Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Mang thai là giai đoạn mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo cho sự phát triển của mẹ và bé. Trong đó canxi là loại khoáng chất cần thiết và đóng vai trò quan trọng mà mỗi mẹ bầu không nên bỏ qua. Xem ngay bài viết dưới đây để biết bà bầu thiếu canxi nên ăn gì để kịp thời bổ sung bạn nhé!

1. Thiếu canxi gây ảnh hưởng gì đến mẹ bầu và thai nhi?

Mẹ bầu bị thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng đến cả cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Với mẹ bầu việc thiếu canxi hoặc bổ sung canxi không kịp thời và đầy đủ sẽ khiến cho cơ thể bị mệt mỏi. Khi mẹ bầu bị thiếu canxi sẽ gặp phải những triệu chứng dưới đây:

• Đau nhức: Tê chân, đau nhức cơ bắp hoặc nặng hơn có thể dẫn đến co giật vì tụt canxi.
• Răng và xương yếu: Canxi có vai trò chính trong việc phát triển hệ xương và răng cho cơ thể. Do đó nếu mẹ bầu bị thiếu canxi thì cơ thể sẽ phải lấy chất này từ xương của người mẹ để cung cấp cho em bé. Thời gian kéo dài sẽ gây ra tình trạng kém phát triển ở bé và loãng xương ở mẹ.
• Đau lưng và ngực: Việc mẹ bầu thiếu canxi làm yếu xương sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng, đau ngực và mệt mỏi.
• Sữa mẹ kém chất: Để chuẩn bị cho quá trình cho con bú thì cơ thể người mẹ phải tích trữ canxi để phục vụ cho cơ chế tạo sữa. Mẹ bầu bị thiếu canxi khi mang thai sẽ làm cản trở quá trình này.

Bà bầu thiếu canxi thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi và đau nhức 

Đối với thai nhi, nếu mẹ bầu thiếu canxi thì rất có thể bé sẽ bị suy dinh dưỡng từ ngay trong bụng mẹ. Mẹ thiếu canxi cũng khiến cho hệ xương và răng của bé kém phát triển, hệ thần kinh cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. 

Những điều này sẽ gây bất lợi đối với thể trạng và sự phát triển của bé sau này. Lúc bé chào đời phụ huynh sẽ rất khó để bổ sung lại lượng canxi mà bé đã bị thiếu hụt trong thời kỳ mang thai. Vậy bà bầu thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung đầy đủ canxi? 

2. Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung đầy đủ canxi khi mang thai?

Việc thiếu canxi ở bà bầu có thể được khắc phục bằng đường ăn uống hoặc qua các loại thuốc bổ sung canxi. Nhưng cho dù áp dụng cách nào đi nữa thì cũng nên có chế độ hợp lý và liều lượng vừa đủ.

Vậy bà bầu bị thiếu canxi nên ăn gì? Có thể kể đến một số loại thực phẩm bà bầu thiếu canxi nên ăn dưới đây:

Sữa và chế phẩm từ sữa

Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp canxi tuyệt vời và phổ biến ở mọi lứa tuổi. Uống một ly sữa vào buổi sáng là cách tốt nhất để mẹ bầu khởi đầu một ngày mới. Ngoài ra, các loại chế phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai,... cũng là nguồn cung cấp canxi vô cùng dồi dào.

Mẹ bầu lưu ý rằng không nhất thiết là phải uống sữa dành riêng cho bà bầu. Bởi lẽ với nhiều mẹ bầu thì loại sữa này rất khó uống. Mẹ có thể sử dụng sữa tươi, sữa hạt,... để thay thế miễn sao đảm bảo bổ sung đầy đủ sữa trong quá trình mang thai.

Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho bà bầu và phổ biến ở mọi lứa tuổi

Quả dâu tằm

Dâu tằm là câu trả lời cho thắc mắc thiếu canxi ở bà bầu nên ăn gì? Trong giai đoạn mang thai mẹ bầu hãy thường xuyên ăn dâu tằm. Bởi vì loại trái cây này rất giàu thành phần canxi. Theo khảo sát cho thấy trong 140g dâu tằm cung cấp cho cơ thể của mẹ bầu đến 55mg canxi.

Ngoài ra, trong dâm tằm còn chứa hoạt tính chống tiểu đường và chống tăng lipid máu. Từ đó, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và xơ vữa động mạch vành (do lượng lipid tăng cao).

Quả chà là

Trong các loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu thì chà là là quả có vị ngọt và được xem là cực tốt cho sức khỏe. Chà là không chỉ nhiều canxi mà còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng khác như sắt, magie và kali. Theo nghiên cứu, trong mỗi quả chà là có chứa đến 15 mg canxi.

Quả chuối

Chuối không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón mà còn bổ sung nhiều canxi cho mẹ bầu. Vì vậy nếu bạn đang thắc mắc bà bầu thiếu canxi nên ăn gì thì đừng bỏ qua loại trái cây này. 

Chuối là loại trái cây giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp nhiều canxi, kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương. Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức, mẹ bầu có thể ăn một quả chuối sẽ lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng, nhất là sau một ngày dài làm việc căng thẳng.

Ăn chuối giúp bổ sung canxi và ngăn ngừa táo bón cho bà bầu

Quả sung

Sung được mệnh danh là loại trái cây trị táo bón cho bà bầu vô cùng hiệu quả. Vì trong quả sung có chứa hàm lượng chất xơ rất lớn. Không chỉ vậy sung còn chứ nhiều canxi nên rất thích hợp để bổ sung vào các bữa ăn phụ của bà bầu.

Quả kiwi

Kiwi là một loại trái cây giàu canxi, không có cholesterol, chứa ít đường và chất béo. Loại trái cây này cũng rất giàu thành phần vitamin C, đây là lý do vì sao mẹ bầu nên ăn nhiều kiwi khi mang thai. Ăn kiwi cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa, tiểu đường và những bệnh lý về tim mạch.

Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy khô như nho khô, đào khô, mận sấy,... chứa rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi dồi dào trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của bé. Tuy nhiên mẹ bầu cần lựa chọn những loại trái cây sấy khô đã được chế biến đảm bảo an toàn nhé!

Quả cam

Cam cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời để tăng lượng canxi cho mẹ bầu. Ngoài ra, cam còn giàu chất chống oxy hóa và vitamin C,... giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Đậu phụ

Đậu phụ là một gợi ý cho bạn khi băn khoăn bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Đây là một trong những siêu thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung trong thời kỳ mang thai. 

Đậu phụ là siêu thực phẩm giàu canxi mà bà bầu nên bổ sung trong thai kỳ

Trên thực tế, đậu phụ là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như canxi, protein, magie, sắt,... khiến nó trở thành món ăn cần có trong thực đơn của bà bầu.

Ngoài đậu phụ thì các loại đậu như đậu lăng, đậu nành, đậu phộng, đậu Hà Lan,... cung cấp nhiều canxi, chất xơ, protein và chất sắt rất có ích cho bà bầu.

Súp lơ

Súp lơ là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, dồi dào chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng như canxi và protein. Ngoài ra, loại rau này còn có đặc tính hạ huyết áp cao mà mẹ bầu thường gặp trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba.

Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp dinh dưỡng lành mạnh như canxi, axit folic, riboflavin, carbohydrate, kali,... Đây là món ăn sáng nhanh, gọn, bổ dưỡng vừa giúp mẹ bầu no bụng và không gây tăng cân trong giai đoạn mang thai.

Mẹ bầu bị thiếu canxi nên ăn nhiều yến mạch, bởi theo nghiên cứu cho thấy hàm lượng canxi trong loại ngũ cốc này gấp 7,5 lần so với gạo trắng.

Trứng 

Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì thì câu trả lời là trứng. Trứng được xem là loại thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu. Trứng không chỉ dễ chế biến mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho thai kỳ.

Trong trứng còn chứa nhiều canxi, các chất béo, axit amin, protein và các khoáng chất. Theo nghiên cứu, lượng canxi trong lòng đỏ trứng là khoảng 146mg.

Ngoài ra, trứng còn rất tốt cho sự phát triển của xương em bé và hạn chế nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Trứng chứa nhiều canxi và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu

Các loại hải sản

Hải sản chính là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho mẹ bầu. Do đó nếu bạn đang băn khoăn bà bầu thiếu canxi nên ăn gì thì hãy bổ sung hải sản vào thực đơn ngay. Mẹ bầu có thể làm đa dạng thực đơn của mình bằng tôm, cua, cá,.. thay vì ăn quá nhiều thịt nhé. 

Các loại rau lá xanh

Hàm lượng canxi trong các loại rau lá xanh đậm không quá nhiều nhưng cũng là một cách bổ sung canxi hợp lý dành cho bà bầu. Các loại rau có màu xanh đậm mẹ nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày là rau chân vịt, cải xoăn, cải búp, củ cải,...

3. Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Ngoài việc sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ thì ăn uống thực phẩm giàu canxi là điều cần thiết cho bà bầu. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết cách bổ sung canxi từ thực phẩm đúng cách. Sau khi biết bà bầu thiếu canxi nên ăn gì thì bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Hãy lựa chọn các loại thực phẩm có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng. 
• Tránh sử dụng những loại thực phẩm ôi thiu hoặc quá hạn sử dụng.
• Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần ăn chín và uống sôi.
• Nếu bị dị ứng thực phẩm thì cần cân nhắc thật kỹ về việc lựa chọn thực phẩm (một số người bị dị ứng sữa, một số người bị dị ứng hải sản,...)
• Tránh lạm dụng các loại thực phẩm giàu canxi vì có tác gây phản tác dụng.

Mẹ bầu nên lựa chọn những thực phẩm có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng

Hy vọng với bài viết trên thì thắc mắc bà bầu thiếu canxi nên ăn gì của bạn đã được giải đáp. Để có một thai kỳ khỏe mạnh thì mẹ bầu cần khám thai định kỳ và thực hiện theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài chế độ dinh dưỡng thì mẹ bầu cần giữ cho tâm trạng và tinh thần thoải mái. Một trong những cách thư giãn và giảm căng thẳng tại nhà được nhiều bà bầu lựa chọn là massage. Nếu mẹ bầu không có người thân hỗ trợ massage thì có thể sử dụng ghế massage toàn thân. Tuy nhiên, ghế massage sẽ không phù hợp với bà bầu mang thai 3 tháng đầu. Do đó để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho mẹ bầu thì trước khi sử dụng thiết bị này bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ.