6 bí quyết cách chạy bền không mệt giúp giữ sức được lâu

Đăng ngày: 04-03-2020

Chạy bền là một thử thách đối với bất cứ runner nào, dù là không chuyên hay chuyên nghiệp. Vậy làm sao để giữ được sức lực khi chạy bền để đạt được thành tích tốt nhất? Hãy cùng khám phá 6 cách chạy bền không mệt trong bài viết này nhé.

1. Luôn khởi động

Khởi động tốt trước khi chạy bền là bước quan trọng giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề thường gặp. Ví dụ như đau xóc hong và chuột rút. Những vấn đề này có thể phá hoại thành tích mà bạn đang cố gắng đạt được. 

Bạn hãy bắt đầu quá trình khởi động bằng việc đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm để tăng nhiệt độ cơ thể. Phương pháp này cũng giúp các khớp xương của bạn sẵn sàng cho hoạt động mạnh mẽ hơn. Sau đó bạn hãy làm các động tác kéo giãn cơ thể để cơ bắp được thả lỏng, chuẩn bị cho chặng đường phía trước. Một lời khuyên nữa thuộc về đoạn đích. Giảm tốc độ trong 5 phút cuối trước khi kết thúc lượt chạy cũng là một cách chạy bền không mệt hiệu quả.

cách chạy bền không mệtMột trong những bí quyết chạy bền không mệt là khởi động kỹ trước khi tập luyện

2. Chạy chậm

Nếu bạn đã từng tham gia chạy 3 - 5km, bạn sẽ không thể đột nhiên chinh phục được những chặng đua marathon hàng chục km. Chạy quá nhanh là một chiến thuật chạy bền gần như chắc chắn dẫn đến sự thất bại. Bạn không chỉ có khả năng bị đau hoặc kiệt sức. Nguy hiểm hơn, bạn còn phải đối mặt với nguy cơ gặp phải chấn thương khiến bạn phải bỏ cuộc giữa chừng.

Cách chạy bền không mệt là hãy chuẩn bị cho cuộc đua một cách từ ​​từ. Đừng tăng quãng đường hơn 10% mỗi tuần. Ví dụ như bạn sắp tham gia chặng đua 10km. Trong khi tập luyện, mỗi tuần bạn chỉ nên tăng quãng đường lên không quá 1km. Có thể mất một thời gian để bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Nhưng cuối cùng bạn thậm chí có thể chinh phục những đoạn đường xa hơn mộ cách an toàn nhờ chiến lược tập luyện này.

Bên cạnh đó bạn cũng nên xem xét giảm tốc độ của mình. Nếu đang chạy một quãng đường dài, bạn sẽ cần phải tiết kiệm một phần năng lượng để về đích mà vẫn đảm bảo rằng cơ thể bạn không chịu quá nhiều căng thẳng.

3. Kết hợp giữa chạy và đi bộ là bí quyết chạy bền không mệt

Đừng lo lắng nếu bạn không thể duy trì tốc độ chạy trên toàn bộ quãng đường. Thay vào đó, thực hiện kết hợp chạy và đi bộ là cách chạy bền đỡ mệt. Tập luyện kiểu này mang đến cho bạn mộ số lợi ích nhất định. Cơ thể bạn vẫn sẽ đốt cháy một lượng calo lớn khi tập luyện. Đồng thời bạn cũng tăng cường được thể lực, sức bền và sự tự tin của bản thân. Mục tiêu cuối cùng là bạn có thể chạy được quãng đường dài hơn.

Cự ly khi chạy bền là yếu tố cách tuyệt vời để xây dựng thể lực và điều chỉnh cường độ tập luyện của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái ở tốc độ chậm trước khi bạn bắt đầu (dần dần) tăng tốc độ của mình lên

.cách chạy bền được lâu

Kết hợp giữa chạy và đi bộ

4. Tập cách chạy bền không mệt một cách thú vị hơn với máy chạy bộ

Một điều không thể phủ nhận đó là tập chạy ngoài trời là tốt nhất. Tuy nhiên sẽ có những ngày bạn không thể ra ngoài, ví dụ như những ngày mưa. Khi đó bạn phải chấp nhận tập trên máy chạy bộ. Một lợi ích to lớn của thiết bị này là nó mang đến sự an toàn và thuận tiện cho người sử dụng.

bí quyết chạy bềnTập chạy với máy chạy bộ đúng cách là cách chạy bền không mệt

Nếu phải tập với máy chạy bộ, bạn đừng nên chỉ leo lên máy và bắt đầu chạy. Hãy làm những thứ bạn có thể làm để giảm đi sự nhàm chán và làm cho việc chạy trên thiết bị này trở nên vui hơn. Bạn có thể tăng tốc độ hay độ nghiêng của máy trong khoảng thời gian ngắn. Hoặc bạn cũng có thể điều chỉnh độ nghiêng tương đương mình đang leo núi đồng thời giảm tốc độ để có được trải nghiệm thú vị hơn. Những cách này giữ cho bạn có tinh thần tập luyện dù điều kiện bên ngoài có thay đổi thế nào đi chăng nữa. Vì vậy bạn không nên bỏ qua cách chạy bền không bị mệt này.

5. Chạy với người khác

Nếu bạn không thể tự thúc đẩy bản thân trải qua một buổi tập luyện khó khăn, vậy tại sao không rủ thêm những người bạn cùng tham gia? Khi đó các bạn có thể đồng hành và hỗ trợ nhau trên những chặng đường dài hơn hoặc khó hơn.

Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ nói rằng họ sẽ không thể chạy bền mà không cần bạn đồng hành. Dù cũng có một số nhược điểm như sự xao nhãng do trò chuyện, nhưng nhìn chung những người chạy bộ thường xuyên thấy rằng họ có thể chạy lâu hơn khi có bạn chạy cùng.

Nếu bạn thường chạy một mình, hãy nhờ một người bạn hoặc người thân tham gia cùng bạn. Hoặc bạn cũng có thể gia nhập một nhóm chạy gần nơi bạn sống. Bạn có thể tìm thấy các nhóm này bằng cách tìm kiếm trực tuyến hoặc bằng hỏi thăm những người xung quanh.

bí quyết chạy bền không mệtChạy với bạn đồng hành giúp bạn chạy lâu hơn và đỡ mệt hơn

6. Chạy ở “tốc độ trò chuyện”

Một trong những lý do phổ biến nhất khiến người mới chạy bỏ cuộc trước khi chinh phục được cư ly mục tiêu là họ chạy quá nhanh. Vì vậy bạn cần biết tốc độ phù hợp với mình. Tốc độ này của người là khác nhau. Tuy nhiên có một cách xác định tốc độ phù hợp với bạn. Phương pháp này có thể sử dụng cho tất cả mọi người. Có một thứ được gọi là “tốc độ trò chuyện”. Ở tốc độ này, bạn vẫn có thể nói được các câu hoàn chỉnh, không bị đứt hơi, ngắt quãng. Khi lần đầu tiên tập chạy, bạn nên có thể xác định tốc độ trò chuyện của mình bằng cách thử nói chuyện với người cùng chạy với mình.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được 6 cách chạy bền không mệt giúp bạn giữ sức. Hẹn gặp lại trong các bài viết hữu ích tiếp theo.

Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ luôn cung cấp các thông tin hữu ích cho các vấn đề sức khoẻ cũng như các mẹo để bảo vệ sức khoẻ cho gia đình bạn. Nếu các bạn muốn tìm hiểu thêm về các sản phẩm máy chạy bộ điện đơn và đa năng uy tín, được ưa chuộng nhất hiện nay thì truy cập tại đây.

Tags : chạy bộ

Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)