• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Bạn Có Biết Tập Gym Nên Uống Gì Để Giảm Cân Hiệu Quả?

Bạn là "newbie” tập gym và không biết tập gym uống nước gì để giảm cân, mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe. Hãy cùng Elipsport đi tìm lời giải đáp cho cân nặng của mình qua bài viết dưới đây và cũng bổ sung thêm kiến thức nhé!

Với những bạn đã quen với việc tập gym thì đều biết được ngoài việc tập đúng kỹ thuật thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò lớn trong quá trình luyện tập. Hầu hết người tập gym đều có mong muốn giảm cân nên với dân mới tập không phải ai cũng biết tập gym uống nước gì để giảm cân nhưng vẫn an toàn cả.

Tập gym uống nước gì để giảm cân

Tập gym nên uống nước gì?

1. Lợi ích của uống nước khi tập gym

Uống nước tưởng như chuyện nhỏ nhưng không phải ai cũng biết nó có vai trò khá quan trọng đến cơ thể. Những loại nước trong tập gym đều có những vai trò quan trọng và ảnh hưởng đến kết quả luyện tập.

  • Nước là chất khoáng không thể thiếu trong quá trình chuyển đổi năng lượng. Nó cũng sẽ giúp bạn tăng được năng suất và sức bền của mình. Nếu bạn mất chỉ khoảng 5% nước mà không bổ sung nước thì hiệu suất luyện tập sẽ giảm đi đáng kể.
  • Nước cũng có vai trò là vận chuyển các chất dinh dưỡng vào cơ thể để nuôi tế bào. Dần hình thành nên nhiều cấu trúc protein cho cơ thể.
  • Nước cũng có khả năng tăng sức mạnh cơ bắp. Nó tổng hợp một số chất điện giải cần thiết để cơ không suy giảm và chuột rút.
  • Ngoài ra nước cũng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, chuyển hóa giảm mỡ. Từ đó chuyển hóa chất béo thành năng lượng tốt hơn cho cơ thể.
  • Khi bạn uống nước nhiều, sẽ tạo ra cảm giác no giả. Từ đó hạn chế được cảm giác thèm ăn mà cũng không quá lo lắng bị cơn đói hành hạ.
  • Khi tập luyện, cơ thể sẽ bị mất đi một lượng nước không hề nhỏ. Lúc đó thì chất lỏng bảo vệ xương khớp cũng sẽ bị suy giảm. Vì thế bổ sung nước sẽ giúp cho xương khớp thêm phần khỏe mạnh hơn hết. 

2. Các loại nước nên uống khi tập gym để tập gym

2.1. Nước tinh khiết

Với những người tập gym dù nhằm vào mục đích gì thì việc bổ sung nước luôn cần thiết, Uống nước không chỉ giúp bù lượng nước đã mất trong luyện tập mà nó còn giúp tiếp thêm sinh lực cho cơ bắp. Theo các chuyên gia tại Mỹ thì những người tập gym nên uống khoảng 500ml trước khi luyện tập khoảng 1 giờ. Thêm vào sau mỗi 20 phút luyện tập nên bổ sung thêm từ 200 đến 300ml tùy vào lượng mồ hôi mất đi.

2.2. Nước ép trái cây

Tập gym uống nước gì để giảm cân

Một số loại nước ép trái cây cho dân tập gym

Vậy tập gym nên uống nước ép gì? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì các loại nước ép tốt cho dân gym phải kể đến đó là dưa hấu, bơ, táo,...  Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp thêm các loại rau củ khác như cà rốt, bắp cải,... để làm duy trì và phục hồi cơ bắp hiệu quả. Trong nước ép trái cây không những bổ sung chất chống oxy hóa mà nó còn giúp cung cấp xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể. Qua đó giúp phân hủy những chất béo, chống lại mệt mỏi và làm săn chắc cơ bắp. 

2.3. Nước chanh muối

Nếu đã nhắc đến gym thì không thể nào không nhắc đến những loại nước điện giải tập gym. Chanh muối được mệnh danh là một loại nước điện giải rất tốt cho người tập gym. Nó có thể cung cấp vitamin C cho cơ thể cùng các ion muối khác. Qua đó sẽ giúp tăng cường sức mạnh và xua tan đi mệt mỏi. Không chỉ vậy, chanh muối còn bù lại lượng nước và muối khoáng đã mất đi trong quá trình luyện tập. Bạn hoàn toàn có thể tự pha nước uống tập gym này tại nhà hoặc mua các chai nước bổ sung điện giải trên thị trường.

2.4. Nước dừa

Theo một số nghiên cứu từ năm 2012 thì nước dừa được đánh giá rất tốt cho hiệu suất luyện tập. Nó có khả năng bù nước như nước lọc và nước thể thao thông thường. Ngoài ra trong dừa còn có các chất dinh dưỡng lành mạnh mà không bổ sung đường. Hơn nữa, với những bạn nữ nào đang tập gym thì dừa còn có tác dụng làm đẹp da rất tốt.

2.5. Sữa đậu nành

Trong sữa đậu nành có chứa khoảng 25 đến 45% đạm với các loại amino acid cần thiết. Lượng đạm trong sữa đậu nành được đánh giá còn nhiều hơn cả thịt và lecithin trong trứng. Vì vậy loại nước uống này được đánh giá là một trong những loại nước uống giảm cân phù hợp cho dân tập gym. Bên cạnh đó bạn cũng có thể dùng các loại sữa khác như đậu đen, đậu xanh,... Những loại đậu này nếu bạn dùng có điều độ thì cũng là một nguồn dinh dưỡng dồi dào cho những ai đang tập gym. 

Tập gym uống nước gì để giảm cân

Sữa đậu nành có nguồn dinh dưỡng dồi dào

Hiện nay có rất nhiều loại đồ uống khác nhau cho người tập gym để giúp bạn bổ sung nước trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên khi tập gym nên uống gì để giảm cân? Mỗi loại nước đều sẽ có từng thời điểm cũng như từng lượng nước sử dụng phù hợp với từng người. Do đó bạn nên dựa theo cơ thể cũng như lời khuyên từ các chuyên gia có chuyên môn để lựa chọn loại nước phù hợp với mình. Nếu được bạn có thể ham khảo thêm nhiều bài viết tăng cường sức khỏe, giảm cân hàng ngày tại elipsort.vn nhé!

Việc giảm mỡ là cả một quá trình dài, đôi khi nó khiến bạn chán nản không còn kiêng trì. Hiểu được điều đó, Elipsport tạo ra nhiều thiết bị tập đa dạng giúp bạn bớt đi sự nhàm chán khi tập luyện. Điển hình như một chiếc may chay bo có thể vừa chạy bộ vừa kết hợp với tạ và được trang bị thêm đai massage bụng. Đây là thiết bị giảm mỡ hữu hiệu nhất tại Elipsport. Ngoài ra đạp xe trên xe đạp tập giúp bạn giảm mỡ đùi, bắp chân ngay tại nhà, thậm chí vừa đạp xe vừa xem chương trình giải trí trên tivi. Đến với Elipsport việc giảm mỡ của bạn không còn nhàm chán như trước nữa.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.