Top các bài tập giảm mỡ bụng gym hiệu quả nhanh nhất

Nếu việc xây dựng một cơ thể sáu múi dễ dàng thì hầu như ai cũng có cơ bụng quyến rũ. Thực tế, bạn cần phải nắm rõ những bài tập giảm mỡ bụng gym hiệu quả nhất và đồng thời phải nỗ lực thực sự để đốt cháy mỡ bụng một cách chính xác.

Mục tiêu của bài viết này chính là chỉ cho bạn cách tốt nhất và thiết thực để đốt cháy chất béo dạ dày. Và để cuối cùng bạn có thể khoe được một cơ bụng săn chắc. Chính vì vậy, trong bài viết này, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và chuyển đổi hình thể sẽ tư vấn các bài tập để giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và quyến rũ. Đọc tiếp các bài tập này để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

1. Bài tập giảm mỡ bụng gym: Chạy bộ hoặc đi bộ

Có thể bạn đang nghĩ làm cách nào mà chỉ cử động đôi chân trên máy chạy bộ lại giúp thu nhỏ được số đo vòng hai. Sự thật là không có cách nào để tiêu trừ đúng vào vùng cơ thể mà bạn mong muốn, ví dụ như mỡ bụng. Di truyền sẽ quyết định nơi chất béo tích tụ trong cơ thể bạn và quyết định việc mỡ thừa sẽ được đốt cháy từ đâu. Cụ thể hơn là khi bạn tập thể dục, lượng calo được đốt cháy và tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn giảm xuống. Vì vậy, mọi bài tập thể dục nói chung sẽ giúp bạn giảm mỡ ở nhiều vùng cơ thể, trong đó có giảm mỡ bụng. Chạy và đi bộ là hai trong số những bài tập đốt cháy chất béo dư thừa tốt nhất. 

Chạy và đi bộ là những bài tập giảm mỡ bụng gym có thể là một phần trong thói quen luyện tập ngắt quãng của bạn và đừng quên khởi động và hạ nhiệt nếu bạn chạy bộ để giảm cân. Vì vậy, nếu đang muốn giảm mỡ bụng, hãy bước lên những chiếc máy chạy bộ trong phòng gym để bắt đầu. 

Chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Đạp xe đạp là một bài tập tim mạch có tác động thấp khác. Chưa kể, đó là một cách tuyệt vời để đi du lịch hoặc ngắm cảnh vùng nông thôn. Tùy thuộc vào tốc độ và cường độ mà một người trung bình có thể đốt cháy từ 250 đến 500 calo trong 30 phút đạp xe.

3. Bài tập giảm mỡ bụng Deadlifts

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng gym vô cùng hoàn hảo để vận động toàn bộ phần dưới cơ thể. Bài tập Deadlifts vô cùng lý tưởng để tập trung vào phần lưng, cơ bụng và chân, giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. 

Cách thực hiện:

• Đứng giữ một thanh tạ đòn hoặc sử dụng tạ đơn nếu bạn muốn, giữ chân rộng bằng vai và lòng bàn tay hướng về phía bạn (đối với tạ) hoặc thanh trước mặt (đối với tạ).
• Bạn hơi uốn cong đầu gối và giữ lưng thẳng khi hạ tạ xuống sàn, giữ nó gần với cơ thể khi thả xuống sàn.
• Từ từ trở lại vị trí ban đầu, siết chặt cơ mông và cơ bụng khi bạn di chuyển.

4. Bài tập Crunch gập bụng

Một quả bóng tập thể dục có sẵn tại phòng tập gym sẽ giúp bạn thực hiện bài tập cực tốt cho cơ bụng này. 

Cách thực hiện: Nằm trên quả bóng để lưng dưới của bạn được hỗ trợ và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất - Đặt hai tay ngang ngực hoặc sau đầu của bạn. Bạn co cơ bụng và nâng thân của bạn lên và về phía trước. Lưu ý luôn giữ bóng ổn định trong mỗi lần gập bụng. Đừng quên thở ra khi bạn gập bụng; hít vào khi bạn hạ lưng xuống. Thực hiện 1-3 hiệp với 12-16 lần lặp lại trong mỗi hiệp Crunch với bóng cao su. 

Nếu không có bóng, bạn có thể đặt tay sau đầu hoặc cầm thêm 1 bánh tạ, quả tạ đơn trước ngực. 

Bài tập gập bụng

5. Bài tập giảm mỡ bụng gym nam Lunge với tạ đơn

Thêm một trong số các bài tập giảm mỡ bụng trong phòng gym mà bạn không thể bỏ qua đó là bài tập Lunge với tạ đơn. Bạn có thể chọn biến thể tạ nâng cao qua đầu. Bài tập này giúp tăng gấp đôi tác động của động tác bằng cách thêm một số động tác nâng tạ trên cao. Do đó, bạn sẽ hoạt động tất cả các cơ ở thân cũng như lưng và mông, có nghĩa là bạn sẽ xây dựng sức mạnh và tăng cường đốt cháy trao đổi chất.

Cầm chắc 2 quả tạ từ nhẹ đến trung bình lên trên cao qua đầu sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Bước tới tư thế Lunge với đầu gối chân sau gần như chạm sàn. Sau khi tạm dừng 1 giây ở vị trí này, bạn nâng hai chân lên và đổi bên. 

Bài tập lunge chân 

6. Bài tập nâng chân The Captain’s chair leg raise

Một bài tập toàn thân hiệu quả mà không phụ thuộc vào bất kỳ thiết bị tập thể dục. Bài tập The Captain’s chair leg raise sẽ giúp nhịp đập của bạn tăng cao, đốt cháy calo và xây dựng sức mạnh từ chân của bạn thông qua cốt lõi, lưng và vai đến cánh tay. 

7. Bài tập gập bụng đạp xe

Đây là một bài tập đơn giản cho hiệu quả giảm mỡ bụng khá tốt, đặc biệt là khi bạn tăng cường độ càng cao thì tác dụng càng lớn. Bạn chỉ cần nằm thẳng người, thực hiện nâng chân gập bụng như đang đạp xe trên không trung.

Bài tập gập bụng đạp xe

Nếu đã đầu tư thời gian và chi phí đăng ký các phòng tập thì đừng bỏ qua những bài tập giảm mỡ bụng gym cực kỳ hiệu quả trên đây. Tất nhiên, những ngày không có nhiều thời gian, bạn có thể luyện tập tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập của thương hiệu Elipsport. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng hai như ý, cơ bụng săn chắc nếu thực hiện đều đặn cách luyện tập này.