1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Cách ăn không béo

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 29/04/2024 01:31:57

Bánh mì sandwich là món ăn vừa đơn giản, vừa ngon miệng mà rất nhiều người ưa chuộng khi ăn sáng hoặc ăn nhẹ. 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo cũng là một trong những thắc mắc phổ biến của nhiều người. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu ngay trong bài viết hôm nay nhé!

1. 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Thành phần nổi bật trong bánh mì sandwich chính là tinh bột, nó có chức năng cung cấp năng lượng đảm bảo các hoạt động hằng ngày của cơ thể. Không chỉ vậy, bánh mì sandwich còn chứa protein, chất béo, chất xơ đến từ các món ăn kèm như thịt nguội, trứng, rau xanh,... hỗ trợ bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Bánh mì sandwich có thể dùng kèm với phô mai, xúc xích, thịt nguội tùy vào sở thích cá nhân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 lát bánh mì sandwich có thể chứa khoảng 100 calo. Tuy vậy, hiện trên thị trường xuất hiện khá nhiều loại bánh mì khác nhau nên sẽ có số calo khác biệt cho từng loại.

Thành phần nổi bật trong bánh mì sandwich chính là tinh bột Thành phần nổi bật trong bánh mì sandwich chính là tinh bột

2. Lợi ích từ bánh mì sandwich đến sức khỏe

Bánh mì sandwich sở hữu rất nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe, hãy cùng khám phá ngay!

  • Hỗ trợ xương khớp: Bánh mì từ lúa mì nguyên cám chứa canxivitamin D, hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Ngoài ra, các thành phần như thịt, cá, trứng và hạt cung cấp protein và các chất khoáng như magie và kẽm, giúp hỗ trợ sự phục hồi và bảo vệ khớp.
  • Tốt cho trí não: Bánh mì sandwich cung cấp năng lượng giúp não bộ hoạt động nhờ có tinh bột. Bên cạnh đó, các món ăn kèm như cá hồi, trứng, phô mại cũng chứa nhiều omega-3, axit folic, vitamin E và choline hỗ trợ cho sự phát triển và chức năng của não bộ.
  • Tốt cho hệ tiêu hóa: Trong bánh mì có chứa nhiều loại chất xơ đến từ lúa mì. Những chất xơ này có tác dụng thúc đẩy lưu thông đường ruột, từ đó phòng tránh bệnh táo bón và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
  • Cải thiện tâm trạng: Một chiếc bánh mì sandwich ngon miệng có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và giúp bạn no lâu. Không chỉ vậy, bạn nên ăn kèm với thịt nguội và phô mai, những món này chứa các axit amin tác động tích cực đến tâm trạng và cảm xúc.
  • Cải thiện làn da: Bánh mì sandwich có thể cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho làn da, như vitamin A từ rau xanh và vitamin E từ hạt. 
  • Kiểm soát cân nặng: Ưu tiên các món ăn kèm như rau củ quả, thịt không béo, và lựa chọn các loại bánh mì nguyên cám hoặc thô giúp cung cấp chất dinh dưỡng mà vẫn giữ calo ở mức hợp lý.

Lợi ích từ bánh mì sandwich đến sức khỏe Lợi ích từ bánh mì sandwich đến sức khỏe

3. Hướng dẫn cách ăn bánh mì sandwich không lo tăng cân

3.1. Thời điểm thích hợp để ăn

Thời điểm hợp lý nhất để ăn bánh mì sandwich chính là vào sáng sớm, ăn bánh mì sandwich lúc này sẽ không gây béo phì, thừa cân. Bạn có thể ăn kèm với trứng, sữa hoặc xúc xích để giúp cơ thể cung cấp năng lượng cho buổi sáng. Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy ưu tiên bánh mì sandwich lúa mạch đen với hàm lượng chất xơ dồi dào giúp no lâu và cải thiện chất lượng đường ruột.

Thời điểm hợp lý nhất để ăn bánh mì sandwich chính là vào sáng sớm  Thời điểm hợp lý nhất để ăn bánh mì sandwich chính là vào sáng sớm

3.2. Tần suất và lượng ăn

Bạn nên cân đối tần suất tiêu thụ bánh mì sandwich sao cho phù hợp với lượng calo cơ thể cần nạp vào mỗi ngày. Tránh ăn bánh mì quá thường xuyên trong tuần. Luôn ghi nhớ mục tiêu cân nặng của mình để điều chỉnh kích thước phần ăn sao cho hợp lí.

Điều chỉnh tần suất ăn bánh mì sandwich để phù hợp với nhu cầu calo   Điều chỉnh tần suất ăn bánh mì sandwich để phù hợp với nhu cầu calo cá nhân

3.3. Hạn chế ăn kèm bơ, phô mai

Dù cho rất thích nhưng bạn cũng nên hạn chế cho thêm bơ và phô mai vào sandwich để giảm tối đa lượng chất béo và calo tiêu thụ. Thay vào đó, bạn có thể ăn kèm sandwich với các loại nước sốt cà chua, nước sốt hẹ hoặc các loại gia vị ít calo để món ăn vẫn giữ được vị ngon hấp dẫn mà không gây béo phì.

Hạn chế ăn kèm bơ, phô mai  Hạn chế ăn kèm bơ, phô mai

3.4. Ăn kèm nhiều rau củ quả

Ăn kèm với nhiều loại rau củ quả khác nhau cũng là một cách giúp món bánh mì sandwich có nhiều giá trị dinh dưỡng hơn. Bạn có thể tham khảo một số loại rau củ quả như rau xanh, cà chua, hành tây,... tùy theo sở thích và nhu cầu cá nhân. 

Ăn kèm nhiều rau củ quả Ăn kèm nhiều rau củ quả

4. Ăn bánh mì sandwich buổi sáng có mập không?

Ăn bánh mì sandwich vào buổi sáng hoàn toàn không gây tăng cân, béo phì. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, bánh mì sandwich chứa hàm lượng tinh bột vừa phải, giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Hơn nữa, ăn bánh mì sandwich vào sáng sớm giúp cơ thể cảm thấy no lâu, từ đó hạn chế cơn thèm ăn rất hiệu quả.

Ăn bánh mì sandwich có vào buổi sáng hoàn toàn không gây tăng cân, béo phìĂn bánh mì sandwich có vào buổi sáng hoàn toàn không gây tăng cân, béo phì 

5. Có nên giảm cân với sandwich không?

Nhiều quan điểm cho rằng bánh mì chứa nhiều tinh bột và nên hạn chế ăn khi đang ăn kiêng. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh quan điểm này là sai, nếu bạn biết kiểm soát khẩu phần ăn kết hợp kiên trì luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục,... thì quá trình giảm cân chắc chắn sẽ vô cùng viên mãn.

Để giảm cân lâu dài bạn phải hiểu được các thức ăn bản thân sẽ hấp thụ và xây dựng chế độ ăn lành mạnh. Ví dụ như bạn áp dụng chế độ ăn sandwich giảm cân sẽ còn phụ thuộc vào số lượng calo bạn tiêu thụ. Nếu bạn ăn theo chế độ giảm calo nhưng vẫn nạp tinh bột thì bánh mì sandwich sẽ là món ăn phù hợp, nhưng nếu chế độ ăn kiêng của bạn hạn chế tinh bột thì bạn vẫn nên kiêng món ăn thơm ngon này nhé!

Nhiều quan điểm cho rằng bánh mì sẽ giàu carbohydrate và nên hạn chế ăn khi đang ăn kiêngNhiều quan điểm cho rằng bánh mì sẽ giàu carbohydrate và nên hạn chế ăn khi đang ăn kiêng

6. Ăn sandwich loại nào giúp giảm cân?

6.1. Bánh mì đen

Bánh mì đen có thành phần chính là bột lúa mạch đen vì thế bánh sẽ dày và đặc hơn so với bánh thông thường làm từ bột mì. Bánh mì đen sẽ chứa hàm lượng chất xơ cao hơn hẳn các bánh mì khác nên rất thích hợp thêm vào thực đơn giảm cân.

Bánh mì đen vốn được làm từ các loại bột lúa mạch đen Bánh mì đen vốn được làm từ các loại bột lúa mạch đen

6.2. Bánh mì lúa mạch

Bánh mì lúa mạch chứa rất nhiều loại carbohydrate khác nhau giúp ức chế cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu và hạn chế được tình trạng ăn uống không kiểm soát. Bánh mì lúa mạch còn có một công dụng khác là giảm bớt đường trong máu nên thích hợp với ai gặp vấn đề về tiểu đường.

Trong bánh mì lúa mạch có chứa nhiều loại carbohydrate Trong bánh mì lúa mạch có chứa nhiều loại carbohydrate

6.3. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám được làm từ thành phần nguyên cám của bột lúa mì, nhờ chứa nhiều chất xơ nên được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng. Tuy vậy, hàm lượng protein của bánh mì nguyên cám lại khiêm tốn hơn so với những loại bánh khác. Vì thế bánh mì nguyên cám chính à món ăn lý tưởng để bắt đầu một buổi sáng.

Bánh mì nguyên cám Bánh mì này được làm từ thành phần nguyên cám của bột lúa mì

6.4. Bánh mì hạt lanh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì hạt lanh được xem là loại hạt có chứa hàm lượng selen và kali rất lớn. Do đó bánh mì được làm từ hạt lanh sẽ có lượng chất xơ cao và axit béo giúp đốt cháy được calo dư thừa có trong cơ thể.

Bánh mì được làm từ hạt lanh sẽ có lượng chất xơ caoBánh mì được làm từ hạt lanh sẽ có lượng chất xơ cao

6.5. Bánh sandwich yến mạch

Bánh sandwich yến mạch thường với thành phần chính là bột yến mạch, một nguồn cung cấp chất xơ và dinh dưỡng tốt. Bánh mì yến mạch có thể bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào và giúp bạn cảm thấy no lâu. Yến mạch cũng chứa ít chất béo và có chứa các axit béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Bánh sandwich yến mạch thường với thành phần chính là bột yến mạch   Bánh sandwich yến mạch thường với thành phần chính là bột yến mạch

6.6. Bánh mì kẹp thịt nguội

Bánh mì kẹp thịt nguội cung cấp protein từ thịt và các thành phần khác như rau củ quả cùng các loại gia vị. Tuy nhiên, nó có thể chứa nhiều calo từ chất béo và carbohydrate có trong bánh mì và các nguyên liệu kèm theo. Vì thế bạn nên ăn với số lượng vừa phải và ăn kèm với nhiều loại rau xanh.

Bánh mì kẹp thịt nguội Bánh mì kẹp thịt nguội có thể cung cấp protein từ thịt

7. Cách bảo quản bánh mì sandwich

Để thưởng thức bánh mì sandwich với hương vị thơm ngon nhất, hãy ghi nhớ những cách bảo quản quan trọng sau đây:

  • Đóng gói kín: Đảm bảo rằng bạn đã đóng gói bánh mì một cách kín đáo. Sử dụng giấy bọc thực phẩm hoặc túi nylon thích hợp để bọc quanh. Hạn chế khả năng không khí hoặc độ ẩm có thể tiếp xúc với sandwich.
  • Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh: Nếu bạn không dùng ngay, hãy bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Cách này giúp giữ cho bánh tươi lâu hơn. Bạn có thể đặt trong hộp đựng thực phẩm kín hoặc túi ni lông trước khi để trong tủ lạnh.
  • Tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao: Hãy tránh để sandwich tiếp xúc với nhiệt độ cao như ánh nắng mặt trời trực tiếp, trên bề mặt nóng hoặc gần các nguồn nhiệt như bếp, lò vi sóng, hoặc lò nướng.
  • Sử dụng nhanh chóng: Tốt nhất bạn nên thưởng thức bánh trong vòng 24 giờ sau khi làm. Hạn chế bảo quản quá lâu sẽ làm mất đi hương vị và chất lượng.
  • Thận trọng với nhân sandwich: Nếu sandwich có nhân như sốt, rau hoặc thịt tươi, hãy chắc chắn rằng các thành phần này được bảo quản riêng biệt và được đặt vào chỉ khi bạn thưởng thức. Cách này giúp bánh luôn giữ được vị tươi ngon khi dùng.

Cách bảo quản bánh mì sandwich Đảm bảo rằng bạn đã đóng gói sandwich một cách kín đáo

8. Một số câu hỏi liên quan đến bánh mì sandwich

8.1. Làm thế nào để nhận biết sandwich bị hỏng?

Bạn có thể nhận biết bánh mì sandwich bị hỏng thông qua những dấu hiệu dễ phát hiện sau:

  • Mùi hôi: Nếu sandwich có mùi không bình thường, gây khó chịu thì đó chính là dấu hiệu của bánh mì bị hư.
  • Màu sắc: Nếu sandwich có màu sắc không tự nhiên, hoặc bị thay đổi so với khi mới mua, có thể là dấu hiệu của sự phân hủy.
  • Vị: Nếu sandwich có vị lạ, đắng, hoặc khác với vị thông thường thì lập tức ngưng sử dụng vì bánh đã bị hỏng.
  • Độ ẩm: Nếu sandwich có vẻ ẩm ướt hoặc nhớt, rất có thể vi khuẩn đã phát triển trên bề mặt bánh mì.

Sandwich có mùi không bình thường, gây khó chịu có lẽ đã bị hỏng Sandwich có mùi không bình thường, gây khó chịu có lẽ đã bị hỏng

8.2. 2 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Thông thường, một lát bánh mì sandwich có khoảng 70 - 100 calo, tùy thuộc vào loại bánh mì và loại nhân. Vì vậy, tổng số calo trong 2 lát bánh mì sandwich sẽ dao động từ 140 đến 200 calo.

2 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Thông thường, một lát bánh mì sandwich có khoảng 70 - 100 calo

8.3. 100g bánh mì sandwich bao nhiêu calo

Một ổ bánh mì sandwich thông thường có thể chứa khoảng 250 - 300 calo. Vậy trong 100g bánh mì sandwich sẽ chứa khoảng 125 - 150 calo. Tuy nhiên, lưu ý rằng con số này chỉ mang tính tương đối và có thể thay đổi tùy theo thành phần cụ thể của sandwich.

Trong 100g bánh mì sandwich sẽ chứa khoảng 125 - 150 calo Trong 100g bánh mì sandwich sẽ chứa khoảng 125 - 150 calo

Vậy là câu hỏi 1 lát bánh mì bao nhiêu calo đã được giải đáp. Với lượng calo tương đối, đây là món ăn tuyệt vời để bắt đầu một buổi sáng. Tuy nhiên, vẫn nhớ kết hợp với các bài tập nếu bạn đang ăn kiêng nhé! Hãy theo dõi Elipsport để cập nhật thêm nhiều bài tập thể dục hoặc các dụng cụ hỗ trợ khác. Liên hệ hotline 1800 6854 để được tư vấn các thiết bị tăng cường sức khỏe nhanh chóng và chính xác nhất!

Xem thêm:

 
 

Tập thể dục đều đặn với máy chạy bộ https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/ hoặc xe đạp tập https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/ giúp tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo. Và đừng quên chăm sóc sức khỏe mỗi ngày cùng ghế massage toàn thân https://elipsport.vn/ghe-massage/.

Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe tại nhà. Xem thêm nội dung tương tự tại https://elipsport.vn/ 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Dạ chào chị. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 1 lát bánh mì sẽ có khoảng 100 calo ạ.
Danh mục sản phẩm