• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

3 cách giảm cân với khoai tây nhanh chóng và hiệu quả

Khoai tây là một thực phẩm khá phổ biến mang đến nhiều lợi ích có sức khoẻ giúp giảm huyết áp, chắc xương, phòng tránh ung thư. Ngoài ra, khoai tây còn được dùng để đắp mặt nạ chăm sóc sắc đẹp. Nhưng ít ai biết, ăn khoai tây cũng có thể giảm cân vô cùng hiệu quả. Tập đoàn thể thao Elisport sẽ bật mí bí quyết về lợi ích giảm cân với khoai tây vô cùng đơn giản nhé.

Nhiều người cho rằng, ăn khoai tây sẽ khiến bạn tăng cân, béo phì nhưng thực chất ăn khoai tây chỉ béo với những người thiếu cân và ngược lại giảm cân đối với người thừa cân nếu biết ăn khoai tây đúng cách. Ăn khoai tây mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu thụ mỡ, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu ngay những bí quyết giảm cân với khoai tây sau đây!

giảm cân với khoai tâyGiảm cân với khoai tây 

1. Tác dụng của việc giảm cân với khoai tây ra sao?

Giảm cân tưởng chừng đơn giản nhưng đó là một quá trình gian nan đòi hỏi có quyết tâm, có kiến thức về chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Chọn ăn khoai tây giảm cân được xem là sự lựa chọn đúng đắn.

Khoai tây là loại củ có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin B1, B2, B6, C, nguyên tố vi lượng, protein, chất xơ. Đặc biệt, trong khoai tây chứa thành phần chất xơ và hàm lượng protein cao nên tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn tránh nạp nhiều thức ăn vào cơ thể. Đồng thời, ăn khoai tây còn giúp tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng khiến bạn giảm cân nhanh hơn.

Trong khoai tây còn có thanh phần tinh bột kháng làm tăng insulin giảm lượng đường trong máu. Khi chế biến khoai tây bằng nhiều cách làm nóng như nướng, luộc sẽ làm tăng thêm lợi ích của tinh bột kháng. Đặc biệt với hàm lượng tinh bột kháng trong khoai tây có tác dụng thải độc tố hiệu quả.

Khoai tây là một loại thực phẩm vô cùng kỳ diệu, người gầy ăn khoai tây sẽ có thể béo lên. Tuy nhiên, những người có thân hình hơi mập ăn khoai tây lại có thể giảm cân hiệu quả. Thường xuyên ăn khoai tây sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, ngăn chặn quá trình lão hóa.

2. Bật mí 3 cách giảm cân với khoai tây dễ làm

2.1. Khoai tây luộc

Đây là cách chế biến đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm được.

2.1.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 500g khoai tây.
  • Muối hoặc giấm.

2.1.2. Quy trình chế biến

  • Bước 1: Khoai tây sau khi rửa sạch sẽ, loại bỏ vỏ, ngâm vào nước lạnh để không bị thâm. Để khoai tây khi luộc không bị nứt nên bỏ một ít muối trong nước ngâm khoảng 10 – 15 phút, sau đó vớt ra để ráo.
  • Bước 2: Luộc khoai tây với tỉ lệ nước và khoai tây là 1:1, để lửa vừa đủ không quá nhỏ hoặc quá lớn. Luộc trong khoảng 5 – 10 phút, không nên để quá lâu củ dễ bị nhừ nát.
  • Bước 3: Khoai tây luộc có thể ăn kèm với sữa chua không đường, dùng để làm bữa sáng trưa hay tối đều phù hợp.

giảm cân với khoai tây

Giảm cân với khoai tây luộc 

2.2. Khoai tây nướng thì là

2.2.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 500g khoai tây.
  • Thì là.
  • Dầu oliu.

2.2.2. Quy trình chế biến

  • Bước 1: Khoai tây rửa sạch, dùng khăn thấm nước.
  • Bước 2: Loại bỏ những vết thâm, đốm trên vỏ khoai tây sau đó dùng nĩa châm xung quanh khoai tây 2 – 3 lần.
  • Bước 3: Quét dầu oliu xung quanh khoai tây rồi cho vào lò nướng. Nướng ở nhiệt độ 220 độ C trong khoảng 45 – 60 phút. Bạn có thể nướng trong thời gian lâu hơn với nhiệt độ thấp và còn tùy vào kích thước khoai tây để áng chừng thời gian nướng sao cho ngon.
  • Bước 4: Nêm gia vị vừa ăn và trang trí khoai tây đã nướng bằng thì là. Có thể ăn kèm với phô mai.

giảm cân với khoai tâyKhoai tây nướng thì là

2.3. Salad khoai tây

2.3.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 500g khoai tây.
  • Xà lách, cà chua bi, dưa chuột, chanh.

2.3.2. Quy trình chế biến

  • Bước 1: Chuẩn bị các loại nguyên liệu, xà lách và dưa chuột thái nhỏ, cà chua bi bổ đôi.
  • Bước 2: Khoai tây rửa sạch, gọt vỏ cho vào nồi luộc chín.
  • Bước 3: Khoai tây để nguội, cắt quân cờ sau đó trộn các nguyên liệu xà lách, dưa leo, ca chua bi vào. Nêm gia vị muối và tiêu, cuối cùng cho thêm nước cốt chanh và dầu oliu nữa là hoàn thành món giảm cân với khoai tây.

giảm cân với khoai tâySalad khoai tây 

3. Một vài lưu ý nhỏ khi ăn khoai tây giảm cân

Khoai tây là một thực phẩm khá phổ biến và dễ mua, vì thế khi mua khoai tây bạn nên chọn khoai tây vỏ còn tươi. Khi ăn khoai tây phải ăn khoai tây chín đã qua chế biến không được ăn khoai còn sống vì khoai sống có thể gây hại và chứa nhiều độc tố. 

Bên cạnh việc chọn thực phẩm giảm cân với khoai tây phù hợp với nhu cầu giảm cân các bạn cũng phải cố gắng luyện tập thể dục thể thao siêng năng bằng các bài tập tại nhà đơn giản như vận động với máy tập chạy bộ, máy chạy thể dục, yoga hoặc đạp máy tập thể dục đạp xe. Nhiều người đã đặt được kết quả tốt trong việc kết hợp 2 phương pháp này, còn bạn thì sao? 

Bên cạnh các chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu có ý định giảm cân nhanh mà an toàn bạn nên tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như may chay bo Elipsport hay xe đạp thể dục tại Elipsport, bạn sẽ được trải nghiệm các dòng thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất. Bạn không còn phải lo lắng về việc giảm cân nữa.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.