0
-21%
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường - chuyện nghe như đùa nhưng lại là sự thật và được không ít người áp dụng ngày nay. Giờ đây, bạn chẳng cần phải đi đâu xa hay cất công tốn tiền ra phòng tập. Ngay trên chiếc giường quen thuộc của mình, bạn đã có thể đánh tan mỡ thừa với những bài tập cực kỳ đặc biệt.
Đó là những bài tập nào? Bài viết sau đây của Elipsport sẽ giúp bạn tìm hiểu và bỏ túi ngay bí quyết giảm cân, giảm mỡ bụng có 1 không 2 này nhé!
1. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường - tư thế nâng cao chân
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà được nhiều người ưa thích. Với một số động tác dưới đây, bạn có thể tác động mạnh mẽ đến vùng mỡ dưới bụng:
- Bắt đầu bài tập bằng cách thực hiện tư thế nằm ngửa, cánh tay của bạn kéo dài và vòng phía sau đầu của bạn. Bạn có thể chọn cho mình một điểm tựa vào giường để bắt kịp nhịp độ tập.
- Liên tục nâng lên đồng thời cả hai chân rồi hạ xuống. Thực hiện động tác đều đặn trong khoảng 60 giây.
- Kế tiếp, bạn ngồi trên giường và chống tay xuống nệm. Sau đó bạn từ từ ngả nhẹ người ra sau.
- Gập hẳn chân trái và duỗi thẳng bên chân phải. Luân phiên nâng chân phải lên rồi hạ xuống nhịp nhàng khoảng 5 lần liên tiếp.
- Sau đó, bạn chuyển sang thực hiện với bên chân trái chuỗi động tác tương tự.
- Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này trong khoảng 30 giây cho mỗi bên chân.
Giảm mỡ bụng trên giường
2. Bài tập giảm mỡ bụng với động tác nâng chân đơn giản
Tiếp tục sử dụng phần chân để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ này cũng tương tự như bài tập số 1 với chuỗi động tác như sau:
- Bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng trên giường này với việc lưng và chân thả lỏng theo ý muốn. Điều này nhằm để giúp bạn tạo cảm giác thư thái.
- Nâng nhẹ nhàng một chân cho đến khi chân vuông góc với giường. Sau đó đổi bên liên tục cho đến khi đã mỏi thì dừng lại.
- Tuy động tác này sẽ không đòi hỏi quá nhiều sức của phần thân trên. Thế nhưng nếu như bạn thực hiện thường xuyên thì chỉ số mỡ bụng của bạn sẽ giảm xuống một cách vô cùng đáng kể.
Bài tập này còn được phát triển từ bài giảm mỡ bụng trên giường "Supine Leg Marches". Bài tập này tương đối dễ thực hiện và mang lại hiệu quả rất cao.
- Bạn bắt đầu ở tư thế nằm trên giường với tay và chân duỗi thẳng.
- Sau đó, cố gắng siết chặt cơ bụng và kéo toàn bộ phần thân trên thẳng đứng sao cho lưng tạo thành góc 90 độ với giường. Tiếp tục giữ nguyên hai chân và hít thở nhịp nhàng.
- Sau chừng 3-4 giây, bạn từ từ hạ phần thân trên xuống và lặp lại khoảng 20-30 lần nữa.
Giảm mỡ bụng hữu hiệu nhờ luyện tập
3. Giảm mỡ bụng ngay trên giường với bài tập căng chân
Có thể nói, đây là một trong số các bài tập giảm mỡ bụng trên giường cực kỳ phổ biến ở các nước phương Tây. Nó hầu như tập trung vào toàn bộ phần dưới cơ thể. Do đó mà hiệu quả nó mang lại rất cao. Tập luyện bài này theo cách cụ thể như sau:
- Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa ở trên giường và hai tay đặt ở phía sau đầu.
- Đặt chân lên giường, sử dụng ngón chân của bạn để làm trụ và uốn cong cơ thể. Từ đó tạo thành tư thế cây cầu.
- Sau chừng 1-2 giây, hãy nâng mạnh mông lên để sao cho phần lưng tạo thành với giường một góc 30 độ.
- Hít thở thật đều đặn trong khoảng 5-10 giây tiếp theo. Sau đó, bạn hạ bụng xuống và trở lại với vị trí bắt đầu.
- Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này trên giường khoảng 20 - 30 lần mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất nhé.
Bài tập căng chân
Sản phẩm gợi ý
-21%
-50%
-27%
-29%
-35%
-15%
-26%
-36%
-16%
-25%
Tin liên quan
Tin nổi bật
4. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường - nằm ngửa trên giường gập bụng
Bài tập này rất phù hợp cho mỗi buổi sáng thức dậy và tập luyện nhẹ nhàng, khởi động ngày mới. Thực hiện bài tập này như sau:
- Hai chân của bạn dang rộng với hai tay để sau đầu, bắt chéo.
- Siết cơ bụng để nhấc phần hông khỏi giường, đồng thời xoay người sang trái sao cho hai bàn tay chạm vào các ngón chân của bàn chân trái.
- Thực hiện bài tập giảm mỡ này trên giường khoảng 30 giây mỗi bên trái/phải bạn nhé.
5. Bài tập Knee Crunch - bài tập giảm mỡ bụng dưới trên giường
Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể tập luyện bài Knee Crunch - một tư thế giảm mỡ bụng trên giường rất tốt.
- Đầu tiên, bạn cần phải nằm ngửa ở trên nệm, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng sau đầu, tư thế hơi bắt chéo.
- Siết cơ bụng và từ từ nâng đầu gối về phía ngực cho tới khi bạn vòng tay qua đầu gối.
- Sau đó, cho cơ thể trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này trong khoảng 60 giây để hoàn thành bài tập giảm mỡ bụng trên giường siêu hiệu quả này.
Giảm mỡ bụng nhanh chóng
6. Tư thế tam giác giúp giảm mỡ bụng ngay tại giường
Bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường với tư thế tam giác này cực phù hợp với những chị em có thân hình cân đối, nhẹ cân nhưng vô tình bị tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng. Thực hiện bài tập như sau:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa xuống giường với chân và tay dang rộng.
- Tiếp theo, bạn cố gắng nhấc chân lên để kéo sát vào ngực nhất có thể và vòng tay qua chân.
- Điều hòa, tập trung vào nhịp thở của bạn một cách nhịp nhàng trong khoảng 30 giây để kích thích lưu lượng máu và giảm bớt căng thẳng, stress.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường chắc chắn sẽ mang đến nhiều hiệu quả cho việc giảm cân của bạn. Bên cạnh việc ứng dụng những bài tập mà chúng tôi vừa gợi ý trên đây, bạn có thể vận động thêm với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, thon gọn vòng 2 và khỏe mạnh hơn. Các sản phẩm tốt nhất thị trường đều có mặt tại elipsport.vn. Click vào để tham khảo ngay bạn nhé!
Với phương pháp giảm cân toàn diện, thực đơn cân đối kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage giúp bạn tối ưu hóa quá trình giảm cân.
Cập nhật những những sản phẩm mới nhất của thương hiệu Elipsport:
- Máy chạy bộ điện: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
- Xe đạp tập thể dục tại nhà: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
- Ghế massage toàn thân: https://elipsport.vn/ghe-massage/
Xem thêm những kiến thức hữu ích tại website: https://elipsport.vn/.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Tình trạng tăng mỡ bụng hiện nay phổ biến ra sao?
Tình trạng béo bụng đang ngày càng phổ biến, theo thống kê ở các nước phương Tây, cứ 10 người lại có tới 6 người bị béo bụng
Vì sao bạn lại bị mỡ thừa ở bụng?
Một trong những nguyên nhân của việc xuất hiện mỡ bụng là do hấp thu quá nhiều đường chuyển hoá chất béo nhanh hơn, tăng tình trạng tích mỡ. Và trong đồ uống có đường (nước ngọt) thì còn gây ra tình trạng béo phì cao hơn. Vì trong đường có tỉ lệ Fructose nó sẽ chuyển hoá thành chất béo dễ gây ra tình trạng béo bụng.
Béo bụng nguy hiểm như thế nào?
Béo bụng vừa làm giảm thẩm mỹ, nó còn gây ra hệ luỵ nguy hiểm cho sức khoẻ con người và là nỗi quan ngại trong y học. Theo nhiều nghiên cứu, những người béo phì thừa cân thường dễ gặp các vấn đề về sức khoẻ như các chỉ như mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, bện lý về hô hấp, tiểu đường, tim mạch dễ gây ra đột quỵ…
Tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường có hiệu quả không?
Nằm tập thể dục vẫn có thể tác động được đến phần thân dưới của chúng ta. Do đó, nằm trên giường vẫn có thể giảm mỡ bụng được.
Mất bao lâu để giảm mỡ bụng thành công?
Điều này còn tùy thuộc vào sự kiên trì của bạn. Thông thường quá trình sẽ kéo dài từ 2-4 tháng.
