Bí Quyết Giảm Cân Gạo Lứt Đúng Chuẩn

Làm thế nào giảm cân gạo lứt lại thu hút nhiều người đến vậy? Đó là nhờ vào hiệu quả giảm cân tuyệt vời mà loại thực phẩm này mang lại. Nhiều chị em truyền tai nhau ăn gạo lứt giảm cân tốt hơn gạo trắng thông thường. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Để nắm rõ phương pháp giảm cân bằng gạo lứt một cách khoa học mà không làm hại sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Nếu không tìm hiểu kỹ lưỡng, bạn không những không giảm cân được mà còn gây hại cho cơ thể.

1. Tại sao gạo lứt giúp giảm cân?

Tại sao gạo lứt giúp giảm cân?

Các bạn nữ từng truyền tai nhau rằng giảm cân gạo lứt có thể giảm đến 5kg chỉ trong một tháng liệu có thật hay không? Câu trả lời là hoàn toàn có thật. Thậm chí một vài bạn đã giảm đến 8kg khi chịu khó ăn gạo lứt kết hợp tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

Điều này xảy ra là nhờ vào cấu tạo và cách thu hoạch của gạo lứt giúp giữ trọn vẹn thành phần dinh dưỡng hoàn hảo để cung cấp cho cơ thể. Theo đó, gạo lứt là loại gạo không áp dụng công nghệ đánh bóng, trong quá trình xay xát đã giữ lại lớp vỏ lụa chứa nhiều vitamin nhóm B , vitamin E, magie, sắt, mangan và chất xơ.

Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn gạo lứt tốt hơn gạo trắng và hàm lượng tinh bột trong gạo lứt là tinh bột tốt. Nói như vậy vì gạo trắng không phải ngũ cốc nguyên cám, khi xay ra đã bị loại bỏ mất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ngược lại gạo lứt chứa ít calo hơn, nhưng vẫn giữ được lượng lớn mangan, vitamin B1 và chất xơ có lợi cho quá trình giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu và chuyển hóa chất béo dư thừa của cơ thể.

Xem thêm

2. Những lợi ích khác từ giảm cân gạo lứt

Những lợi ích khác từ giảm cân gạo lứt

Ngoài tác dụng giảm cân thì gạo lứt còn có những lợi ích dưới dây:

Giảm cholesterol xấu

Trong gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ và omega 3, carotenoid … giúp giảm thành phần cholesterol xấu ở trong máu. Nhờ vậy mà cơ thể của chúng ta sẽ được giảm mắc các bệnh như bệnh mạch vành nguy hiểm, tim mạch hay xơ vữa động mạch,

Giảm nguy cơ tiểu đường

Gạo lứt chứa lượng đường thấp lại còn được tiêu hóa chậm nên không làm thay đổi đột ngột đường huyết trong máu. Những bạn có triệu chứng hoặc nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường có thể an tâm sử dụng gạo lứt mà không lo làm nặng tình trạng bệnh.

Phát triển xương khớp

Một chén gạo lứt có chứa đến 88% thành phần mangan là khoáng chất giúp phát triển xương sản xuất enzyme hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch rất tốt.

Giải độc cơ thể

Axit alpha lipoic trong gạo lứt còn hỗ trợ gan thải độc, loại bỏ những thành phần không tốt cho cơ thể như hóa chất độc hại, kim loại…

Với tất cả những lợi ích nêu trên thì giảm cân gạo lứt là lựa chọn hoàn hảo cho kế hoạch giảm cân không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột của bạn.

Sản phẩm gợi ý

3. Cách chọn gạo lứt giảm cân mang lại kết quả tốt

Cách chọn gạo lứt giảm cân mang lại kết quả tốt

Khi lựa chọn gạo lứt cần dùng tay sờ thử vào bề mặt của hạt gạo. Nếu thấy gạo còn nhiều bột cám mịn bám vào tay thì đó là loại gạo nhiều chất dinh dưỡng, rất thích hợp để ăn giảm cân .Tốt nhất bạn nên chọn gạo lứt đỏ thay vì gạo lứt đen hoặc trắng để mang lại công dụng giảm cân tốt nhất. Gạo lứt đỏ hiện nay được bày bán nhiều nơi trên thị trường.

Tuy nhiên, bạn cũng cần phải phân biệt được gạo lứt huyết rồng và gạo lứt đỏ nhé. Nó là hai loại gạo hoàn toàn khác nhau, có chỉ số đường huyết trong thực phẩm và tác dụng khác nhau. Điều này đồng nghĩa với việc không nên chọn gạo huyết rồng để giảm cân nhất là với những người mắc bệnh tiểu đường.

Một tips nhỏ để giúp bạn phân biệt hai loại gạo này là tách đôi một hạt gạo ra để kiểm tra. Nếu thấy phần lõi bên trong có mày trắng thì đó là gạo lứt đỏ. Còn phần lõi đỏ sẫm thì chính là gạo huyết rồng, loại gạo này có cả vỏ và bên trong ruột thường sẽ sậm màu hơn.

Xem thêm

4. Lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt rang

Chỉ những ai có sức khỏe tốt, không mắc các bệnh về tim mạch hoặc đau dạ dày mới nên giảm cân gạo lứt. Trong trường hợp bạn muốn giảm cân gạo lứt thì nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ.
Không nên ngâm hoặc vo gạo lứt quá lâu trong nước vì sẽ làm giảm hàm lượng B1 có trong gạo. Trong quá trình nấu cũng không nên mở nắp nồi sẽ làm bay hết vitamin.
Vì gạo lứt khó bảo quản nên hãy mua một lượng vừa đủ dùng trong thời gian ngắn là được. Gạo lứt khi mua về cần phải bỏ vào hũ thủy tinh để tránh mối mọt, không khí bên ngoài làm ảnh hưởng đến chất lượng. Dùng hết thì hãy mua tiếp để luôn có gạo ngon bạn nhé.
Không uống các loại nước có ga hay dùng chất kích thích trong suốt quá trình giảm cân gạo lứt.
Vẫn chỉ nên ăn gạo lứt khoảng từ 3 - 4 ngày một tuần để có hiệu quả giảm cân tốt và không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Nếu có thêm nhu cầu tập luyện thì giảm cân với thiết bị tập là sự lựa chọn tốt nhất thay vì các bài tập cường độ cao ngắt quãng.

Trên đây là cách giảm cân gạo lứt giúp chúng ta có được một cơ thể cân đối, loiaj bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể tốt hơn. Bên cạnh ăn gạo lứt giảm cân, bạn cần thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao với thiết bị tập tại nhà để cơ thể khỏe mạnh hơn. Thương hiệu Elipsport luôn đồng hành cùng bạn trên mọi nẻo đường. liên hệ hotline 1800 để được tư vấn thiết bị hỗ trợ giảm cân phù hợp nhé!

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Lựa chọn máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khỏe mạnh. Bên cạnh đó, đừng quên dành thời gian để thư giãn sau những bài tập mệt mỏi với ghế mát xa ELIP nhé! Hy vọng Elipsport đã mang đến bạn những thông tin hữu ích.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”