Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả, Dễ Thực Hiện Và An Toàn

Bí quyết tăng cân hiệu quả luôn là một chủ đề ‘’sốt dẻo’’, khiến nhiều chị em quan tâm đặc biệt. Việc tăng cân sẽ giúp thân hình của người phụ nữ trông đầy đặn, tràn sức sống hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết và nắm bắt được những bí quyết tăng cân an toàn, dễ thực hiện mà lại hiệu quả. Thấu hiểu điều đó, trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn các bí quyết giúp cho con đường tăng cân trở nên dễ dàng hơn nhé!

Bí quyết tăng cân hiệu quả là gì?

Xem thêm:

1. Các bài tập gym tăng cân hiệu quả và chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy
2. Thực đơn tập gym tăng cân cho nam giới
3. Người gầy sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cân tăng cơ nhanh chóng?

1. Bí quyết tăng cân hiệu quả phụ thuộc vào việc ăn uống

Lúc nào cũng vậy, việc bạn ăn uống ra sao ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của chính mình. Nếu ăn uống quá độ, bạn sẽ bị thừa cân và ngược lại, khi không biết phương pháp nạp thức ăn vào cơ thể đúng cách thì bạn sẽ bị thiếu cân.

Do đó, dưới đây là những bí quyết tăng cân hiệu quả mà bạn nên biết để áp dụng.

1.1. Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Người ở trong trạng thái thiếu cân luôn luôn cảm thấy cơn no đến rất nhanh. Do đó, bạn sẽ ăn rất ít, không đủ dưỡng chất mà cơ thể đang cần. Để có thể cải thiện điều đó, bạn cần phải chia nhỏ bữa ăn trong ngày của mình. Ví dụ: thông thường một ngày bạn chỉ ăn 2-3 bữa lớn thì giờ đây bạn dùng 5-6 bữa nhỏ. Đây là một bí quyết tăng cân an toàn mà ai cũng nên biết.

1.2. Chọn đúng thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng

Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong bí quyết tăng cân hiệu quả mà lại đơn giản. Người muốn tăng cân cần phải lựa chọn đúng thực phẩm mà mình đang cần để bổ sung hữu hiệu cho cơ thể. Bạn nên ăn nhiều chất bột đường có trong bánh mì nguyên cám, mì ống hoặc ngũ cốc,... Bên cạnh đó, hoa quả, rau và các sản phẩm của sữa cũng là những loại thức ăn bạn không được bỏ qua hàng ngày.

Ngoài ra, bạn nên ăn các loại thực phẩm nạc tốt, giàu protein như thịt, cá, gà, heo,... (các loại thịt trắng). Chúng chứa rất ít chất béo, giúp bạn tăng cân mà vẫn kiểm soát được số cân nặng của mình, không bị béo phì.

1.3. Bổ sung thêm các nguyên liệu phụ

Để có được một bí quyết tăng cân dễ dàng, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên bổ sung nguyên liệu phụ vào món ăn. Điều này giúp bạn có thêm calo và khiến món ăn ngon miệng hơn. Các nguyên liệu ấy có thể là phô mai, sữa tươi,... ăn kèm với thịt hầm hoặc soup chẳng hạn. Nhờ có vậy mà bạn sẽ có cảm hứng ăn uống nhiều hơn, nạp được nhiều calo hơn cho cơ thể.

2. Bí quyết tăng cân nhờ vào yếu tố vận động

Vận động cũng chính là một yếu tố rất quan trọng trong việc các nàng muốn tăng cân hiệu quả, an toàn. Thể dục thể thao chính là một ‘’chất kích thích’’ thèm ăn không phải ai cũng biết. Khi bạn vận động điều độ, cơ thể sẽ tiết ra nhu cầu bổ sung năng lượng. Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất cũng sẽ diễn ra trơn tru, hữu hiệu hơn. Bạn có thể vận động với máy chạy bộ ngay tại nhà mình hoặc xe đạp tập. Đây chính là những phương án, bí quyết giảm cân hiệu quả ngay tại nhà nhờ vào yếu tố vận động. Đặc biệt, trong mùa Covid, việc luyện tập tại nhà sẽ đảm bảo an toàn cho bạn và giúp bạn có được vóc dáng mơ ước chỉ trong tích tắc. Vì vậy, không sai khi ta nói vận động cũng chính là một bí quyết tăng cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần áp dụng thêm các bài tập yoga, cardio,... để tăng thêm tác động vào các vùng cơ của cơ thể. Nhờ vậy mà bạn vừa tăng cân mà lại vừa sức cơ thể săn chắc hơn nhiều đấy.

Vận động kích thích sự thèm ăn

Xem thêm:

1. Trước khi đi tập gym buổi chiều nên ăn gì để tăng cân
2. Tiết lộ cách tập các bài tập gym tăng cân cho nữ tại nhà từ chuyên gia
3. Ăn Mì Tôm Sống Có Tăng Cân Không?

3. Tăng cân hiệu quả còn phụ thuộc vào sự kiên nhẫn của mỗi người

Bao giờ cũng vậy, bí quyết tăng cân hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào sự kiên nhẫn của bạn. Quá trình này không thể kéo dài vỏn vẹn 1-2 ngày là thể hiện kết quả. Ngược lại, tùy theo cơ địa mà có khi nó lấy đi của bạn 2-3 tháng, đôi khi là 2-3 năm để có được thân hình đầy đặn mơ ước. Hơn nữa phải kể đến, người gầy lâu năm thường rất dễ bỏ cuộc trong quá trình họ tăng cân vì tâm lý “tôi ăn gì cũng không béo được”. Do vậy, để đạt được mục đích, bạn phải thực sự quyết tâm và vượt qua mọi rào cản. Chắc chắn rằng sau quá trình này, bạn không chỉ tăng cân thành công mà còn tập được một lối sống khỏe, lành mạnh từ lúc nào không biết.

Sự kiên trì sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả

Xem thêm:

1. Bí Quyết Tăng Cân Cho Trẻ Nhỏ, Trẻ Sơ Sinh, Biếng Ăn
2. 5 Bí Quyết Tăng Cân Cho Người Gầy Kinh Niên Khó Hấp Thu
3. Bí Quyết Tăng Cân Tại Nhà Với 5 Loại Thực Phẩm Sau
4. Cách Tăng Cân Bằng Mật Ong Hiệu Quả Ai Cũng Nên Biết

Những chia sẻ về bí quyết tăng cân hiệu quả trên đây hy vọng đã giúp bạn có thêm các kiến thức hữu ích cho bản thân mình. Để đạt được mong muốn của mình, bạn phải thực sự có ý chí và bản lĩnh chiến binh, vượt qua mọi thách thức và rào cản trước mắt. Hãy luyện tập với máy chạy bộ và xe đạp tập của Elipsport để nắm bắt được chìa khóa vàng mở ra cánh cửa sức khỏe và sự thành công bạn nhé! Mọi chi tiết liên hệ và các sản phẩm tốt nhất đều có ở trang chủ elipsport.vn.

Kiddo Nguyễn