• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Zumba - Giảm Mỡ Thần Tốc Tại Nhà

Bài tập giảm mỡ bụng zumba như thế nào? có khó không? bài tập Zumba tại nhà học ở đâu? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn những vấn đề trên. Bài tập Zumba là bài tập rất đơn giản và câu nói “bài tập Zumba giảm cân thần tốc” là hoàn toàn đúng sự thật.

Nhắc đến giảm mỡ bụng thì chắc chắn chúng ta đều nhắc đến chế độ tập luyện khắc khổ và thời gian lâu dài. Điều đó là đúng, nhưng chúng ta có thể thay thế các bài tập luyện đó bằng bài tập giảm mỡ bụng Zumba, vừa có thể tập luyện trong vui vẻ mà vừa có hiệu quả cao.

1. Bài tập giảm mỡ bụng zumba là gì?

bài tập giảm mỡ bụng zumba

Bài tập giảm mỡ bụng zumba

1.1. Bài tập Zumba là gì?

Zumba có nghĩa là "di chuyển" và "vui vẻ" là một điệu nhảy từ Colombia, được phát minh vào những năm 90 bởi một giáo viên dạy nhảy tên là Alberto Beto Perez. Kết hợp các động tác thể dục với sự gợi cảm của một số điệu nhảy Latin như salsa, justngue, flamenco, mambo hoặc reggaeton, Zumba được cho thi đấu trong các nhà thi đấu thể thao Mỹ trước khi phát triển rộng rãi tại Pháp, nơ mài nó đã rất thành công chỉ trong vòng vài tháng.

1.2. Thời gian cho 1 bữa tập Zumba

Dựa trên thành công của nó, các lớp học Zumba có sẵn ở hầu hết mọi phòng tập thể dục. Được dàn dựng bởi một giáo viên Zumba, lớp học kéo dài từ 45 phút đến 1 giờ và cung cấp một loạt các chuyển động nhịp nhàng trong âm nhạc, lấy cảm hứng từ các vũ điệu Latin. Nó thường bắt đầu với một vài bước di chuyển đơn giản, để kích thích phần dưới cơ thể và kết thúc bằng một vài phút với tốc độ nhanh. Trong khi tốc độ của các bài tập và bước nhảy được tăng cường, các chuyển động cũng trở nên chính xác và phối hợp hơn.

2. Bài tập giảm mỡ bụng Zumba cực nhanh tại nhà

Để thực hiện các động tác và bài tập Zumba tại nhà thì đa phần phụ thuộc vào lựa chọn nhịp nhảy của bạn. Đôi khi gợi cảm hoặc nhịp nhàng hơn, mọi người có thể tìm thấy thứ gì đó cho mình và di chuyển khi thấy phù hợp để xả hơi. Tuy nhiên, điệu lắc lư vẫn là nền tảng của điệu nhảy Latin và do đó của Zumba. Tất nhiên khi thực hiện bài tập Zumba giảm mỡ bụng cực nhanh tại nhà này thì bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt cho dù là bạn có cố gắng hay không.

bài tập giảm mỡ bụng zumba

Bài tập giảm mỡ bụng Zumba cực nhanh

Cũng lưu ý rằng các bước nhảy, lượt, pas-chassés và mambo được sử dụng một cách có hệ thống. Tuy nhiên, có một số động tác cơ bản được sử dụng thường xuyên và có thể hữu ích khi bắt đầu học Zumba. Dưới đây là 10 trong số đó, dễ thực hiện:

  • Dang rộng chân . Lần lượt dựa dọc theo từng chân và thực hiện động tác miết với cánh tay, trước tiên ở dưới chân, sau đó lên đỉnh đầu.
  • Hai chân dang rộng, đưa tay ra sau theo nhịp nhạc.
  • Quăng cánh tay phải sang một bên đồng thời nhấc chân trái lên, thực hiện tương tự với chân và cánh tay đối diện.
  • Động tác pass-chasses bằng cách tung nắm đấm hướng lên đầu càng cao càng tốt.
  • Dang rộng hai bàn chân, nâng cao và xoay cánh tay trên đầu.
  • Bước về phía trước bằng một chân bằng cách đưa chân kia về phía trước rồi lùi lại phía sau. Đặt chân xuống giữa mỗi chuyển động.
  • Gập đầu gối và nhảy nhanh để hoạt động của đùi.
  • Luôn luôn co đầu gối, di chuyển chúng về phía trong.
  • Thực hiện những chuyến đi dài ngang chân. Gõ theo nhịp bằng tay của bạn.
  • Nhảy tại chỗ, nhanh dần đều theo điệu nhạc.

3. Tại sao bài tập Zumba giảm cân thần tốc?

bài tập giảm mỡ bụng zumba

Tại sao bài tập giảm mỡ bụng Zumba giúp giảm cân thần tốc?

Kết hợp nhịp điệu điên cuồng và các bước nhảy được dàn dựng, Zumba là một bài tập thể dục rất hoàn chỉnh. Một bữa tập trung bình có thể đốt cháy từ 500 đến 800 calo. Bên cạnh đó, động tác lắc hông gợi nhớ đến điệu salsa, justngue hoặc thậm chí là điệu rumba, cho bạn có được sự linh hoạt, trong khi nhịp điệu điên cuồng và các bài tập thể dục kêu gọi nhiều bộ phận của cơ thể hoạt động (đùi, mông, bụng, v.v. cánh tay) giúp xây dựng cơ bắp và tập thể dục tim mạch. Ở góc độ tâm lý học, Zumba xua đuổi căng thẳng và nở nụ cười, thông qua âm nhạc, tinh thần hòa đồng của các lớp học và sự “buông xả” của các động tác.

Để giảm cân hiệu quả , bạn nên tập Zumba 2 đến 3 lần một tuần, đồng thời áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Thời gian tập luyện và độ phức tạp của các động tác phụ thuộc vào mức độ khó của các bài. Nên hẳn các bạn sẽ thấy rõ bài tập Zumba giảm cân thần tốc như thế nào qua thông tin trên.

Bài viết trên đã cho bạn biết thông tin về bài tập giảm mỡ bụng zumba tại nhà vừa an toàn mà còn nhanh chóng, các bạn nên thử tập bài tập này để cải thiện lại cân nặng của mình. Bên cạnh đó, bạn nên mua một chiếc máy chạy bộ để kết hợp với bài tập này đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng. Bạn có thể tham khảo máy chạy bộ tại tập đoàn thể thao Elipsport, hãy yên tâm về chất lượng và thái độ phục vụ tại đây!

Bất kỳ ai trong chúng ta cũng luôn ao ước có được một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Nhưng làm thế nào để có được điều đó khi bạn không cần bước chân ra khỏi nhà mà cũng không cần thiết đến các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Câu trả lời chính là luyện tập mỗi ngày với các thiết bị máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập, ghế massage,... của thương hiệu Elipsport uy tín, chất lượng.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.