập thể dục thường xuyên hơn, điều này giúp bạn lấy lại được đồng hồ sinh học nhanh nhất, bạn có thể tham khảo máy chạy bộ Elipsport để có thể tập luyện ngay tại nhà hoặc chiếc xe đạp tập tại chỗ cũng rất tiện lợi. Đặc biệt hơn, nếu có điều kiện bạn có thể trải nghiệm thả lỏng cơ thể trên chiếc ghế matxa, liệu pháp massage thư giản sẽ giúp bạn ngủ sâu, ngủ ngon hơn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Vì sao mẹ bầu lại dễ bị mất ngủ?
Dạ chào chị. Khi mang bầu mẹ sẽ dễ bị tiểu đêm, căng thẳng, chuột rút, lo lắng hay ợ hơi gây mất ngủ.
Dạ chào chị. Các loại hạt giúp giấc ngủ sâu ngon mẹ bầu có thể dùng là hạt vừng, hạt hướng dương, hạt óc chó,...
Dạ chào chị. Mật ong tốt nhất sử dụng cho bà bầu nên là mật ong thiên nhiên. Trước khi đi ngủ, bà bầu nên sử dụng từ 1 đến 2 muỗng mật ong cho kèm vào sữa, nước ấm, nước cần tây ép,...hoặc dùng trực tiếp cũng rất tốt.
Dạ chào chị. Một trong những gợi ý tuyệt vời chính là cần tây. Loại rau này chứa nhiều chất sắt, khoáng chất giúp an thần. Bạn có thể mang cần tây ép nước, trộn với 2 thìa mật ong để uống trước khi ngủ sẽ mang đến tác dụng tốt nhất.
Dạ chào chị. Chúng ta không nên dùng trong ba tháng đầu thai kỳ. Bởi thời điểm này cơ thể sẽ có sự thay đổi liên tục. Nếu cần sử dụng không nên massage vùng thắt lưng bởi nơi này sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến bé. Mẹ bầu cũng không nên ngồi massage liên tục trong một thời gian dài.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.