• 1800 6854

Bà bầu ăn gì để dễ ngủ nhất?

Bà bầu nên ăn gì để dễ ngủ nhất? Câu hỏi đang được rất nhiều không chỉ những bà bầu mà còn là những người thân xung quanh của họ quan tâm. Kết hợp giữa ăn uống và một số bài tập thể dục tại nhà sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về vấn đề này thì đừng nên bỏ qua bài viết sau nhé, chúng tôi sẽ cập nhật những thông tin cần thiết cho bạn. 

  1. Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh
  2. Bài Tập Ép Ngực Giúp Tập Cơ Ngực Trong To Dày Và Săn Chắc
  3. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng

ăn gì để dễ ngủ

Phụ nữ mang thai nên ăn gì để dễ ngủ?

1.  Bà bầu ăn gì để dễ ngủ nhất ?

1.1. Các loại hạt 

  • Hạt vừng, hạt hướng dương: Nếu ai hỏi bạn ăn gì dễ ngủ nhất thì hãy trả lời là ăn hạt hướng dương và hạt vừng nhé. Hai loại hạt này có chứa hàm lượng cao kali - chất có khả năng là các cơ được thư giãn, tránh chuột rút cho bà bầu vào ban đêm giúp dễ ngủ.
  • Hạt hạnh nhân: Đây là loại hạt giàu chất melatonin và magie. Hai chất này có khả năng làm giảm đi các hormone gây ra sự căng thẳng, vỗ về não bộ, giúp giấc ngủ thêm ngon và sâu hơn. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn có nhiều dưỡng chất giúp tốt cho sức khỏe của mẹ và bé như photpho, riboflavin, riboflavin, chất xơ hòa tan,...
  • Hạt óc chó: Hạt óc chó cũng chứa hàm lượng melatonin cao cho giấc ngủ được điều hòa ổn định. Thêm vào đó, hạt này còn chứa nhiều chất omega 3, protein cùng nhiều loại vitamin khác thúc đẩy sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe cho phụ nữ đang mang thai.  

ăn gì để dễ ngủ

Các loại hạt rất tốt cho giấc ngủ của bà bầu

1.2. Mật ong

Với những bà bầu bị mất ngủ thì bà bầu ăn gì để dễ ngủ? Chúng tôi xin trả lời đó chính là mật ong. Mật ong có cơ chế hoạt động như thôi miên. Nghe có vẻ đáng ngại nhưng thực ra nó có tác dụng an thần rất hiệu quả. Mật ong tốt nhất sử dụng cho bà bầu nên là mật ong thiên nhiên. Trước khi đi ngủ, bà bầu nên sử dụng từ 1 đến 2 muỗng mật ong cho kèm vào sữa, nước ấm, nước cần tây ép,...hoặc dùng trực tiếp cũng rất tốt. 

ăn gì để dễ ngủ

Mật ong rất tốt cho giấc ngủ của những phụ nữ mang thai

1.3. Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm bổ dưỡng. Không chỉ có tác dụng an thần, dễ ngủ mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, lên cân đều đều. Ăn gì để dễ ngủ cho bà bầu? Ăn yến mạch bạn nhé.

ăn gì để dễ ngủ

Yến mạch mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cũng như ổn định giấc ngủ cho bà bầu

Có thể bạn quan tâm:

  1. Cách Chữa Trị Mất Ngủ Mang Thai
  2. Mới mang thai có bị mất ngủ không?
  3. Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi

2. Các loại trái cây, rau củ ăn dễ ngủ dành cho bà bầu

  • Quả bơ: Bơ được mệnh danh là loại trái cây “nữ hoàng” trong số những loại trái cây. Bởi nó chứa nhiều chất tryptophan giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, bơ còn có folate, vitamin C, E giúp ngăn ngừa những dị tật không mong muốn ở thai nhi, cải thiện sức khỏe não bộ,... Ăn nhiều bơ, phụ nữ mang thai sẽ được cải thiện lượng đường huyết, kiểm soát được tốt cân nặng. 
  • Quả chuối: Chuối là một loại trái cây tốt cho những phụ nữ mang thai. Loại quả này sẽ làm tăng cường hormone serotonin giúp người mang thai dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Chuối cũng có chứa magie làm an thần, thư giãn cơ thể. 
  • Quả anh đào: Anh đào cũng là loại quả có chứa melatonin giúp bà bầu dễ có giấc ngủ ngon.
  • Dưa bở: Tiếp tục trả lời cho câu hỏi ăn gì dễ ngủ cho bà bầu, chúng tôi gợi ý chính là dưa bở. Ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc,...dưa bở còn giúp an thần rất hiệu quả. 

ăn gì để dễ ngủ

Bơ là loại quả có tác dụng hiệu quả cho việc cải thiện giấc ngủ

Các loại rau củ rất cần thiết cho bà bầu. tuy nhiên không phải loại nào cũng có tác dụng điều hòa giấc ngủ, dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn một số loại rau củ có tác dụng cho giấc ngủ thêm ngon.

  • Cần tây: Bà bầu ăn gì dễ ngủ? Một trong những gợi ý tuyệt vời chính là cần tây. Loại rau này chứa nhiều chất sắt, khoáng chất giúp an thần. Bạn có thể mang cần tây ép nước, trộn với 2 thìa mật ong để uống trước khi ngủ. Sẽ có tác dụng thần kỳ đấy.
  • Bầu, bí xanh: Bầu và bí xanh mang nhiều dưỡng chất tốt cho bà bầu và thai nhi. Đồng thời, chúng cũng giúp ổn định giấc ngủ hiệu quả.
  • Củ sen: Trong các phương thuốc giúp an thần, dễ ngủ, thư giãn đầu óc, ổn định huyết áp,...của Đông y thường xuyên xuất hiện loại của này. Củ sen dễ ăn, dễ chế biến nên rất được khuyến khích sử dụng. 
  • Rau thì là, xà lách: Đây cũng là những loại rau tốt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ cho các bà bầu. 
  • Khoai lang, khoai tây: Khoai là loại củ có nhiều chất xơ, tinh bột có lợi cho tiêu hóa, hơn thế nữa chúng còn giúp an thần cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, không phải loại khoai nào cũng có thể sử dụng cho bà bầu được. Tốt nhất là nên ăn khoai lang, khoai tây.

ăn gì để dễ ngủ

Cần tây là một trong những loại rau củ được tin dùng cho giấc ngủ ngon

3. Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin luôn là những dưỡng chất tốt mà bất kỳ ai cũng nên được bổ sung thường xuyên mà với những người phụ nữ mang thai thì càng cần thiết. Đối với những người phụ nữ đang trong thai kỳ mà bị mất ngủ thì nên bổ sung vitamin B1 như: trứng, phomai, cá hồi, cá ngừ, thịt heo, thịt bò, bí đao, đậu đen,...

Ngoài ra, trả lời cho câu hỏi ăn gì để dễ ngủ còn có vitamin B6. Vitamin B6 cũng có tác dụng hiệu quả cho những bà bầu mất ngủ. Chúng đóng vai trò chuyển hóa tryptophan sang serotonin giúp xua tan mệt mỏi, cho giấc ngủ thêm sâu hơn, ngon hơn. Một số loại thực phẩm chứa vitamin B6 như: cá hồi, cá mòi, cải bó xôi, bông cải xanh, ớt chuông đỏ,...

ăn gì để dễ ngủ

Các loại vitamin vô cùng cần thiết cho sự phát triển của bà mẹ và thai nhi

Có thể bạn quan tâm:

  1. Cách tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần
  2. Tập Plank có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của bài tập Plank?
  3. Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ có vòng eo sexy

Ngoài ra vẫn còn rất nhiều thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bà bầu như: bánh mì, gà tây,... và cần kiêng ăn những món ăn cay nóng, những món ăn được chế biến sẵn (đóng hộp), đồ ăn nguội, thức ăn ôi thiu, đồ ăn lên men, tránh uống rượu bia, các chất kích thích, tránh xa thuốc lá,...

Sử dụng ghế matxa toàn thân massage cho cơ thể thư giãn giúp thả lỏng cơ thể và nghe nhạc với tầng sóng Theta hay Delta để giúp dể ngủ và ngủ sâu.

Bài viết hôm nay, chúng tôi đã giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu. Vậy là bạn đã biết bà bầu nên ăn gì để dễ ngủ rồi nhé. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.