• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Bí Quyết Tăng Chiều Cao Nam Ở Tuổi 20 - 23

Nhiều người băn khoăn không biết liệu ở độ tuổi 23, bản thân còn có thể cao thêm được hay không. Elipsport mách bạn cách cách tăng chiều cao nam hiệu quả nhất. Tham khảo bài viết để được giải đáp thắc mắc.

Chiều cao của con người không phát triển liên tục, điều đó có nghĩa khi đến một độ tuổi nhất định, bạn sẽ khó có thể cao thêm nữa. Theo một số khảo sát của các chuyên gia, chiều cao được gia tăng liên tục từ khi là bào thai đến khoảng thời điểm 20 tuổi. Xương người lúc này đã được cốt hóa hoàn toàn, cụ thể phần sụn tăng trưởng đã hóa xương vì vậy không thể tiếp tục sản sinh bồi đắp xương làm nó dài ra.

tăng chiều cao nam

Hướng dẫn tăng chiều cao ở tuổi 23 nam

1. Tăng chiều cao nam 20 tuổi có được không?

Rất khó để khẳng định cơ thể của bạn năm 20 tuổi có thể cao được hay không. Về cơ bản để trả lời câu hỏi này, bạn cần nhìn nhận lại cơ thể của bạn. Chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt của mỗi người sẽ quyết định thời điểm ngừng tăng trưởng chiều cao của người đó. Đó cũng là lý do mà nhiều trường hợp đến 16 – 17 tuổi là đã có dấu hiệu ngừng tăng trưởng chiều cao.

Trong tình huống này, bạn nên tìm đến các cơ sở y tế uy tín và tiến hành chụp X-quang xương chân. Nhiều trường hợp nếu giữa hai đầu xương có khe hở, điều này cho thấy bạn vẫn có cơ hội tăng chiều cao.

Theo các số liệu của Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO) chiều cao chuẩn của nữ giới khi đến tuổi 20 là 1m63 trong khi đó ở nam giới là 1m77. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ sai số quá chênh lệch giữa chiều cao, bạn nên tìm cách để cải thiện chiều cao trước 20 tuổi nhanh nhất có thể.

2. Phương pháp tăng chiều cao tuổi 20 nam hiệu quả

Vào khoảng thời điểm năm 18 tuổi, chiều cao của bạn phát triển khá chậm. Trung bình mỗi năm người ở độ tuổi 18 chỉ cao thêm khoảng 1 – 3cm. Nói cách khác khi đến độ tuổi 20, bạn sẽ không thể cải thiện chiều cao quá nhiều.

Tuy nhiên nếu bạn muốn cải thiện chiều cao vài cm để tăng tự tin thì hoàn toàn có thể. Tất nhiên việc này đòi hỏi bạn cần có một kế hoạch tăng chiều cao nghiêm túc như sau:

2.1. Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao lên đến 32%. Việc áp dụng chế độ dinh dưỡng đa dạng mang tính quyết cho sự phát triển tăng chiều cao nam ở tuổi 23.

Nhiều người trẻ thường xem nhẹ bữa ăn sáng, họ thường ăn uống khá qua loa vào bữa sáng thậm chí không ăn. Thực tế thói quen bỏ bữa đã ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng chiều cao của người trẻ tuổi. Được biết ăn sáng có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Ở độ tuổi này, thực phẩm cần thiết cho sự tăng chiều cao của bạn bao gồm bún, phở, cháo, bánh mì,… Ngoài ra một cốc sữa tươi mỗi sáng cũng góp phần giúp thúc đẩy bạn cao hơn đấy!

Vào buổi trưa, dạ dày cần thời gian để tiêu hóa hết bữa sáng của bạn. Bạn nên tiếp tục cung cấp năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động bằng các món ăn giàu tinh bột và đạm để ăn trưa tùy theo sở thích của bản thân.

Trong bữa trưa của bạn nên bao gồm đạm, chất béo, vitamin, và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Một số gợi ý cho bữa trưa dinh dưỡng là cơm ăn kèm với tôm rim, cá sốt, gà kho gừng hoặc thịt kho trứng, ăn kèm với canh chua hoặc canh rau.

Vào buổi tối, đây là thời điểm con người bù lại năng lượng đã mất vào buổi sáng và tích lũy dinh dưỡng cho cơ thể phát triển. Tuy nhiên bạn nên  lưu ý quá trình tiêu hóa vào buổi tối không hiệu quả bằng vào buổi sáng.

Vì vậy bạn nên hạn chế tạo áp lực cho dạ dày mà ăn những món ăn nhẹ như cơm, cháo, súp, salad ức gà,… Ngoài ra sau khoảng 1 tiếng, bạn có thể lót dạ bằng trái cây tươi hoặc sữa chua.

tăng chiều cao nam

Chế độ ăn uống ảnh hưởng tăng chiều cao ở tuổi 18 nam

2.2. Uống sữa tăng chiều cao nam tuổi 20

Một trong những nguyên liệu để cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 20 là sữa. Bạn có biết nên uống loại sữa nào để tăng chiều cao hay chưa?

  •     Sữa tươi: Đây là nguồn cung cấp canxi hết sức dồi dào cho cơ thể giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển của xương. Chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể trong thời gian ngắn với sữa tươi.
  •     Sữa chua: Sữa chua chứa lượng lớn vitamin D và canxi, đây là hai yếu tố giúp thúc đẩy chiều cao hiệu quả. Vitamin D trong canxi có tác dụng đẩy mạnh hấp thụ canxi của cơ thể. Canxi làm chắc xương, bổ sung khoáng chất từ đó kéo dài xương của bạn.

tăng chiều cao nam

Các loại sữa giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Tóm lại tăng chiều cao nam ở tuổi 23 là hoàn toàn có khả năng nếu bạn giữ cho mình thói quen sống khoa học. Bên cạnh đó bạn nên tìm cho mình một môn thể thao để tập luyện tăng chiều cao chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, yoga hay tập gym. Nếu bạn có nhu cầu mua các thiết bị máy tập thể dục thể thao tại nhà, đừng quên liên hệ 1800 6854 để đặt hàng tại Elipsport. Chúc bạn may mắn. 

Vì sức khoẻ của bạn, gia đình bạn cũng như sức khoẻ của người Việt Nam Elipsport luôn cải tiến, luôn phát triển các sản phẩm của chúng tôi như may chay bo, xe đạp tập, ghế massage,... để có thể đáp ứng được nhu cầu tập luyện của bạn. Elipsport thương hiệu luôn đi đầu trong lĩnh vực sức khoẻ. Nếu bạn đang sống tại khu vực Bình Dương, có thể ghé tại cửa hàng bán dụng cụ, thiết bị thể thao tập luyện, thiết bị chăm sóc sức khoẻ của Elipsport để chọn cho mình sản phẩm tập luyện như mong muốn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.