• 1800 6854

Bí Quyết Tăng Trưởng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành

Người trưởng thành có thể tăng trưởng chiều cao hay không? Câu trả lời là có. Mặc dù độ tuổi này đã qua thời kỳ độ tuổi vàng để tăng chiều cao song bạn vẫn có thể áp dụng cách tăng chiều cao như sau:

Khi đến độ tuổi trưởng thành, cơ thể con người sẽ xuất hiện các dấu hiệu của lão hóa tiêu biểu là hệ xương khớp. Chính điều này đã cản trở con người tăng chiều cao khi đã trưởng thành. Tuy nhiên bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao thông qua thay đổi thói quen sống, tập thể dục và áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học.

tăng trưởng chiều cao

Các cách tăng trưởng chiều cao cho người trưởng thành 

1. Thay đổi thói quen sống giúp tăng trưởng chiều cao

Bạn nên thay đổi lối sống của bản thân bằng cách hạn chế các chất kích thích và nghỉ ngơi đúng cách như sau:

1.1. Nói không với rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt

Một trong những cách làm tăng chiều cao dành cho những người trưởng thành hiệu quả nhất là nói không với rượu, bia, thuốc lá và nước ngọt. Được biết bên trong các loại nước ngọt chứa photpho, đây là chất làm yếu xương và ngăn chặn sự phát triển của nó.

Ngoài ra nicotin và cadimi có trong thuốc lá cũng gây tác động đến xương, gây loãng xương. Đặc biệt rượu bia nếu được tiêu thụ quá nhiều sẽ cản trở quá trình hình thành các tế bào xương mới.

1.2. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Bạn nên cân nhắc đi ngủ từ 10 giờ để xương người trưởng thành phát triển tốt nhất. Khi đó thời gian ngủ của bạn sẽ được kéo dài 7 – 8 tiếng mỗi đêm tạo điều kiện cho xương phát triển. Đặc biệt trong quá trình ngủ sâu, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng có tác dụng kéo dài xương chân tay.

Về lâu dài, cơ thể sẽ khỏe mạnh bao gồm cả hệ xương khớp. Không chỉ vậy thời điểm buổi đêm cũng là lúc cơ thể tái tạo và phục hồi khỏi các tổn thương.

1.3. Uống đủ nước

Nước giúp cơ thể đào thải hết độc tố, đây là điều ai cũng biết, song một sự thật ít phổ biến hơn là nước giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Lời khuyên tốt nhất để tăng chiều cao cho người trưởng thành là bạn nên uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để cải thiện chiều cao.

1.4. Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn tự nhiên giúp cung cấp lượng lớn vitamin D cho cơ thể hơn bất kì loại thực phẩm. Cụ thể Vitamin D là một dưỡng chất góp phần lớn vào quá tăng trưởng chiều cao. Nhờ vitamin D, cơ thể hấp thụ canxi nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Bạn nên lưu ý tắm nắng vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều muộn là tốt nhất bởi thời điểm đó là lúc chỉ số tia cực tím ở mức thấp nhất.

2. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý giúp tăng chiều cao ở người trưởng thành

Chế độ dinh dưỡng gắn liền với sự phát triển của chiều cao. Ở độ tuổi trưởng thành bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt là các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao chẳng hạn như canxi, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin K2, vitamin D, vitamin C,...Đây là một số thực phẩm cần thiết cho quá trình tăng chiều cao của bạn:

  •     Các loại cá ngừ, cá thu hay cá hồi…
  •     Thực phẩm giàu canxi chẳng hạn như tôm, cua, ốc, xương ống, trứng, ghẹ…
  •     Thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, thịt gà, gan, thịt bò…
  •     Các loại rau xanh, củ quả: khoai tây, cà rốt, đậu hà lan…
  •     Trái cây ổi, cam, táo, chuối, dâu tây…

Đặc biệt, bạn nên bổ sung 2 - 3 ly sữa mỗi ngày là tốt nhất. Sữa có hàm lượng canxi cao cung cấp dưỡng chất để phát triển một cách tổng thể của cơ thể nói chung cụ thể là sự tăng trưởng về xương.

Đây được xem là sản phẩm được khuyên dùng đối với những người muốn tăng chiều cao Ngoài ra đừng quên bỏ qua nước lọc bạn nhé! Bạn nên uống ít nhất 6-8 ly nước trong ngày.

Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế hấp thụ các sản phẩm từ mỡ động vật bởi nó gây cản trở sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Bằng cách sử dụng các loại chất béo thân thiện với sức khỏe như đậu nành, hướng dương và oliu, bạn có thể được cung cấp tối đa dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

3. Các bài tập tăng trưởng chiều cao cho người trưởng thành

Bạn cũng có thể tham khảo một số bài tập giúp cải thiện chiều cao cho người trưởng thành như sau:

3.1. Bài tập tăng trưởng chiều cao đu xà đơn

Đu xà đơn được xem là cách tăng chiều cao khá hiệu quả đối với độ tuổi trên 20. Được biết các hoạt động treo cơ thể lơ lửng giúp cơ thể không chạm đất sẽ làm kéo giãn khớp xương bởi tác dụng của trọng lực. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:

  •     Treo người trên xà đơn trong vòng ít nhất 40 giây rồi đặt chân trở lại mặt đất.
  •     Tiếp tục thực hiện động tác này ít nhất 10 phút mỗi ngày và một tuần bạn có thể tập 3 - 4 lần.

tăng trưởng chiều cao

Thay đổi thói quen sống để tăng trưởng chiều cao

3.2. Các bài tập stretching kéo giãn xương khớp

Các bài tập kéo giãn cơ thể khi tập yoga được áp dụng để giảm các cơn đau nhức và thư giãn cơ thể. Sau một khoảng thời gian tập, phương pháp này cũng có nhiều chuyển biến nhất định đối với chiều cao của người tập.

Người trưởng thành có thể tập luyện các bài tập này bởi nó thân thiện với sức khỏe người sử dụng, phù hợp nhiều đối tượng và đặc biệt giúp thư giãn cực tốt.

3.3. Các bộ môn chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội

Bạn có thể tham khảo các cách tăng chiều cao thông qua các bộ môn thể thao hỗ trợ kích thích xương phát triển tốt nhất sau đây:

  •     Khi chạy bộ, cơ thể con người sẽ sản sinh hormone tăng trưởng đồng thời vận động khớp chân tăng sức bền cho cơ thể.
  •     Khi nhảy dây, các cơ, khớp chân được kéo dãn mang lại chiều cao lý tưởng cùng sức bền vượt trội.
  •     Bóng rổ đòi hỏi chạy và nhảy nhiều chính là cách tốt nhất để tăng chiều cao tuổi trưởng thành.

tăng trưởng chiều cao

Các cách tập thể dục tăng chiều cao

3.1. Cúi gập người

  • Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, đồng thời hai tay buông lỏng hai bên.
  • Giơ hai tay qua đầu kết hợp với hít vào thở ra từ từ. Bạn cúi gập người xuống sao cho tay chạm vào chân. Trong quá trình tập bạn nhớ lưu ý đầu càng sát gối càng tốt.
  • Giữ tư thế trên trong khoảng 10 giây rồi từ từ nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần là đạt yêu cầu.

3.2. Bài tập bật nhảy tại chỗ

  • Bạn cũng bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân chụm lại, thả lỏng vai và tay.
  • Bạn khuỵu gối và đẩy tay ra sau để tạo lực cho chân bật nhảy lên cao. Trong lúc nhảy bạn để tay vòng qua đầu. Nhớ lưu ý càng thẳng người càng tốt.
  • Khi tiếp đất, bạn nhớ lưu ý khuỵu đầu gối xuống một chút để chống đỡ trọng lượng cơ thể đồng thời  hạn chế gây ra chấn thương cho chân. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Tóm lại người trưởng thành hoàn toàn có thể tăng trưởng chiều cao nếu chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao cũng như thay đổi lối sống khoa học hơn. Để thuận tiện hơn cho bạn trong việc chủ động tập luyện, bạn có thể cân nhắc các phương pháp tập luyện tăng chiều cao tại nhà cùng với các thiết bị tập thể dục thể thao. Đừng ngần ngại liên hệ cho chúng tôi thông qua hotline 1800 6854 hoặc thông qua website chính thức Elipsport.vn để tham khảo các mẫu máy tập. 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.