• 1800 6854

Loãng Xương - Nguy Cơ, Triệu Chứng, Cách Phòng Bệnh

Loãng xương là một triệu chứng bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi, hầu như chỉ xếp sau bệnh tim mạch mà thôi. Ước tính có tới 1/3 số phụ nữ và 1/8 nam giới trên 50 tuổi mắc nguy cơ rất lớn với căn bệnh này.

  1. Bài tập ép ngực giúp tập cơ ngực trong to dày và săn chắc
  2. Cách mạng 4.0 và xu hướng Tập Thể Dục Tại Nhà với bộ thiết bị Elipsport
  3. Các bước skincare cho da dầu mụn ẩn
  4. Các bài tập gym giúp chân hết cong, chữa chân vòng kiềng

Thật vậy, có lẽ bệnh loãng xương "không chừa một ai" trước tình trạng lối sống thiếu lành mạnh ngày càng phổ biến hơn trong cộng đồng. Chính vì thế, ngay từ hôm nay, dù bạn là ai, hãy đọc hết bài viết này để hiểu rõ về căn bệnh khó lường ấy với trọn bộ kiến thức của chúng tôi.

1. Loãng xương là gì?

Được biết với tên gọi khác là "bệnh giòn xương", loãng xương là hiện tượng xương liên tục bị mỏng dần đi và mật độ các chất dinh dưỡng trong xương càng ngày càng thưa thớt dần. Việc này khiến xương trở nên "giòn", dễ bị tổn thương, dễ gãy dù chỉ bị chấn thương ở mức độ cực kì nhẹ.

Căn bệnh này là nguyên nhân chính gây ra gãy xương ở phụ nữ thời kì sau mãn kinh và đặc biệt là người già. Bị gãy xương do loãng xương có thể xảy ra ở bất cứ vị trí nào. Tuy nhiên, thường gặp nhất là ở xương cột sống, xương cổ tay và xương đùi. Một vài vị trí xương bị gãy đi có thể không còn khả năng lành lại lại. Trong đó, xương cột sống và xương đùi là 2 nơi gặp nhiều khó khăn để lành lại, hầu như phải can thiệp phẫu thuật với chi phí cao.

Bệnh loãng xương thường âm thầm diễn tiến tăng nặng và ban đầu, người bệnh chỉ cảm thấy đau mỏi người một cách mơ hồ mà thôi. Tiếp đó, bệnh nhân bắt đầu thấy chiều cao bị giảm dần, gù vẹo cột sống,...Những biểu hiện này chỉ được phát hiện sau một thời gian dài mắc bệnh và thậm chí, nhiều lúc người bệnh chỉ phát hiện ra khi bị gãy xương. Chính vì thế mà ta có thể nói, tình trạng này sẽ càng nặng nề hơn khi có tuổi. Bởi lẽ, ở độ tuổi ấy, mật độ xương không còn đảm bảo đủ mức cho phép để đảm bảo xương chắc khỏe khi còn trẻ.

loãng xương

Bệnh loãng xương

2. Nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương

Đối với xương bình thường, chúng ta cần có đủ các khoáng chất canxi và phosphate để tạo thành. Giả sử cơ thể không được đáp ứng đủ canxi từ chế độ ăn uống, việc hình thành, tạo mới các mô xương có thể sẽ bị ảnh hưởng. Do xương chính là một trong những cơ quan luôn đòi hỏi và ở trong trạng thái liên tục thay đổi mới: xương mới được tạo ra và xương cũ bị phá vỡ. Do vậy mà khi ta còn trẻ, nhánh xương mới được tạo ra nhanh hơn, khối lượng xương tăng lên và ngược lại khi về già mọi quy trình sẽ diễn ra chậm chạp trông thấy. 

Các nguyên nhân chủ chốt gây ra bệnh loãng xương là:

  • Do lối sống sinh hoạt không hợp lý, thiếu sự vận động
  • Thường xuyên phải mang vác vật dụng nặng hoặc làm công việc vất vả
  • Chế độ dinh dưỡng bị thiếu hụt canxi
  • Yếu tố giới tính: nữ giới thường có nguy cơ mắc bệnh loãng xương nhiều hơn nam giới
  • Lượng canxi cho quá trình tạo xương lúc trẻ không được bổ sung, đáp ứng đầy đủ từ đó dẫn đến việc lão hóa, loãng xương về già nhanh hơn.

3. Triệu chứng của bệnh loãng xương

Tình trạng của việc giảm mật độ xương (mất xương) do bệnh loãng xương thường ít có biểu hiện triệu chứng bên ngoài rõ ràng. Bệnh nhân hầu như không biết mình bị mắc bệnh cho đến khi xương trở nên dễ gãy và hay trẹo chân, té ngã, va đập,... Tuy nhiên, các triệu chứng nguy cơ sau đây cũng là những biểu hiện đáng chú ý trong việc phát hiện bệnh loãng xương cho bạn:

  • Đau nhức đầu xương: Đây là một trong những triệu chứng loãng xương dễ nhận thấy nhất. Cảm giác đau nhức các đầu xương đi cùng với mỏi mệt dọc các xương dài và thậm chí đau nhức như bị kim châm chích toàn thân.
  • Giảm mật độ xương làm cho xương ở cột sống bị xẹp (gãy lún). Biểu hiện cụ thể của triệu chứng này bao gồm việc xuất hiện những cơn đau lưng cấp, giảm chiều cao, dáng đi khom, gù lưng,...
  • Đau ở các vùng như cột sống, thắt lưng, xương hông, xương chậu, đầu gối, ... là các vùng xương hay phải chịu sức nặng của cơ thể. Các cơn đau này sẽ lặp đi lặp lại, đặc biệt là sau chất thương cơn đau sẽ âm ỉ và kéo dài khá lâu. Không những thế, cơn đau sẽ có chiều hướng gia tăng khi vận động nhiều như đi lại, đứng hoặc ngồi lâu,....
  • Đau cột sống, thắt lưng hay hai bên liên sườn gây ảnh hưởng đến các dây thần kinh liên sườn, dây thần kinh đùi và thần kinh tọa. Các cơn đau ấy sẽ nặng hơn khi người bệnh vận động mạnh hoặc thay đổi tư thế đột ngột. Do đó, người có dấu hiệu của loãng xương thường gặp khó khăn khi cúi gập người hoặc xoay hẳn người.
  • Với những người lứa tuổi cao, bệnh này thường đi kèm kết hợp với các dấu hiệu bệnh lý khác như cao huyết áp, thoái hóa khớp hoặc giãn tĩnh mạch,...

loãng xương

Triệu chứng của bệnh loãng xương

4. Các yếu tố nguy cơ

4.1. Các đối tượng dễ mắc bệnh

  • Giới tính: Phụ nữ đặc biệt sau mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh tăng cao hơn hẳn so với nam giới cùng độ tuổi. Điều này được lý giải là do tổng khối lượng xương thấp hơn ở phụ nữ.
  • Tuổi tác: Càng lớn tuổi, nguy cơ mắc bệnh loãng xương càng cao.
  • Tiền sử gia đình: Gia đình có người từng bị loãng xương hoặc gãy xương hông.
  • Phụ nữ mãn kinh trước tuổi 45.
  • Người đã từng bị gãy xương, từng bị chấn thương xương.
  • Người có những bệnh tật kèm theo như bệnh về nội tiết, bệnh thận, bệnh viêm khớp dạng thấp hoặc hội chứng Cushing.
  • Người da trắng hoặc người châu Á

4.2. Các yếu tố nguy cơ khác

  • Chế độ ăn uống ít hoặc thiếu hụt canxi và vitamin D
  • Nội tiết tố giới tính: Nồng độ estrogen thấp đi do kinh nguyệt không đều, ở thời kỳ loãng xương có thể gây ra bệnh "giòn xương" này. Song song đó, nồng độ testosterone thấp có thể gây ra bệnh loãng xương ở nam giới.
  • Chứng chán ăn tâm thầm: Bệnh nhân mắc chứng rối loạn ăn uống có thể gây ra bệnh.
  • Bệnh nhân hay phải sử dụng các loại thuốc như herparin hoặc corticosteroid trong thời gian lâu dài.
  • Bệnh nhân thiếu vận động hoặc hay nằm trên giường trong khoảng thời gian dài.
  • Hút thuốc lá gây hại cho xương và uống rượu bia có thể làm xương yếu đi và dễ bị gãy, tăng nguy cơ bị tai nạn, va chạm làm gãy xương,...

loãng xương

Các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh loãng xương

Xem thêm:

  1. SPF Là Gì? Ý Nghĩa Chỉ Số SPF Của Kem Chống Nắng
  2. Ngày An Toàn Là Gì? Cách Tính Như Thế Nào?
  3. 10 Cách Tăng Hệ Miễn Dịch Cho Cơ Thể Luôn Khỏe Mạnh

5. Điều trị bệnh loãng xương như thế nào?

Các biện pháp điều trị bệnh loãng xương ngày nay được chỉ định như sau:

  • Tiếp nạp canxi cho cơ thể đúng theo mức khuyến cáo và tuyệt đối, không cung cấp dư thừa. Theo các chuyên gia, bổ sung 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày với người trong độ tuổi từ 1 đến 70 tuổi. Mức độ sẽ được tăng lên là 800 IU khi bệnh nhân chuyển sang ngưỡng quá 70.
  • Duy trì trọng lượng đúng tiêu chuẩn, tránh gây thừa cân hoặc thiếu cân làm ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể nói chung và của xương nói riêng.
  • Chú ý vận động, thực hiện những bài tập như chạy bộ, đi bộ, nhảy múa, tập thể dục nhịp điệu với cường độ 3-4 giờ mỗi tuần, tránh tập quá sức.
  • Bỏ thuốc lá hoàn toàn.
  • Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, cà phê, nước ngọt có gas.
  • Thăm khám bác sĩ thường xuyên trao đổi với bác sĩ về biện pháp thay thế estrogen nếu người bệnh đang trong thời kỳ mãn kinh hoặc đã cắt buồng trứng.
  • Khi đã phát hiện ra bệnh loãng xương, ngoài việc tập trung thay đổi chế độ ăn uống và nghỉ ngơi sao cho hợp lý thì bệnh nhân cần phải điều trị với thuốc chữa loãng xương. Sử dụng loại thuốc vào với cách thức ra sao sẽ dựa trên phác đồ điều trị của bác sĩ sau khi thăm khám, tư vấn.

6. Cách phòng ngừa bệnh loãng xương

6.1. Các thực phẩm ngăn ngừa loãng xương

Việc nạp thêm các thực phẩm giàu canxi sau đây vào trong bữa ăn hàng ngày, bạn đã có thể tiến thêm một bước trên con đường phòng ngừa bệnh loãng xương về sau:

  • Cá: nguồn thực phẩm giàu canxi và tốt nhất để phòng ngừa bệnh. Các loại cá như cá mòi, cá hồi,... rất tốt cho xương nói riêng và sức khỏe tổng quát nói chung.
  • Sữa chua: Là nguồn giàu protein động vật cũng như các chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin, mangan,... Phụ nữ nên ăn sữa chua thường xuyên để phòng ngừa căn bệnh này khi đến thời kì mãn kinh nhé!
  • Sữa: Các bác sĩ khuyến cáo, uống sữa thường xuyên sẽ giúp giảm các triệu chứng loãng xương. Sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa nhiều canxi, carbohydrate lành mạnh, cùng với đó là chất béo, mangan, phospho, natri, kali và kẽm,... Bên cạnh đó, vitamin D có trong sữa cũng sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
  • Trứng: Được biết đến như một nguồn giàu canxi và các loại dưỡng chất khác như vitamin, phospho, selen, folat,... trứng chính là một nguồn protein tự nhiên và hỗ trợ bảo vệ hệ khung xương của chúng ta.
  • Cải bắp: Đây là thực phẩm phòng ngừa loãng xương tốt nhất. Cải bắp hỗ trợ làm chắc xương vì nó chứa dồi dào chất xơ, vitamin, sắt, canxi, phospho và cả kali,...

loãng xương

Các loại thực phẩm giàu canxi

  • Chuối: Quả chuốt sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết, bảo đảm cho xương chắc khỏe.
  • Đậu: Đây cũng là loại thực phẩm phòng chống loãng xương đáng kể tới vì chúng giàu canxi, các chất chống lại quá trình oxy hóa và đặc biệt là chất xơ giúp duy trì mật độ xương.
  • Hạnh nhân: Không chỉ chứa nhiều vitamin E mà hạnh nhân còn dồi dào các chất đồng, mangan, riboflavin,... Các chất này giúp tăng cường sức khỏe của xương và tăng mật độ xương, phòng ngừa bệnh hiệu quả.

6.2. Bác sĩ khuyên gì khi phòng ngừa loãng xương?

Các bác sĩ cho biết, ngay cả khi can thiệp các phương pháp điều trị thì cũng chỉ có thể làm chậm tiến độ của việc mất xương chứ khó lòng khỏi hẳn được bệnh. Do vậy mà bệnh loãng xương cần phải phòng ngừa ngay từ hôm nay với các lời khuyên hữu ích sau đây:

  • Ăn khẩu phần giàu canxi hoặc bổ sung canxi hằng ngày:

+ Người từ 19 đến 50 tuổi cần phải ăn 3 bữa hoặc hấp thụ 1000mg canxi mỗi ngày.

+ Đàn ông trên 50 tuổi, ăn 3 bữa hoặc 1000mg canxi hàng ngày.

+ Đàn ông trên 70 tuổi, một ngày ăn 4 bữa hoặc 1200mg canxi.

+ Nữ giới trên 50 tuổi phải nạp 4 bữa hoặc 1200mg canxi mỗi ngày.

  • Thường xuyên đo loãng xương để có thể kiểm tra mật độ của xương đang như thế nào.
  • Tái khám đúng lịch hẹn để luôn được theo dõi diễn tiến của bệnh cũng như tình trạng chung của sức khỏe.
  • Tăng cường sức khỏe với các bài tập cơ bắp theo hướng dẫn hoặc đề nghị chuyên gia, bác sĩ.
  • Bỏ hẳn thuốc lá.
  • Không uống quá nhiều rượu bia: uống nhiều hơn 2 ly rượu mỗi ngày có thể làm giảm khả năng hình thành xương của cơ thể.
  • Tránh để bị ngã gây rạn xương, gãy xương,...

loãng xương

Nên tránh để bị tổn thương ở xương gây ra nguy cơ bị bệnh xương khớp về sau

Xem thêm:

  1. Viêm Não Nhật Bản - Phòng Ngừa Và Điều Trị Như Thế Nào?
  2. Các Loại Vắc Xin Phòng Bệnh Uốn Ván
  3. Những Tình Tiết Đáng Chú Ý Trong Bộ Phim Đại Dịch Cúm

Với các kiến thức về bệnh loãng xương nêu trên, tập đoàn thể thao Elipsport tin rằng giờ đây bạn đã có thêm các hành trang hữu ích để bảo vệ sức khỏe khỏi nguy cơ mắc căn bệnh này. Bên cạnh đó, đừng bao giờ bỏ quên việc vận động lành mạnh để giúp cho không chỉ xương được đảm bảo săn chắc mà cả cơ thể của bạn cũng được "làm mới" mỗi ngày.

Kiddo Nguyễn

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.