1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Bị chuột rút uống vitamin gì? Thực phẩm giúp ngăn ngừa chuột rút

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 28/04/2024 13:34:02

Chuột rút cơ bắp là một triệu chứng không thoải mái có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, kể cả khi bạn đang thực hiện các hoạt động. Nguyên nhân của tình trạng này là do bạn thiếu các vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bị chuột rút uống vitamin gì? Trong bài viết dưới đây Elipsport sẽ giải đáp chi tiết cho bạn.

1. Những ai hay bị chuột rút?

Các trường hợp chuột rút có thể xảy ra ở mọi đối tượng, từ người trẻ khỏe mạnh đến người lớn tuổi yếu đuối. Tuy nhiên, nhóm những người sau đây thường gặp phải tình trạng này:

  • Phụ nữ mang thai: Việc phát triển của thai nhi trong bụng mẹ có thể tạo áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu ở chân, dẫn đến nguy cơ chuột rút. Hơn nữa, mất cân bằng điện giải trong thai kỳ cũng là một yếu tố làm tăng khả năng bị chuột rút.
  • Người cao tuổi: Khi về già, chức năng của cơ bắp và thần kinh giảm sút, làm tăng khả năng bị tê bì tay chân và chuột rút cơ ở những người trung niên hoặc lớn tuổi.
  • Người thường xuyên vận động cơ bắp: Những người thường xuyên tham gia hoạt động vận động cơ bắp, như vận động viên bơi lội hoặc chạy bộ, thường hay phải đối mặt với tình trạng chuột rút. Điều này thường xảy ra khi họ không khởi động cơ kỹ trước khi tập luyện hoặc làm việc.

Những ai hay bị chuột rút?Những ai hay bị chuột rút?

2. Cách xử lý trình trạng chuột rút đang diễn ra

Bảo đảm một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng là quan trọng để ngăn chặn tình trạng chuột rút. Trong trường hợp bạn phải đối mặt với cơn đau do chuột rút và muốn giảm nhẹ ngay lập tức, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau đây:

  • Kéo căng cơ: Nếu chuột rút ở chân, đứng thẳng và tựa vào tượng, gập gối và dùng tay kéo chân ngược lên. Nếu chuột rút ở cơ bắp chân, đứng thẳng và đưa chân ra phía trước, gập người về phía trước để căng cơ. Trong trường hợp chuột rút ở bàn chân, ngồi duỗi chân và dùng tay kéo đầu ngón chân hoặc bàn chân để căng cơ.
  • Xoa bóp cơ: Thử xoa bóp vùng bị chuột rút để làm ấm cơ và giảm căng cơ. Hãy nhớ xoa nhẹ nhàng để không làm tăng đau.
  • Làm ấm cơ: Sử dụng khăn ấm hoặc chai nước ấm áp vào khu vực bị chuột rút để giảm căng cơ và đau cơ.
  • Đi chân trần: Thay vì sử dụng tay, đi chân trần trên sàn để áp dụng sức nặng của cơ thể lên các ngón chân và kéo căng cơ.

cách sử lý khi bị chuột rútCách xử lý trình trạng chuột rút đang diễn ra

3. Bị chuột rút uống vitamin gì?

3.1. Vitamin B1

Những người bị thiếu hụt vitamin B1 có thể bị chuột rút ở bắp chân, do đó các loại vitamin B1 cũng như thực phẩm giàu vitamin B1 có thể ngăn ngừa chuột rút ở chân do thiếu hụt loại vitamin này. Các loại ngũ cốc, đặc biệt là gạo lứt, đậu nành, đậu Hà Lan, thịt heo, thịt gà là những thực phẩm giàu B1 phổ biến nhất trong chế độ ăn uống của người Việt Nam.

3.2. Vitamin B12

Thiếu vitamin B12 có thể là nguyên nhân chuột rút cơ toàn thân. Bạn có thể uống bổ sung viên vitamin B12 hoặc chọn thực phẩm từ thịt bò, thịt gà, gan, trứng và sữa.

Vitamin B12Vitamin B12 tốt cho người bị chuột rút

3.3. Vitamin B6

Các vấn đề liên quan đến cơ xương như chuột rút thường xuất phát từ tình trạng thiếu hụt vitamin B6, đặc biệt phổ biến ở những người có thói quen lạm dụng rượu, gây ra hiện tượng co giật cơ. Đối với những người nghiện rượu, thường xuyên thiếu hụt các bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và tích tụ nhiều chất độc hại trong cơ thể.

Việc sử dụng vitamin B6 có thể giúp ngăn chặn tình trạng chuột rút, đặc biệt khi kết hợp với các vitamin B khác như B12. Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể, trong đó có việc vận chuyển glucose vào tế bào cơ.

Theo khuyến cáo, nhu cầu hằng ngày cho vitamin B6 nằm trong khoảng 1,3 - 1,7mg. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm rau bina, quả óc chó, chuối và cá hồi. Đáng chú ý, vitamin B6 cũng hòa tan trong nước, đây là một trong những yếu tố cần thiết để duy trì hoạt động co cơ của cơ thể.

3.4. Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D làm giảm khối lượng cơ bắp, tăng nguy cơ yếu cơ. Nguy cơ này trầm trọng hơn theo tuổi tác, khi cơ bắp người già bị lão hóa và mất dần cơ. Do đó, việc bổ sung vitamin D rất quan trọng đối với người lớn tuổi. 

Vitamin DVitamin D tốt cho người bị chuột rút

3.5. Vitamin E

Thiếu hụt vitamin E có thể là nguyên nhân gây chuột rút trong nhiều trường hợp, do ảnh hưởng đến lưu thông máu và tuần hoàn máu không hiệu quả. Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho các mạch máu linh hoạt và giãn nở, từ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Đặc biệt, vitamin E mang lại lợi ích đặc biệt khi chuột rút xuất phát từ các vấn đề liên quan đến mạch máu.

Đề xuất sử dụng 1.000 IU vitamin E mỗi ngày ở dạng d-alpha-tocopherol để hỗ trợ cải thiện tình trạng chuột rút. Vitamin E được xem là một trong những thành phần cần thiết giúp ngăn chặn tình trạng chuột rút, đặc biệt là trong trường hợp các vấn đề liên quan đến hệ thống mạch máu

4. Chuột rút uống khoáng chất gì?

Ngoài vitamin thì thiếu hụt khoáng chất cũng là nguyên nhân gây ra những cơn chuột rút. Do đó, hãy bổ sung nhiều những loại khoáng chất sau.

4.1. Magiê

Magiê là một khoáng chất giúp vận chuyển canxi và kali đi khắp cơ thể. Thiếu magiê là một trong những nguyên nhân hàng đầu góp phần gây ra chuột rút cơ bắp, đặc biệt là khi bạn chơi thể thao. Rau lá xanh, các loại đậu, hạt, trái cây, đặc biệt là chuối là những thực phẩm giàu magie.

Khoáng chất MgKhoáng chất Mg tốt cho người bị chuột rút

4.2. Kali

Người thường xuyên bị chuột rút cần bổ sung Kali để cải thiện tình trạng của mình . Bởi kali giúp duy trì chức năng tế bào bình thường trong cơ thể, đặc biệt là ở các dây thần kinh và cơ. Bạn có thể bổ sung kali bằng cách ăn nhiều chuối, nước dừa, khoai lang, quả bơ, các loại hạt, thịt bò, thịt gà, cá, rau lá xanh.

4.3. Canxi

Những người có lượng canxi trong máu thấp có nguy cơ phát triển các cơn tetani, gây ra tình trạng co cơ liên tục và đau nhức. Canxi thường được cung cấp đủ từ chế độ ăn hàng ngày, nhưng thiếu hụt canxi thường xuyên xuất hiện ở những người lo lắng về tăng cân và loại bỏ sản phẩm sữa khỏi chế độ dinh dưỡng của họ. 

Khoáng chất CanxiKhoáng chất Canxi tốt cho xương

4.4. Sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể. Thiếu hụt sắt có thể có liên quan đến hội chứng chân không ngừng nghỉ. Để kiểm tra mức sắt của bạn, xét nghiệm máu là phương pháp tốt nhất. Các nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm gia cầm, cá, hạt và ngũ cốc.

4.5. Natri

Việc uống quá mức nước, tiết mồ hôi nhiều hoặc gặp rối loạn chức năng thận có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt natri và co thắt cơ. Trong trường hợp phải làm việc lâu trong điều kiện thời tiết nóng, việc tăng cường lượng natri là cần thiết để duy trì sự cân bằng khoáng chất. Nếu có nghi ngờ về việc chuột rút có thể xuất phát từ thiếu hụt natri, bạn có thể thử thêm muối vào thức ăn hàng ngày

Khoáng chất NatriKhoáng chất Natri cần thiết cho người bị chuột rút

5. Các loại thực phẩm ngăn ngừa bị chuột rút

5.1. Bơ

Bơ, một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn chuột rút cơ bắp. Quả bơ chứa nhiều kali và magie, hai khoáng chất đóng vai trò như chất điện giải, hỗ trợ sức khỏe của cơ bắp.

Chất điện giải là nhóm chất có tính điện tích mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng quan trọng, bao gồm cả sự co cơ. Sự mất cân bằng trong nồng độ chất điện giải có thể dẫn đến triệu chứng như chuột rút cơ bắp. Do đó, để ngăn chặn tình trạng chuột rút, đặc biệt là khi xuất hiện tình trạng thiếu hụt natri, việc bổ sung thêm chất điện giải qua thức ăn như bơ là một phương pháp hiệu quả.

5.2. Dưa hấu

Một trong những nguyên nhân gây chuột rút cơ bắp là mất nước. Sự hydrat hóa đầy đủ là quan trọng cho hoạt động cơ bắp, và thiếu nước có thể ảnh hưởng đến khả năng co bóp của tế bào cơ, từ đó có thể gây ra hoặc làm tăng cường tình trạng chuột rút. Dưa hấu, với hàm lượng nước rất cao (gần 92%), là lựa chọn tốt để duy trì sự hydrat hóa. 

Dưa hấuDưa hấu tốt cho người bị chuột rút

5.3. Nước dừa

Nước dừa là một lựa chọn thích hợp cho việc bù nước và bổ sung chất điện giải một cách tự nhiên, đặc biệt là trong trường hợp cần thiết khi làm việc lâu dưới thời tiết nóng. Nước dừa không chỉ là nguồn cung cấp điện giải tốt mà còn chứa canxi, kali, natri, magie và phốt pho, những khoáng chất hỗ trợ giảm chuột rút cơ bắp.

5.4. Khoai lang

Khoai lang, một loại rau củ đa dạng dinh dưỡng, là một trong những sự chọn lựa tốt nhất cho sức khỏe. Trong khoai lang, có sự kết hợp của nhiều vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật, đặc biệt là trong cả phần ruột và vỏ khoai lang.

Với hàm lượng kali, canxi và magie cao, khoai lang đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp. Chỉ cần khoảng 200 gram khoai lang có thể cung cấp hơn 20% lượng kali và gần 13% lượng magie khuyến cáo mỗi ngày.

Khoai langBổ sung khoai lang

5.5. Sữa chua

Sữa chua, là một sản phẩm sữa có lợi cho sức khỏe, chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là kali, phốt pho và canxi. Cơ bắp cần canxi để hoạt động đúng cách, đây là lý do tại sao thiếu canxi trong máu có thể dẫn đến các biến chứng liên quan đến cơ bắp, bao gồm chuột rút cơ bắp và nhịp tim không đều.

Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp protein, cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ. Do đó, việc ăn sữa chua sau khi tập luyện có thể giúp bổ sung một số chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp do tập thể dục, cũng như tăng cường quá trình phục hồi cơ bắp.

Sữa chua giúp giảm chuột rútSữa chua giúp giảm chuột rút

5.6. Nước xương

Nước xương, hay được biết đến là nước dùng xương, là sản phẩm được chế biến bằng cách đun sôi xương động vật trong một khoảng thời gian dài, thường là hơn 8 giờ, nhằm tạo ra nước dùng có hương vị đậm đặc và giàu dinh dưỡng. Để nâng cao chất lượng dinh dưỡng và thêm hương vị cho nước xương, các thành phần như giấm táo, thảo mộc và gia vị thường được thêm vào.

Nước xương có thể đóng vai trò trong việc giảm chuột rút cơ bắp vì một số nguyên nhân sau đây:

  • Là chất lỏng: Nước xương, khi được uống, có thể giúp duy trì lượng nước cần thiết trong cơ thể, điều này có thể giảm nguy cơ chuột rút cơ bắp.
  • Là nguồn khoáng chất: Nước xương cung cấp magiê, canxi và natri, những khoáng chất quan trọng giúp duy trì sự cân bằng điện giải và chức năng cơ bắp. Điều này có thể đóng vai trò trong việc ngăn chặn sự xuất hiện của chuột rút.
  • Giảm độ pH: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm độ pH của nước xương bằng cách tăng độ axit, chẳng hạn từ giấm táo và đun sôi trong thời gian dài, có thể làm tăng đáng kể nồng độ canxi và magiê. Điều này cũng có thể đóng góp vào khả năng ngăn chuột rút cơ bắp.

Nước hầm xươngNước hầm xương tốt cho xương

5.7. Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới ngon và dinh dưỡng, đặc biệt nổi bật với hàm lượng cao về kali và magie. Một quả đu đủ, khoảng 310g, cung cấp khoảng 15% lượng kali khuyến cáo và 19% lượng magie khuyến cáo cho một người trong một ngày.

Nghiên cứu trên 230 phụ nữ đã chỉ ra rằng những người thường xuyên bị chuột rút cơ bắp tiêu thụ ít kali hơn so với người ít bị chuột rút. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu kali như đu đủ có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ bị chuột rút cơ bắp.

5.8. Củ cải đường

Củ cải đường bao gồm cả phần ngọn lá đều là loại rau củ bổ dưỡng mà bạn có thể ăn. Nó cung cấp một số chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và có thể giảm nguy cơ bị chuột rút cơ bắp.

Khoảng 144g rau xanh củ cải nấu chín chứa hơn 20% lượng kali và magie khuyến cáo. Chúng cũng giàu canxi, phốt pho và vitamin B, rất quan trọng đối chức năng cơ bắp. Ngoài ra, phần rau xanh củ cải chứa nitrat, là hợp chất giúp cải thiện chức năng mạch máu, đảm bảo lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn. Tối ưu hóa lưu lượng máu có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp.

Củ cải đườngCủ cải đường cải thiện chuột rút

5.9. Cá hồi

Cá hồi là một nguồn protein phong phú và chất béo chống viêm mạnh, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe cơ bắp. Trong thành phần của cá hồi, bạn có thể tìm thấy vitamin B, kali, magie và phốt pho, những yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

Cá hồi cũng là một nguồn cung cấp chất sắt, một khoáng chất quan trọng để duy trì sức khỏe của tế bào máu, oxy hóa mô cơ và duy trì lưu lượng máu. Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

Ngoài ra, cá hồi cung cấp một lượng lớn vitamin D, với 100g cá hồi hoang dã chứa 85555mcg vitamin D. Sự đủ lượng vitamin D trong máu đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp và thiếu hụt dinh dưỡng này có thể dẫn đến các triệu chứng cơ bắp như đau cơ, co thắt và yếu cơ.

5.10. Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như dưa chua, kim chi,... thường có nhiều natri và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp ngăn chuột rút cơ bắp. Một số nghiên cứu thậm chí chỉ ra rằng việc sử dụng nước dưa chua có thể giúp ức chế chuột rút cơ bắp do điện gây ra cở các vận động viên. 

Đồ muối chuaĐồ muối chua tốt cho người bị chuột rút

5.11. Cá mòi

Cá mòi, mặc dù nhỏ bé, nhưng lại là một sự ưu tiên đáng chú ý trong chế độ dinh dưỡng. Những con cá nhỏ này không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn giúp ngăn ngừa và giảm chứng chuột rút cơ bắp, bao gồm canxi, sắt, phốt pho, kali, natri, magie và vitamin D.

Cá mòi cũng là nguồn cung cấp nhiều selen, một khoáng chất quan trọng đóng vai trò thiết yếu trong chức năng cơ bắp. Nồng độ selen thấp có thể dẫn đến yếu cơ hoặc các vấn đề khác liên quan đến cơ bắp. Do đó, quan trọng là cung cấp đủ thực phẩm giàu selen, như cá mòi, trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

5.12. Sinh tố

Sinh tố là sự lựa chọn xuất sắc cho những người thường xuyên gặp chuột rút cơ bắp. Điều này không chỉ là nguồn cung nước hiệu quả mà còn là một phương tiện có thể được tùy chỉnh để chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.

Ví dụ, việc kết hợp các loại quả mọng nước, rau bina, bơ hạnh nhân và sữa chua trong một ly sinh tố dễ uống có thể giúp cung cấp các vitamin và khoáng chất mà cơ bắp cần để hoạt động ở mức tối ưu. Ngoài ra, những ly sinh tố giàu chất dinh dưỡng cũng có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp bằng cách đảm bảo cơ thể bạn đủ nước và năng lượng cần thiết.

Sinh tốSinh tố giúp cải thiện tình trạng chuột rút

6. Nên làm gì để tránh bị chuột rút?

6.1. Duy trì đủ lượng nước

Đảm bảo bạn uống đủ nước, với khoảng 2-3 lít mỗi ngày, để giữ cho cơ thể bạn được cung cấp đủ nước. Tuyệt đối không nên uống quá ít nước hoặc quá nhiều, vì cả hai trường hợp đều có thể gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Đối với những người thường xuyên tập thể dục, chuẩn bị các thức uống bổ sung nước và điện giải trước đây là quan trọng để tránh chuột rút.

6.2. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều kali

Những thực phẩm chứa nhiều kali bạn có thể lựa chọn như:

  • Chuối.
  • Nho.
  • Quả chà là.
  • Các loại đậu.
  • Cải bắp.
  • Cam, bưởi.
  • Cà chua.
  • Cá ngừ.

Tuy nhiên, khi tích hợp vào chế độ ăn uống các thực phẩm giàu kali thì bạn cũng nên chú ý về sức khỏe thận của mình

Thực phẩm chứa kaliCác Thực phẩm chứa kali

6.3. Bổ sung các thực phẩm giàu canxi  

Các loại thực phẩm giàu canxi:  

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa.
  • Tôm, cua, cá.
  • Các loại hạt dinh dưỡng.
  • Rau xanh có lá đậm.

Bổ sung các loại thực phẩm này giúp bạn tránh khỏi tình trạng hạ canxi máu cũng như là giảm được nguy cơ bị chuột rút.

6.4. Sử dụng thực phẩm chức năng

Có những trường hợp việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm không đạt được hiệu quả cao, vì vậy, việc sử dụng thêm các viên uống bổ sung canxi, magie, kali và các loại vitamin khác có thể là một lựa chọn hữu ích.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đúng đắn, bạn nên thăm khám tại các phòng mạch, cơ sở y tế uy tín để kiểm tra tình trạng chuột rút cơ của mình và nhận được hướng dẫn giải quyết phù hợp. Việc sử dụng thực phẩm chức năng nên được thực hiện dưới sự giám sát và chỉ đạo của bác sĩ, và chỉ khi có chỉ định cụ thể.

thực phẩm chức năngThực phẩm chức năng

Thông qua bài viết trên, bạn đã biết bị chuột rút uống vitamin gì rồi chứ? Hy vọng Bạn có thể áp dụng những biện pháp đã nêu ra trong bài viết để giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng thường xuyên chuột rút. Nếu bạn còn thắc mắc gì khác hãy liên hệ ngay Hotline 18006854 hoặc Website: elipsport.vn để được giải đáp.

Xem thêm:

 

 
 
 

Bạn có biết biện pháp phòng ngừa bệnh tật hữu hiệu nhất chính là tập luyện thể dục, thể thao? Hiểu được điều đó các chuyên gia của Elipsport đã nghiên cứu và tạo ra nhiều thiết bị chăm sóc sức khỏe toàn diện, từ đầu đến chân như ghế mát xa, thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ điện, xe đạp tập gym tại nhà. Hãy thử trải nghiệm và nâng cao sức khỏe và duy trì thể lực ngay hôm nay!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Thuốc giãn cơ Carisoprodol, thuốc chẹn kênh canxi như Diltiazem hay Verapamil, thuốc điều trị co thắt cơ, giảm đau và căng cơ là 3 nhóm thuốc đang được sử dụng bệnh chuột rút kéo dài.
Danh mục sản phẩm