10 bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả đơn giản tại nhà

Đăng ngày: 24-03-2020

Bí quyết giảm cân nhanh thực tế không hề khó khăn như tưởng tượng. Việc này thực sự chỉ tập trung ở vài chữ: ăn ít đi, vận động nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế việc tích lũy năng lượng trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và lấy lại một thân hình thon gọn.

Có rất nhiều bí quyết giảm cân nhanh được chia sẻ để mọi người cùng học theo. Tuy nhiên, các nhà khoa học về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, bạn chỉ cần thay đổi một vài thói quen của mình đã là biện pháp giảm cân hiệu quả. Vậy đó là những thói quen nào? Hãy cùng theo dõi 10 bí quyết giảm cân nhanh được khuyên áp dụng dưới đây để xem chúng có phù hợp với bạn không nhé.

bí quyết giảm cânBí quyết giảm cân nhanh: Ăn ít đi, vận động nhiều hơn

1. Bày biện thức ăn vào các đĩa nhỏ - bí quyết giảm cân nhanh

Đây là biện pháp đánh lừa thị giác rất hiệu quả. Với cách này, cùng một lượng thức ăn, bạn có thể giảm tới 22% lượng calo tiêu thụ mà vẫn cảm thấy no và thỏa mãn. Nếu bạn để ý, đây cũng chính là cách bày biện đồ ăn của người Nhật và đã trở nên nổi tiếng thế giới. Nhờ mẹo giảm cân này, phụ nữ Nhật luôn có thân hình thon thả và quyến rũ. Đây là một minh chứng rõ ràng cho thấy việc bày thức ăn vào các đĩa nhỏ có tác dụng giảm cân.

2. Tăng cường thức ăn màu xanh và bày thức ăn trong dụng cụ khác màu - bí quyết giảm cân bằng tâm lý

Lời khuyên ăn rau xanh giảm cân không đơn thuần chỉ dựa trên việc loại thực phẩm này giàu chất xơ và ít calo mà còn bởi có những tác động tâm lý. Theo đó, những thức ăn màu xanh luôn được đánh giá là kém hấp dẫn hơn so với những thức ăn màu khác, do đó bạn sẽ ít ăn hơn và đương nhiên, việc đó giúp bạn giảm đáng kể năng lượng nạp vào cơ thể. Ngoài ra, việc bày thức ăn trong những chiếc đĩa, chén khác màu cũng sẽ khiến người ta ăn ít đi. Hãy nhớ mẹo này để việc giảm cân của bạn có thể diễn ra thuận lợi.

mẹo giảm cânBày thức ăn vào các đĩa khác màu cũng là bí quyết giảm cân

3. Nhai kỹ thức ăn - bí quyết giảm cân tinh tế

Lại tiếp tục là một bí quyết giảm cân cực kỳ tinh tế nữa của người Nhật mà chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng dễ dàng. Vì sao nhai kỹ thức ăn giúp giảm cân? Bởi vì nhai kỹ sẽ khiến tốc độ ăn của bạn chậm lại và đủ thời gian để cho não bộ của bạn cảm nhận được cơ thể bạn đã no, và thời gian này là khoảng 20 phút. Hẳn bạn đã từng trải nghiệm cảm giác khi đang ăn vẫn còn thấy đói nhưng vừa dừng lại đã cảm thấy quá no? Đây chính là do tốc độ làm việc “chậm chạp” của não bộ nên bạn cần thích nghi dần. Việc ăn nhanh không chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn mà còn có nguy cơ đau dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

4. Ăn nhiều thức ăn chứa đạm - bí quyết giảm cân tăng cơ

Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên về bí quyết giảm cân nhanh này nhưng thực tế thì chúng đã được chứng minh là rất có hiệu quả. Những thức ăn giàu đạm - hay còn gọi là protein - giúp sản sinh tế bào và ảnh hưởng rất lớn đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Nếu tăng cường các loại thức ăn có chứa đạm, cơ thể bạn sẽ phải tăng cường hoạt động để đốt cháy năng lượng và chuyển hóa chúng thành protein nhằm xây dựng phần cơ. Chính điều đó sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa và bạn sẽ có thân hình săn chắc hơn. Một số loại thức ăn nhiều protein như trứng, thịt gà, yến mạch, đậu nành… là loại bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn.

bí quyết giảm cân nhanh Bí quyết giảm cân: Ăn các thức ăn chứa đạm

5. Tăng cường ăn cà chua, các loại đậu, rau quả, hạn chế thực phẩm ngọt, nhiều tinh bột - bí quyết giảm cân thiết thực

Cà chua và các loại đậu cũng như rau quả thường nhiều chất xơ. Chúng cũng thường chứa nhiều vitamin cùng các khoáng chất có khả năng làm giảm chất béo hoặc tăng quá trình phân hủy, giải phóng mỡ thừa. Ngược lại, các loại thực phẩm có vị ngọt chứa nhiều đường và tinh bột như bánh mì, cơm, thức ăn nhanh… Sẽ không chỉ làm tăng cân mà còn dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch… Chính vì vậy, mẹo giảm cân nhanh mà bạn có thể áp dụng đơn giản hằng ngày là tăng khẩu phần các loại rau củ quả, đặc biệt là cà chua, đậu cove và giảm cơm xuống trong bữa ăn chính.

6. Uống nhiều nước và tăng các loại đồ uống có khả năng giảm cân - bí quyết giảm cân phổ biến

Một trong những bí quyết giảm cân nhanh thường được áp dụng nữa là uống nhiều nước. Uống nhiều nước giúp cơ thể bạn được thanh lọc và hoạt động tốt, đồng thời không bị cảm giác đói hành hạ. Ngoài uống nước, bạn có thể bổ sung thêm một số loại đồ uống có khả năng giảm cân khác như cà phê, trà. Chất cafein có trong hai loại đồ uống này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và hạn chế sự thèm ăn.

bi quyet giam canUống trà và cà phê cũng giúp giảm cân nhanh

7. Áp dụng chế độ ăn Eat Clean - bí quyết giảm cân lành mạnh

Chế độ ăn Eat Clean có lẽ là bí quyết giảm cân được nhiều người áp dụng thành công nhất. Chế độ ăn này hạn chế tối đa các thực phẩm đã qua chế biến và tập trung vào các thực phẩm giữ nguyên bản chất tự nhiên. Điểm tuyệt vời của các thực phẩm này là chúng giữ được những chất có lợi cho cơ thể mà không gây tăng cân, đồng thời kích thích giải phóng mỡ thừa thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Ngũ cốc, trái cây, thịt nạc luộc… là những thực phẩm thường xuất hiện trong thực đơn giảm cân theo chế độ Eat Clean.

8. Không bỏ bữa sáng- Bí quyết giảm cân tốt

Nhiều người lầm tưởng rằng việc bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân vì khi đó chúng ta đã ăn ít đi nhưng thực tế thì ngược lại. Trong những bí quyết giảm cân tốt nhất, không bỏ bữa sáng được coi là điều kiện tiên quyết. Ăn sáng giúp bạn cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày của cơ thể và duy trì cân nặng ở mức lý tưởng. Đồng thời, nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ có nguy cơ ăn nhiều hơn ở các bữa sau để bù vào năng lượng đã mất khiến cân nặng có thể tăng lên. Chính vì thế, đừng bao giờ bỏ bữa sáng khi đang giảm cân.

9. Duy trì các hoạt động thể dục - bí quyết giảm cân quyết định

Nếu không thể theo đuổi các bài tập nặng tại phòng gym, bạn vẫn có thể giảm cân bằng các hoạt động thể dục vừa phải như đi bộ, bơi lội, yoga, đạp xe… Điều quan trọng là bạn cần duy trì các bài tập này thường xuyên, không gián đoạn và tăng dần cường độ. Hãy nhớ rằng, việc vận động quyết định tới 50% tỷ lệ giảm cân thành công của bạn, nửa còn lại chính là việc ăn uống hợp lý.

bí quyết giảm cânTăng cường vận động giúp đốt cháy mỡ thừa và calo

10. Ngủ điều độ và đủ giấc - bí quyết giảm cân cần nhớ

Việc thức khuya không những không tốt cho sức khỏe mà cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, người ngủ đủ giấc và điều độ có thể tiêu thụ nhiều calo hơn 20% so với người không có một chế độ ngủ khoa học hay thiếu ngủ. Chính vì điều này, ngủ điều độ và đủ giấc cũng là một bí quyết giảm cân mà bạn nên ghi nhớ.

Ngoài những bí quyết giảm cân nhanh, đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả trên đây, bạn còn có thể tham khảo thêm một vài mẹo giảm cân khác như nấu ăn bằng dầu dừa, lên lịch trình và ghi chép lại khẩu phần ăn để kiểm soát calo, nhai kẹo cao su…. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng cùng lúc các bí quyết này để cơ thể được giảm cân lành mạnh và có một thân hình như ý muốn. Nếu có thể, bạn hãy tạo cho mình thói quen vận động mỗi ngày với các dòng xe chạy bộ điện Elipsport ngay tại nhà. Tham khảo và đặt mua xe ngay tại https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/ để việc giảm cân được bắt đầu thuận lợi và cho kết quả tốt nhé.


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)