• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Bài tập giảm mỡ tay vai - thấy ngay hiệu quả trong 5 ngày tập

Bài tập giảm mỡ tay vai được nhiều người yêu thích và áp dụng. Chỉ cần bạn kiên trì và tập luyện đều đặn, sẽ dễ dàng đạt hiệu quả mà ai cũng phải bất ngờ. Việc tập luyện để bắp tay thon gọn nhưng vẫn không làm tăng cơ là điều không hề dễ. Cùng nhau tìm hiểu nhé!

Đối với những cô nàng thích diện trang phục bó sát thì ngấn mỡ ở bắp tay chính là kẻ thù không đội trời chung. Hiện nay, những bài tập giảm mỡ tay vai vô cùng hiệu quả trong việc khắc phục nhược điểm cơ thể này. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tham khảo một số bài tập thể dục đơn giản giúp xua tan mỡ bắp tay nhanh chóng nhất.

1. Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay - hít đất

Đây là bài tập có tác dụng tăng cường hoạt động của vùng cánh tay. Góp phần loại bỏ mỡ thừa ở vị trí này. Tuy nhiên, một lưu ý dành cho bạn  khi tập bài tập giảm mỡ tay vai này chính là nên xoay tay theo nhịp một cách đều đặn.

bài tập giảm mỡ tay vai

Bài tập hít đất để giảm mỡ vai 

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.
  • Tiếp đến, bạn cần phải giữ cho bắp tay ở trạng thái đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động phần từ khuỷu tay trở xuống.

Mỗi bài tập thực hiện 20 lần và đổi bên. Liên tục tập đều đặn khoảng một ngày 2 lần và thực hiện kiên trì trong vòng 1 tuần. Cam đoan rằng bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay của mình nhỏ lại, săn chắc, và thon gọn hơn rất nhiều.

2. Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay - Xoay tay

Với những cô nàng năng động và muốn giảm cân toàn bộ cơ thể, trong đó có phần bắp tay thì có thể lựa chọn bài tập giảm mỡ tay vai này. Bài tập hít đất rất đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự kiên trì, sức khỏe dẻo dai, bền bỉ. Vì khi bạn hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên hạ xuống nhờ phần tay. Do đó, cánh tay phải thực sự khỏe, rắn chắc mới hoàn thành tốt bài tập này.

bài tập giảm mỡ tay vai

Tập luyện kiên trì và bền bỉ để mang lại hiệu quả cao

  • Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể ở tư thế song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng ra.
  • Sau đó bạn dùng lực của hai bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ sai tư thế và không đạt hiệu quả cao.
  • Bạn thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 10 lần/ngày là được.

Trong trường hợp bạn không thể dùng sức để nâng cơ thể khi nằm dưới mặt đất, bạn có thể thực hiện việc hít đất trên tường.Cụ thể,  bạn dùng tường làm mặt phẳng thay vì mặt đất.

  • Hai chân để khép lại, hai duỗi tay rộng hơn vai. Bạn cần tạo cơ thể một góc 45 độ so với tường.
  • Lưng và vai ở tư thế thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ tay.
  • Thực hiện động tác hít đất khoảng 25 lần.

3. Bài tập giảm mỡ tay vai - động tác nhún người

Bài tập giảm mỡ tay vai này vừa giúp bạn giảm mỡ ở cánh tay, vừa giúp bạn vận động toàn cơ thể nhất là phần đùi và bụng. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, đùi, hông, bụng hoàn toàn bị loại mỡ thừa. 

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và tương đối chắc chắn.

  • Bạn đứng tạo khoảng cách 90cm với chiếc ghế. 
  • Hướng người quay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế, tay dang rộng bằng vai.
  • Tiếp theo, thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.
  • Sau đó bạn cong hay khủy tay lại, hạ thấp người xuống ghế ở tư thế càng sâu càng tốt.
  • Bạn thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống khoảng 20 lần như vậy.

4. Bài tập giảm mỡ tay vai - nâng tạ

Việc tập luyện nâng tạ thường xuyên sẽ giúp cho cánh tay nhanh thon gọn hơn và săn chắc hơn.

  • Bạn cần chuẩn bị 2 chiếc tạ mini phù hợp với sức nâng của mình.
  • Giữ tạ nhẹ nhàng bằng hai tay, sau đó nâng tạ lên theo một đường tròn.
  • Khi nâng tạ lên gần vai, bạn hãy giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.
  • Từ từ đưa quả tạ về vị trí ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp được chuyển động.

5. Bài tập giảm mỡ tay vai - Động tác tay toàn diện

Các động tác hoàn toàn chỉ sử dụng tay dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng loại bỏ mỡ thừa trên bắp tay, nhanh chóng sở hữu đôi tay thon gọn, thông chút ngấn mỡ.

bài tập giảm mỡ tay vai

Thực hiện động tác xoay toàn diện

Đánh tay trước - sau

  • Bạn đặt dang tay ra tạo thành đường thẳng.
  • Đánh tay từ trước ra phía sau và thao tác ngược lại.
  • Thực hiện động tác  giúp giảm mỡ này này khoảng 10 lần.

Đánh tay lên-xuống- Đứng thẳng người.

  • Đặt hai tay dang rộng bằng vai.
  • Đánh tay lên trên cao, sau đó đưa thẳng về trước mặt, đưa sang ngang (trở về vị trí ban đầu)
  • Lặp lại các động tác này khoảng 10 lần.

Đánh tay vuông góc 

  • Đứng với tư thế thẳng người, tay dang ngang và ở tư thế vuông góc.
  • Khéo hai tay về trước mặt trong tư thế vuông góc, sau đó lại đưa về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.

Trên đây là phương pháp và bài tập giảm mỡ tay vai đơn giản mà ai cũng tập luyện được. Cố gắng duy trì tập luyện mỗi ngày, chỉ trong thời gian ngắn, bạn sẽ đạt thành quả như mong muốn. Muốn đầu tư hơn nữa, hãy trang bị giàn tạ đa năng tại nhà để tập luyện thuận tiện hơn, hiệu quả cao hơn. Yên tâm vì sản phẩm này được bày bán tại Elipsport, bạn có thể đến tham quan và trải nghiệm thử trước khi mua. Hoặc liên hệ hotline 1800 6854 để được giải đáp mọi thắc mắc.

Trong cuộc sống hiện nay, với các mầm mống bệnh tật và dịch bệnh lây lan nhanh chóng. Chúng ta hiểu rõ hơn tầm quan trọng của sức khỏe. Nó như là tấm khiêng bảo vệ chúng ta khỏi những tác động của môi trường, ngoài các bài tập trên hãy cùng Elipsport tạo nên một nền tảng sức khỏe vững chắc qua các thiết bị hỗ trợ tập thể dục như may chay bo, xe đạp tập tại nhà và thiết bị chăm sóc sức khỏe như ghế massage giúp bạn khỏe toàn diện từ đầu đến chân. Hãy đến Elipsport để nâng cao sức khỏe và sống tốt hơn, thành công hơn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.