Bài Tập Cho Mặt Béo Lên, Má Phồng Ra Không Phải Ai Cũng Biết

Gương mặt V-line là chuẩn mực của vẻ đẹp sắc sảo hiện đại mà nhiều cô nàng theo đuổi. Thì hai má phúng phính lại mang lại sự đáng yêu và tràn đầy sức sống cho các bạn nữ. Do đó, những bài tập cho mặt béo lên được nhiều chị em ưa chuộng.

Bên cạnh chế độ ăn uống đúng cách thì luyện tập massage cho khuôn mặt một cách khoa học cũng hỗ trợ đáng kể cho các cô nàng mốn sở hữu gương mặt đầy đặn và phúc hậu. Hãy cùng Elipsport xem qua cách tập cho mặt to ra dưới đây nhé.

1. Cách bài tập cho mặt béo lên đơn giản và hiệu quả 

1.1. Bài tập phồng má 

Hít 1 hơi thật sâu để giữ cho không khí và hai má được căng phồng ra giống như bạn đang thổi kèn. Sau đó giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây rồi thổi ra nhẹ nhàng. Đồng thời, chu môi ra xa và chặt hết mức có thể. Tiếp theo đó, bạn thu môi vào và cười mỉm giữ trong 5 giây. Lặp lại động tác này khoảng 15 lần để có hiệu quả làm má trở nên đầy đặn hơn.

1.2. Luyện tập yoga cho mặt béo lên

Đầu tiên, bạn ngồi với tư thế thẳng lưng trên một chiếc ghế. Rồi hạ và thả lỏng vai hoàn toàn để hạn chế áp lực trên vùng này càng nhiều càng tốt. Lưu ý bạn cần phải ưỡn ngực về phía trước để mở rộng lồng ngực, để bài tập cho mặt béo lên này đạt hiệu quả cao nhất.

Sau đó, mở hé miệng, tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện với người khác, âm lượng từ nhỏ đến vừa. Hãy cuộn hai bờ môi vào phía trong sao cho bờ môi của bạn bao bọc lấy toàn bộ răng cửa. 

Đồng thời bạn nên đẩy khoé miệng ra phía sau, càng gần với răng hàm càng tốt. Hai khoé miệng của bạn cần phải đẩy về cùng một hướng và ở cùng một vị trí. Hoặc theo vị trí thẳng đứng so với khuôn mặt của bạn, cằm nên đưa về phía trước một chút. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 90 giây. Rồi từ từ cảm nhận cơ má và miệng của bạn được kéo căng. Để kết thúc bài tập này, bạn hãy chầm chậm thả lỏng khuôn mặt để trở về trạng thái thư giãn bình thường. Đây là cách tập cho mặt to ra rất hữu hiệu với người có khuôn mặt góc cạnh.

1.3. Cách làm cho mặt to ra nhờ tập gym

Một trong những bài tập cho mặt béo lên là tập các bài cardio như: Hít đất trườn tới, chống đẩy, chạy xa, đạp xe, chạy bộ…đều giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể tốt. Một khi cơ thể ngày càng săn chắc hơn thì vùng mặt cũng sẽ được cân đối hơn. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số bài tập khác như nhảy dây, nhảy xốc... cũng có thể giúp giảm mỡ mặt hiệu quả.

2. Ăn gì để mặt béo lên mà không béo người?

2.1. Các loại trái cây 

Chỉ cần thêm một trái bơ vào khẩu phần ăn mỗi ngày là bạn đã cung cấp cho cơ thể 240 Calo và 10 gam chất xơ. Đặc biệt mỗi quả bơ chỉ chứa  khoảng 15 gam chất béo không bão hòa. Bạn vừa không bị lên ký mà mặt ngày càng trở nên đầy đặn hơn. Ngoài ra, trong thành phần của quả bơ còn có các chất dinh dưỡng tốt cho việc làm đẹp da.

Ngoài ra, bạn có thể xay sinh tố hỗn hợp: táo đỏ, cà rốt, chanh cũng là sự lựa chọn tuyệt vời. Đây là bí quyết giúp cho bạn đôi má hồng hào, tròn trịa và luôn tràn đầy sức sống. Bổ sung nhiều trái cây trong thực đơn hằng ngày kết hợp với bài tập cho mặt béo lên sẽ giúp bạn sớm sở hữu được khuôn mặt đầy đặn.

2.2. Thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột là thực phẩm luôn phải có mặt trong bữa ăn hằng ngày và chúng hỗ trợ làm đầy khuôn mặt tốt và là cách ăn béo mặt. Tuy nhiên tinh bột cũng rất dễ làm cho vóc dáng của bạn phát phì nếu không kiểm soát đúng cách. Vì vậy, mỗi bữa bạn chỉ nên dùng từ 1 – 2 bát cơm nhỏ là hợp lý. Tinh bột gạo cung cấp dưỡng chất giúp mặt tròn đầy.

Tương tự như gạo, khoai tây và khoai lang cũng là những loại thực phẩm bổ sung những calo cần thiết cho cơ thể. Đồng thời trong thành phần của chúng có thêm glycogen giúp da mặt đẹp hồng hào và tự nhiên hơn. Đây chính là thực phẩm bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày để giúp béo mặt nhưng không béo người.

2.3 Trứng gà mật ong

Đây là hai loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng và vitamin dồi dào. Nó được xem là giải pháp tối ưu cho những ai bị gầy mặt hốc hác. Trứng gà có tác dụng tăng cân nhờ chứa một hàm lượng lớn protein, còn mật ong thì làm săn chắc các cơ trên khuôn mặt.

2.4 Bánh mì với bơ đậu phộng

Tinh bột là chất dinh dưỡng không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân và béo mặt. Lúa mì có hàm lượng lớn tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong các bữa ăn hàng ngày hoặc bữa ăn phụ thì đây sẽ là loại thực phẩm giúp người gầy mặt trở nên tròn trịa hơn.

2.5 Các món thịt đỏ

Các loại thịt đỏ là nguồn dinh dưỡng dồi dào rất tốt cho cơ thể, đặc biệt với những ai bị gầy mặt. Trong thịt đỏ có các nguyên tố vi lượng giúp tăng cân, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và hoàn thành tốt nhiệm vụ giúp mặt tròn trịa hơn.. Chính vì vậy mà những ai muốn béo mặt hãy cho vào thực đơn hàng ngày các món: Thịt bò, thị lợn, thịt gà…Kèm theo các bài tập cho mặt béo lên để đạt hiệu cao hơn.

2.6 Trái cây ngọt

Thông thường những người bị béo phì tăng cân thì hạn chế ăn uống đồ ngọt. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các loại trái cây có vị ngọt như: chuối, bơ, hồng xiêm, xoài chín,... vì chúng có lượng đường tự nhiên rất tốt cho việc hỗ trợ kết hợp bài tập cho mặt béo lên. Ngoài ra, bạn cũng nên thêm các loại hoa quả sấy khô vào thực đơn. Vì chúng là những món ăn vặt cho người mặt gầy cần tăng cân ở mặt. 

Với những bài tập cho mặt béo lên và thực đơn ăn uống đúng cách sẽ giúp cho đôi má của bạn ngày càng trở nên đầy đặn và hồng hào hơn. Nếu bạn là người bận rộn nhưng vẫn muốn áp dụng những bài tập cardio đơn giản tại nhà, hãy trang bị cho mình ngay một thiết bị thể dục như xe đạp tập, máy chạy bộ...để giúp cho việc tập luyện được dễ dàng và chủ động hơn. Bạn có thể xem qua các thiết bị này tại website Elipsport.vn, các sản phẩm này đến từ thương hiệu Elipsport. Để được đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm tư vấn lựa chọn thiết bị phù hợp liên hệ ngay 1800 6854.

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân