• 1800 6854

Bệnh Loãng Xương Nên Ăn Gì? Cách Phòng Tránh Căn Bệnh Hiệu Quả

Vô vàn những câu hỏi xoay quanh vấn đề bệnh loãng xương nên ăn gì được chúng tôi ghi nhận trong thời gian vừa qua. Chính vì thế, hôm nay chúng tôi sẽ đề cập đến chủ đề liên quan đến loãng xương cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người loãng xương.

Loãng xương là căn bệnh thường xuất hiện khi con người già đi. Khi ấy, hệ thống xương khớp sẽ có dấu hiệu lão hóa cùng với cơ thể. Xương sẽ dần bị xốp, giòn, dễ gãy nếu gặp va chạm, ngay cả khi va chạm nhẹ. Người mắc bệnh cần chú ý chế độ dinh dưỡng để có thể bù đắp lại những phần loãng, xốp của xương. Ngược lại, nếu chế độ ăn thiếu chất, nhất là canxi sẽ khiến xương càng mau lão hóa. Vậy bệnh loãng xương nên ăn gì? Bài viết sau đây sẽ trả lời bạn.

1. Loãng xương là gì?

Bệnh loãng xương còn được gọi với các tên là xốp xương, thể hiện đúng tình trạng xương bị xốp, mỏng dần, mật độ chất xương giảm sút,... Xương sẽ giòn đi theo thời gian, trở nên dễ gãy bởi những va chạm dù nhẹ. Loãng xương là bệnh xuất hiện ở người bước vào thời kỳ lão hóa, phụ nữ sau mãn kinh. Gãy xương bởi loãng xương có thể bị ở bất cứ xương nào và rất khó lành lại nếu không được điều trị và có chế độ ăn phù hợp.

Bệnh Loãng Xương Nên Ăn Gì? Cách Phòng Tránh Căn Bệnh Hiệu Quả

Bệnh loãng xương là gì?

2. Hậu quả nếu không điều trị loãng xương

Bất kể 1 căn bệnh nào nếu không được chữa trị sẽ dẫn đến những hệ lụy không mong muốn, bệnh loãng xương cũng vậy. Căn bệnh này tiến hành 1 cách thầm lặng, càng lớn tuổi, bệnh sẽ càng được tiến triển nhanh hơn, lúc này bệnh sẽ khó kiểm soát hơn và có thể dẫn đến những hậu quả như:

2.1. Gây rạn nứt xương, gãy xương

Căn bệnh loãng xương sẽ thường xuất hiện tại các vị trí xương cột sống, xương cẳng tay, cánh tay, xương đùi, cẳng chân. Những vị trí này lại chịu lực cũng như hoạt động khá nhiều nên càng dễ có nguy cơ bị gãy hơn. Theo nghiên cứu, có khoảng 75% trường hợp phụ nữ, 25% nam giới (trên 50 tuổi) bị gãy cổ xương đùi do loãng xương. Gãy xương do loãng xương sẽ dễ bị gãy tiếp ở phần xương khác, nguy cơ cao bị bại liệt, thậm chí là tử vong.

2.2. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các biến chứng về hô hấp

Lý do chủ yếu của những biến chứng này là do phải nhập viện điều trị thường xuyên, do sự vận động khó khăn hoặc không vận động trong một thời gian dài khiến cơ thể yếu dần đi, hệ miễn dịch suy yếu.

2.3. Gãy lún xương cột sống

Gãy lún xương cột sống, cong vẹo ống chân, cột sống, giảm chiều cao,...cũng là biến chứng nguy hiểm của căn bệnh loãng xương.

Bệnh Loãng Xương Nên Ăn Gì? Cách Phòng Tránh Căn Bệnh Hiệu Quả

Hậu quả của bệnh loãng xương gây ra

3. Bệnh loãng xương nên ăn gì?

3.1. Sữa và chế phẩm từ đậu nành

Sữa cũng những chế phẩm từ đậu nành là nguồn cung cấp canxi, vitamin D vô cùng dồi dào. Những chất này sẽ giúp xương thêm chắc khỏe, hỗ trợ điều trị loãng xương. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn chứa chất isoflavones, là thành phần vô cùng quan trọng cấu tạo nên xương cũng như ngăn chặn quá trình lão hóa xương.

3.2. Xương ống động vật

Xương ống động vật thường được sử dụng để chế biến thành nước dùng, nước canh vô cùng bổ dưỡng cho sự phát triển ổn định của xương. Chúng chứa phốt pho, muối khoáng, sắt, kẽm, đồng, niken,... giúp bảo vệ và phòng chống loãng xương.

Bệnh Loãng Xương Nên Ăn Gì? Cách Phòng Tránh Căn Bệnh Hiệu Quả

Xương ống động vật

3.3. Các loại cua, cá nhỏ

Giá trị dinh dưỡng có trong những loại cua - cá nhỏ thật sự “không phải dạng vừa đâu”. Trong những thực phẩm này có chứa nhiều canxi, photpho, protein, muối khoáng,...là những chất hỗ trợ xương khớp chắc khỏe dẻo dai.

3.4. Các loại rau quả chứa vitamin K

Vitamin K rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. người mắc bệnh loãng xương nên bổ sung loại vitamin này. Loại vitamin này thường có trong các loại rau củ quả như: Quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí, củ đậu, các loại dầu thực vật,...

Bệnh Loãng Xương Nên Ăn Gì? Cách Phòng Tránh Căn Bệnh Hiệu Quả

Các loại rau củ quả chứa vitamin K

4. Phòng tránh loãng xương nên làm gì?

  • Ăn khẩu phần ăn có giàu canxi hoặc uống sữa để bổ sung canxi mỗi ngày.
  • Thường xuyên đi kiểm tra loãng xương, kiểm tra mật độ xương.
  • Khi phát hiện các triệu chứng bệnh, nên đi khám ngay để được bác sĩ chẩn đoán, không nên tự ý uống thuốc.
  • Thường xuyên tập các bài tập thể dục hỗ trợ tăng mật độ xương, những bài tập chịu tải trọng cũng như các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
  • Không hút thuốc, sử dụng những chất kích thích.
  • Tránh các va chạm mạnh, té ngã, chấn thương,...
  • Nghỉ ngơi hợp lý. Có thể thư giãn xương khớp trên ghế massage.

Bệnh Loãng Xương Nên Ăn Gì? Cách Phòng Tránh Căn Bệnh Hiệu Quả

Thư giãn trên ghế massage

Bệnh loãng xương nên ăn gì? Nên ăn những loại thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin K,D,.. Tránh ăn những loại thực phẩm nhiều muối, chất béo động vật, acid,... Cùng với đó, hãy thường xuyên tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý. Nên thư giãn xương khớp trên ghế matxa toàn thân để hỗ trợ lưu thông máu, thả lỏng cơ thể, giảm áp lực lên xương khớp,... Những loại ghế massage chất lượng đang được bày bán rất nhiều tại các cửa hàng của thương hiệu Elipsport. Tập đoàn thể thao Elipsport cam đoan sẽ mang đến những sản phẩm chất lượng, hỗ trợ khách hàng tạo dựng một nền tảng thể lực bền bỉ như những siêu chiến binh chống lại bệnh tật.

Anh Đào

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.