• 1800 6854

Bật Mí Top Những Thức Ăn Nhanh Tăng Cân Cho Người Gầy

Bạn đã quá chán nản khi bị gọi là "cò hương"? Vậy thì bạn còn chần chờ gì nữa mà không theo dõi ngay bài viết này. Sau đây là những thức ăn nhanh tăng cân cho người gầy được nhiều người áp dụng và đã có hiệu quả cải thiện cân nặng rõ rệt trong thời gian ngắn.

Muốn tăng cân bạn không cần phải ăn loại thực phẩm nào quá cao siêu. Chỉ với những loại thực phẩm thông dụng được chuyên gia chia sẻ sau đây, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân vù vù đấy. Cùng điểm qua những thức ăn nhanh tăng cân giúp cải thiện cân nặng an toàn và hiệu quả ngay nào! Bạn sẽ bất ngờ với những thay đổi theo hướng tích cực của cơ thể đấy!

1. Cơm trắng

Theo các nghiên cứu, trong 1 chén cơm trắng 100g chứa 130 calo. Do đó, đây là loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả, vô cùng tiết kiệm lại có thể ăn hằng ngày. Bạn hãy ăn nhiều cơm trắng trong mỗi bữa ăn nhé!

2. Cơm tấm

Tinh bột chính là nguồn dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng, vì nó là nguồn năng lượng chính mà cơ thể cần. So với cơm trắng, hàm lượng tinh bột và dinh dưỡng trong cơm tấm nhiều hơn. Bạn có thể ăn cơm tấm với những loại thực phẩm để tăng lượng dinh dưỡng nạp vào cũng như chống việc ngán. Cơm tấm sườn non được đánh giá là một trong các món ăn nhanh tăng cân nhất.

những thức ăn nhanh tăng cân

Nạp đầy năng lượng cho buổi sáng với món cơm tấm

3. Xôi

Thức ăn nhanh tăng cân và điền đầy bụng phổ biến vào mỗi bữa sáng là xôi. Xôi tạo làm từ gạo nếp có hàm lượng cao tinh bột, tạo sự no lâu và chắc dạ. Nếu bạn đang bị thiếu cân và ít có thời gian chuẩn bị buổi sáng hoặc không có nhiều thời gian để ngồi tại bàn ăn các món nước, thì một gói xôi vào buổi sáng là sự chọn lựa tuyệt vời.

4. Phở, bún

Nếu bạn thích ăn các món nóng hổi, dễ nuốt thì hãy chọn các món nước như phở hoặc bún. Trong chúng có hàm lượng tinh bột dồi dào, kết hợp cùng các loại thịt và rau củ, nước lèo kèm theo sẽ cung cấp thêm nhiều protein, chất xơ vừa tốt cho sức khỏe vừa nhanh tăng cân.

5. Bò hầm rau củ ( bí đỏ, củ cải, cà rốt…)

Bò hầm rau củ là loại thức ăn nhanh mập rất được ưa chuộng. Trong 100g thịt bò chứa nhiều giá trị dinh dưỡng như 217 calo, 10% chất béo, 61% nước, 11,8g chất béo, 26,1g protein. Thêm vào đó, các loại rau củ nấu chung như cà rốt, củ cải, bí đỏ... có hàm lượng vitamin dồi dào, nhiều vitamin B2, caroten, carotenoid...

6. Ức gà hấp

Trong những thức ăn nhanh tăng cân thì ức gà chính là món ăn "quốc dân" của giới tập gym, vì nó là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất. Trung bình có 165 calo trong 100g thịt gà, ít chất béo nên rất tốt cho việc phát triển cơ bắp.

7. Cháo lươn khoai môn

Có thể bạn chưa biết, lươn là loại thực phẩm chứa cả kho tàng dinh dưỡng với rất nhiều vitamin B1, B6, A1, canxi, kili, natri, sắt, đánh bật cả cua đồng và tôm. Người bị thiếu cân, suy dinh dưỡng nên ưu tiên ăn lươn để cải thiện cân nặng. Ngoài món cháo lươn khoai môn, bạn có thể chế biến thành những món khác hợp khẩu vị.

những thức ăn nhanh tăng cân

Giá trị dinh dưỡng trong lươn bỏ xa rất nhiều loại thực phẩm

8. Cháo đậu xanh

Cháo đậu xanh thanh mát, dễ hấp thụ và tiêu hóa sẽ là món ăn tăng cân tuyệt vời vào buổi sáng. Trong 1 chén cháo dồi dào dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin B1, B2, B6, E, C; chất béo tốt; protein, tiền vitamin A, acid folic và những khoáng chất khác (Mg, Ca, Fe, K, Na, Zn, Cu). Đặc biệt, nếu bạn đang ăn chay thì đây là món ăn tăng cân tuyệt vời.

9. Gà hầm thuốc bắc

Gà hầm thuốc bắc chứa nhiều protein, kích thích quá trình trao đổi và hấp thụ chất, tăng sức đề kháng, hỗ trợ chữa một số bệnh lý về tim mạch, tiêu hóa. Tác dụng tốt cho người bị suy nhược cơ thể, vừa khỏi bệnh. Bên cạnh đó, những axit amin quan trọng như Methionine, Lysine, Histidine đều có trong thịt gà ác giúp chống lão hóa và điều tiết khả năng miễn dịch. Hàm lượng cholesterol và chất béo thấp nên rất tốt để tăng cân và bồi bổ thân thể.

10. Giò heo hầm củ quả

Những thức ăn nhanh tăng cân sao có thể thiếu món giò heo hầm củ quả. Người dinh dưỡng, người gầy khi ăn món này có thể bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu để cơ thể khỏe mạnh, tăng cân. Khi kết hợp với rau củ, món ăn có thêm nhiều chất xơ và vitamin, giảm độ béo ngạy của giò tạo cảm giác dễ ăn va thanh mát.

11. Trứng chiên tôm

Màu vàng của trứng hòa quyện cùng màu đỏ của tôm kích thích vị giác tạo cảm giác thèm ăn. Đồng thời lượng lớn protein, vitamin, cholesterol cùng nhiều khoáng chất có lợi sẽ cung cấp cho cơ thể đủ những dưỡng chất thiết yếu để tăng cân.

12. Bánh mì ngọt

Lượng đường và tinh bột dồi dào trong bánh mì sẽ thúc đẩy tăng cân hiệu quả. Chỉ với miếng bánh mì nhỏ đã chứa đến 100kcal. Bánh mì ngọt còn chứa thêm chất tạo ngọt HFCS (High fructose corn syrup). Đây là loại đường chỉ tập trung tới gan rồi chuyển biến thành năng lượng dư thừa và tồn tại trong cơ thể dưới dạng mỡ trắng.

những thức ăn nhanh tăng cân

Bánh mì ngọt có mức giá rẻ là loại thực phẩm tăng cân tuyệt vời

Với những thức ăn nhanh tăng cân được liệt kê bên trên, bạn đã có thêm những món ăn ngon để làm đa dạng thực đơn mỗi ngày rồi phải không nào. Tăng cân ngoài chế độ ăn thì cũng cần tập thể dục nữa nhé! Bạn hãy tham khảo các sản phẩm tập luyện hỗ trợ lên cân tại website thương hiệu Elipsport.

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.