Bánh trung thu bao nhiêu calo? Cách ăn bánh trung thu không béo

Theo ước tính, 1 chiếc bánh trung thu cần 3 tiếng tập luyện để tiêu hao hết lượng calo. Vậy thực tế bánh trung thu bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu cách ăn bánh trung thu không béo trong bài viết dưới đây!

1. Bánh trung thu bao nhiêu calo?

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại bánh trung thu như bánh nướng, bánh dẻo với hình dáng, mùi vị khác nhau. Dưới đây là lượng calo có trong các loại bánh trung thu phổ biến:

1.1. Lượng calo trong bánh nướng

Bánh trung thu nướng truyền thống thường được làm từ bột mì và có màu sắc vàng nâu bắt mắt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chiếc bánh trung thu nướng 176g có thể chứa từ 800 đến 1000 calo. Hàm lượng calo này còn phụ thuộc và phần nhân bánh, cụ thể:

Bánh trung thu thập cẩm: 706 calo.
Bánh Trung Thu nướng đậu xanh 1 trứng: 648 calo.
Bánh Trung Thu nhân hạt sen: 716 calo.
Bánh Trung Thu nhân hạt sen 1 trứng muối: 790 calo.
Bánh Trung Thu nhân hạt sen 2 trứng muối: 890 calo.
Bánh Trung Thu nhân đậu đỏ nướng: 690 calo.
Bánh Trung Thu trà xanh: 493 calo.

bánh trung thu bao nhiêu calo

176g bánh trung thu nướng chứa 800 - 1000 calo

1.2. Lượng calo trong bánh dẻo

Khác với bánh nướng, bánh dẻo thường có màu trắng được làm từ bột nếp, phần nhân bánh thường đơn giản chứ không cầu kỳ như bánh nướng. Theo ước tính, 170g bánh dẻo nhân thập cẩm sẽ cung cấp 570 calo, trong đó, 16,3 g đạm, 6,6 g lipid, 110,2 g glucid. Ngoài ra:

Bánh dẻo nhân đậu xanh 1 trứng muối: 650 calo.
Bánh dẻo nhân đậu xanh: 600 calo.
Bánh dẻo lạnh nhân hạt sen: 700 calo.

bánh trung thu bao nhiêu calo

170g bánh dẻo nhân đậu xanh 1 trứng muối chứa 650 calo

2. Ăn bánh trung thu có béo không?

Theo thông tin từ Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO), mỗi ngày cơ thể chỉ nên nạp tối đa 2000 calo. Tuy nhiên, bánh nướng và bánh dẻo lại có lượng calo dao động từ 500 - 1000 calo/ cái. Do vậy, nếu bạn không kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thì nguy cơ tăng cân, rối loạn đường huyết, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

bánh trung thu bao nhiêu calo

Bánh trung thu có thể gây mập nếu không ăn uống hợp lý, đúng cách

Đặc biệt, với bánh nướng còn chứa nhiều chất béo, ít chất xơ và vitamin, điều này trở thành thực phẩm gây béo cho cơ thể chúng ta. Với bánh dẻo, lượng calo sẽ cao hơn bánh nướng do phần vỏ được làm từ bột nếp, đường và phần nhân chứa nhiều chất béo.

Sản phẩm gợi ý

3. Cách ăn bánh trung thu không béo

Để ăn bánh trung thu không béo, hãy chú ý một số mẹo sau để vừa có thể ăn ngon lại có dáng đẹp.

3.1. Không nên ăn khi bụng đói

Ăn bánh trung thu khi bụng đói có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường và dễ tăng cân. Khi đói, dạ dày sẽ hấp thụ dinh dưỡng nhanh và nhiều hơn bình thường, bao gồm cả đường và chất béo. Điều này có thể dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng và tăng cân.

bánh trung thu bao nhiêu calo

Không nên ăn bánh trung thu khi bụng đói

Để tránh tình trạng này, bạn nên ăn bánh trung thu sau bữa chính. Lúc này, dạ dày đã được lấp đầy nên bạn sẽ không có cảm giác đói và dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

3.2. Không nên ăn vào buổi tối

Buổi tối, đặc biệt là lúc 7h, là thời điểm cơ thể ít vận động. Do đó lượng đường và năng lượng không được tiêu hao hết và sẽ tích tụ thành mỡ thừa rất cao. Để tránh tình trạng này, bạn có thể ăn bánh trung thu vào buổi sáng hoặc buổi trưa, khi cơ thể đang cần calo để hoạt động.

3.3. Nên chia thành những miếng nhỏ và ăn chậm

Cắt bánh thành những miếng nhỏ và thưởng thức một cách chậm rãi là một mẹo rất hay giúp bạn ăn bánh trung thu không bị béo. Vì khi bạn ăn quá nhanh và quá nhiều cùng 1 lúc sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Từ đó cải thiện tình trạng tăng cân.

bánh trung thu bao nhiêu calo

Cắt bánh thành những miếng nhỏ và thưởng thức một cách chậm rãi

3.4. Không nên ăn sau khi làm việc mệt mỏi

Ăn bánh trung thu khi cơ thể mệt mỏi sẽ làm giảm đi một lượng lớn vitamin B - loại vitamin chủ chốt trong việc chuyển hóa đường thành năng lượng. Việc ăn bánh trung thu lúc này chẳng những khiến bạn mệt mỏi, uể oải hơn mà còn làm cho bạn tăng cân do đường chuyển hóa thành chất béo nữa đó.

bánh trung thu bao nhiêu calo

Không nên ăn sau khi làm việc căng thẳng, mệt mỏi

3.5. Ăn bánh kết hợp uống trà

Khi ăn bánh trung thu, bạn có thể dùng kèm thêm trà giúp tiêu hóa tốt hơn, đồng thời loại bỏ được chất cặn bã, độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường sự giải phóng chất béo. Đây cũng là thú vui tao nhã từ bao đời bởi vị ngọt sắc của bánh trung thu hòa quyện cùng vị chát chát của trà tạo ra hương vị ngọt dịu, thanh mát.

bánh trung thu bao nhiêu calo

Kết hợp bánh trung thu với trà sẽ ngon hơn

3.6. Đốt cháy calo bằng việc tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách đốt cháy calo nhanh và hiệu quả nhất. Bạn có thể ước tính lượng calo của bánh trung thu nạp vào cơ thể, từ đó xác định lượng calo, thời gian vận động để đốt cháy lượng calo nạp vào. Các thiết bị hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả, an toàn và nhanh nhất: máy chạy bộ, xe đạp tập,...

bánh trung thu bao nhiêu calo

Đốt cháy calo nhanh chóng với máy chạy bộ Elipsport

Nếu bạn chưa biết mua máy chạy bộ, xe đạp tập ở đâu uy tín, chính hãng, Elipsport là thương hiệu hàng đầu tiên phong trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tại nhà. Hãy đến cửa hàng Elipsport GẦN NHẤT để chọn ngay những mẫu máy chạy bộ, xe đạp tập hỗ trợ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo tại nhà một cách tốt nhất.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”